Bagaimana untuk menurunkan tekanan darah? 5 kunci untuk mendapatkannya

April 29, 2024

Penderitaan daripada tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat biasa . Dianggarkan 1 dari 4 orang menderita. Sudah tentu anda tahu seseorang yang menderita hipertensi atau mungkin anda sendiri tahu apa yang ada tekanannya terlalu tinggi.

Adalah diketahui bahawa kehidupan yang sihat menghalang penderitaan daripada jenis penyakit kardiovaskular ini, tetapi kadang-kadang ia tidak begitu mudah dan pancang tekanan dapat memberi kita masalah dengan menaikkan tekanan darah kita. Dalam artikel ini kami akan membincangkan lima kunci untuk mendapatkan tekanan darah anda .

Artikel berkaitan: "9 makanan ringan yang sihat (sangat mudah disediakan)"

Apakah tekanan darah?

Peningkatan tekanan darah atau hipertensi berlaku apabila darah, ketika melewati setiap saluran darah tubuh kita, menimbulkan tekanan yang tinggi pada mereka. Menjelaskannya dengan cara grafik, ia seolah-olah hos dikurangkan dengan mana air itu berlalu. Air mempunyai ruang yang kurang untuk dilalui.

Ini berlaku apabila tekanan darah adalah sama atau lebih tinggi dari apa yang dianggap normal. Dalam pembacaan tekanan darah, mereka biasanya diberikan sebagai dua nombor. Nombor atas dipanggil tekanan darah sistolik. Nombor yang lebih rendah dipanggil tekanan darah diastolik.

Dengan cara ini, adalah normal untuk memberikan angka sekitar 120 mm Hg untuk tekanan darah sistolik dan 80 mm Hg untuk tekanan darah diastolik .

Untuk organisma kita perubahan tekanan tertentu adalah sihat apabila menjalankan beberapa aktiviti. Masalahnya berlaku apabila badan tidak dapat mengawal puncak tekanan dan ia tetap tinggi untuk masa yang lebih lama daripada yang diperlukan. Dalam kes ini, kecederaan kepada organ kita boleh berlaku. Jantung, buah pinggang dan otak adalah beberapa yang boleh menjadi lebih buruk.

Isu-isu utama 5 untuk menurunkan tekanan darah

Adalah diketahui bahawa untuk mengawal tekanan darah seseorang mengambil ubat, tetapi kita tidak boleh meninggalkan kesihatan kita hanya di tangan ubat-ubatan. Ini mempunyai kesan yang membantu kita, tetapi mereka tidak boleh melakukan semua kerja untuk menurunkan tekanan darah.

Kemudian kita akan membincangkan 5 perkara paling penting yang perlu dipertimbangkan untuk mempunyai tekanan darah yang terkawal. Kebanyakannya mempunyai latarbelakang semula jadi yang kuat, kerana ia didasarkan pada menggalakkan kebiasaan yang baik. Dan jika anda masih tidak mengalami hipertensi jangan teragak-agak untuk menggunakannya secara sama: tidak ada keraguan bahawa pencegahan lebih baik daripada mengubati.

1. Makanan

Kaedah semulajadi yang paling dikenali untuk menurunkan tekanan darah dan mungkin yang paling disyorkan dan diikuti oleh orang-orang yang menderita penyakit itu ialah kawalan melalui makanan.

Makanan mempunyai kesan yang sangat tinggi terhadap tekanan darah, jadi mengekalkan diet yang sihat adalah matlamat pertama bagi mereka yang ingin merawat hipertensi mereka. Secara umumnya, perlu mengelakkan garam dan semua jenis bahan kimia seperti natrium glutamat, serta produk makanan yang mengandungi gula tambahan.

Mencari sumber protein yang berkualiti seperti daging tanpa lemak adalah penting, kerana mengekalkan diet yang jauh dari lemak tepu adalah penting. Mengelakkan makanan goreng juga penting. Tetapi ia adalah lemak trans yang mesti benar-benar terhad, kerana ia adalah ciri-ciri produk yang diproses oleh industri makanan.

Ia juga dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan serat larut. Makanan seperti kacang polong, sayuran, dan bijirin adalah sumber makanan yang sihat. Sebaliknya, adalah penting untuk mengelakkan pertubuhan makanan segera, di mana lazimnya menambah sos dan lemak tepu.

2. Perhatikan ubat-ubatan

Terdapat ubat-ubatan yang digunakan untuk penyakit lain, yang tidak ada kaitan dengan tekanan darah, yang mempunyai kesan sekunder untuk meningkatkannya. Ini adalah kesan sampingan yang dipanggil. Antara mereka adalah antipsikotik, pil kontraseptif, ubat migrain, kortikosteroid dan ubat-ubatan untuk merawat kanser.

Oleh itu, sangat disyorkan untuk berhenti mengambil ubat-ubatan ini apabila ia adalah kemungkinan sebenar. Sebagai contoh, menggunakan pil kontraseptif boleh digantikan dengan langkah-langkah kontraseptif yang lain. Dalam kes lain, adalah lebih penting untuk terus mengambil ubat untuk merawat keadaan yang lebih serius daripada peningkatan kemungkinan tekanan darah.

Ia juga penting untuk menyerlahkan bahawa lebih daripada 200 ubat yang dijual untuk memerangi hipertensi, Ramai daripada mereka juga membawa kesan sampingan yang tidak diingini yang luar biasa . Jika boleh, lebih baik mencari alternatif untuk mengambil ubat untuk menurunkan tekanan darah. Ubat-ubatan adalah satu ubat dan satu kejahatan pada satu masa.

3. Elakkan kopi

Ia tidak diketahui dengan tepat bagaimana kafein bertindak berkaitan dengan tekanan darah puncak, tetapi Dalam banyak orang ia boleh menyebabkan peningkatan ketara dalam tekanan darah . Ada orang yang minum kopi lazimnya yang mempunyai toleransi lebih terhadap kesan yang menyebabkan kafein pada orang lain.

Adalah dipercayai bahawa kafein dapat menghalang bahan-bahan tertentu yang membantu menjaga pembuluh darah terbuka. Terdapat juga hipotesis yang berkaitan dengan kafein untuk melepaskan adrenalin dengan kelenjar adrenal, yang meningkatkan tekanan darah.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengetahui kesannya terhadap badan seseorang. Mengambil tekanan sebelum dan selepas minum kopi adalah langkah yang baik untuk memahami kesannya terhadap badan itu sendiri. Adalah lebih baik untuk kuantiti pencairan dan mengelakkan minum kopi sebelum bersenam atau melakukan kerja berat.

4. Berhenti merokok

Siapa yang ingin mengetahui bagaimana untuk menurunkan tekanan darah dan menjadi perokok, harus tahu bahawa kesan negatif merokok terhadap tekanan darah tidak dapat disangkal; tembakau menyebabkan peningkatan tekanan darah. Apabila kita merokok, nikotin meningkatkan tahap bahan yang dipanggil catecholamines, yang menyebabkan vasoconstriction.

Penguncupan saluran darah ini menyebabkan darah mengalir melalui saluran darah yang sama tetapi telah mengalami pengurangan diameter, meningkatkan tekanan darah. Di samping itu, asap rokok meningkatkan pengekalan natrium, manakala bahan lain yang terdapat dalam rokok seperti kadmium juga menggalakkan tekanan darah.

Berkaitan dengan bahagian sebelumnya, adalah relevan untuk menyebut bahawa ia telah menunjukkan bahawa menggabungkan tabiat merokok dengan minum kopi menguatkan peningkatan tekanan darah.

5. Berlatih meditasi

Akan ada orang yang agak ragu-ragu mengenai kuasa meditasi untuk memperbaiki kesihatan dan penyakit yang terbalik, tetapi sains menunjukkan nilai amalan leluhur ini. Penemuan saintifik baru menunjukkan bahawa meditasi juga boleh menurunkan tekanan darah.

Fikiran memainkan peranan penting dalam kesihatan fizikal dan pengurangan penyakit. Bahawa minda menguasai aliran aliran sengit yang kuat yang kuat dapat menjadi alat medis yang baru, yang dapat diintegrasikan dengan rawatan medis dan pembedahan.

Rujukan bibliografi:

Cañizares J. (1992). Hipertensi: Tema yang sentiasa terkini. Hexagon 1 (2), 5-12.
Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. dan Sutherland, I. (1994). Kematian berkaitan dengan merokok: pemerhatian 40 tahun terhadap doktor lelaki British. BMJ, 309, 901-911.
Evans, R. (1990). Faktor risiko penyakit jantung iskemia koronari. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R. dan Moreno, L. (1992). Hubungan antara berat badan, umur dan tekanan darah di kalangan penduduk Mexico. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
Sánchez-Palacios P. (1998). Hipertensi arteri Laporan VI Jawatankuasa Nasional Bersama Institut Kesihatan Nasional Amerika Syarikat. Innovartis, 25-50.