Kesedaran: 8 manfaat kesedaran
Falsafah dan praxis Kesedaran sangat ketat, dan Ia telah menghasilkan minat yang besar dalam kalangan sains dan di jalanan .
Walaupun Kesedaran nampak fesyen baru dalam bidang kesejahteraan dan meditasi, kita tidak menghadapi fenomena penciptaan baru-baru ini: asal-usulnya kembali ke akhir abad ke-7 SM, masa bersejarah dikaitkan dengan penampilan agama Buddha.
Manfaat Kesedaran
Tujuan utama Kesadaran ditujukan kepada memberi kita cara untuk belajar menguruskan emosi, reaksi, sikap dan pemikiran untuk dapat menghadapi situasi yang dihadapi oleh kehidupan kita, melalui amalan dan peningkatan kesedaran penuh. Oleh itu, kita mungkin dapat mengetahui bahawa melalui perkembangan kesedaran pada saat ini kita membangunkan sikap positif yang tertentu berkaitan dengan keadaan mental dan emosi kita, yang mengendalikan untuk mengawalnya dari Kebebasan, pengetahuan dalam diri dan penerimaan .
Perhatian sedar sebagai kunci kepada pengetahuan diri
Kesedaran mengejar pembelajaran, menyambung diri dengan diri kita sendiri, menguruskan peristiwa dalaman kita dan bertindak balas dengan cara yang lebih sedar dan berkesan untuk kehidupan sehari-hari. Falsafah perhatian sedar mencadangkan bahawa dengan cara ini kita mampu, secara progresif, untuk mencari intipati dari apa yang kita.
Pada akhirnya, kita mesti sedar bahawa apa yang menyebabkan kita tidak selesa atau kecemasan ia bukan peristiwa , tetapi bagaimana kita menghubungkan emosi ini. The Belas kasihan dan Sayang diri sendiri adalah amalan yang membantu kita mengaitkan fakta dengan cara tidak menghakimi dan terbuka kepada penderitaan , baik kepada diri sendiri dan kepada orang lain. Dalam Kesedaran, belas kasihan adalah kunci, kerana ia membantu kita meminimumkan kesan dari hal-hal negatif yang berlaku kepada kita. Ia bukannya menghapuskan emosi negatif yang menyebabkan peristiwa tertentu menyebabkan kita, tetapi mengurangkan keamatan mereka .
Sepanjang abad yang lalu, teknik Kesadaran telah digunakan sebagai sokongan kepada psikoterapi yang digunakan untuk menyelesaikan pelbagai masalah kesihatan mental, seperti tekanan, kebimbangan, gangguan tidur atau toleransi terhadap kesakitan, antara lain. .
Dalam artikel ini kami mencadangkan untuk membangunkan lapan manfaat untuk kesihatan psikik dan badan anda apa yang boleh membawa anda ke arah Kesedaran
1. Membantu mengendalikan tekanan dan kebimbangan
Seperti yang kita komen dalam artikel "Keenam manfaat psikologi Yoga", gaya hidup masyarakat barat boleh menyebabkan ramai orang mengalami tekanan, menyebabkan masalah kesihatan psikologi seperti kemurungan, kecemasan, dan sebagainya. Seperti yoga, meditasi dan Kesedaran mengurangkan tahap kortisol , hormon yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan.
Cortisol diperlukan untuk badan kerana ia mengawal dan menggerakkan tenaga dalam keadaan yang tertekan, tetapi jika kita terlalu banyak atau ia meningkat dalam keadaan yang kita tidak memerlukannya, ia menghasilkan banyak kesan sampingan. Amalan Kesedaran Ia membawa kepada pengamalnya keadaan tenang dan ketenangan , yang tidak menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi kita. Dengan cara ini, tahap kortisol menurun, menyebabkan tekanan darah menurun.
2. Menamatkan masalah insomnia
Satu kajian dari University of Utah mendapati bahawa latihan Kesadaran bukan sahaja boleh membantu kita mengurangkan tekanan dan mengawal kebimbangan, tetapi juga dapat membantu kita tidur dengan lebih baik pada waktu malam. Menurut Holly Roy, pengarang kajian ini, "orang yang mengamalkan kesedaran setiap hari menunjukkan kawalan yang lebih baik terhadap emosi dan tingkah laku pada siang hari. Sebaliknya, orang-orang ini menunjukkan pengaktifan kortikal peringkat rendah pada waktu malam, yang membantu mereka tidur dengan lebih baik "
3. Melindungi otak
Penyelidik Amerika dari Sekolah Perubatan Harvard dan Massachusetts General Hospital menunjukkan bahawa meditasi, teknik yang merupakan sebahagian daripada latihan Kesadaran, meningkatkan saiz Telomeres, struktur yang terletak di hujung kromosom dan yang berkaitan secara langsung dengan penuaan dan perkembangan patologi tertentu yang berkaitan dengan usia tua.
Di samping itu, kajian dari Universiti Oregon menyimpulkan bahawa meditasi dan Kesedaran boleh mengubah struktur neuron otak. Amalan biasa Kesadaran dikaitkan dengan peningkatan ketumpatan aksonal dan peningkatan myelin dalam akson korteks cingulate anterior.
4. Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian
Kesedaran adalah amalan yang memberi tumpuan kepada latihan kesedaran dan kesedaran, untuk dapat mengarahkan proses mental ini secara sukarela.Satu kajian oleh Walsh dan Shapiro menunjukkan bahawa Kesadaran adalah berkesan dalam meningkatkan keupayaan kita untuk menumpukan perhatian.
Fakta ini telah menyebabkan para pakar menasihatkan amalan ini sebagai terapi pelengkap dalam gangguan yang berkaitan dengan defisit perhatian. Di samping itu, dalam kajian oleh Moore dan Malinowski pada tahun 2009, beliau menyimpulkan bahawa amalan Kesedaran berkorelasi positif dengan fleksibiliti kognitif dan fungsi perhatian .
5. Membangunkan kecerdasan emosi
Kesedaran membantu kita mengenali diri kita sendiri, untuk menyoal ke pedalaman kita dan menunjukkan diri kita seperti kita. Dengan amalannya, kesedaran diri dan pengetahuan diri ditingkatkan dan ia menjadikan kita berkembang secara dalaman .
Di samping itu, melalui belas kasihan kepada diri kita, kita mencapai perkara-perkara itu tidak menjejaskan kita. Satu kajian oleh Ortner, seorang penyelidik di Universiti Toronto, menunjukkan bahawa orang yang termasuk Perhatian dalam kehidupan mereka mempunyai lebih banyak kawalan emosi berbanding orang yang tidak mempraktikkan Kesedaran
6. Meningkatkan hubungan interpersonal
Satu kajian oleh Wachs dan Cordova pada tahun 2007 menunjukkan bahawa keupayaan seseorang untuk berlatih Mindfuless boleh meramalkan kepuasan hubungan mereka , iaitu, keupayaan untuk bertindak balas dengan tepat kepada tekanan hubungan dan keupayaan untuk menyampaikan emosi mereka kepada orang lain.
Sebaliknya, falsafah Kesedaran, berdasarkan belas kasihan dan penerimaan, meningkatkan hubungan interpersonal mengikut Barnes, seorang penyelidik di University of Rochester.
7. Menggalakkan kreativiti
Meditasi membantu menenangkan minda, dan minda yang tenang mempunyai lebih banyak ruang untuk menghasilkan idea baru. Penyelidik dari Institut Otak dan Kognisi Universiti Leiden di Belanda mendapati peningkatan dalam kreativiti dalam pengamal kecerdasan biasa ini.
8. Tingkatkan memori kerja
Penambahbaikan ingatan kerja Ia seolah-olah menjadi satu lagi manfaat dari latihan Kesedaran. Satu kajian oleh Jha pada tahun 2010 mendokumentasikan manfaat Perhatian dan meditasi pada sekumpulan tentera selepas menyertai program latihan Kesadaran yang berlangsung selama lapan minggu.
Data kumpulan ini dibandingkan dengan data kumpulan tentera yang lain yang tidak menyertai program ini. Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang telah mengambil bahagian dalam program latihan Kesedaran meningkatkan memori kerja mereka berbanding kumpulan lain.
