Bagaimana untuk mengawal impian, dalam 9 kunci psikologi
Kemungkinan besar, sekurang-kurangnya sekali, anda telah menyedari bahawa anda bermimpi, walaupun anda dapat mengawal kandungan mimpi itu. Dalam kes sedemikian, anda mungkin mahu mengulangi: kesedaran dalam mimpi adalah pengalaman yang unik.
Dalam artikel ini, kami akan menerangkan bagaimana untuk menyedari bahawa anda berada dalam mimpi dan mengawalnya . Kami akan menerangkan 9 teknik yang sangat berguna untuk menjaga minda dalam keadaan kesedaran, untuk memanipulasi dunia mimpi dan, sekurang-kurangnya, untuk mengingati impian selepas kebangkitan.
- Artikel berkaitan: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"
Apakah impian yang jelas?
Mimpi-mimpi yang mengagumkan adalah semata-mata di mana kita sedar bahawa kita bermimpi . Kadang-kadang ini membolehkan kita mengawal impian untuk beberapa darjah, memodifikasi kandungan mimpi buruk dan bahkan meneroka kehidupan mental kita dan menggunakan imaginasi kita pada kehendak.
Manusia telah menggunakan amalan ini sejak zaman purba untuk pelbagai tujuan. Sesetengah disiplin Buddha dan Hindu telah menggunakan mimpi jelas sebagai jenis meditasi, sementara banyak artis cuba menyedari impian mereka dan mengawal mereka untuk inspirasi.
Penyelidikan saintifik telah mendapati bahawa kecerahan bermula pada fasa REM ("Pergerakan mata pantas"), di mana impian lebih jelas dan naratif. Adalah dipercayai bahawa perbezaan utama antara impian biasa dan jelas adalah bahawa di dalamnya terdapat aktiviti dalam korteks prefrontal dorsolateral, yang berkaitan dengan memori kerja.
Penyelenggaraan kesedaran dinyatakan dalam kehadiran gelombang beta yang lebih besar di dalam otak semasa mimpi yang jelas bahawa semasa selebihnya. Gelombang jenis ini mewakili pengaktifan otak yang sengit dan ciri-ciri kebangkitan dan tahap yang lebih rendah daripada fasa REM.
- Artikel yang berkaitan: Jenis gelombang otak: Delta, Theta, Alpha, Beta dan Gamma "
Bagaimana untuk mengawal impian
Sesetengah orang secara spontan sedar bahawa mereka bermimpi setiap kali mereka melakukannya, sementara yang lain belajar untuk mengawal dunia mimpi mereka dengan cara yang semula jadi; Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, amalan ini memerlukan usaha dan dedikasi.
Kunci ini untuk mengawal impian Mereka akan berguna jika anda ingin menjadi seorang onironaut, tetapi perlu diingat bahawa untuk ini anda mesti bersabar: pada mulanya ia sangat rumit dan hasilnya mungkin tidak memuaskan. Sebagai contoh, adalah perkara biasa untuk mendapatkan kawalan mimpi tetapi kehilangan kesedaran tidak lama lagi, atau tidak ingat apa-apa apabila anda bangun.
1. Daftar impian anda
Sebelum memulakan impian yang jelas, mudah untuk belajar mengingati mereka dengan jelas seperti yang anda boleh. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengingati apa yang anda impikan selepas bangun, sangat penting untuk anda memohon langkah pertama ini, kerana jika anda berjaya mengawal impian tetapi anda terlupa dengan segera, usaha anda akan sia-sia.
Menjalankan "buku harian impian" Sangat berkesan untuk mengingati apa yang anda impikan. Biarkan buku nota dan pena, atau perakam suara, di atas meja sisi katil; jadi anda boleh mendaftarkan impian anda sebaik sahaja bangun. Ia mungkin berguna untuk menghabiskan beberapa minit menumpukan perhatian pada memulihkan kandungan impian sebelum berbuat demikian.
Bacalah mereka sekali lagi atau dengarkan mereka kemudian, kerana minda tidak aktif sepenuhnya dalam beberapa minit selepas kebangkitan dan anda mungkin lupa apa yang anda impikan, tetapi semakan itu akan membantu anda mengamalkan penciptaan mimpi.
2. Uji realiti
Ujian realiti terdiri daripada semak jika kita terjaga sepanjang hayat seharian . Ia perlu untuk mengulangi amalan ini dengan kerap dalam keadaan bangun supaya ia menjadi kebiasaan dan mengulangi secara spontan semasa mimpi, yang membolehkan onironaut menyedari bahawa dia sedang tidur.
Sejumlah besar tingkah laku mungkin digunakan sebagai ujian realiti, kerana logik dalaman mimpi sangat berbeza dari kehidupan nyata. Pada dasarnya ia kira-kira mengesan percanggahan persepsi itu tidak akan berlaku jika kita terjaga.
Ujian ini terdiri daripada bertanya kepada diri sendiri jika anda bermimpi dan kemudian melakukan sesuatu untuk membuktikannya, seperti memeriksa teks atau menonton dengan berhati-hati; Sekiranya kita tidak mengesan sesuatu yang pelik, seperti huruf atau nombor bergerak, kita mungkin terjaga. Walaupun begitu, adalah lebih baik untuk melakukan lebih daripada satu ujian setiap kali sekiranya yang pertama tidak berfungsi.
Melakukan ujian realiti sebaik sahaja kebangkitan akan membantu mengesan kesedaran palsu , kesan sampingan biasa mimpi jelas yang terdiri daripada rasa palsu yang telah terbangun.
Di bawah ini kita menyenaraikan beberapa ujian realiti bahawa komuniti onironaut dianggap berkesan. Walau bagaimanapun, ujian realiti yang berfungsi dengan baik untuk kebanyakan orang boleh gagal orang lain, jadi lebih baik anda mencuba semua atau paling.
- Baca teks , tengok dan baca lagi; ulangi dua kali
- Lihat jam dan periksa nombor-nombor yang stabil dan koheren
- Cuba bernafas dengan hidung tersumbat
- Lihat dan sentuh tangan anda untuk mengesan kelainan (misalnya, jari tambahan)
- Periksa persekitaran untuk melihat apakah penglihatan itu sempurna (hanya pada orang yang mempunyai defisit penglihatan, walaupun mereka ringan)
- Cuba untuk "membuang ejaan" , bagaimana untuk menggerakkan objek dengan minda atau terbang
- Hidupkan dan matikan suis untuk memeriksa sama ada perubahan cahaya
- Lihatlah di cermin dan lihat apakah pantulan itu normal
3. Mimpi masuk
Untuk mengeratkan mimpi, anda perlu menumpukan perhatian mental mengulangi frasa atau untuk memvisualisasikan imej sebelum tidur. Teknik ini biasanya digunakan untuk memudahkan kemunculan mimpi tertentu, seperti perjalanan ke tempat-tempat yang jauh atau hebat.
Dalam kes mimpi yang jelas, menggambarkan senario berulang-ulang membantu kita menyedari bahawa kita bermimpi jika kita muncul di sana, dan mengulangi mesej seperti "Apabila saya bermimpi saya akan menyadari" boleh menjadi lebih berkesan.
4. Jangan biarkan minda anda tertidur
Adalah mungkin untuk masuk terus ke dalam mimpi yang jelas di saat tidur. Untuk ini perlu untuk dapatkan badan untuk tidur tetapi minda tidak , sekurang-kurangnya tidak sepenuhnya; Ia berguna untuk melakukan senaman relaksasi otot, memberi perhatian kepada sensasi fizikal dan menumpukan perhatian kepada imej hipnagogik sehingga anda "masuk" menjadi satu.
Teknik ini dikenali sebagai "induksi dari terjaga". Ini adalah cara yang sangat boleh dipercayai untuk mencapai impian jelas, walaupun ia sering menyebabkan lumpuh tidur - yang boleh digunakan, bagaimanapun, sebagai langkah menengah untuk mencapai kelembaban. Ia lebih berkesan bersempena silap mata yang akan kita huraikan di bahagian seterusnya.
5. Bangun dan tidur semula
Untuk menggunakan teknik ini, anda perlu tidur kira-kira 6 jam, bangun (yang paling mudah adalah menggunakan penggera), lakukan aktiviti yang tenang tetapi teruskan kami terjaga, seperti membaca mimpi jelas atau bermain permainan video, selama 20-40 minit dan kemudian kembali tidur
Dengan cara ini kita akan mencapai pergi terus ke fasa REM , di mana mimpi lebih jelas; Sesuatu yang sama berlaku dengan tidur siang, terutama jika kita berdiri beberapa jam yang lalu. Menggabungkan teknik ini dengan yang lain yang telah disebutkan, khususnya induksi dari terjaga, mungkin merupakan cara terbaik untuk mencapai impian yang jelas.
6. Ingatkan diri anda bahawa anda bermimpi
Sememangnya kita cenderung kehilangan kesedaran secara progresif semasa mimpi jelas, terutamanya dalam keadaan pengaktifan fizikal atau kognitif yang hebat. Cuba untuk menjadi tenang dan fokus adalah penting.
Ulangi mental "Saya bermimpi" Apabila kita mencapai kejelasan, kita akan dapat terus berjaga-jaga untuk masa yang lebih lama, terutamanya jika kita menggabungkan mesej ini dengan menggosok tangan, yang juga membantu kita menyedari perbezaan antara badan fizikal dan badan impian.
7. Buat senario baru
Walaupun kita berjaya sedar dan tinggal di negeri ini, kadang-kadang sukar untuk mengawal tidur. Langkah pertama yang penting, terutamanya untuk pemula yang mula-mula, adalah untuk menghasilkan senario mimpi yang baru dan bergerak ke sana.
Terdapat beberapa teknik yang boleh berguna untuk mencapai matlamat ini: membuat "portal" di udara dengan minda (anda boleh membantu dengan jari anda); tutup mata anda, gambarkan senario dan teleport; berputar di sekelilingnya dengan mata anda ditutup ...
8. Buat hasrat atau lihat imej
Jika anda telah mengikuti langkah-langkah sebelumnya berjaya, tahniah: saat anda menunggu telah tiba. Sebaik sahaja fikiran anda sedar dan anda mempunyai kawalan yang cukup terhadap persekitaran mimpi, anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan; satu-satunya batasan adalah jangkaan anda .
Ingatlah bahawa dalam mimpi segala-galanya mungkin, dari menjadi dinosaur untuk bercakap dengan orang yang tersayang yang mati atau bahkan sebahagian dari diri anda.
Terdapat dua cara utama untuk mengawal impian secara langsung: menginginkan sesuatu dan memvisualisasikannya. Katakanlah apa yang anda mahu berlaku dengan kuat (hlm. "Saya terbang di atas lautan") akan membuat hasrat itu menjadi kenyataan.
9. Sediakan impian anda yang jelas
Teknik yang dikenali sebagai "induksi jelas mimpi jelas" membolehkan kita menggunakan impian jelas untuk mengeram orang-orang yang kemudian. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini, walaupun anda mungkin perlu membuat beberapa percubaan; Anda memerlukan kreativiti dan kesabaran untuk membuat kerja induksi jenis ini.
Sebagai contoh, Ia boleh sangat berguna untuk "memanggil" panduan impian dalam mimpi jelas pertama anda dan minta dia memberi amaran kepada awak apabila anda sedang bermimpi. Anda juga boleh membuat bilik yang berfungsi sebagai lorong ke dunia mimpi dan memvisualisasikannya setiap kali anda tidur.
