5 cara untuk berhenti berfikir tentang pemikiran
Banyak kali kita menyifatkan kejahatan manusia yang luar biasa kepada kekurangan kesedaran dan kebodohan umum mengenai masalah besar yang harus kita tempuh untuk waktu yang lama. Walau bagaimanapun, sebaliknya juga benar: terdapat pemikiran berulang yang membawa kita terus menganalisis idea yang sama , membutakan kita dan mencipta sejenis perangkap mental yang akan meninggalkan kos.
Itulah yang berlaku apabila kita mula terus berfikir : perhatian kita adalah "ketagih" pada masalah yang kita perjuangkan untuk menyelesaikannya tanpa mendapatinya. Dan jika kita tidak mencapai penyelesaian, ini antara lain, kerana kebimbangan yang datang dari segi yang sama dalam fikiran untuk masa yang lama mempengaruhi keupayaan kita untuk mencerminkan dan membuat keputusan dengan berkesan.
Sekarang, fenomena ini, yang di Sepanyol dikenali sebagai bahasa "menggaruk", boleh dihentikan dengan menggunakan beberapa strategi psikologi yang membolehkan kita keluar dari lingkaran pemikiran yang ganas.
Mengapa pemikiran menampakkan diri kita?
Jenis kebimbangan yang menarik perhatian kita Untuk jangka masa yang panjang, mereka mengejutkan biasa, dan hampir semua orang dapat mengalami perasaan yang menjengkelkan ini dengan senantiasa melampaui idea, ingatan atau kepercayaan.
Sekarang ... mengapa begitu sukar untuk berhenti memikirkan perkara yang sama sepanjang masa ini berlaku? Jawapannya ada kaitan dengan fakta bahawa kita mengawal proses mental yang kurang daripada biasanya kita fikir kita menguasai.
Pengurusan perhatian, khususnya, biasanya secara automatik , dan kes-kes di mana kita secara sedar mengarahkan tumpuan perhatian ke arah satu atau satu lagi unsur fikiran kita adalah pengecualian, bukan norma. Dalam kebanyakan kes, perhatian adalah proses tidak sedarkan diri ... dan ini juga terpakai pada kenapa sangat sukar untuk berhenti menganalisis sesuatu.
- Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"
Rumusan
Hampir selalu, apa yang berlaku apabila kita tidak boleh berhenti memikirkan sesuatu adalah fenomena psikologi yang dikenali sebagai rumusan. Pendek kata, penggambaran adalah lingkaran pemikiran yang ganas Dengan itu, semakin kita menumpukan perhatian kita pada masalah atau kebimbangan, walaupun jika ia adalah untuk mengelakkan berfikir tentang hal itu, semakin ia menyerang kesadaran kita.
Dalam penggambaran, secara sukarela kami membuat ingatan yang menyebabkan kebimbangan atau kecemasan menjadi berkaitan dengan perasaan kita sekarang, sehingga mereka mengalikan jumlah referensi yang secara otomatis membawa kita kepada pemikiran yang mengagak kita.
Sebagai contoh, jika kita fikir kita telah menjadi tidak masuk akal sebelum seseorang yang menarik kita, kebimbangan yang menyebabkan kita dapat berhenti membangkitkan ingatan itu membuat kita berkelakuan sama seperti seseorang itu dengan kebimbangan, dan kelakuan tersebut mengingatkan kita bahawa kita cemas untuk apa yang berlaku kepada orang itu.
- Artikel berkaitan: "Rumusan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"
Bagaimana untuk berhenti berputar sama
Jika apa yang kita mahu adalah untuk melatih diri kita dalam kemampuan untuk meningkatkan keupayaan kita untuk "melepaskan" dari pemikiran yang berulang-ulang, kita mesti jelas bahawa perlu untuk bertindak begitu banyak pada pemikiran kita seperti yang kita berinteraksi dengan persekitaran kita dan dengan yang lain.
Ini adalah kunci untuk berhenti memikirkan sepanjang masa tentang sesuatu yang membimbangkan kami.
1. Bergerak, secara literal
Keluar dari ruang yang anda sudah biasa. Dengan cara ini, anda akan membuat jumlah elemen yang mengingatkan anda tentang kebimbangan itu, dan anda boleh mengekspos diri anda ke persekitaran lain dengan elemen neutral, bahawa anda tidak dikaitkan dengan sebarang memori tertentu .
Sebenarnya, jika anda pergi berjalan-jalan melalui ruang semulajadi dan dengan banyak tumbuh-tumbuhan, anda akan melipatgandakan kesan positif strategi ini, kerana dalam persekitaran semacam ini terdapat unsur-unsur yang mengingatkan kita tentang kehidupan kita di rumah, pejabat atau situasi sosial dalam kawasan bandar. Di samping itu, tenang yang memancarkan sifat dan kesucian udara menyumbang untuk mengurangkan tahap kebimbangan, menyebabkan kita meninggalkan gelung tersebut.
2. Menggambarkan keperluan yang tidak diperlukan
Dalam sesetengah orang, tabiat yang menganalisis sesuatu lebih banyak dikumpulkan oleh kepercayaan bahawa ritual-ritual mental ini bermanfaat dan bermanfaat. Itulah sebabnya ia berbaloi Luangkan sedikit masa untuk mencerminkan tentang ketidakpastian pemikiran dalam gelung, yang satu-satunya hasilnya adalah peningkatan dalam kebimbangan. Anda perlu memahami bahawa anda mempunyai masalah (tidak semestinya gangguan jiwa) dan bahawa masalah ini berkaitan dengan kebimbangan yang berlebihan, kebimbangan dan pengawasan perhatian, yang selalu berfokus pada aspek negatif atau ditafsirkan sebagai masalah.
3. Fokus pada hobi menarik
Cari hiburan yang menarik perhatian anda dan dedikasikan diri anda kepada mereka. Sukan, permainan mental, hobi yang berkaitan dengan eksplorasi ... Ini akan membolehkan anda menjadi biasa untuk mengekalkan tumpuan perhatian dari pemikiran obsesif untuk jangka masa yang panjang.
Sudah tentu, adalah lebih baik untuk tidak hanya memberi tumpuan kepada satu hobi, kerana itu boleh menjadikannya rujukan lain mengenai kebimbangan anda.
4. Mengamalkan Kesedaran
Kesedaran telah terbukti berkesan untuk mengurangkan tahap kecemasan , dan itulah sebabnya ia merupakan sumber yang berharga untuk berhenti menganalisis masalah yang sama, kerana ia membenarkan minda kita "reset".
- Artikel berkaitan: "Apa itu Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda"
5. Buat rantaian pemikiran yang produktif
Setiap kali anda menyedari kebimbangan menghampiri, mencipta urutan pemikiran yang produktif berorientasikan kepada matlamat jangka pendek . Ini bermakna anda harus memikirkan sesuatu projek, membahagikannya menjadi sub-objektif yang berbeza dan sentiasa menumpukan perhatian kepada pemikiran anda terhadap pencapaian matlamat tersebut. Jika sebelum idea yang berlaku kepada anda, jawapan kepada soalan "apakah ini membantu saya untuk memenuhi misi saya?" Adakah "tidak", membuangnya dan cari yang lain.
