10 cara praktikal untuk membina daya tahan

April 24, 2024

"Apa yang tidak membunuh saya membuatkan saya lebih kuat."

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Matahari terbenam dari berhala-berhala.

Bagaimanakah kita menangani peristiwa-peristiwa yang sukar dan keadaan-keadaan buruk yang mengubah hidup kita? Kematian orang yang dikasihi, kehilangan pekerjaan, penyakit serius, serangan pengganas, bencana alam atau peristiwa traumatik yang lain: semuanya adalah contoh pengalaman sukar yang boleh ditanggung seseorang pada suatu masa. Kebanyakan orang bertindak balas dalam situasi ini dengan emosi dan ketidakpastian yang kuat, walaupun mereka umumnya dapat menyesuaikan diri dengan keadaan-keadaan tekanan ini. Apa yang membolehkan mereka melakukannya?

Ketahanan adalah keupayaan yang terlibat dalam proses ini, proses berterusan yang memerlukan masa dan usaha dan membolehkan orang mengatasi situasi-situasi yang mencabar ini langkah demi langkah

Ia mungkin menarik minat anda: "10 tabiat tipikal orang yang berdaya tahan"

Anda boleh mencari di bawah idea-idea untuk memahami konsep ketahanan dan beberapa petunjuk tentang bagaimana untuk membangunkannya dan memperbaikinya.

Apakah daya tahan?

The daya tahan adalah proses yang mana kita melakukan penyesuaian yang betul dalam menghadapi kesukaran, peristiwa traumatik , tragedi, pelbagai ancaman atau sumber tekanan yang signifikan, seperti masalah keluarga atau hubungan peribadi, masalah kesihatan yang serius atau tekanan kewangan dan kerja. Ia bermakna pemulihan atau pemulihan selepas pengalaman yang sukar.

Kajian telah menunjukkan bahawa ketahanan adalah perkara biasa; ia bukan keupayaan yang luar biasa. Orang biasanya menunjukkan daya tahan sepanjang hidup mereka; Contohnya adalah orang-orang yang mencari pekerjaan selepas ditolak oleh syarikat lama mereka, keluarga yang membina semula rumah mereka selepas kebakaran, atau saudara-saudara mangsa serangan pengganas, yang berusaha untuk meneruskan kehidupan mereka walaupun kehilangan orang yang dikasihi.

Keupayaan untuk mengatasi keadaan kehilangan

Ia boleh dikatakan bahawa ketahanan adalah integriti melampaui perlawanan. Ia adalah keupayaan untuk mengatasi rangsangan yang buruk. Ketahanan melibatkan penyelenggaraan fleksibiliti dan keseimbangan dalam kehidupan seiring dengan keadaan yang sukar dan peristiwa traumatik.

Menjadi daya tahan tidak bermakna bahawa orang itu tidak mengalami kesulitan atau tekanan psikologi. Kesakitan dan kesedihan emosi adalah emosi biasa di kalangan orang-orang yang telah mengalami kesukaran yang besar atau saat-saat traumatik dalam kehidupan mereka. Sebenarnya, jalan menuju ketahanan tidak mudah, dan mungkin penuh dengan halangan dan keadaan ketidakstabilan yang boleh menjejaskan keadaan emosi kita.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa daya tahan bukan sifat yang dimiliki atau tidak ada orang, tetapi ia adalah satu konsep yang merangkumi satu siri tingkah laku, fikiran dan tindakan yang boleh dipelajari dan berkembang secara progresif oleh sesiapa sahaja yang mencadangkan . Menjadi daya tahan bukan sesuatu yang luar biasa: keupayaan ini dalam setiap orang. Tugasnya adalah untuk membangunkan keupayaan ini dengan sikap dan ketegasan.

10 cara untuk membina daya tahan

Keupayaan untuk menghasilkan daya tahan adalah projek peribadi. Tidak semua orang bertindak balas dengan cara yang sama seperti keadaan traumatik atau tekanan. Satu pendekatan untuk meningkatkan ketahanan dapat bekerja dalam satu orang tetapi tidak dalam yang lain, jadi anda boleh menggunakan strategi yang berbeza untuk menggalakkan pencapaian yang baik .

Beberapa variasi ini biasanya mencerminkan perbezaan budaya. Kebudayaan boleh memberi kesan kepada bagaimana orang itu menyampaikan perasaan dan bagaimana mereka menghadapi masalah. Contohnya adalah konsep yang berlainan yang wujud dalam pelbagai budaya; sementara bagi majoriti negara barat kematian diwakili sebagai akhir segala sesuatu yang baik, ia dilihat sebagai fakta yang sangat negatif dan biasanya ia menjadi subjek tabu, untuk orientasi ia menjadi langkah ke arah pertumbuhan semula dan pengesahan semula nilai-nilai nenek moyang yang membentuk komuniti mereka.

Kuncinya adalah untuk mengenal pasti tip-tip mana yang boleh berfungsi dengan kami dan bagaimana mereka boleh menjadi sebahagian daripada strategi peribadi kami untuk memperbaikinya. Anda boleh mencari di bawah sepuluh strategi yang akan membantu anda membangunkan daya tahan untuk diri sendiri .

1. Mewujudkan hubungan sokongan dalam dan luar keluarga

Ia penting membina hubungan yang baik dengan ahli keluarga rapat, rakan dan orang penting lain dalam kehidupan kita . Menerima bantuan dan sokongan daripada orang yang mengasihi kita dan mendengar bantuan untuk menyediakan model peranan dan menawarkan dorongan dan keselamatan.Sesetengah orang mendapati bahawa aktif dalam kumpulan komuniti, organisasi yang berasaskan membantu golongan kurang bernasib baik, dan kumpulan tempatan yang lain dapat memberi mereka sokongan sosial dan membantu mereka mempunyai harapan.

2. Elakkan melihat krisis sebagai halangan yang tidak dapat diatasi

Peristiwa yang menghasilkan ketegangan tidak boleh dielakkan, tetapi anda boleh mengubah cara anda mentafsir dan bertindak balas kepada mereka . Cuba lihat di luar masa sekarang dan fikir bahawa pada masa akan datang perkara akan bertambah baik. Lihat jika ada cara yang halus untuk merasa lebih baik semasa menghadapi situasi yang sukar.

3. Terima perubahan itu adalah sebahagian daripada kehidupan

Adalah mungkin bahawa akibat daripada keadaan buruk anda tidak akan dapat mencapai matlamat tertentu. Terima keadaan yang tidak dapat diubah dapat membantu anda memfokuskan pada keadaan yang dapat ditingkatkan.

4. Pergi ke arah matlamat anda

Membangunkan keupayaan anda untuk membuat rancangan realistik dan ikuti langkah-langkah yang perlu untuk menjalankannya. Sentiasa bertindak lebih dekat dengan matlamat anda, walaupun mereka kelihatan mencecah prestasi yang kecil. Daripada memberi tumpuan kepada tugas-tugas yang seolah-olah tidak dapat dicapai, tanya diri anda tentang perkara-perkara yang anda boleh memperbaiki hari ini dan itu akan membantu anda berjalan ke arah yang anda mahu pergi.

5. Menjalankan tindakan tegas

Dalam keadaan yang buruk, Tindakan yang diambil adalah lebih baik daripada mengabaikan masalah dan ketegangan dan berharap mereka hilang. Jangan takut untuk merenung keadaan di hadapan anda dan, ketika anda menganggap anda telah mencapai kesimpulan, tarik ke hadapan.

6. Cari peluang untuk menemui diri anda

Banyak kali, sebagai akibat daripada perjuangan menentang kesukaran, orang boleh belajar sesuatu tentang diri mereka sendiri dan merasakan bahawa mereka telah berkembang dalam beberapa cara pada tahap peribadi . Ramai orang yang mengalami tragedi dan situasi sukar telah menyatakan peningkatan dalam pengurusan perhubungan peribadi mereka, peningkatan kekuatan peribadi walaupun mereka berasa lemah, perasaan bahawa harga diri mereka bertambah baik, kerohanian yang lebih maju dan lebih besar penghargaan terhadap kehidupan.

7. Meningkatkan kemahiran komunikasi dan penyelesaian masalah anda

Semakin kita membangunkan keupayaan ini, Kita akan lebih tahu bagaimana menyelesaikan konflik antara diri kita dan beban yang kurang tertekan akan jatuh pada orang kita . Ia juga penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengendalikan perasaan dan impuls yang kuat, untuk membolehkan diri anda mengalaminya dan juga mengenali apabila anda harus mengelakkannya untuk terus berfungsi.

8. Memupuk visi positif diri anda

Tiada siapa yang sempurna, masing-masing mempunyai kekuatan dan bidang untuk penambahbaikan. Adalah penting untuk menerima dan mengasihi kita seperti kita, mempercayai kekuatan dan kebolehan kita dan cuba meningkatkan keupayaan kami sebanyak mungkin.

9. Jangan kehilangan harapan

Apabila kita optimis walaupun terdapat masalah, kita akan dapat menantikan hal-hal yang baik dalam hidup. Cuba untuk memvisualisasikan apa yang anda ingin capai daripada membimbangkan secara berlebihan tentang apa yang anda ketahui akan berlaku atau apa yang mungkin dan tidak. Walaupun anda menghadapi peristiwa yang menyakitkan yang menyebabkan anda tidak selesa, cuba pertimbangkan situasi yang menyebabkan anda ketegangan dalam konteks yang lebih luas, dan menjaga perspektif jangka panjang .

10. Berhati-hati dengan diri sendiri

Anda perlu memberi perhatian kepada material dan diri anda sendiri: sebagai contoh, anda harus memikirkan keperluan dan keinginan anda. Mengambil minat dalam aktiviti yang anda nikmati dan mencari santai. Latihan secara teratur, bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan psikologi anda. Lelaki yang sihat di lembu sano. Jaga diri sendiri membantu menjaga minda dan badan dengan baik dan bersedia menghadapi situasi yang memerlukan daya tahan .

Cara lain untuk mempromosikan kekuatan dalaman anda

Beberapa cara tambahan untuk menguatkan daya tahan mungkin sangat membantu. Sebagai contoh, Saya cadangkan anda mencuba menulis mengenai pemikiran, emosi dan perasaan anda yang terdalam yang berkaitan dengan pengalaman traumatik atau peristiwa-peristiwa tekanan lain dalam hidup anda yang menyebabkan anda tidak selesa dan tidak selesa hari ini.

Meditasi dan beberapa amalan rohani seperti yoga atau Kesadaran juga boleh membantu sesetengah orang untuk mewujudkan hubungan positif, untuk memperbaiki kualiti hidup mereka dan memfokus masa depan dengan perspektif yang lebih baik.

Ada soalan untuk bertanya kepada diri sendiri

Memberi tumpuan kepada pengalaman positif masa lalu, membangunkan suasana positif dan meningkatkan sumber kekuatan peribadi, adalah faktor-faktor itu boleh membantu anda mengenal pasti kualiti peribadi dan mengetahui strategi yang berfungsi untuk anda ketika membangun daya tahan.

Soalan untuk penjelajahan diri

Dengan pemeriksaan diri ini sedikit menjawab soalan-soalan berikut mengenai diri anda dan tindak balas anda terhadap cabaran-cabaran dalam hidup anda, anda akan mengetahui bagaimana untuk bertindak balas dengan berkesan terhadap peristiwa-peristiwa yang sukar.

Apakah jenis peristiwa yang anda dapati paling sukar?
Bagaimanakah peristiwa ini mempengaruhi anda secara psikologi?
Apabila anda tertekan atau tidak percaya, adakah ia membantu anda memikirkan orang yang anda sayangi?
Apabila anda menghadapi pengalaman yang bermasalah dan sukar, siapakah yang membantu anda?
Apa yang anda dapat belajar tentang diri anda dan hubungan anda dengan orang lain apabila anda mengalami keadaan rumit?
Adakah ini membantu anda memberikan sokongan emosi kepada orang lain yang akan melalui situasi yang sama?
Adakah anda dapat mengatasi halangan-halangan yang telah muncul dalam hidup anda? Dan jika ya, bagaimana anda melakukannya?
Apakah enjin utama yang anda fikir telah membantu anda?

Saya berharap artikel ini membantu anda untuk mengenali anda dengan lebih baik dan menemui keupayaan anda untuk daya tahan, dan membangunkannya sepanjang hayat anda .