yes, therapy helps!
Kenapa kitaran haid boleh menjejaskan tidur

Kenapa kitaran haid boleh menjejaskan tidur

Jun 24, 2021

Banyak perubahan kitaran berlaku semasa kitaran haid , kedua-dua hormon dan suhu badan dan aktiviti metabolik. Oleh kerana perubahan dan kesannya pada irama sirkadian, dianggap bahawa kitaran haid dapat mempengaruhi tidur dengan ketara.

Yang terakhir ini boleh diterjemahkan ke dalam kesukaran untuk tidur dan tidur; Atau, ia boleh nyata dengan cara yang bertentangan: keperluan untuk tidur berlebihan. Sebagai contoh, ada orang yang melaporkan keperluan untuk tidur lebih daripada 10 jam semasa kitaran haid, dan sebaliknya, terdapat mereka yang melaporkan insomnia semasa beberapa hari tertentu.

Mengikut beberapa kajian, gangguan tidur mungkin disebabkan oleh faktor yang berbeza yang berkaitan dengan perubahan fisiologi kitaran haid. Dalam artikel ini kita akan mengkaji beberapa faktor ini, serta fungsi umum tidur dan haid , supaya kita dapat memahami hubungan mereka dengan lebih baik.


  • Artikel berkaitan: "Gangguan irama sirkadian: sebab, gejala dan kesan"

Siklus sirkadian dan kitaran haid

Keseluruhan organisma kita berfungsi dengan kitaran. Kita ada, sebagai contoh, kitaran sirkadian, yang adalah yang berlangsung sekitar 24 jam. Itulah sebabnya mereka dipanggil "circa", yang bermaksud "di sekeliling"; dan "diano", yang bermaksud "hari".

Sebahagian daripada apa yang mengatur siklus circadian adalah terjaga dan tidur . Peraturan ini berlaku melalui dua irama biologis yang kita sebut sinkronisasi internal (seperti irama hormonal, tekanan darah, suhu badan, dalam sistem metabolisme); dan penyegerer luar, seperti cahaya dan kegelapan, bunyi bising, peristiwa yang menyebabkan ketegangan, antara lain.


Apabila masa istirahat dan tidur mendekati, penyegerakan ini menyesuaikan diri dengan keperluan untuk rehat, iaitu, mereka menyediakan organisma untuk mengurangkan tenaga yang kita perlukan apabila tidur dengan mendalam. Oleh itu, fisiologi kami menghasilkan keseluruhan siri fungsi semasa bangun, dan yang lain semasa tidur, dengan koordinasi dengan rangsangan luar.

Di sisi lain, kita mempunyai kitaran inframerah, iaitu yang berlangsung lebih dari 24 jam. Siklus ini adalah apa mengawal kejadian fisiologi yang berlaku kurang daripada sekali sehari, seperti kitaran haid , yang berlaku setiap 28 hari.

  • Mungkin anda berminat: "5 fasa tidur: dari gelombang perlahan hingga REM"

Bagaimanakah kitaran haid berfungsi?

Semasa kitaran haid berlaku interaksi hormon hipotalamus, pituitari dan juga ovari . Sistem ini dikenali sebagai sistem hypothalamic-pituitary-ovarian (HHO) dan diaktifkan oleh rembesan hormon yang berbeza, seperti gonadotropin (GnRH), hormon luteinizing (LH) dan hormon merangsang folikel (FSH).


Dari rembesan itu, kitaran haid dibahagikan kepada dua fasa: fasa folikel (di mana FSH dirembeskan untuk melepaskan ovulasi dan hormon yang diperlukan); dan fasa luteal (iaitu apabila rembesan hormon berkurangan pada hari ke-23 kitaran, yang menyebabkan perubahan vaskular dalam endometrium dan akhirnya detasmennya, iaitu haid).

Ia adalah tepat fasa luteal yang telah dikaitkan dengan kemunculan satu set perubahan somatik dan fizikal ciri kitaran haid, antaranya ialah gangguan kitaran tidur .

Perubahan tidur dan kitaran haid

Kitaran tidur biasa adalah satu yang dibahagikan kepada dua keadaan berbeza; satu adalah tidur Non-REM (ditandai dengan pergerakan mata gelombang lambat), dan yang lain adalah tidur REM (dicirikan oleh pergerakan gelombang cepat).

Dalam yang terakhir, aktiviti otak berlaku pada kelajuan yang lebih tinggi , yang memerlukan satu siri perubahan hormon penting. Ia merembes, contohnya, hormon pertumbuhan, prolaktin (yang merangsang pengeluaran susu ibu), testosteron, melatonin (yang membantu mengawal irama sirkadian yang berkaitan dengan cahaya dan kegelapan), dan beberapa orang lain yang turut serta penting dalam haid.

Sebagai contoh, ia telah dikaitkan penurunan dalam rembesan melatonin dengan ketegangan prainstrual yang berbeza , yang dengan ketara mengubah kitaran circadian yang berkaitan dengan cahaya dan kegelapan.

Aktiviti endokrin semasa tidur dan gejala yang berkaitan

Seperti yang telah kita lihat, salah satu faktor dalaman yang terlibat dalam pengawalan kitaran tidur ialah aktiviti endokrin (yang bertanggungjawab untuk melepaskan hormon di dalam badan kita).

Apabila aktiviti sistem ini menggiatkan, sebagai contoh, semasa fasa luteal kitaran haid, tidur kita juga boleh diubah suai.Di samping itu, hormon GnRH, LH dan FSH mempunyai puncak pelepasan penting dalam fasa tidur bukan REM, yang bermakna tahap kepekatan mereka meningkat mengikut tempoh tertentu kitaran tidur.

Yang terakhir ini sangat dikaitkan dengan wanita yang mempunyai sindrom pramenstruasi disertai oleh gejala afektif , dan juga pada wanita yang mempunyai diagnosis psikiatri yang berkaitan dengan keadaan fikiran.

Dalam erti kata lain, beberapa kajian mengenai subjek menunjukkan bahawa perubahan ketara dalam kualiti tidur semasa kitaran haid berlaku lebih kerap pada wanita yang mengalami ketidakselesaan mood, sedangkan wanita tanpa gejala-gejala negatif ini tidak mempengaruhi biasanya menunjukkan perubahan ketara dalam kualiti tidur.

Pengertian yang sama, beberapa kajian mencadangkan bahawa, walaupun ada kemungkinan bahawa banyak wanita mengalami gangguan tidur dalam fasa luteal dalam kitaran haid, mereka adalah wanita yang mempunyai gejala pramenstrain yang lebih parah yang lebih cenderung mengalami perubahan dalam fasa itu, terutamanya tidur mengantuk .

Rujukan bibliografi:

  • Arboledas, G. (2008). Pangkalan tidur fisiologi dan anatomi. Evolusi tidur di zaman kanak-kanak dan masa remaja. Klasifikasi antarabangsa gangguan tidur. Tabiat tidur dalam populasi Sepanyol. Pediatrik Komprehensif XIV (9): 691-698.
  • Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Sindrom Prahaid (PMS) dan gangguan dysphoric premenstrual (PDD): Kajian retrospektif mengenai prevalensi dan faktor yang berkaitan dengan 305 pelajar universiti. Jurnal Psikiatri Amerika Latin, 5: 16-22.
  • Baker, F. dan Pemandu, H. (2006). Irama sirkulasi, tidur, dan kitaran haid. Perubatan tidur, 8 (6): 613-622.
  • Manber, R. dan Bootzin, R. (1997). Tidur dan kitaran haid. Psikologi Kesihatan, 16 (3): 209-214.
  • Pemandu, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Tidur dan elektroencephalogram tidur merentasi kitaran haid dalam wanita yang sihat muda. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, 81 (2): 728-735.
  • Lee, K., Pencukur, J., Giblin, E.C et al (1990). Corak tidur berkaitan fasa kitaran haid dan gejala afektif pramenstruasi. Tidur: Jurnal Penyelidikan Tidur dan Perubatan Tidur, 13 (5): 403-409.

You Bet Your Life: Secret Word - Name / Street / Table / Chair (Jun 2021).


Artikel Yang Berkaitan