Rahsia perubahan: generasi tabiat baru
Tahun sekolah baru tiba, kami memulakan pekerjaan baru, kami memutuskan untuk memulakan kehidupan yang lebih sihat dengan pergi ke gym ... Kesemua situasi ini sangat biasa bagi kebanyakan orang, dan sebagai salah seorang ahli falsafah Yunani yang bernama Heraclitus berkata: "Semuanya mengalir; Semuanya berubah; Tiada apa-apa yang kekal. "Hari demi hari kita berhadapan dengan keputusan yang boleh mengubah maksud dan hala tuju hidup kita dan hanya motivasi kita terhadap mereka boleh membuat kita mengikutinya.
Salah satu kunci untuk mencapai matlamat yang kami tetapkan adalah generasi tabiat baru . Mewujudkan rutin yang memudahkan dan membimbing kita di sepanjang laluan yang sampai ke destinasi kami adalah asas. Terima kasih kepada tabiat ini, kami membangunkan rangkaian saraf dan corak tingkah laku baru yang, jika disatukan dengan baik, akan menemani kami sepanjang hayat kami.
Belajar kebiasaan baru bukan sahaja bergantung kepada pengulangannya, tetapi sangat berkaitan dengan keupayaan individu untuk mengetahui cara menguruskan emosi kita. Hari ini, bercakap mengenai kecerdasan emosi bukanlah sesuatu yang baru, tetapi ada istilah yang dikenali sebagai kelewatan kepuasan yang tidak dapat disedari.
Apabila kami memutuskan untuk terlibat dan komited dalam menjalankan tugas, kami menetapkan pelbagai mekanisme, di antaranya adalah kawalan emosi.
- Artikel berkaitan: "Pembangunan Peribadi: 5 sebab untuk refleksi diri"
Contohnya: kelewatan kepuasan
Pelbagai kajian, seperti Ujian Marshmallow yang popular, telah menunjukkan bahawa orang-orang yang dapat menangguhkan ganjaran mereka dari masa ke masa mendapat faedah dalam pelbagai aspek hidupnya. Beberapa eksperimen ini diambil sebagai sampel kepada kanak-kanak pada zaman kanak-kanak yang ditinggalkan di dalam bilik dengan rawatan yang sangat menyelerakan dan mereka mencadangkan bahawa jika mereka tidak memakannya, mereka dapat memperoleh jumlah yang lebih besar pada pemulangan penguji.
Keputusan ujian ini adalah bahawa mereka yang menunggu yang paling lama, ketika mereka dinilai semula sebagai remaja dan orang dewasa, menunjukkan satu siri kelebihan yang luar biasa berkenaan dengan rekan-rekan mereka.
Sebagai remaja, mereka mempunyai skor yang lebih tinggi dalam kecekapan sosial, keyakinan diri dan harga diri yang lebih tinggi, dan dinilai oleh ibu bapa mereka sebagai lebih matang, lebih mampu mengatasi tekanan, lebih cenderung untuk merancang masa depan, dan lebih rasional. Sebagai orang dewasa, mereka kurang berkemungkinan menghadapi masalah dengan ubat-ubatan atau kelakuan ketagihan yang lain, bercerai, atau menjadi berat badan berlebihan.
Mengamalkan tabiat baru
Di luar mengetahui bagaimana mengawal keinginan kita untuk memberi ganjaran, Terdapat beberapa kunci yang boleh membantu kami memperkenalkan tabiat baru dalam kehidupan kita .
1. Peraturan 21 hari
Salah seorang pelopor dalam bercakap tentang peraturan 21 hari untuk mewujudkan tabiat baru Ia adalah Dr. Maxwell Maltz. Pakar bedah yang diiktiraf, dia sedar bahawa dalam kes-kes seperti operasi estetik atau pemotongan kaki, orang mengambil masa 21 hari untuk menghasilkan imej mental baru mereka sendiri.
Terima kasih kepada penemuan ini, kami mengambil rujukan sebagai tempoh sementara ini untuk penyatuan tabiat baru, iaitu, perlu mengulangi tingkah laku baru selama 21 hari untuk diautomatikkan dan disatukan.
2. Bersekutunya dengan rantaian nilai kami
Sekiranya tabiat baru yang ingin kita sertakan dalam kehidupan seharian kita sangat berkait rapat dengan nilai dan / atau prinsip kita, ia akan mempunyai kepentingan tambahan yang akan mendorong kesedarannya. Ini boleh dijelaskan melalui hubungannya dengan motivasi intrinsik kami , kami mahu melakukan sesuatu secara proaktif.
- Mungkin anda berminat: "Motivasi intrinsik: apakah itu dan bagaimana mempromosikannya?"
3. Meditasi boleh membantu kita
Salah satu bentuk pembelajaran yang dimiliki oleh manusia adalah visualisasi. Ia terdiri daripada membayangkan kita melaksanakan tugas atau tujuan yang hendak dicapai. Melalui proses ini, fikiran kita memperoleh beberapa kemahiran yang diperlukan dan ia boleh menjadi sokongan yang besar kepada realiti fizikal mereka.
Sebaliknya, teknik seperti meditasi boleh menggalakkan pembangunan dan penyatuan tabiat baru. Telah terbukti bahawa melalui mereka ada perubahan signifikan dalam struktur otak yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan.
4. Ketekunan dan komitmen
Kedua-duanya adalah asas untuk mencapai tabiat baru.
Pada mulanya ia boleh menjadi rumit, untuk ini anda boleh mengurus perhatian anda dan memberi tumpuan kepada faedah yang akan anda peroleh dalam jangka masa sederhana . Adalah penting bahawa tabiat baru yang anda pose adalah berpatutan, positif dan dapat mengukur kemajuan anda terhadap mereka.
Kami mempelajari sesuatu yang baru setiap hari, bukanlah perkara yang tidak jelas tentang rutin yang mengganggu kita atau yang kita mahu berubah, tetapi mempertimbangkan alternatif lain yang mempromosikan perkembangan peribadi kita dan memberi kita kesejahteraan.
Dalam Psikologi dan Kejurulatihan UPAD, kami membantu orang dalam generasi dan memperoleh tabiat baru yang akan membolehkan pelanggan mencapai matlamat mereka mendapatkan tahap kepuasan dan kesejahteraan yang tinggi.
