Melawan insomnia: 10 penyelesaian untuk tidur lebih baik
Melawan insomnia Ia bukan khemah. Jika anda menghadapi masalah tidur, sangat mungkin ini adalah sumber masalah yang mencuri masa (yang membawa anda tidur) dan kesihatan. Mengambil kira nilai kedua-dua elemen ini, adalah bernilai menanyakan apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki keadaan ini.
Bagaimana untuk melawan insomnia dan mula tidur dengan baik?
Oleh kerana kita tahu bahawa masalah tidur agak meluas, hari ini kita telah memutuskan untuk menangani masalah ini. Berikut adalah beberapa petua yang berguna.
1. Makan dengan baik
Tidak ada gunanya menjangkau katil yang menyeret keletihan yang dihasilkan oleh kekurangan pengambilan kalori. Salah satu penyelesaian untuk insomnia boleh dalam makanan: penting untuk makan dengan baik, kerana kekurangan kalori di bawah paras minimum meningkatkan tahap kortisol , hormon tekanan.
Di samping itu, ia patut menghilangkan atau menyederhanakan banyak penggunaan kopi atau minuman menarik lain dan melakukan perkara yang sama dengan makanan yang mengandungi pemanis tiruan. Sebaliknya, adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan yang kaya dengan asid amino tryptophan seperti tenusu, telur atau bijirin, kerana ini membantu menghasilkan serotonin, pelangsing yang kuat. Sebagai contoh, anda boleh mengambil yogurt semulajadi sebelum tidur. Makanan dengan indeks karbohidrat yang agak tinggi juga boleh berjalan lancar.
2. Dapatkan beberapa latihan sederhana
Ia tidak mudah untuk menyingkirkan peraturan latihan: titik ini muncul dalam hampir semua penyenaraian untuk menjalani kehidupan yang sihat. Walau bagaimanapun, jenis cadangan ini mempunyai sebab untuk menjadi: ia telah terbukti bagaimana aktiviti aerobik meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur.
Sebab itulah idea yang baik pergi berlari selama satu jam seminggu. Sudah tentu, cuba lakukan ini pada waktu dekat dengan tengah hari dan tidak pernah selepas makan, supaya anda tidak menyertai pencernaan atau dengan masa yang anda akan mengambil sedikit masa untuk tidur.
3. Untuk memerangi insomnia, tinggal jauh dari skrin dan cahaya yang sengit
Kita semua mengikuti beberapa irama pengaktifan yang dipanggil irama sirkadian . Irama ini dipengaruhi oleh penerimaan cahaya dan, oleh itu, mendedahkan diri anda kepada sumber cahaya pada masa-masa ketika anda sepatutnya tidur (atau bersiap-siap tidur) menciptakan masalah tidur: tubuh percaya itu adalah siang hari dan kami mempunyai banyak jam aktiviti di hadapan.
Oleh kerana penggunaan alat elektronik telah meluas, anda mungkin sudah biasa menggunakan komputer, televisyen atau telefon sebelum tidur. Ide yang tidak baik: cahaya yang diramalkan secara langsung pada badan kita mencipta masalah tidur dengan menjejaskan tahap melatonin , hormon yang digunakan untuk mengawal irama sirkadian kami. Menariknya, kekerapan cahaya biru adalah yang paling mempengaruhi kita dalam hal ini. Yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah cuba menggunakan cahaya malap semasa jam terakhir hari dan cuba untuk menjauhkan diri dari skrin.
4. Adakah yoga
Terdapat beberapa kajian yang mencadangkan kegunaan yoga ketika datang untuk memerangi masalah tidur, bahkan dalam kes-kes insomnia kronik, jadi mungkin ide yang baik untuk mengikuti satu sirilatihan rehat untuk membantu memerangi tahap tekanan.
Anda boleh mempertimbangkan ini sebagai pelaburan beberapa minit sehari yang akan membuat anda berasa lebih baik dan juga membantu anda menjimatkan masa yang anda ambil untuk tidur. Cuba lakukan senaman ini pada saat-saat terakhir hari untuk berehat otot dan laraskan tahap hormon anda kepada tenang yang akan datang selepas itu.
5. Berhubungan dengan suhu
Pastikan bahawa bilik yang anda akan tidur di adalah suhu yang mencukupi . Gegaran dan postur terkumpul yang menyebabkan penyebab sejuk otot kekal tegang, dan ini menjadikannya sukar untuk tidur. Mengetahui bagaimana untuk tidak mendapatkan kaki yang sejuk: jika perlu, gunakan stoking untuk melawan insomnia di teluk (walaupun ini tidak bunyi terlalu epik).
6. Jangan bimbang terlalu banyak cuba tidur
Sebaik sahaja waktu tidur telah tiba, lupakan arahan berikut. Lelaki tua itu silap menghitung kambing biri-biri melompat pagar sepertinya tidak terlalu berkesan dalam menangani insomnia, jadi jangan merumitkan hidup anda dengannya. Pada masa yang sama, menumpukan kepada tidak mempunyai pemikiran yang menimbulkan tekanan adalah sangat sukar, kerana ia membuat kita mempunyai minda yang sibuk dan bahawa, dalam konteks yang kita cuba untuk berehat, boleh menyebabkan tekanan dikekalkan. Apabila anda sedang tidur, anda tidak perlu risau tentang matlamat tidur, jika anda melihat bahawa ia tidak membantu anda.
7. ... atau ya, bimbang sedikit
Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang perlu berfikir tentang sesuatu sepanjang masa, kemungkinan lain adalah untuk menguji otak anda untuk merasa yakin bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah tidurlah . Sekurang-kurangnya, ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh sebuah kajian di mana orang-orang yang mengalami insomnia tidur lebih awal jika mereka melakukan operasi mental yang tertekan cuba tidur.
8. Tidur tanpa gangguan
Tidur lapan jam, tetapi lapan jam berturut-turut . Mimpi itu mengikuti kitaran yang sangat perlahan, dan proses ini, yang membantu tubuh kita untuk pulih dan berkembang, terganggu setiap kali kita bangun. Ia tidak bernilai tidur sedikit pada waktu malam dan napping sangat lama.
9. Belajar untuk membezakan antara apa yang berfungsi untuk anda dan apa yang tidak
Jangan percaya terlalu banyak perkara sebelumnya. Setiap orang adalah dunia , dan ada beberapa tips untuk memerangi insomnia yang mungkin lebih berguna daripada yang lain. Kerana anda akan berlatih setiap hari, cuba melihat apa yang membantu anda dan apa yang tidak membantu anda, bereksperimen, dan belajar apa yang logik dengan mana anda kurang tidur dipandu.
10. Ketahui tentang jenis insomnia yang anda miliki
Petua ini generik, tetapi cara untuk melawan insomnia adalah berbeza bergantung sama ada ia kronik atau tidak. Di samping itu, terdapat banyak gangguan yang berkaitan dengan tidur yang mungkin anda mengelirukan. Jika anda telah mencapai titik di mana episod ini diulangi banyak, adalah bernilai mencari perhatian peribadi dalam profesional.
