yes, therapy helps!
Pemikiran automatik: apa yang mereka dan bagaimana mereka mengawal kita?

Pemikiran automatik: apa yang mereka dan bagaimana mereka mengawal kita?

Februari 28, 2021

Sesungguhnya frasa "Saya rasa saya hidup secara autopilot" biasa kepada anda, sama ada kerana anda mendengarnya berkata kepada seseorang atau kerana anda mengulanginya kepada diri sendiri. Sebenarnya, ia adalah kebiasaan yang sangat biasa. Pada masa ini, gaya hidup dipercepat, membosankan dan berulang-ulang, menjadikan kebanyakan orang hanya menyedari peratusan kecil semua aktiviti yang mereka lakukan setiap hari. Otak kita, dan khususnya ingatan kita, mempunyai keupayaan yang hebat untuk merekodkan kelakuan berulang dan dapat mengatasi sehingga kita tidak memerlukan perhatian dan tumpuan yang kurang untuk menjalankannya.

Sebagai contoh: Pertama kali kita memandu, perhatian dimaksimumkan pada kenderaan, roda stereng, kelajuan, cermin dan jalan, tetapi selepas masa amalan kurang tumpuan diperlukan, pergerakan tidak memerlukan lebih banyak usaha kerana yang disimpan di dalam simpanan memori yang indah. Sesuatu yang serupa berlaku dengan pemikiran automatik .


  • Artikel berkaitan: "9 jenis pemikiran dan ciri-ciri mereka"

Tabiat berdasarkan hubungan neuron

Apabila kita mengamalkan tabiat, sistem saraf kita mengalaminya. Rekod jenis ini dijalankan walaupun di peringkat neuron .

Apabila seseorang mencubit kita, misalnya, maka neuron berkomunikasi dan menghantar maklumat dari akson satu ke dendrite yang lain, menghasilkan sambungan dengan sinaps, yang menghantar mesej rasa sakit yang menimbulkan reaksi kepada rangsangan, perasaan itu dengan serta-merta ia direkodkan dan jika seseorang menekan kami sekali lagi dengan intensiti yang sama, kemungkinan kita tidak bertindak balas dengan cara yang sama. Maklumat yang dilihat tidak baru dan tidak mengejutkan neuron, perlu mengubah rangsangan atau memperkuatnya untuk menimbulkan reaksi lagi.


Ia juga berlaku dengan kehidupan seharian dan dengan pengalaman yang kita ulangi setiap hari, di mana kita membenamkan diri pergerakan dan tingkah laku automatik .

Sekarang, tingkah laku ini bukan sahaja yang dibuat atau datang dari luar, seperti berjalan, memandu kenderaan atau menerima rangsangan kuat pada kulit kita, tetapi juga kita mempunyai perilaku dalam. Mereka adalah pemikiran.

Malah, menurut teori Psikologi Kognitif, sebahagian besar tindakan luaran dan emosi bergantung kepada pemikiran. Dan, seperti tingkah laku fizikal kita, pemikiran juga menjadi automatik .

  • Artikel berkaitan: "Apakah ruang sinaptik dan bagaimana ia berfungsi?"

Pemikiran automatik

Adakah kewujudan pemikiran ini benar-benar menjadi masalah? Ia adalah untuk seseorang yang mula berasa buruk dalam pelbagai bidang kehidupannya; peribadi, kerja atau keluarga dan mula mengalami gejala kesedihan, kebimbangan, kebimbangan atau faktor lain yang menyebabkan ketidakseimbangan fizikal, sosial atau emosi, memahami bahawa individu, dalam banyak kes, tidak tahu mengapa dia merasakan cara ini.


Pemikiran automatik diulangi berkali-kali dan mempunyai pengaruh yang besar terhadap emosi menyebabkan apa yang dipanggil penggambaran kognitif dan biasanya kandungannya dimuatkan dengan persepsi negatif terhadap individu. Maklumat ini berlangsung hanya beberapa saat tetapi mempunyai kuasa yang besar .

Pernahkah anda melihat bagaimana objek apa-apa kelihatan setelah tetikus memakannya sedikit demi sedikit? Apabila anda sedar, terdapat lubang besar! Baiklah itulah caranya pemikiran mental , ia mencipta jenama sedikit demi sedikit dan dari pengulangan yang begitu banyak lubang mula terbentuk. Sekiranya anda tidak memburu "tetikus", keadaan itu tidak dapat diselesaikan.

Pikiran yang sederhana seperti "Saya tidak berkhidmat" cukup untuk membangunkan kelakuan mengelakkan dari sebarang aktiviti yang dianggap berguna kerana kepercayaan yang tidak rasional telah dibuat dan memori telah mencatatkan banyak kali bahawa banyak pengalaman akan menjadikannya aktif.

  • Artikel berkaitan: "Rumusan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

Bagaimana untuk mengenal pasti dan menguruskannya?

Terdapat banyak teknik untuk mengenal pasti dan mengurus pemikiran automatik, dan sama ada mereka bekerja bergantung kepada kebolehan masing-masing, tetapi Perkara pertama yang sentiasa disyorkan ialah untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional dalam Psikologi . Pergi ke terapi adalah jalan yang indah yang akan membawa anda untuk mempersoalkan banyak perkara dan mengenal pasti perangkap yang anda buat sendiri.

Tetapi di luar jenis perkhidmatan ini, terdapat alat yang boleh diamalkan di rumah dan sangat berguna. Salah seorang daripada mereka adalah pendaftaran diri. Teknik ini adalah salah satu yang paling banyak digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif dan memerlukan banyak komitmen dan disiplin. Ia terdiri daripada rakaman tingkah laku (pemikiran) anda sendiri dan menjejaki mereka.Nampaknya mudah, kan? Sebenarnya ia memerlukan tahap kepekatan yang tinggi, tepatnya supaya apa yang automatik, tidak lagi menjadi begitu.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, banyak emosi yang disebabkan oleh idea-idea yang diputarbelitkan, sebab ini pendaftaran diri terdiri daripada mengenal pasti fikiran yang menyebabkan tekanan psikologi, mencari fikiran kepercayaan yang mencetuskan gejala negatif . Ini adalah kerja yang sukar dan melelahkan, tetapi ia berfungsi, dan apabila anda menyedari pemikiran automatik dan kandungannya, anda memahami betapa tidak masuk akal dan tidak benar.

Satu lagi cara untuk menyingkirkan beberapa ruminan kognitif ini adalah dengan memasukkan, dengan cara yang sedar, pemikiran positif yang dapat mengatasi yang negatif. Kesukaran ini adalah bahawa perkara-perkara "bagus" dikatakan berlebihan, kerana tidak menjadi jenis pengesahan diri yang direkodkan dalam ingatan menyebabkan kesulitan untuk diingat dan memikirkannya.

Satu cara untuk menyelesaikannya dapat dilihat dalam eksperimen oleh W. G. Johnson (1971), di mana dia membantu seorang pelajar berusia 17 tahun untuk meningkatkan kadar pengesahan diri positif . Dia memberitahunya untuk membayangkan pemikiran positif setiap kali dia pergi ke bilik mandi, adakah ia berfungsi? Ya! Pada akhir percubaan ini, pelajar telah meningkatkan pemikiran positif dan negatif yang hampir hilang. Sebab kejayaan ini? Johnson didasarkan pada prinsip yang dirumuskan oleh David Premack (1959) yang menetapkan bahawa tingkah laku yang tidak mungkin berlaku (pemikiran positif) boleh meningkat jika digabungkan dengan tingkah laku yang mempunyai kebarangkalian yang tinggi (pergi ke bilik mandi).

Fikiran manusia adalah dunia yang indah , misterius dan sangat menarik, untuk memahami sepenuhnya ia masih jauh tetapi walaupun ini, ingat, anda tidak selalu bertindak balas terhadap dunia luar, kadang kala anda adalah orang yang mencipta reaksi anda sendiri.

Pengarang: David Custodio Hernández, psikologi klinikal.


Artificial Intelligence (Februari 2021).


Artikel Yang Berkaitan