5 teknik pengurusan emosi untuk mengawal tekanan
Ia semakin biasa untuk mendengar ungkapan seperti "Saya tertekan" dalam persekitaran kita . Tekanan sangat ditubuhkan dalam masyarakat kita, kadang-kadang kita menggunakan komen seperti "kad liar" untuk menggambarkan beberapa pengaktifan dalam sistem emosi kita ketika kita sibuk.
Walau bagaimanapun, adalah mudah untuk memahami apa yang kita maksudkan apabila kita bercakap tentang masalah ini kerana ia lebih kompleks daripada yang kita fikirkan pada mulanya.
- Artikel berkaitan: "3 jenis tekanan dan pencetusnya"
Secara umumnya, tindak balas tekanan terdiri daripada tindak balas segera dan sengit, yang membayangkan pengangkut umum sumber-sumber organisma dan yang berlaku dalam situasi yang melibatkan tuntutan penting bagi orang ketika menghadapi tugas atau cabaran, risiko (nyata atau khayalan) atau bahkan kemungkinan kehilangan material atau peribadi. Tanggapan tekanan merangkumi satu set respons dalam fisiologi (apa yang saya rasa), kognitif (apa yang saya fikir) dan motor (apa yang saya lakukan).
Tekanan penyesuaian dan tekanan maladaptif
Tindak balas tekanan itu sendiri tidak perlu menjadi buruk. Malah, dalam banyak kes, kita bercakap tentang reaksi adaptif yang telah membolehkan spesies itu bertahan dan tidak mati.
Dengan cara yang sama bahawa rasa kecemasan dalam situasi tertentu adalah penting untuk mengatasi ancaman, stres boleh menjadi alat untuk mengatasi permintaan harian.
Walau bagaimanapun, apabila tindak balas ini kelihatan sangat kerap dalam konteks di mana tidak terdapat bahaya yang nyata, ia boleh menyebabkan kebocoran sumber dan membawa kepada kemunculan masalah pelbagai jenis. Dalam keadaan ini tekanan tidak berguna dan oleh itu kita akan bercakap tentang tindak balas maladaptive .
Bagaimana untuk bertindak dalam menghadapi tekanan?
Sebaik sahaja kita menyimpulkan bahawa tindak balas fisiologi, kognitif dan motor sengit, berlanjutan dari masa ke masa, tidak selesa dan mengganggu hari ke hari, kita boleh bertindak pada beberapa tahap:
1. Teknik untuk mengubah keadaan tekanan
Mereka bertujuan mengubah suai persekitaran di mana orang itu . Tujuannya adalah untuk mengubah keadaan persekitaran untuk mengurangkan tekanan, seperti mengekalkan suhu yang mencukupi di ruang tertutup, mengawal bunyi bising atau mengelakkan penggunaan bahan yang mengaktifkan Sistem Saraf Pusat (kafein, nikotin, dan lain-lain). Dengan cara yang sama, kami akan cuba menghasilkan rangsangan yang menyokong tindak balas yang tidak sesuai dengan stres, misalnya, muzik, kilauan, mengambil rehat atau strategi seperti relaksasi.
2. Strategi perancangan masa
Kadang- Stres muncul sebagai akibat daripada kekurangan perancangan . Seperti yang ditunjukkan oleh Labrador (2000), menguruskan masa menentukan keputusan masa yang akan dibelanjakan. Keputusan ini mesti berdasarkan kepentingan atau nilai yang diberikan kepada setiap tugas atau aktiviti. Ia perlu mewujudkan satu urutan keutamaan atau hierarki tugas, mengikut kepentingan masing-masing. Mengikut keutamaan yang diberikan kepada tugas, perancangan aktiviti mesti diwujudkan.
Khususnya dan terutamanya jadual harian setiap hari. Pertama sekali kita perlu menghadapi tugas yang penting dan penting. Kemudian, tugas-tugas yang penting dan tidak segera Kemudian yang penting adalah tidak penting. Akhirnya, mereka yang tidak mendesak dan tidak penting.
3. Teknik kognitif
Psikologi mempunyai strategi untuk mengubah fikiran yang sangat berguna dalam menangani tekanan. Dalam pengertian ini, adalah penting untuk mengatasi isu-isu berikut:
- Menganalisa pemikiran perfeksionis dan menuntut diri . Ingat bahawa kita tidak sempurna dan dengan batasan. Kita tidak boleh melakukan apa sahaja yang kita mahu, tetapi apa yang kita boleh.
- Lihat kegunaan pemikiran tertentu : Adakah berguna untuk saya sentiasa bimbang tentang apa yang perlu dilakukan ?, yang bimbang membantu saya menjadi lebih berkesan?, Adakah ini membantu saya bahagia? ...
- Menganalisis keperluan : Kenapa saya perlu buat ini? Bagaimana jika saya tidak melakukannya sekarang: perubahan "harus ..." kepada "Saya mahu ..." atau "Saya lebih suka ..." (menghasilkan kurang bersalah).
- Pembesaran . Adalah wajar untuk mengelakkan bahaya sebanyak mungkin, tetapi tanpa membesar-besarkan meningkatkan kemungkinan kejadian mereka. Ia akan sama seperti melihat harimau sengit muncul di rumah kami, di mana apa yang ada adalah anak kucing yang tidak berbahaya.
- Membezakan kemungkinan kebarangkalian . Belajar untuk mengira kebarangkalian (dari 0 hingga 100 sebagai contoh) yang paling teruk berlaku jika kita tidak mencapai sasaran yang ditetapkan. Kadang-kadang kita mengelirukan sesuatu yang mungkin dengan sangat mungkin apabila ia tidak perlu seperti itu.
- Ketahui / belajar untuk mengatakan "tidak" kepada aktiviti atau tugas yang tidak menjadi keutamaan bagi diri sendiri.
4. Teknik kelakuan
Sangat penting untuk mengalihkan tumpuan perhatian kepada tugas yang menyenangkan yang mengalihkan perhatian orang sebagai strategi untuk mengendalikan tekanan. Menghargai tugas yang "memutuskan" orang itu. Untuk tujuan ini, Perancangan tugas ganjaran mingguan boleh dilakukan .
5. Teknik relaksasi
Teknik relaksasi adalah strategi kecemerlangan dalam mengatasi tekanan. Pernafasan diafragma adalah salah satu teknik penyahaktifan klasik yang biasanya berfungsi paling baik.
Pada masa ini, pendekatan untuk tekanan daripada "Kesedaran" mewakili kaedah pilihan yang baik dalam menghadapi tekanan, sejak menggabungkan strategi penyahaktifan seperti meditasi dan kawalan pemikiran secara serentak .
Ringkasnya, Psikologi mempunyai alat yang kuat yang telah terbukti berkesan dalam pengurusan tekanan. Semua teknik ini dibuat secara eksplisit dalam banyak penerbitan saintifik dan kursus latihan seperti yang ditawarkan oleh Latihan Psikologi dalam praktikalnya mengenai teknik pengurusan tekanan, yang bertujuan untuk menyediakan strategi yang berguna untuk menangani salah satu masalah emosi yang paling kerap di abad ke-21.
