Saraf dan tekanan: apakah kegelisahan?
Jangan kehilangan saraf anda!
Popular, terdapat keyakinan bahawa "saraf" adalah seperti dajal-dajal kecil yang, apabila diberi makan terlalu banyak, menjadikan kehidupan kita neraka. Malah, dalam bahasa popular mesej "tidak kehilangan saraf anda" ditransmisikan, yang bermaksud "tenang, jangan kecewa". Dan nasihat ini akan sangat berjaya jika tidak untuk tafsiran yang diberikan.
Sebenarnya, jika kita mengambil "tidak kehilangan saraf kita" seperti yang sebenarnya bermakna, dan bukan tafsiran yang mengerikan tentang apa yang akan berlaku jika kita kehilangannya (jika kita tidak tenang) terdapat banyak masalah kebimbangan dan tentunya, matlamat yang lebih popular untuk "menjadi bahagia" akan lebih dekat .
Apakah saraf-saraf itu?
Di luar analisis falsafah atau linguistik, adalah penting bahawa kita mempunyai idea yang jelas tentang apa yang "saraf" itu yang sering disebutkan, dan khususnya bagaimana saraf mempengaruhi fungsi harian kita . Oleh itu, kita akan merawat mereka di bawah istilah ini pengaktifan .
Pertama, anda perlu menyerang konotasi negatif itu . Saraf ini merujuk kepada tahap pengaktifan mental, fisiologi dan emosi, yang diterjemahkan ke dalam tingkah laku tertentu yang bertindak dengan mencuba untuk menyederhanakan tahap itu, selalu bergantung kepada tugas khusus.
Konsep ini mempunyai psikologi klinikal yang banyak berkaitan dengan kebimbangan, tekanan atau ketakutan. Ciri asas kebimbangan adalah pengaktifan yang tinggi, baik fisiologi dan emosi yang dialami oleh orang itu . Oleh itu, kita melihat bagaimana tiga istilah (kebimbangan, tekanan atau ketakutan) hanyalah representasi yang berbeza dari pengaktifan yang tinggi.
Jenis-jenis saraf
Ini adalah perkara penting. Tidak sama dengan kita untuk berdebat dengan rakan kongsi kita bahawa saraf yang kita rasakan ketika melakukan peperiksaan, atau merespon ketakutan yang melarikan diri dari anjing rabun. Itulah sebabnya kita mengatakan bahawa ia adalah tugas yang menentukan jenis pengaktifan dan tahap pengaktifan yang seharusnya kita ada. Sebagai rujukan kepada jenis pengaktifan, kita mesti tahu bahawa "saraf" kami bertindak berdasarkan dua mekanisme.
- Satu selera atau anggaran , yang diaktifkan berkait dengan emosi dan tingkah laku positif yang kami suka (seperti kegembiraan yang kita rasakan apabila kita akan mencapai matlamat, atau ketika kita berusaha mencapai matlamat profesional).
- Salah satu pertahanan atau penghindaran , yang berkaitan dengan ancaman atau situasi yang kita tidak suka (contohnya adalah tingkah laku penerbangan atau bertahan hidup dengan ancaman, melarikan diri dari bahaya, memerangi ancaman ...).
Adakah ia baik untuk menjadi sangat aktif?
Sudah tentu, ia boleh . Pengaktifan ini, seperti yang kita sebutkan, berguna atau perlu bergantung kepada tugas. Kembali ke contoh di atas, pengaktifan yang lebih besar adalah berguna jika kita perlu melarikan diri dari ancaman daripada jika kita cuba lulus peperiksaan . Lebih-lebih lagi, kewujudan pengaktifan ini diperlukan untuk menghadapi cabaran harian. Ia tidak semestinya buruk. Kecuali kita sendiri membuat keputusan.
Dengan cara yang sama, dari segi pengaktifan yang positif, terdapat juga keperluan berbeza apabila ia membaiki masa yang diperlukan untuk menjalankan satu kilometer, daripada menerima ciuman (ingat bahawa pengaktifan positif tidak hanya melibatkan emosi positif, tetapi tingkah laku yang membantu kami atau pendekatan sumber pengaktifan, seperti dalam kes matlamat).
Tafsir semula kebimbangan untuk hidup dengan lebih baik
Apakah masalah sebenar? Maksud saya, Mengapa ia masih memberikan mesej yang tidak kehilangan saraf anda, tanpa mempunyai pengaktifan tinggi? Adalah jelas bahawa terdapat beberapa situasi di mana pengaktifan tinggi tidak berguna, tetapi bagaimana jika? Ia tidak perlu untuk takut tergesa-gesa adrenalin badan, apalagi akibatnya; Masih tiada siapa yang bertukar menjadi raksasa otot hijau.
Di peringkat klinikal, ini adalah masalah penting: penilaian subjektif yang kami buat dari pengaktifan kami dan akibatnya . Telah ditunjukkan bahawa komponen kecemasan yang paling melumpuhkan bukan fisiologi atau fizikal, tetapi mental.
Bersantai Terdapat teknik untuk mengawal selia pengaktifan, panggilan, bernilai redundansi, teknik pengurangan, di antaranya adalah relaksasi otot, meditasi atau relaksasi dalam imaginasi. Dan mereka boleh digunakan pada masa ini di mana pengaktifan itu tidak perlu.
Tetapi sebelum kita sampai ke sana, relativize . Tidak mengapa untuk kehilangan saraf anda, terutamanya jika mereka saraf positif. Mari kita memberi peluang kepada kegembiraan positif itu.Mari kita memberi peluang kepada badan kita untuk menyatakan diri mereka juga. Mungkin dia mahu memberitahu kita sesuatu.
