37 cara untuk tidak menyakiti saya (secara emosi dan psikologi)
Kita semua berbeza, tetapi jika saya telah belajar sesuatu pada masa saya bekerja di klinik, ada beberapa perkara yang umum untuk hampir semua manusia. Menggigit sedikit, sebab penderitaan biasanya bertepatan dengan peratusan yang tinggi.
Itulah sebabnya saya telah merumuskan di sini apa pun penyebab utama penderitaan yang saya amati dalam terapi, yang menyebabkan kita sakit lebih lama daripada yang diperlukan dan dengan lebih banyak intensiti.
- Artikel berkaitan: "10 kunci untuk mengatasi sakit emosi"
Bagaimana untuk mengelakkan ketidakselesaan yang tidak perlu
Pada ketika ini, hampir semua orang tahu bahawa perjalanan ini bukan jalan mawar, tetapi dengan beberapa garis panduan, mungkin, kita boleh mempunyai masa yang buruk hanya dan perlu, tidak lebih.
Kemudian saya meninggalkan senarai tingkah laku penjagaan diri psikologi yang akan memudahkan pengurusan yang betul atau kurang menyakitkan ini kepada apa yang mereka panggil kehidupan:
1. Belajarlah untuk memaafkan
Pengampunan tidak selalu dimaksudkan untuk orang lain. Saya percaya, bahawa ia lebih ditakdirkan untuk diri kita sendiri . Jika kita memaafkan, kita melepaskan, kita melepaskan diri, kita membebaskan diri kita dari emosi seperti kebencian, kebencian, kekecewaan ... ia tidak perlu dikaitkan untuk meneruskan hubungan dengan orang yang berkenaan. Ini lebih merupakan proses kedamaian batin.
2. Tanyalah diri anda: apakah kebaikan ini?
Setiap kali kita melihat diri kita berfikir tentang sesuatu yang menyakitkan kita, kita boleh bertanya kepada diri sendiri: Apa ini? Jika jawapannya memberi tumpuan kepada menjadi lebih buruk dan tidak mencari penyelesaian, Adalah baik untuk mengubah pemikiran itu untuk yang lain yang membantu kita menjadi lebih produktif atau mengarahkan kita untuk dapat menyelesaikan masalah dengan beberapa cara.
3. Perkara adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka menjadi
Titik penting yang kadangkala kita mendesak mengubah perkara yang tidak ada di tangan kita. Seperti yang saya mahukan, ada perkara-perkara seperti mereka, bukan seperti yang saya mahukan. Ia perlu belajar untuk memisahkan apa yang boleh saya ubah daripada apa yang saya tidak lakukan . Bertindak dengan yang pertama, dan terima yang kedua.
4. Jangan dramatis
Di sini saya akan relativize. Berikan perkara yang penting, objektif dan jangan lemas dalam segelas air. Berhenti untuk berfikir jika apa yang sedang berlaku adalah sama pentingnya dengan apa yang kita berikan.
- Artikel berkaitan: "Autosabotaje: penyebab, ciri dan jenis"
5. Terima bahawa tidak semuanya mempunyai penjelasan
Memberi seribu dan satu kembali kepada sesuatu yang kita tidak akan dapat memahami, sama ada kerana jawapannya adalah pada orang lain yang tidak mahu memberikannya kepada kita, baik kerana ia tidak berada di tangan kita, kerana ia telah berlaku í (misalnya, kematian dalam kemalangan). Menerima bahawa kita tidak akan faham segala-galanya. Dan belajar hidup dengannya.
6. Jangan menjangkakan hasil bencana
Kebanyakan masa kita menderita kerana perkara-perkara yang pada akhirnya tidak berlaku. Tetapi kepala kita telah mencipta satu akhir yang sangat tragis , kadang-kadang yang paling teruk mungkin, dan kita telah hidup seolah-olah ia benar, melupakan bahawa semua penderitaan ini, walaupun ia khayalan, menyakiti kita. Dan kadang-kadang banyak. Kita perlu belajar untuk menjaga apabila ia tiba, jika tiba, dan berhenti membimbangkan begitu banyak.
7. Melepaskan balast: biarkan semua yang anda mahu tinggalkan
Buang apa yang tidak berfungsi lagi. Buat lubang Dari semasa ke semasa adalah asas untuk melihat apa yang ada di sekeliling kita dan sedar apa yang tersisa . Hanya dengan itu kita boleh mengeluarkan batu dari ransel yang kita bawa ke bukit, dan berat badan yang kurang, semakin bebas kita akan berjalan. Berlatihlah detasemen perkara, situasi dan orang.
8. Terima diri anda
Carl Rogers berkata bahawa hanya apabila saya menerima diri saya boleh berubah. Untuk melaksanakan perkara ini, perlu dilakukan latihan introspeksi, iaitu mengetahui diri sendiri, bagaimana kita berfikir, bagaimana perasaan kita, bagaimana kita bertindak. Hanya dengan mengetahui siapa saya dan menerimanya, saya akan dapat mengubah apa yang saya tidak mahu dalam hidup saya.
9. Tidak mahu berada bersama seseorang yang tidak mahu bersama anda
Banyak kali, sumber penderitaan datang daripada cuba menjadi dengan seseorang yang tidak mencintaimu. Di sini, menerima bahawa orang lain mempunyai perasaan lain bahawa walaupun kita mahu, tidak sama seperti kita, menyala dan mempersingkat proses kesedihan.
10. Tetapkan matlamat yang realistik
Mencadangkan matlamat yang boleh dicapai dan mungkin, untuk mengelakkan kekecewaan yang dijana apabila kita tidak mendapat tempat yang kita mahu.
11. Perfectionism
Memahami bahawa tiada siapa atau apa-apa yang sempurna. Bahawa setiap kita adalah istimewa dan berbeza, dan itu Walaupun matlamat kami adalah kesempurnaan, kami tidak akan menikmati proses tersebut dan kita akan turun setiap kali sesuatu tidak keluar seperti yang kita fikir ia akan keluar.
12. Jangan rasa apa pendapat orang lain
Bertindak memercayai bahawa apa yang kita percaya orang lain percaya, adalah kebenaran mutlak, tanpa menilai bahawa kita mungkin mengelirukan dan orang lain tidak berfikir seperti yang kita fikirkan.
13. Jangan procrastinate
Tinggalkan kemudian apa yang boleh anda buang dari tengah, membuat minda anda sibuk memikirkan anda mempunyai sesuatu untuk dilakukan , dan anda tidak boleh menikmati 100% daripada apa yang anda lakukan.
- Artikel berkaitan: "Penangguhan atau sindrom" Saya akan melakukannya esok ": apakah itu dan bagaimana untuk mencegahnya"
14. Jangan mengambil segala-galanya secara peribadi
Jangan berfikir bahawa seluruh dunia berputar di sekitar pusar anda dan bahawa semua keputusan yang dibuat oleh orang lain ada hubungannya dengan anda. Jika seseorang tertawa di meja seterusnya, mungkin kerana sesuatu yang lucu, ia tidak perlu ketawa pada saya. Apabila kita berfikir bahawa segala-galanya menentang kita, mungkin kita adalah orang yang berada.
15. Membangunkan empati
Mengetahui bagaimana untuk meletakkan diri anda di tempat lain dan melihat realiti mereka melalui mata mereka, bukan milik kita. Ini membantu kita memahami orang lain dan memudahkan hubungan peribadi.
16. Kesesuaian
Darwin berkata bahawa makhluk yang paling bijak adalah yang paling sesuai dengan alam sekitar. Dapat memahami situasi dan hidup dengan cara yang terbaik Dalam kemungkinan kita, ia menyelamatkan banyak penderitaan.
17. Menjaga cara kita memperlakukan diri kita sendiri
Menyedari cara kita bercakap antara satu sama lain. Bahasa adalah sangat penting ketika menilai diri kita sendiri, dan sering kata-kata verbal yang kita buat terhadap diri kita jauh dari kasih sayang, toleran dan realistik. Kritikan diri amat berguna selagi hasilnya adalah percubaan untuk memperbaiki diri , bukan automasi yang berterusan yang tidak menghasilkan sesuatu yang produktif.
18. Jangan mengharapkan orang lain bertindak seperti yang anda lakukan
Banyak kali kita melihat diri kita berkata "hanya saja saya tidak akan melakukannya seperti itu", seolah-olah yang lain terpaksa melakukannya dengan cara yang sama seperti yang kita akan lakukan.
19. Keupayaan untuk mengubah
Sadarilah kekuatan yang kita miliki untuk mengubah kehidupan orang lain dan karenanya juga kita. Ketahui betapa pentingnya isyarat kecil dan impaknya.
20. Jangan bertindak apabila kita mahu mengharapkan orang lain melakukannya
Terus menunggu pihak ketiga membuat keputusan untuk kami, tanpa berfikir bahawa kita mempunyai kuasa hidup kita untuk dapat bertindak . Sebagai contoh, jangan panggil seseorang, dengan harapan dia adalah orang yang mengambil langkah pertama. Dengan ini, saya mengekalkan hidup saya dan kehilangan kuasa di atasnya.
21. Tidak menghukum sendiri
Jadilah lebih adil dan bertoleransi dengan diri sendiri dan biarkan diri anda gagal tanpa menyebabkan bencana, tanpa tuntutan diri yang melampau . Dalam perkara seperti ini saya selalu bertanya "jika ia telah berlaku kepada rakan anda, adakah anda akan begitu keras?", Dan jawapannya hampir selalu tidak bergema. Sekiranya anda tidak memperlakukan seseorang dengan kejam, kenapa anda?
22. Pilih pertempuran untuk bertarung
Banyak kali kita masuk ke jaleos yang mana kita tidak akan mengambil apa-apa dan itu hanya membawa kepada pemakaian mental yang boleh kita hindari. Terdapat perbincangan yang kita tahu jauh bahawa kita tidak sepatutnya. Seperti yang mereka katakan, Kadang-kadang lebih baik untuk berdamai daripada menjadi benar .
23. Membuat keputusan
Kadang-kadang kita tidak mengambilnya, sama ada kerana takut membuat kesalahan, atau kerana takut akan akibatnya. Membuat keputusan bermakna bahawa kita mempunyai kuasa atas kehidupan kita dan bahawa kita merasakan seperti itu.
24. Lari dari penjara apa yang akan mereka katakan
Bahawa kehidupan kita berputar di sekitar orang lain yang boleh dikatakan tentang kita, memberikan kuasa kepada pihak ketiga atas kehidupan kita. Oleh itu, sesiapa sahaja boleh membahayakan kita. Untuk menerima apa sahaja yang kita lakukan, selalu ada seseorang yang mengkritik kita, dan tetap sejati dengan diri kita sendiri mempromosikan harga diri, keselamatan dan keyakinan.
- Mungkin anda berminat: "50 kalimat terbaik mengenai harga diri"
25. Ambil ralat sebagai pembelajaran
Memahami kesilapan sebagai cara pembelajaran, bukannya sebagai model kekalahan, yang menjadikan kita nilai secara negatif dan global berdasarkan kegagalan itu.
26. Ketahui bagaimana bersara mengikut masa
Kami mempunyai idea yang salah bahawa untuk bersara adalah kehilangan, kadang kala tahu bagaimana untuk melihat apabila kita perlu pergi dan mengucapkan selamat tinggal, adalah kemenangan terbesar . Menjaga kita di mana kita tidak lagi bahagia atau di mana kita tidak mahu adalah untuk memanjangkan penderitaan.
27. Tetapkan had
Belajarlah untuk memberitahu orang lain sejauh mana mereka boleh memasuki ruang peribadi kami. Mengetahui bagaimana untuk mengatakan "sehingga ke sini", "cukup", dan di atas semua, belajar untuk mengatakan "tidak", tanpa ia melibatkan rasa bersalah.
28. Menghargai sekarang
Belajar untuk hidup di sini dan sekarang, kerana ia adalah satu-satunya perkara yang benar-benar wujud. Kita tidak boleh mengubah masa lalu dan masa depan tidak akan pernah datang , dan menghabiskan hari dalam satu atau lain membuat kita kehilangan apa yang sebenarnya penting: apa yang sedang berlaku.
29. Menguruskan ketakutan
Memahami bahawa takut adalah normal dan menyesuaikan diri, tetapi membiarkan diri kita lumpuh dengannya, menghilangkan kebebasan kita dan membuat kita menjalani kehidupan yang kita tidak mahu hidup. Ketakutan yang tidak diketahui, kegagalan, perubahan, kesepian membuat kita kekal tanpa bergerak di tempat di mana kita benar-benar tidak gembira .
- Mungkin anda berminat: "16 jenis ketakutan dan ciri-ciri mereka"
30. Jangan cuba untuk mendapatkan di mana anda tidak boleh pergi
Seperti yang kita mahu, kadang-kadang kita harus sedar bahawa ada perkara, situasi atau orang yang kita tidak boleh berbuat lebih banyak.
31. Harapan
Pada banyak kesempatan, kami percaya bahawa orang lain mempunyai beberapa ciri yang telah kami tetapkan untuk mereka dan mereka harus bertindak dengan cara itu. Apabila ini tidak berlaku, kami berasa kecewa. Sumber pembebasan adalah menerima orang lain kerana mereka.
32. Katakanlah apa yang kita fikirkan atau rasakan
Segala-galanya yang kami senyap dan sakit, tinggal di dalam, berkumpul, dan akhirnya meletup dalam beberapa cara yang mengotorkan segala-galanya dalam bentuk: kemurungan, kegelisahan, dan sebagainya. Oleh itu, adalah perlu untuk dapat mempertahankan diri kita daripada ketidakadilan , menyatakan kriteria kami atau apa yang kami rasa.
33. Mengetahui bagaimana untuk menerima tidak
Memahami bahawa tidak semua orang harus berada dalam pelupusan kami dan bahawa sebagai makhluk bebas kita semua berhak untuk mengatakan tidak. Dan ini berlaku dalam semua arah. Banyak kali, sukar bagi kita untuk memahami bahawa mereka menolak kita, kita merasa sakit dan kita terlibat dalam perjuangan dalaman untuk dapat menyesuaikannya. Terima keputusan orang lain, walaupun mereka bukan apa yang kita mahu Ini adalah cara lain untuk menunjukkan rasa hormat.
34. Tahu bahawa anda tidak boleh selalu bahagia
Kebahagiaan bukan sesuatu yang kita dapat sentiasa mengawal. Kadang-kadang, sudah tiba masanya untuk menderita. Kehidupan memberi kita situasi yang kita tidak pernah ingin hidup, tetapi itulah yang menyentuh. Oleh itu, untuk memahami bahawa kadang-kadang, tidak ada cara lain untuk belajar menguruskan emosi negatif, menjadikannya lebih mudah bagi kita untuk memakai momen buruk dengan cara yang terbaik .
Tahu apa yang akan berlaku, seperti yang baik (itulah sebabnya adalah disyorkan bahawa apabila kita berada dengan baik, kita sedar bahawa kita ingin menikmatinya sebanyak mungkin). Dan cuba untuk membangun daya tahan (keupayaan untuk muncul lebih kuat daripada situasi buruk).
35. Jangan letakkan orang lain sebelum orang lain
Untuk mempercayai bahawa orang lain lebih penting daripada kita, sentiasa berfikir bagaimana untuk menyenangkan dengan meninggalkan kita di latar belakang, merasa bersalah ketika kita memikirkan diri kita sendiri kerana kita percaya bahawa seseorang mungkin merasa salah, untuk menjelaskan kepada semua orang tentang apa yang kita lakukan atau kita berhenti melakukan dengan memberi mereka kuasa atas kehidupan kita dan membolehkan mereka mendapatkan privasi dan privasi kami , menjadikan kerdil harga diri kita.
36. Jangan biarkan kebahagiaan kami di tangan orang lain
Percayalah bahawa kita akan gembira apabila seseorang mengindahkan kita, misalnya. Tanpa memahami bahawa kegembiraan bukanlah di luar, tetapi di dalamnya. Jelas sekali, saya akan menjadi lebih baik jika saya mendapat perkara yang saya ingin capai, tetapi untuk berfikir bahawa orang lain bertanggungjawab membuat saya lebih baik, membuat saya tidak berminat.
37. Jangan fokus pada apa yang anda kurang daripada apa yang anda ada
Bandingkan dengan kami, kalah hampir selalu. Jangan berpuas hati Jangan biarkan kita menikmati apa yang mengelilingi kita, kerana kita mencari apa yang tidak .
Belajar untuk menjaga
Saya menasihatkan, dari semasa ke semasa, mengkaji semula senarai itu untuk melihat di mana aspek yang kami telah bertambah baik dan di mana kami masih ada kerja untuk dilakukan. Dan memperluaskannya dengan apa yang ada dalam minda, yang membawa kebebasan kita.
