Bagaimana untuk menguruskan emosi negatif: 9 tips
Kemarahan, kemarahan, kesedihan, keputusasaan, penderitaan ... semuanya adalah emosi dan sensasi yang tidak begitu menyenangkan dan melibatkan penderitaan ketidakselesaan tertentu yang kebanyakan kita ingin mengelakkan. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa mereka tidak sihat tidak membayangkan bahawa mereka tidak sihat hingga ke tahap yang tertentu, dengan kebanyakannya mempunyai perasaan yang mendorong kita kepada jenis tingkah laku yang boleh menyesuaikan diri selagi mereka tidak dibawa kepada yang melampau.
Itulah sebabnya daripada mengelakkannya, kita perlu belajar menguruskannya. Dalam artikel ini kita akan melihat satu siri garis panduan yang membolehkan kita memahami bagaimana untuk menguruskan emosi negatif .
- Artikel berkaitan: "Apakah Perisikan Emosi?"
Emosi dan pertimbangan mereka
Kami memahami dengan emosi keadaan afektif khusus dan subyektif yang berpengalaman dalam tempoh masa yang agak singkat dan yang dicirikan dengan menghasilkan beberapa jenis pengaktifan atau cara berfungsi yang ditentukan dalam tubuh kita yang seterusnya dapat memberi manfaat kepada beberapa jenis tingkah laku .
Mereka membenarkan kami memberi nilai tertentu kepada pengalaman itu , sama ada dalaman atau luaran, dan dilahirkan dari dalam diri manusia dengan cara yang semula jadi. Walau bagaimanapun, penampilannya dalam keadaan tertentu adalah sebahagian besarnya diantara pengaruh lingkungan dan pengalaman dan pembelajaran terdahulu.
Umumnya kita biasanya membahagikan emosi antara positif dan negatif, bergantung kepada jenis pengaktifan yang dihasilkan dalam diri kita dan persatuan antara aktivasi itu dan pengalaman hidup. Biasanya kita menilai positif yang menjana beberapa jenis keseronokan (kegembiraan, ilusi atau ketenangan adalah contoh) manakala yang menjengkelkan atau menyakitkan adalah negatif (kesedihan, kemarahan atau putus asa).
Kedua-dua jenis emosi, serta yang lain dianggap neutral (contohnya, kejutan) mereka sebenarnya mempunyai fungsi penyesuaian untuk organisma, kerana mereka membawa kita untuk bertindak dengan cara tertentu.
- Mungkin anda berminat: "Psikologi emosi: teori utama emosi"
Garis panduan bagaimana untuk menguruskan emosi negatif
Ini juga termasuk negatif, walaupun mereka tidak diingini. Sebagai contoh, kemarahan, penderitaan atau kemarahan mendorong kita untuk bergerak terhadap sesuatu yang kita anggap tidak adil atau yang menimbulkan ketidakselesaan, dan kesedihan membuat kita mencari perlindungan atau mengurangkan tahap aktiviti kita dalam situasi tertentu di mana tindakan yang berlebihan dapat perbelanjaan tenaga).
Ini adalah relevan memandangkan kita sangat ingin mengelakkan emosi negatif di semua kos, walaupun pada tahap tertentu mereka sihat dan membolehkan kita bertahan dan menghadapi situasi rumit. Dan seperti yang kita sebutkan dalam pengenalan, dan bukannya mengelakkan mereka, kita perlu belajar untuk mengurusnya secara betul dengan cara yang membolehkan kita merasakannya tanpa menjadi tidak berfungsi.
Ini memerlukan kecerdasan emosi , jenis kecerdasan ini sebenarnya boleh dilatih. Di bawah ini kami menawarkan satu siri garis panduan untuk mempelajari cara menguruskan emosi negatif.
1. Jangan menghalangnya
Langkah pertama dan salah satu yang paling penting ketika mempelajari cara mengatasi emosi negatif, semata-mata, tidak menghindarinya. Dan itu sebagai peraturan kita cenderung untuk cuba mengurangkan penderitaan kita dan mengabaikannya atau menutupi mereka tanpa lebih. Adalah perlu untuk mengelakkan mengelakkan dan terima bahawa kita mesti menghadapi mereka .
2. Menilai mengapa ia muncul dan apa yang mereka ingin beritahu anda
Seperti yang kita katakan, emosi adalah adaptif yang membantu kita bertahan. Adalah perlu bahawa sebagai tambahan kepada membolehkan kita merasakan mereka, kita mendengar apa yang mereka mahu memberitahu kita, apa yang mereka memaklumkan kepada kami.
Walaupun titik ini mungkin kelihatan sangat logik, kebenarannya adalah bahawa ramai orang tidak dapat mengatakan mengapa mereka merasakan perasaan mereka. Mengapa kita sedih? Adakah apa-apa berlaku yang membawa kita menjadi seperti ini? Kita mesti melakukan senaman bukan sahaja dari segi persepsi tetapi juga pemikiran emosi terhadap isu-isu ini.
3. Gunakan teknik meditasi
Berhubungan rapat dengan titik sebelumnya, cara yang baik untuk berhubung dengan emosi kita ialah penggunaan meditasi. Terdapat juga teknik-teknik seperti Mindfulnnes (yang juga berdasarkan sebahagian besar meditasi) yang boleh berguna kepada kita. Membenarkan fikiran dan emosi kita lulus dan memerhatikan mereka sebagai saksi, tanpa campur tangan dengan mereka , boleh membantu kita menentukan sebab penampilannya.
4. Ekspresikannya
Kesalahan meluas di kebanyakan masyarakat, sekurang-kurangnya dalam masyarakat Barat, adalah penderitaan dan ketidakselesaan biasanya merupakan isu pantang dan tersembunyi, sesuatu yang memalukan bahawa kita tidak biasanya berkongsi dengan sesiapa atau dengan beberapa orang. Emosi negatif, maka, sering tersembunyi dan ditindas secara sosial, sesuatu itu dalam jangka panjang ia boleh menjana kesan kumulatif itu akan membuat kita berasa lebih teruk dan lebih teruk dan apa yang harus adaptif menjadi berbahaya dan juga patologi.
Walaupun ia mungkin bukan satu perkara untuk membuat demonstrasi yang berterusan, ia mungkin berguna untuk berkongsi dengan persekitaran sekitar atau menyatakannya dengan cara yang berbeza, seperti melalui seni. Ini adalah mengenai membuat mereka mengalir dan membiarkan mereka muncul dan hilang dengan cara yang normal dan menyesuaikan diri.
5. Beri mereka respons
Ia bukan hanya tentang mengetahui mengapa mereka ada atau hanya menyatakannya, tetapi ia juga asas memberi jawapan kepada keperluan mereka menyatakan . Iaitu, jika kita tertekan dan perlu diberi jaminan bahawa kita harus mencari bantuan, atau jika kita sedih di suatu tempat untuk merasa dilindungi. Sekiranya kita gugup tentang kekacauan dalam keadaan mungkin kita dapat mencari perintah, atau jika kita menyesali yang menyakiti seseorang kita boleh bercakap dengan orang itu dan cuba membetulkan keadaan.
6. Cuba jangan dikuasai
Kami telah mengatakan bahawa emosi negatif juga menyesuaikan diri, selagi mereka mengalir secara normal. Tetapi juga mungkin bahawa emosi tertentu akan menjadi elemen yang dominan dalam kehidupan kita dan ia menjadi paksi sentral yang mengubah semua tingkah laku kita, yang juga sesuatu yang tahan terhadap perubahan.
Kita mesti cuba mendengar emosi kita, tetapi belajar mengurusnya dengan cara yang kita fungsional dan mereka membenarkan kita mempunyai kualiti kehidupan yang baik dan perasaan kesejahteraan. Jika tidak, kita mungkin dapat menampakkan sejenis reaksi gila atau bahkan patologi seperti kemurungan. Itulah sebabnya pemahaman bagaimana menguruskan emosi negatif adalah sesuatu yang sangat penting dalam zaman kita.
7. Menilai situasi yang membangkitkan perasaan yang sama
Emosi biasanya timbul ketika mengalami beberapa jenis keadaan. Jika emosi yang timbul adalah negatif, seperti kesedihan atau ketakutan, kadangkala kita mungkin tidak tahu bagaimana untuk menangani mereka.
Salah satu cara untuk mengurangkan intensiti emosi negatif ini adalah untuk mengingati situasi yang serupa dengan yang dihasilkan oleh emosi itu sendiri: ia adalah tentang mengingati bagaimana kita telah menanganinya dalam hal telah berjaya menyelesaikannya, dengan cara yang memberi inspirasi kepada kami dan menyediakan panduan yang diguna pakai dalam situasi semasa. Ini akan membolehkan kita mengurangkan ketegangan dan ketidakselesaan.
Itu ya, ini akan berlaku hanya jika kita telah berjaya menghadapi situasi yang sama: jika tidak mencapai resolusi positif dalam mana-mana, bahkan boleh menghasilkan tahap ketidakselesaan yang lebih tinggi.
8. Kuasa pemerhatian
Setakat ini kita telah membincangkan aspek-aspek yang berbeza untuk bekerja pada diri sendiri, tetapi kebenarannya adalah bahawa kita juga dapat memperbaiki cara kita menguruskan emosi negatif melalui pemerhatian dan mendengar orang lain.
Perhatikan bagaimana orang lain meluahkan emosi dan bagaimana mereka menguruskannya ia boleh memberi kita bukan sahaja untuk mengenal pasti mereka dalam orang lain, tetapi ia juga boleh membawa kepada aspek pengenalan diri seperti gejala fisiologi atau cara bertindak. Penggunaan model yang mengajar kita untuk menghadapi situasi dan emosi juga boleh membantu kita untuk sebahagian besarnya.
9. Pendaftaran diri dan / atau buku harian
Teknik tipikal untuk belajar menguruskan emosi negatif mempunyai banyak kaitan dengan keupayaan untuk mengatur dan sistematis maklumat. Mengekalkan buku harian atau beberapa jenis pendaftaran diri dapat membantu kami amati situasi yang menjana emosi tertentu , keamatannya atau tafsiran alternatif lain yang boleh dilakukan terhadap tafsiran yang dibuat atau jawapan yang mungkin dibuat ..
