8 petua penting untuk mengurangkan tekanan kerja
Tekanan kerja Ia telah menjadi salah satu fenomena paling penting dalam persekitaran kerja dan organisasi dalam beberapa dekad kebelakangan ini, terutamanya selepas krisis ekonomi yang telah menjejaskan negara-negara maju.
Pemotongan kakitangan, jangkaan pembangunan yang rendah di dalam syarikat, perubahan sosioekonomi dan kesulitan untuk menyelaraskan kehidupan peribadi dengan kerja, antara sebab lain, telah menyumbang kepada bahawa kebajikan pekerja telah terjejas dengan ketara .
Ini telah membawa banyak penyelidikan dalam bidang psikologi organisasi untuk memberi tumpuan kepada garis kerja ini, dan terima kasih kepada kemajuan yang banyak ini telah dibuat dalam memahami mengapa fenomena ini berlaku dan apa yang boleh dilakukan untuk mencegahnya dan mengurangkannya. .
Tekanan buruh: fenomena multifactorial
Tekanan adalah fenomena multifactorial yang ia bukan sahaja berasal dari faktor pekerjaan (Tugas berlebihan, kebosanan, dan lain-lain), tetapi terdapat banyak sebab-sebab yang boleh menyebabkan penampilan mereka.
Faktor organisasi juga mempengaruhi permulaan dan perkembangan tekanan. Beberapa contohnya ialah gaya kepimpinan atasan, komunikasi organisasi, kemungkinan promosi dalam syarikat, dasar sumber manusia syarikat atau hubungan dengan rakan sekerja.
Titik terakhir ini amat penting, kerana sokongan sosial bukan sahaja menjadi tekanan, tetapi boleh bertindak sebagai penyangga. Dalam erti kata lain, apabila tekanan telah berlaku, hubungan dengan rakan sekerja boleh mengurangkan kesan tekanan dalam individu.
Tekanan di tempat kerja sebagai fenomena kolektif
Kajian juga telah membuktikan bahawa faktor sosial (krisis ekonomi, jangkaan budaya, dan lain-lain) dan unsur-unsur tambahan organisasi (contohnya hubungan buruk dengan pasangan atau masalah ekonomi di rumah) berfungsi sebagai tekanan dan, untuk Oleh itu, mereka boleh menyumbang kepada tekanan yang ditunjukkan di tempat kerja.
Baru-baru ini, beberapa penulis seperti Jose Maria Peiro mengatakan bahawa tekanan berlaku pada beberapa tahap dan analisis kolektif fenomena ini adalah penting , jika tidak, menjadi mustahil untuk mencegah dan mengawalnya. Orang, apabila mereka bekerja dalam kumpulan, berkongsi pengalaman emosi, dan kedua-dua pengalaman emosi ini dan pengalaman tekanan dapat menular. Ekspresi bersama emosi ini dipanggil "nada afektif" atau "iklim emosi".
Peranan individu dalam menangani tekanan
Walau bagaimanapun, tanpa mengabaikan tahap stres dan pandangan kolektif ini, peranan individu dalam menghadapi stres juga penting, bahawa selepas semua adalah orang yang mengalami akibat negatif dan mengalami gejala dan akibatnya daripada fenomena ini.
Kesesuaian antara permintaan yang sedia ada dan kawalan yang orang itu harus menghadapi tuntutan ini adalah tegas supaya tekanan tidak berlaku. Begitu juga, individu boleh mengamalkan siri tabiat untuk mengelakkan stres dan ketidakselesaan memerangi apabila ia hadir.
Gejala
Stres kerja dapat mengubah kehidupan kita dan mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku kita, yang menyebabkan reaksi fisiologi, fizikal, kognitif, emosi dan tingkah laku. Ini adalah antara tanda-tanda yang paling biasa :
- Irama jantung dipercepatkan dan takikardia
- Pusing, mual dan muntah
- Sakit kepala
- Ketegangan dan kontraksi otot
- Kerosakan
- Insomnia
- Masalah konsentrasi
- Kebimbangan dan kemurungan
- Mood yang buruk
- Kesukaran membuat keputusan
- Meningkatkan penggunaan bahan psikoaktif (tembakau, alkohol, dan sebagainya)
Beberapa petua untuk mengurangkan tekanan
Jika anda fikir anda akan melalui keadaan ini, adalah penting bahawa anda mengambil tindakan dalam hal ini mengelakkannya daripada menjadi kronik dan burnout muncul atau membakar sindrom (tekanan kerja kronik).
Di bawah, anda boleh mencari beberapa tips yang akan membantu mengurangkan gejala ciri fenomena ini dan meningkatkan mental anda:
1. Dapatkan sokongan rakan atau keluarga
Jika anda akan melalui satu keadaan tekanan di tempat kerja, perkara pertama yang anda lakukan adalah mencari sokongan berhampiran dengan berkongsi pengalaman anda . Sama ada rakan sekerja, rakan atau ahli keluarga, bercakap kepada orang lain akan membantu anda berasa kurang sahaja.
Ia juga penting bahawa anda memahami bahawa tekanan kerja berlaku berkali-kali disebabkan oleh sebab-sebab yang berada di luar kawalan anda, jadi jika stressor masuk struktur organisasi yang buruk atau dalam dasar pemotongan kakitangan (Dalam tugas-tugas di kalangan pekerja yang kurang diedarkan) yang boleh anda lakukan untuk mengubah diri sendiri.Dalam kes-kes ini adalah lebih baik untuk bercakap kepada ketua anda untuk bahawa dari syarikat boleh mengambil separuh. Sudah tentu, selagi ada hubungan baik dengan bos anda.
2. Menilai minat, keupayaan dan nafsu anda
Tekanan pekerjaan mungkin disebabkan oleh profil profesional anda, di mana kemahiran yang anda ada tidak sesuai dengan tempat kerja yang anda ada (kerana proses pemilihan yang buruk).
Sebagai contoh, ada orang yang berminat untuk bekerja sebagai komersial, kerana mereka suka merundingkan dan bercakap dengan orang secara berterusan. Walau bagaimanapun, terdapat individu lain yang dibuat untuk bekerja di depan komputer, dan mendorong mereka kerja-kerja pentadbiran dan mempunyai pelbagai kemahiran dan latihan yang membuat prestasi yang baik di tempat kerja. Apabila seseorang tidak menikmati karyanya atau kerja yang anda lakukan adalah hebat, anda boleh ditekankan.
Untuk mengelakkan keadaan ini, ia adalah perlu untuk membuat penilaian yang jujur untuk mengatakan sama ada anda perlu mendapatkan pekerjaan alternatif, salah satu yang akan menjadi kurang mencabar atau kepentingan atau kemahiran anda penyuaian terbaik. Keputusan ini mungkin tidak mudah, jadi anda mungkin perlu membuat sesi Kejurulatihan Kehidupan (atau latihan hidup) untuk membantu anda menentukan laluan yang paling sesuai dengan anda.
Sekiranya anda ingin tahu apa yang Latihan Hidup ini, anda boleh melawat artikel ini: "Life Coaching: rahsia untuk mencapai matlamat anda".
3. Putuskan sambungan dari kerja
Kerja adalah penting untuk kehidupan kita dan penting untuk kesejahteraan, tetapi sesetengah orang menjadi ketagih bekerja dan mereka sendiri adalah penyebab keadaan tekanan mereka. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang anda sentiasa mencari telefon mudah alih Untuk masalah buruh atau apabila anda menamatkan hari kerja anda, anda mengambil kerja rumah, anda mesti mempertimbangkan untuk mengambil rehat. Rest sinonim dengan menjadi, dan oleh itu kerja-kerja yang tidak perlu berkompromi kesihatan psikologi anda.
4. Latihan
Rehat adalah penting, tetapi begitu juga tabiat yang sihat. Terdapat ramai orang yang mengamalkan senaman fizikal apabila mereka meninggalkan kerja kerana ia membantu mereka bersantai. Tidak ada yang lebih baik daripada pergi ke kelas berputar atau bermain dayung untuk melepaskan ketegangan dan membersihkan minda anda setelah hari kerja yang panjang. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa senaman fizikal mengurangkan tahap kortisol (hormon yang berkaitan dengan tekanan), meningkatkan pengeluaran norepinephrine (noradrenalin), neurotransmitter yang boleh sederhana tindak balas otak untuk tekanan dan menghasilkan endorfin atau serotonin, yang mana mereka membantu untuk meningkatkan mood .
5. Menguruskan masa
Pengurusan masa yang lemah adalah salah satu sebab utama tekanan. Sebagai contoh, mengganggu komputer, atau tidak merancang masa tugas yang mesti anda lakukan dapat membuat anda mengakhiri tugas dengan banyak tugas sekaligus atau tidak menyelesaikan apa-apa. Oleh itu, pengurusan masa yang tetap merupakan salah satu strategi terbaik untuk mengelakkan tekanan.
Malangnya, kita tidak boleh pilih antara penjimatan atau masa perbelanjaan , dan kemudian kita harus mencari jalan untuk menggunakannya dengan lebih berkesan. Kita semua mempunyai persamaan bahawa hari berlangsung 24 jam, tetapi bagaimana kita menguruskan masa kita bergantung semata-mata kepada individu. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengatur masa anda untuk mencegah tekanan di tempat kerja, terdapat banyak kursus yang akan membantu anda mengurusnya dengan lebih berkesan.
6. Tidur dengan baik
Walaupun benar bahawa tekanan boleh menyebabkan masalah tidur, Kurang tidur boleh mengganggu produktiviti , kreativiti, kemahiran menyelesaikan masalah dan kemampuan menumpukan perhatian. Semakin banyak orang yang beristirahat adalah, mereka lebih berkemampuan untuk menghadapi tanggungjawab kerja mereka dan lebih bersedia mereka menghadapi stres di tempat kerja.
7. Mengamalkan Kesedaran
Kesedaran (atau Kesedaran) boleh dipertimbangkan falsafah hidup yang membantu menghadapi pengalaman dalam cara yang lebih mudah menyesuaikan diri dan sihat. Terima kasih kepada meditasi dan teknik lain, orang yang mengamalkan Mindfulness berjaya mengembangkan keupayaan untuk menjadi sedar, belas kasihan dan berada di sini dan sekarang dengan mentalitas yang tidak menghakimi.
Terdapat program yang berbeza yang membantu membangunkan Kesedaran sebagai MSBR (Program Pengurangan Tekanan berdasarkan Perhatian) yang berlangsung selama 8 minggu dan itu, menurut penyelidikan yang berbeza, meningkatkan kualiti hidup orang yang mencubanya.
Sekiranya anda ingin mempelajari teknik Kesedaran yang berbeza, anda boleh membaca artikel ini: "5 latihan kesedaran untuk memperbaiki kesejahteraan emosi anda".
8. Pergi ke terapi psikologi
Orang boleh melalui situasi tekanan yang berbeza sepanjang hidup kita dan salah satu sumber yang paling penting berkaitan dengan kerja. Banyak kali kerja dalam syarikat tertakluk kepada syarat, bentuk organisasi dan tuntutan yang tidak ditentukan oleh keupayaan, keperluan atau jangkaan kami. Sebagai contoh, teknologi, keperluan pengeluaran atau reka bentuk miskin organisasi, meremehkan pentingnya sumber daya manusia syarikat .
Orang ramai mempunyai keupayaan yang hebat untuk menyesuaikan diri, tetapi kadang-kadang permintaan tenaga kerja kita membuat usaha berlebihan yang boleh menyebabkan masalah penyesuaian.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa di tempat kerja yang sama, dengan keadaan yang sama, tidak semua orang bertindak balas dengan tekanan dengan cara yang sama: sesetengah individu mungkin mengalami lebih banyak daripada keadaan ini daripada yang lain. Ini kerana setiap orang mempunyai keupayaan yang berlainan untuk menyesuaikan diri bergantung kepada sebab-sebab yang berbeza (pembolehubah peribadi, kemahiran kerja, harapan pekerjaan, kemahiran menyelesaikan masalah, dll.).
Terapi psikologi menjadi alternatif yang baik untuk meringankan keadaan ini, kerana ia membantu membangunkan beberapa strategi dan kemahiran supaya kita dapat mengawal pengalaman dan akibat yang dihasilkan oleh tekanan kerja. Dengan cara ini, seseorang lebih bersedia untuk menghadapi keperluan kerja dan mengurangkan ketidakselesaan dengan cara yang lebih penting.
Institut Mensalus: pakar dalam terapi psikologi
Sekiranya anda mengalami masa ketika anda merasa tertekan di tempat kerja dan mula menyedari keadaan anda berada dalam keadaan yang besar dan menjejaskan hari anda hari ini, Pusat Institut Psikologi Mensalus mempunyai pasukan ahli profesional dalam rawatan jenis ini bermasalah .
Ia terletak di Barcelona, di mana ia menawarkan sesi terapetik bersemuka, tetapi ia juga mempunyai kemungkinan melakukan terapi dalam talian. Dalam sesi, teknik relaksasi digunakan, penstrukturan kognitif, latihan dalam kemahiran khusus, antara lain, untuk mengatasi tekanan kerja.
Jika anda mahukan lebih banyak maklumat, anda boleh mendapatkan maklumat hubungan Pusat Psikologi Institut Mensalus dalam pautan ini.
