15 aplikasi untuk merawat kebimbangan
Kelaziman gangguan kecemasan telah meningkat pada dekad yang lalu , dan pakar-pakar memberi amaran bahawa dalam kes tekanan kanak-kanak dan remaja semakin membimbangkan. Psikiatri Persatuan Kanak-kanak dan Remaja Sepanyol (AEPNYA) menyatakan bahawa kenaikan ini akan memberi kesan besar kepada penyakit psikiatrik orang dewasa dalam dekad yang akan datang.
Jenis gangguan kecemasan
Sebenarnya, kegelisahan adalah sesuatu yang kita semua telah mengalami pada suatu masa dalam kehidupan kita. Ini adalah emosi yang biasa, yang juga menyesuaikan diri . Sebelum peperiksaan penting, contohnya, kebimbangan boleh nyata. Kebimbangan biasanya muncul dalam keadaan tekanan dan ketidakpastian.
Sekarang, apabila kecemasan menyebabkan beberapa tahap kemerosotan fungsian dalam kehidupan individu yang menderita, mempengaruhi bidang-bidang yang berbeza dalam hidupnya (misalnya, kerja, hubungan interpersonal, dll.), Apa yang dikenali sebagai gangguan kecemasan. Terdapat pelbagai jenis gangguan kecemasan: gangguan panik, gangguan tekanan posttraumatik (PTSD), fobia sosial, gangguan obsesif kompulsif (OCD), gangguan kecemasan amaran (GAD), agoraphobia dan fobia spesifik.
- Mungkin anda berminat: Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-ciri mereka "
Apps untuk merawat kebimbangan
Seiring dengan peningkatan kelainan kecemasan, teknologi baru juga telah dibangunkan. Ini telah menyebabkan ahli-ahli psikologi cuba menggabungkan pengetahuan mereka mengenai minda dan tingkah laku dengan kemajuan teknologi. Contohnya, Terapi Reality Maya yang baru.
Walau bagaimanapun, terdapat kemajuan teknologi yang lebih dekat dengan kita daripada Terapi Reality Maya. Contoh yang jelas adalah aplikasi untuk telefon pintar . Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, aplikasi mudah alih telah muncul bertujuan untuk mengurangkan gejala kebimbangan. Walaupun mereka tidak berguna untuk kes-kes yang serius, mereka boleh menjadi berkesan untuk kes-kes yang kurang teruk.
Walaupun aplikasi ini tidak menggantikan ahli psikologi, anda boleh mencari di bawah senarai dengan 15 aplikasi untuk merawat kebimbangan .
- Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"
1. Rawat Watch
Kegelisahan diwujudkan banyak kali dengan membayangkan senario masa depan negatif dan tidak nyata. Kebimbangan Watch adalah aplikasi yang bertujuan untuk membolehkan pengurusan kebimbangan dan pemikiran yang tidak rasional dan tidak wajar. Ia mempunyai buku harian yang membantu mengesan masalah pengguna , termasuk fikir ia boleh berlaku dan bagaimana keadaannya berakhir.
Apabila penggunaan aplikasi meningkat, ada kemungkinan untuk memantau trend dan belajar daripada corak kebimbangan dan kebimbangan mereka. Dengan mengamati pemikiran dan akibat sebenar seseorang, seseorang mula menyedari bahawa pemikiran ini, dalam banyak kes, tidak rasional.
2. Kotak Worry
Kotak Kebimbangan dalam bahasa Sepanyol bermaksud kotak kebimbangan. Aplikasi ini dicipta untuk membantu orang menangani kebimbangan dan belajar bagaimana untuk berkesan mengendalikan emosi yang melumpuhkan ini. Apabila kita menghadapi kesulitan ini, permohonan itu memberikan senarai ekspresi coping untuk membantu kita menyusun semula pemikiran. Ia juga termasuk audio relaks untuk membantu menimbulkan ketenangan.
3. Ada apa?
Dalam rawatan kebimbangan adalah sangat penting untuk mengetahui bahawa seseorang mengalami fenomena psikologi ini, dan dengan itu untuk memahami bagaimana pemikiran mereka mempengaruhi emosi dan tingkah laku mereka. Ini boleh membuat perbezaan antara serangan panik dan rasional menghampiri ketakutan dan keprihatinan anda dengan minda yang lebih terbuka. Iaitu, adalah kunci untuk mempelajari cara menguruskan fenomena ini dan untuk mengurangkan keamatan gejala anda .
Aplikasi ini menggunakan Terapi Kognitif Tingkah Laku untuk mengarahkan penggunanya tentang bagaimana mengenal pasti corak pemikiran negatif dan sumber kebimbangan. Ia mempunyai teknik pernafasan, tabiat dan pemantauan kebimbangan, sebut harga positif, forum dan juga permainan.
4. MindShift
Apabila anda mengalami kecemasan, anda mungkin merasa terikat dengan pemikiran anda yang kerap bimbang dan takut. Mindshift cuba membantu pengguna mengurangkan pemikiran ini . Dia mengucapkan terima kasih kepada buku hariannya, monitor simptom dan tip santai yang memudahkannya untuk mengendalikan situasi yang rumit. Petua-petua yang dibimbing ini memberi tumpuan kepada kebimbangan, ketakutan dan fobia, dan kepercayaan.
5. Tekanan Doktor
Lebih daripada Doktor Stres, permohonan ini harus dipanggil Psikologi Tekanan (psikologi stres). Ia adalah aplikasi Berguna untuk orang yang selalu menghadapi serangan panik dan kecemasan , yang menggunakan pendekatan Terapi Kognitif Tingkah Laku untuk membantu pengguna memikirkan semula corak pemikiran yang merosakkan yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kebimbangan mereka. Ia menawarkan latihan bernafas, diari kebimbangan dan pilihan lain.
6. Headspace
Aplikasi berdasarkan kesedaran, dengan teknik kesedaran dan meditasi untuk membantu mengawal tekanan dan kebimbangan, meningkatkan kesejahteraan dan menjadi lebih bahagia secara umum. Meditasi berpandu direka untuk melatih otak hanya dalam 10 minit sehari, dengan keupayaan untuk merakam kemajuan dan membantu mengasihani diri , bersama dengan sistem kawan supaya seseorang dapat bermotivasi dan membantu orang lain melakukan perkara yang sama.
7. Sifat Bunyi Santai dan Tidur
Relaksasi boleh menjadi sukar apabila seseorang mengalami kecemasan. Walau bagaimanapun, bunyi alam semula jadi boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih baik . Permohonan ini telah dibuat untuk membantu pengguna menenangkan diri. Pilihan yang berbeza termasuk air terjun, malam di hutan, bunyi burung dan guruh. Anda juga boleh menggunakan aplikasi sebagai penggera.
8. Acupressure
Akupresur melibatkan terapi tumpuan pada titik tertentu badan untuk melegakan gejala fizikal dan mental tekanan. Tidak seperti akupunktur, tidak ada jarum yang terlibat, hanya urut. Akupresur: Menyembuhkan diri anda memandu anda melalui pelbagai tekanan tekanan, jadi Anda boleh mengurut sendiri untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan . Ia juga berguna untuk kesakitan. Aplikasi ini menggunakan ilustrasi, menunjukkan dengan tepat poin mana yang terbaik untuk gejala anda dan membolehkan anda mengetahui cara mengurutkannya untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
9. Kecemasan Percuma
Tahap tekanan yang tinggi boleh memburukkan gejala kegelisahan, jadi teknik pengurusan tekanan sering disyorkan untuk orang yang mempunyai kebimbangan. Aplikasi Percuma Kecemasan menggunakan teknik hipnosis diri untuk membantu mengurangkan tekanan dan mengurangkan perasaan kecemasan. Pelajaran ini dibimbing dan dibangunkan oleh Donald Mackinnon dan 90 minit terakhir masing-masing.
- Artikel berkaitan: "Hypnosis, yang tidak diketahui hebat"
10. Moods
Belajar untuk mengurus kebimbangan memerlukan, pertama sekali, mengetahui bagaimana mengenalinya. Dengan aplikasi penjejakan mood ini, anda perlu memasukkan apa yang anda rasakan pada bila-bila masa dan anda boleh menggunakan entri ini melacak dan mengenal pasti corak tingkah laku dan pemikiran .
11. Bantuan Sendiri untuk Pengurusan Kebimbangan
Aplikasi ini boleh membantu anda menguruskan gejala kebimbangan. Ini alat bantu diri untuk pengurusan gangguan ini, yang bermula dari visi holistik untuk rawatannya.
Dalam aplikasinya, anda akan menemui alat pengesan kecemasan, arahan untuk bersantai, panduan rawatan dan komuniti yang berinteraksi. Terdapat juga fungsi relaksasi interaktif yang boleh anda gunakan untuk belajar menguruskan emosi dan tindak balas fizikal anda dengan lebih baik .
12. Masa Tidur
Insomnia disebabkan oleh keresahan kerap dalam keadaan di mana seseorang ditekankan atau mempunyai kebimbangan yang berlebihan. Tidur dengan baik boleh membuat perbezaan di antara hari yang baik atau hari yang buruk. Waktu Tidur membolehkan anda tidur dengan bunyi alam sekitar dan santai . Ia juga membolehkan anda mengesan corak tidur dan memberi anda maklumat tentang kualiti kebersihan tidur anda.
13. Pacifica
Seperti namanya, Aplikasi ini sesuai untuk berehat dan merawat kebimbangan . Ia termasuk senaman pernafasan dalam dan kelonggaran otot. Matlamat aplikasi ini adalah untuk menguruskan serangan panik dengan betul. Ia juga termasuk panduan interaktif yang membolehkan anda merekodkan mood anda.
14. Breathe2Relax
Permohonan ini mudah digunakan. Dibangunkan oleh Pusat Kebangsaan Telehealth & Technology, aplikasi ini membimbing kita melalui pernafasan diafragma (atau "pernafasan perut") dan membolehkan kita merakam dan menghafal tahap tekanan kita sendiri. Ia juga menawarkan video bermaklumat mengenai akibat tekanan.
- Mungkin anda berminat: "Jenis pernafasan (dan cara belajarnya dalam meditasi)"
15. PTSD Coach
Dibuat oleh Pusat PSTD Kebangsaan, aplikasi ini bertujuan untuk orang yang mengalami Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). PTSD Coach adalah alat penilaian diri yang menghubungkan pengguna dengan kumpulan sokongan.
