Insomnia disebabkan oleh tekanan: apakah gejala dan bagaimana untuk melawannya?
Insomnia akibat tekanan adalah salah satu masalah kesihatan utama bahawa ramai orang menghadapi hari ini. Ia adalah sejenis gangguan tidur yang mempunyai kesan langsung pada kedua-dua haus dan lusuh badan dan risiko menjadi salah dan terdedah kepada risiko pada hari ke hari, dan keadaan ini pula dapat meningkatkan tekanan, yang memburukkan keadaan.
Dalam artikel ini kita akan melihat kedua-dua nasihat tentang bagaimana untuk memerangi insomnia tekanan dan gejala-gejala khas gangguan ini.
- Artikel berkaitan: "12 jenis insomnia (menurut tempoh, keparahan dan gejala)"
Insomnia kerana tekanan: bagaimana ia muncul?
Pada waktu tidur dan tertidur, persepsi kita tentang bahaya atau masalah yang mungkin menunggu kita Ia sangat penting Sekiranya ada sesuatu yang membuat kita berfikir kita berada dalam keadaan yang terdedah, sistem saraf akan cenderung untuk sentiasa berjaga-jaga, kerana ini menjadikannya lebih mudah bahawa kita akan mencari penyelesaian segera.
Malangnya, dalam masyarakat Barat masalah biasanya tidak perlu dilakukan dengan meneroka alam sekitar untuk mencari sumber-sumber yang berdekatan atau tempat yang selamat untuk berubah, tetapi ia perlu dilakukan dengan lebih banyak tujuan abstrak dan dengan banyak langkah perantaraan. Sebagai contoh, lulus peperiksaan minggu depan, atau berdamai dengan orang yang tinggal jauh.
Oleh itu, pada masa tidur tidak selalu praktikal untuk merasakan kegelisahan itu, dan Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah cuba tidur . Ia adalah dalam kes-kes ini bahawa wajah yang paling mudah diperbaiki daripada mekanisme penyesuaian kepada alam sekitar muncul: insomnia akibat tekanan.
- Mungkin anda berminat: "7 gangguan tidur utama"
Gejala
Gejala utama insomnia disebabkan oleh tekanan adalah penampilan pemikiran dan imej mental yang timbul dalam kesedaran kita sekali lagi, kesukaran untuk mencari kedudukan di mana kita merasa selesa, tidak mustahil untuk menanggalkan fokus kami dari topik tertentu , dan dalam kes yang melampau, gegaran disebabkan oleh sebab selain daripada suhu.
Dalam kes-kes lain, insomnia akibat stres bukan hanya memanifestasikan dirinya apabila cuba untuk tidur, tetapi juga membuat kita bangun di tengah malam tanpa merasa sangat mengantuk dan tidak mahu tinggal di tempat tidur.
Sudah tentu, tanda-tanda ini tidak sepatutnya berkaitan dengan penyakit atau fakta yang telah tidur pada jam yang ganjil, kerana ini adalah faktor yang mempunyai kesan yang jelas mengenai bagaimana kita tidur dalam jangka pendek.
Apa yang perlu dilakukan untuk tidur semula?
Ini adalah beberapa tip yang boleh anda ikuti untuk memulakan tidur yang berkualiti dan, secara umum, berasa lebih baik .
1. Berikan diri anda margin
Adalah penting untuk menilai kesihatan seseorang dan tidak menjadikannya kurang tidur adalah sesuatu yang tidak dapat diselesaikan dengan mudah atau mudah. Gagal menghadapi masalah menjadikannya lebih mudah untuk menjadi lebih teruk dan semakin besar hari demi hari.
Jadi, seketika berehat dengan tanggungjawab tersebut yang tidak jelas mendesak dan menumpukan satu hari untuk memasuki semula dinamika tidur yang terlena. Ini melibatkan kehilangan beberapa perkara pada hari pertama, tetapi sebagai balasannya kami mewujudkan situasi yang tepat untuk memberikan maksima diri kami sepanjang minggu yang akan datang. Sekali insomnia tekanan tidak wujud, kami akan menjadi lebih efisien untuk mendedikasikan tugas kami dan kami akan kehilangan masa yang kurang.
2. Elakkan menggunakan skrin pada waktu malam
Sepanjang waktu sebelum tidur, cuba elakkan diri dengan mendedahkan diri kepada lampu dan skrin yang kuat. Dengan cara ini, sistem saraf anda ia tidak akan diaktifkan kerana ia akan berlaku pada waktu cahaya semula jadi .
3. Berikan sukan pada waktu pagi
Sukan adalah cara yang baik untuk melepaskan sebahagian daripada tekanan, dan dalam erti kata itu adalah baik untuk menggunakannya sebagai sumber. Walau bagaimanapun, elakkan sama sekali kos mengamalkannya beberapa jam sebelum makan malam, atau selepasnya. Jika tidak, tubuh anda akan tetap aktif apabila anda cuba tidur.
4. Jangan mengambil stimulan
Tidak kira apa yang berlaku, elakkan mengambil apa-apa bahan yang secara signifikan mengaktifkan sistem saraf anda, seperti kopi .
5. Latihan latihan relaksasi
Dengan menggunakan latihan ini dari semasa ke semasa, anda akan membantu tahap tekanan anda tidak meningkat terlalu banyak. Di dalamnya, anda akan bekerja terutamanya dengan tumpuan perhatian dan corak pernafasan anda. Ini terakhir ia akan menjadi oksigen yang lebih baik dengan kurang usaha , supaya anda akan memberi alasan supaya sistem saraf anda tidak sentiasa berjaga-jaga.
- Mungkin anda berminat: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi tekanan"
6. Pastikan katil anda selesa
Nampaknya jelas, tetapi banyak kali kita memburukkan masalah tidur dengan berpura-pura jatuh tertidur di tempat tidur yang tidak disiapkan dengan betul, atau di tempat yang tidak dirancang untuk tidur di atasnya.
Oleh itu, pastikan tempat itu cukup besar untuk menghulurkannya dengan baik, bahawa lembaran itu menyesuaikan diri dengan suhu yang dibuatnya, dan bahawa tidak ada objek yang mengehadkan mobiliti anda , dengan mengambil kira bahawa semasa anda tidur, anda akan menukar posisi berkali-kali.
