Automatik dan keberkesanannya dalam membangun kepastian

April 26, 2024

Ketegasan adalah salah satu komponen utama dalam aplikasi yang kompeten kemahiran sosial yang dipanggil. Keupayaan ini membolehkan mempertahankan ide, hak atau pendapat anda dengan cara yang hormat tetapi tegas . Bahagian yang sangat penting dalam menjalankan ketegasan terletak pada jenis verbalizations yang kita buat kepada diri kita dalam situasi yang melibatkan kesulitan tertentu ketika datang untuk menyatakan kehendak kita dengan jelas.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana Autostimals boleh membantu kami membina gaya komunikasi yang lebih tegas .

Artikel berkaitan: "Latihan Sendiri dan Tekanan Teknik Inokulasi"

Tahap tindakan

Seperti yang dicadangkan oleh Meichembaum (1987) dalam Model Inokulasi Tekanannya, "arahan diri" dapat mempengaruhi keberkesanan akhir dari tingkah laku yang dinyatakan, kerana ia mempengaruhi jenis penangguhan yang kita lakukan pada tahap motivasi, dalam set perasaan yang dihasilkan oleh keadaan itu dan dalam jenis kognisi yang akan kita huraikan apabila tindakan selesai.

Seperti yang ditunjukkan oleh Castanyer (2014), Mesej sendiri atau arahan kendiri beroperasi pada empat masa yang berlainan mengkonfigurasi pemikiran, emosi dan tingkah laku tegas:

1. Sebelum keadaan

Biasanya minda itu sendiri cenderung untuk bersedia menghadapi masa depannya dengan berspekulasi mengenai cara-cara bagaimana ia dapat berkembang.

2. Pada permulaan keadaan

Pada ketika ini pemikiran cemas mendapat keamatan , dan terbiasa mengaktifkan kenangan tentang situasi sebelumnya (kedua-dua yang telah diatasi dengan memuaskan dan yang mana hasilnya tidak menyenangkan).

3. Apabila keadaan menjadi rumit

Walaupun ia tidak selalu berlaku, pada masa ini pemikiran yang paling tertekan dan tidak rasional meningkat. Oleh kerana sifat yang sengit dari emosi yang diperolehi oleh jenis kognisi ini, orang itu akan memfailkan bahagian pengalaman ini dengan lebih mudah dan kuat , keadaan situasi masa depan yang serupa dalam kedalaman yang lebih mendalam.

4. Apabila keadaan selesai

Pada masa ini analisis evaluatif dijalankan dan kesimpulan tertentu diambil mengenai acara ini.

Pengalaman di pihak orang pada setiap empat saat ini adalah sama penting dan penentu sikap dan tingkah laku akhir yang akan nyata sebelum keadaan yang ditakuti.

Oleh itu, secara semulajadi, individu cenderung untuk mengumpul semua jenis maklumat untuk membezakan atau membantah pemikiran yang beroperasi dalam setiap empat fasa yang terdedah. Untuk ini Perbandingan akan dibuat dengan situasi lalu yang sama atau bahasa lisan dan nonverbal orang lain yang terlibat dalam situasi akan dinilai dengan teliti ("dia telah menjawab saya dengan cara kasar, yang menjengkelkan dengan saya dan kita tidak akan mencapai apa-apa perjanjian").

Mungkin anda berminat: "Ketegasan: 5 tabiat asas untuk meningkatkan komunikasi"

Strategi untuk memodulasi autossajes

Ini adalah yang berbeza aplikasi autosajes .

Menganalisis sejauh mana idea itu tidak rasional

Memandangkan perkaitan analisis kognitif dan emosi bahawa keadaan konkrit menimbulkan masalah, satu titik penting berada dalam mengesahkan tahap rasional di mana pemikiran ini berasaskan. Sebagai peraturan, ia mungkin berlaku bahawa mereka memulakan sebab terlalu emosi , mutlak dan tidak rasional mengenai kepercayaan yang dihasilkan ini

Strategi efektif yang pertama untuk digunakan boleh untuk membezakan beberapa idea yang datang ke fikiran dan menilai sama ada mereka bertepatan dengan mana-mana yang dipanggil distorsi kognitif yang Aaron Beck dicadangkan dalam Teori Kognitifnya beberapa dekad lalu:

1. Pemikiran polarized atau dikotom (semua atau tidak) - Menafsirkan peristiwa dan orang dalam istilah mutlak, tanpa mengambil kira darjah perantaraan.

2. Penggeneralisasi: mengambil kes terpencil untuk merumuskan kesimpulan yang sah.

3. Abstraksi selektif: fokus secara eksklusif pada aspek negatif tertentu tidak termasuk ciri-ciri lain.

4. Menghilangkan kelayakan yang positif: adalah untuk mempertimbangkan pengalaman positif untuk alasan sewenang-wenangnya.

5. Gambarkan kesimpulan yang terburu-buru : menganggap sesuatu yang negatif apabila tidak ada sokongan empirik untuknya.

6. Unjuran: projek dalam fikiran atau perasaan yang tersinggung yang tidak diterima sebagai mereka sendiri.

Artikel berkaitan: "Unjuran: apabila kita mengkritik orang lain, kita bercakap tentang diri kita sendiri"

7. Pembesaran dan Pengurangan : menaksir dan memandang rendah cara menjadi peristiwa atau orang.

8. Penalaran emosi: merumuskan hujah berdasarkan bagaimana seseorang "merasa" bukannya berdasarkan realiti objektif.

9."Anda harus": menumpukan perhatian kepada apa yang anda fikir anda harus "bukannya melihat perkara seperti mereka, tanpa mempertimbangkan konteks situasional.

10. Pelabelan : ia terdiri daripada label global yang bukan menggambarkan kelakuan yang diamati secara objektif. Kata kerja "menjadi" digunakan bukannya "menjadi".

11. Personalisasi: menganggap diri sendiri 100% dari tanggungjawab suatu situasi atau peristiwa.

12. Bias konfirmasi : kecenderungan untuk menilai realiti dengan memberi perhatian hanya kepada maklumat pengesahan dan mengabaikan data yang bertentangan dengannya.

Penstrukturan kognitif

Langkah asas kedua adalah dalam pelaksanaan mempersoalkan fikiran yang membimbangkan dan tidak rasional dengan menggunakan teknik penstrukturan kognitif, satu kaedah yang mempunyai keberkesanan yang hebat dalam Terapi Kognitif.

Menjawab soalan-soalan seperti yang berikut, antara yang lain, tahap pesimisme atau bencana boleh diturunkan diberikan kepada penilaian peristiwa yang akan berlaku:

Apakah data objektif yang wujud memihak kepada pemikiran yang mengancam dan data apa yang saya hadapi?
Jika pemikiran yang tidak rasional dipenuhi, bolehkah anda menghadapi situasi ini? Bagaimana dia akan melakukannya?
Adakah penalaran awal berdasarkan alasan logik atau agak emosi?
Apakah kebarangkalian sebenar yang berlaku bahawa keyakinan mengancam berlaku? Dan apa yang tidak berlaku?

Penggunaan autosaj

Akhirnya, generasi mesej peribadi pengganti inisial . Kepercayaan baru ini mesti mempunyai realisme, objektivisme dan positivisme yang lebih besar. Untuk ini, Castanyer (2014) mencadangkan untuk membezakan jenis arahan kendiri yang perlu kita berikan diri dalam setiap empat tahap yang telah dijelaskan sebelum ini:

Fasa sebelumnya Autosames

Dalam fasa "mesej sendiri sebelum ini" verbalizations harus diarahkan menangkis pemikiran yang mengancam antisipatif dengan yang lain lebih realistik dan untuk membimbing orang baik secara kognitif dan tingkah laku untuk menjalankan konfrontasi aktif keadaan. Dengan cara ini, adalah mustahil untuk mengelakkan bahawa individu itu menghasilkan idea yang membimbangkan yang boleh menyekat tindak balas tegas anda .

Contoh: "Apa yang perlu saya lakukan untuk menghadapi situasi ini dan bagaimana saya akan melakukannya?"

Orientilah diri ke arah mengatasi

Pada masa permulaan keadaan, arahan diri berorientasikan untuk mengingati strategi mengatasi sendiri dan memberi tumpuan kepada orang semata-mata mengenai tingkah laku yang sedang dijalankan pada masa itu.

Contoh: "Saya mampu mencapainya sejak saya telah mencapainya sebelum ini. Saya akan menumpukan hanya pada apa yang saya lakukan sekarang. "

Jika "masa tegang" berlaku, subjek harus dikatakan frasa yang membolehkan anda menahan keadaan , bahawa mereka mengurangkan pengaktifan, meningkatkan ketenangan dan mereka melepaskan idea-idea pesimis.

Contoh: "Sekarang saya mempunyai masa yang sukar, tetapi saya akan dapat mengatasinya, saya tidak akan membiarkan diri saya terbawa oleh bencana. Saya akan menarik nafas panjang dan berehat. "

Pada masa selepas keadaan, ia mestilah cubalah bahawa verbalizations menyatakan aspek positif daripada menghadapi keadaan (secara bebas daripada keputusan), menekankan tindakan-tindakan konkrit yang telah diperbaiki berkenaan dengan masa lalu dan mengelakkan diri sendiri.

Contoh: "Saya telah berusaha untuk terus tegas dan saya telah berjaya mempertikaikan kedudukan saya buat kali pertama tanpa meningkatkan suara saya".

Sebagai kesimpulan: menikmati ketegasan yang lebih baik

Seperti yang telah diperhatikan, tindakan pemberian pinjaman Perhatian kepada mesej yang kami hantar apabila kami menghadapi masalah yang bermasalah Menganalisa mereka dan mereformasi mereka dengan cara yang lebih realistik dapat memudahkan cara menuju penguasaan yang lebih tinggi.

Di samping itu, nampaknya sangat penting untuk memberi tumpuan kepada masa di mana seseorang bertindak tanpa menjangka atau menjangkakan kemungkinan senario khayalan yang kita huraikan dalam kunci pesimis dan secara obyektif mempunyai kebarangkalian yang rendah kemungkinan sebenar.