Menulis tentang emosi kita boleh membantu mengatasi luka
Dari bunyi dan isyarat primitif yang dipancarkan oleh Homo habilis walaupun bahasa-bahasa kompleks yang dibangunkan oleh Homo sapiens, manusia mempunyai keupayaan untuk membawa segala sesuatu yang berlaku di kepalanya ke luar melalui pelbagai bunyi yang artinya ditugaskan.
Melalui bahasa, kita boleh bercakap tentang perkara-perkara yang berlaku bertahun-tahun yang lalu, merancang satu peristiwa selama sebulan atau hanya menyampaikan perasaan dan kebimbangan kita kepada rakan.
Tetapi keupayaan ini untuk mengekalkan pemikiran kita tidak terhad kepada bahasa, tetapi sebaliknyadan terima kasih kepada pelbagai teknologi yang dapat kita catat kognisi kita di alam sekitar . Dari lukisan gua di mana nenek moyang Paleolitik kita mewakili kehidupan dan adat istiadat mereka, melalui penulisan buku atau artikel yang sama, sehingga menghantar mesej WhatsApp, kapasiti perwakilan simbolik membolehkan kita untuk menyampaikan pemikiran kita dan segala-galanya sesiapa yang mempunyai akses kepada medium pembentangan ini boleh bersentuhan dengan apa yang kami fikir pada masa itu.
Kesan psikologi penulisan
Tetapi kesan penulisan tidak hanya pergi dari kami ke luar; ia juga memberi impak kepada penulis. Selain berkomunikasi, menulis juga membolehkan kita untuk memerintahkan pemikiran kita , pergi dari aliran huru-hara dalam fikiran kita ke struktur linear di atas kertas.
"Kata-kata membuat bising, mengaburkan kertas dan sesiapa sahaja boleh melihat dan mendengarnya. Sebaliknya, idea terperangkap di dalam kepala orang yang memikirkannya. Sekiranya kita ingin mengetahui apa yang difikirkan oleh orang lain, atau bercakap dengan seseorang mengenai sifat pemikiran, kita tidak mempunyai pilihan tetapi menggunakan kata-kata. "(Pinker, 1994).
Artikel berkaitan: "Psikologi memberi anda 6 tips untuk menulis lebih baik"Apa kesan yang boleh ditulis mengenai kesihatan kita?
Mengenai tajuk artikel ini, nampaknya, secara literal, tulisan dapat membantu mempercepat proses re -helitisasi luka . Tetapi tidak apa-apa jenis karya tulis.
Dalam satu kajian di Universiti Auckland, Koschwanez dan rakan-rakannya (2013) menyiasat bagaimana tulisan ekspresif akan menjejaskan penyembuhan luka pada orang berusia lebih 60 tahun, kerana ia adalah kumpulan populasi di mana fungsi kekebalan tubuh dapat dilihat. dicederakan. Pengurangan kelajuan penyembuhan biasanya dikaitkan dengan tekanan dan gejala depresi .
Kaedah penulisan ekspresif biasanya terdiri daripada itu, dalam tiga hari berturut-turut, orang itu mesti menulis selama 20 minit tentang pengalaman yang paling traumatis yang dia alami , dengan penekanan khusus terhadap perasaan, emosi dan pemikiran semasa peristiwa tekanan ini.
Bagaimanakah kajian dijalankan?
Untuk menguji hipotesis mereka, para penyelidik ini memberikan mata pelajaran kepada dua syarat. Di satu pihak, ada yang perlu melakukan prosedur penulisan ekspresif ini (kumpulan intervensi) dan, di sisi lain, kumpulan kawalan harus menulis 20 minit sehari selama tiga hari berturut-turut mengenai apa yang akan mereka lakukan pada hari berikutnya, tanpa merujuk kepada emosi atau pemikiran
Untuk mengukur keupayaan penyembuhan, dua minggu selepas sesi penulisan pertama, biopsi kulit 4-milimeter dilakukan pada semua peserta. Sepanjang 21 hari selepas biopsi, ahli dermatologi secara berkala memeriksa luka, mengkategorikan mereka ke dalam "sembuh" atau "tidak dipatuhi", memahami istilah "sembuh" sebagai penyembuhan lengkap.
Hasilnya, sangat berharap
Mengenai hasil kajian, pada hari ke-11 selepas biopsi, bilangan orang yang luka telah sembuh sudah jauh lebih tinggi bagi mereka yang telah menulis dengan jelas tentang emosi mereka. 76% telah mengubati luka mereka sepenuhnya, berbanding 42% daripada mereka yang telah menulis mengenai rancangan harian mereka.
Sebelum ini, pada hari ke-7 perbezaan mula diperhatikan, dengan 27% daripada parut dalam kumpulan penulisan ekspresif berbanding dengan 10% dalam kumpulan kawalan . Penulis menganggap hipotesis bahawa hasil ini adalah disebabkan oleh fakta bahawa penulisan ekspresif nikmat pemprosesan kognitif peristiwa traumatik, merasakan peristiwa dari perspektif yang lain dan mengurangkan tekanan yang menyebabkan ini. Pengurangan stres ini akan menghasilkan kesan positif ke atas sistem imun, yang akan memihak kepada proses seperti misalnya penyembuhan luka.
Keputusan ini menyokong kajian lain di mana ia telah mendapati bahawa tahap tinggi kortisol, hormon dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan, memainkan peranan negatif dalam kelajuan penyembuhan.Kesan yang bermanfaat dalam penulisan ekspresif ini juga dilihat dalam patologi lain yang gejalanya, sebahagiannya, dimodulasi oleh tekanan, seperti AIDS (Petrie et al., 2004) dan asma yang sederhana (Smith et al., 2015).
Apa kesan pada kesihatan mental kita boleh ditulis secara bertulis?
Memfokuskan pada kesan psikologi penulisan ekspresif, terdapat banyak kajian yang telah menyelidiki manfaat mereka dalam populasi normatif dan mereka yang berisiko mengalami gangguan. Sebagai contoh, Krpan dan rakan-rakannya (2013) ingin mengukur keberkesanan tulisan ekspresif sebagai pelengkap kepada campur tangan lain dalam orang-orang yang didiagnosis dengan Major Depressive Disorder, menurut DSM-IV.
Prosedur kajian adalah sama seperti yang disebutkan di atas, peserta dari kumpulan campur tangan akan menulis 20 minit sehari selama tiga hari atas perasaan terdalam mereka mengenai peristiwa traumatik. Peserta diberi siri soal selidik dan langkah kognitif sebelum campur tangan, satu hari selepas tamat campur tangan dan empat minggu kemudian. Antara sistem penilaian ini ialah Inventori Kemelesetan Beck.
Mengenai keputusan yang diperoleh, satu hari selepas menamatkan campurtangan, pengurangan gejala kemurungan sudah jauh lebih tinggi pada orang-orang yang telah menulis tentang perasaan mereka , emosi dan pemikiran berbanding dengan ukuran sebelum memulakan percubaan dan, juga, berbanding dengan mereka yang menulis mengenai aktiviti masa depan mereka. Pengurangan ini dikekalkan apabila para peserta dinilai semula empat minggu selepas campur tangan, bahkan mendapat markah subklinikal.
Proses psikologi apa yang menjelaskan manfaat ini?
Selepas satu siri kajian, Park, Ayduk, dan Kross (2016) mendapati bahawa apabila orang menulis tentang peristiwa traumatik ini, apa yang mereka lakukan adalah mengubah perspektif yang mereka lihat masalahnya, iaitu, mengubah cara mereka mewakili peristiwa tersebut secara kognitif .
Menurut pengarang ini, pada mulanya, apabila seseorang menganalisis peristiwa negatif, mereka hidup kembali melalui mata mereka, iaitu, orang yang menganalisis peristiwa itu adalah yang sama yang cuba untuk alasan secara dalaman tentang hal itu. Oleh itu, menyatakan perasaan, emosi dan pemikiran di atas kertas akan menyebabkan kita mengambil perspektif masalah itu dari titik yang lebih jauh. Maksud saya, Kami akan pergi dari mengenang pengalaman dalam orang pertama yang mengingatnya sebagai sesuatu yang asing kepada kami , sama seperti cara kita melihat filem atau membaca cerita yang berlaku kepada yang lain.
Dengan dapat melihat konteks peristiwa negatif dengan cara yang lebih luas, mereka yang terlibat dapat membina naratif mengenainya, memberikan makna dan memberikannya beberapa penjelasan yang berbeza. Kesemua proses ini akan mengurangkan keengganan memori, membenarkan ini, menurut Park dan rakannya (2016), reaktifiti fizikal dan emosi yang lebih rendah. Kesan-kesan ini akan membawa kepada peningkatan dalam kesihatan mental dan fizikal, dan dengan itu dalam kualiti hidup.
Alat yang menjanjikan
Sebagai kesimpulan, disebabkan oleh kos dan masa ekonomi yang rendah yang diperlukan oleh aktiviti ini, ia perlu diambil kira sebagai alternatif dan pelengkap yang mungkin apabila menangani peristiwa-peristiwa yang mempengaruhi kita secara emosi.
Sama seperti kita beralih kepada persekitaran terdekat kita apabila masalah berlaku dan kita mahu merasakan sokongan anda, kertas dan pena juga boleh digunakan sebagai kaedah sokongan pada masa yang sukar .
Rujukan bibliografi:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Penyataan bertulis dan penyembuhan luka pada orang dewasa yang lebih tua: percubaan terkawal rawak. Perubatan psikosomatik, 75 (6), 581-590.
- Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Aktiviti sehari-hari sebagai rawatan untuk kemurungan: Manfaat penulisan ekspresif untuk orang yang didiagnosis dengan gangguan kemurungan utama. Jurnal gangguan afektif, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Melangkah maju untuk maju: Penulisan ekspresif menggalakkan diri menjauhkan diri. Emosi, 16 (3), 349
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Kesan ekspresi emosi yang ditulis pada fungsi imun pada pesakit dengan jangkitan virus immunodeficiency manusia: percubaan rawak. Perubatan Psikosomatik, 66 (2), 272-275.
- Pinker, S. (1994). Naluri Bahasa. New York, NY: Classical Modern Harper Perennial.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Kesan penulisan ekspresif pada fungsi paru-paru, kualiti hidup, penggunaan ubat, dan gejala pada orang dewasa dengan asma: Percubaan terkawal rawak. Perubatan psikosomatik, 77 (4), 429-437.
