Apakah kesedaran? 7 jawapan untuk soalan anda

The Kesedaran boleh dianggap sebagai falsafah kehidupan yang termasuk amalan meditasi . Bersama dengan beberapa teknik relaksasi, apogeenya baru-baru ini. Walaupun ramai orang mengatakan bahawa mereka melakukan meditasi, kadang-kadang konsep yang samar-samar, jadi sebelum bercakap tentang Kesedaran kita mesti menjelaskan meditasi apa.

Meditasi adalah aktiviti intelektual di mana ia bertujuan untuk mencapai keadaan yang berpusatkan perhatian dalam pemikiran atau perasaan (kebahagiaan, kedamaian, keharmonian), objek (batu), tumpuan itu sendiri, atau beberapa unsur persepsi (denyutan jantung, pernafasan, haba badan ...). Keadaan ini dicipta semula pada masa ini dan bertujuan untuk membebaskan minda dari pemikiran yang berbahaya.

Oleh kerana Kesedaran mempunyai banyak kaitan dengan cara di mana kita mengendalikan tumpuan perhatian kita, ia juga dipanggil perhatian penuh .

Kesedaran: bermula dari meditasi tradisional

Sudah tentu, sebagai tambahan kepada Kesadaran terdapat juga a meditasi melihat agama dan yang lain bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, baik fizikal dan, dalam istilah yang lebih abstrak, psikologi. Prinsip asasnya sangat serupa, sejak asalnya meditasi, dengan semua cawangan yang ada hari ini, berkembang dalam agama-agama Timur seperti Buddhisme.

Walau bagaimanapun, kita boleh memahami Mindulness sebagai peralihan pragmatik kepada konsep perubatan tradisional. Itulah, itu Cadangan penyelidikan dan amalan Kesadaran mempunyai objektif untuk meningkatkan kualiti hidup orang dalam istilah yang sangat khusus, dan tidak dikaitkan dengan agama tertentu atau falsafah hidup. Oleh itu, amalan Kesedaran diputuskan dari kepercayaan agama dan falsafah kehidupan yang konkrit; ia sememangnya satu amalan yang boleh menjadi alat untuk meningkatkan kualiti hidup rakyat dengan jelas.

Pendekatan saintifik mengenai Kesedaran

Mempraktikkan Kesedaran bermaksud percaya bahawa ini akan meningkatkan mutu kehidupan dalam aspek-aspek tertentu, tetapi ia tidak menyiratkan kepercayaan terhadap ide yang berkaitan dengan dualism, roh, tuhan atau kehidupan selepas kematian. Itulah sebabnya istilah Mindfulness sering digunakan untuk membincangkan sejenis meditasi berdasarkan prinsip sains. Satu meditasi medan sistematis dan "bukan denominasi" , yang mampu dibentuk oleh penemuan saintifik dan berorientasikan ke arah objektif konkrit dan "duniawi".

Ini penting bukan sahaja kerana ia memutuskan Kesedaran daripada agama. Ia juga kerana ia mengubahnya menjadi alat yang modaliti aplikasinya agak konsensual dan, oleh itu, adalah mungkin untuk menyiasat dengannya dari pelbagai pasukan saintifik dan di mana-mana bahagian dunia mengetahui bahawa semua orang telah mengikuti kriteria yang sama pada masa itu untuk merealisasikan Kesedaran. Itulah, itu membolehkan untuk membandingkan kes dan menyilangkan data daripada penyiasatan yang berbeza , sebagai tambahan untuk memastikan semua pasukan penyelidikan telah melakukan perkara yang sama.

Ini adalah sesuatu yang sukar untuk dicapai apabila meneliti tentang meditasi secara umum, kerana menjadi "seni" setiap orang boleh melakukannya dengan cara yang berbeza. Dengan cara ini, semasa dalam meditasi untuk mengering ada pelbagai cara menafsirkan tradisi, dalam Kesadaran adalah tentang mencipta alat yang disahkan secara saintifik. Malah, jika ia telah ditunjukkan untuk membantu mencegah gegaran dalam kemurungan, ia adalah kerana ia dianggap sebagai sumber yang harus digunakan untuk campur tangan pada objektif konkrit ... Walaupun ada juga orang yang menggunakannya pada hari itu hanya melalui pengalaman itu.

Pendekatan pragmatik, berorientasikan matlamat

Oleh itu, falsafah ini dapat disesuaikan dengan konteks dan persekitaran yang berbeza, kerana pendekatannya adalah pragmatik dan ia tidak bergantung kepada dogma agama . Dan, yang lebih penting, popularitinya telah dibuat Sebuah perpustakaan kesusasteraan sains sedang diwujudkan, yang merangkumi banyak kajian yang meneroka potensi Kesadaran dalam aspek yang berbeza: kawalan kendiri pada kanak-kanak, pembangunan daya tahan dan sumber daya yang mengatasi orang sakit, peningkatan tahap kesihatan objektif, dan sebagainya.

Ia adalah pemantauan saintifik yang telah menyebabkan ramai orang bertanya kepada diri sendiri: Apakah kesedaran? Di bawah ini anda boleh mempelajari kunci dan idea utama anda.

"Tubuh awak tinggal di masa sekarang, dan minda anda?" Persoalan retorik yang membawa kita lebih dekat kepada falsafah Kesadaran.

Idea asas mengenai Kesedaran

Daripada teknik meditasi yang berbeza, pendekatan yang berbeza dicadangkan: sesetengah kerja semata-mata dengan tumpuan, sementara yang lain memberi tumpuan kepada kesedaran penuh dan penerimaan diri .

Yang pertama boleh menerima label generik meditasi mantra, manakala yang kedua menanggapi teknik Mindfulness.

1. Apakah Perhatian?

Objektifnya adalah untuk mencapai a keadaan kesedaran yang mendalam semasa sesi, dan beberapa teknik konkrit digunakan untuk mencapainya. Kami meneruskan hati nurani kami untuk berehat dan tidak membuat keputusan tentang perasaan, perasaan atau pemikiran kami. Tahu apa yang berlaku di forum dalaman kami pada setiap masa melalui pengurusan proses perhatian.

The Mindfulness berjaya untuk memisahkan orang itu dari fikirannya untuk mengenali mereka dan memasukkan keraguan pola mental, memberikan berat badan yang besar kepada di sini dan sekarang melalui perhatian penuh kepada masa kini.

2. Kapan untuk mengamalkannya?

Idealnya, Kesedaran harus diamalkan selama setengah jam sehari , walaupun disarankan untuk memulakan dengan sesi yang lebih pendek, tidak lebih dari sepuluh minit, untuk menyesuaikan minda kepada sensasi baru dan secara beransur-ansur membina meditasi meditasi mental. Sekiranya kita meneruskan masa pada permulaan, mudah bagi kita untuk berakhir dengan kecewa dengan mendedikasikan banyak masa untuk sesuatu yang kita masih tidak tahu bagaimana untuk melakukannya dengan baik, dan akhirnya menjadi letih dan meninggalkan rutin ini.

Oleh itu, pembelajaran untuk melakukan Kesedaran mungkin memerlukan beberapa waktu amalan sehingga kita dapat bermeditasi pada hampir semua keadaan.

3. Di mana untuk melakukan Kesedaran?

Anda perlu cuba mencari Bilik bebas-bunyi , dengan suhu antara 18 dan 25º dan di mana kita berasa selesa. Jangan lupa untuk menyahaktifkan telefon, penggera, peranti elektronik dan semua jenis bunyi dan gelombang yang boleh mengganggu atau mengganggu meditasi. Sekiranya kita meletakkan muzik di latar belakang, adalah penting bahawa ia santai dan dengan kitaran berulang untuk mengelakkan persepsi kita dimonopoli.

Sesetengah orang lebih suka melakukan meditasi di persekitaran terbuka, di taman mereka atau di taman awam. Bukan keputusan yang buruk, tetapi penting untuk memilih tapak yang tidak terlalu ramai dan bebas daripada bunyi bising dan unsur-unsur yang mengganggu. The memakai pakaian yang selesa Ia akan sentiasa menjadi elemen positif dalam menghadapi meditasi, dan ia disyorkan untuk melepas kasut anda dan semua aksesori yang boleh menindas badan.

4. Di mana kedudukannya diamalkan?

Kedudukan untuk Perhatian akan, semata-mata, Duduk dengan selesa di atas lantai ; tidak semestinya dalam kedudukan teratai, tetapi adalah asas bahawa postur meninggalkan belakang pada sudut kanan untuk memudahkan pernafasan. Anda boleh menggunakan bantal, tikar atau tuala untuk menjadi lebih selesa. Sekiranya kusyen itu agak tebal, ia akan dinasihatkan untuk memiringkan kawasan pelvis ke hadapan, duduk pada akhir.

Tulang belakang mesti berada dalam kedudukan yang lurus , memegang berat toraks, leher dan kepala. Kaki dan lengan harus tetap tenang tetapi tanpa mengganggu garis tulang belakang. Sebagai contoh, adalah idea yang baik untuk menggugurkan tangan anda dengan berehat di atas pinggul anda, atau hanya meninggalkan mereka tergantung. Sekiranya kedudukan itu menjana ketegangan di beberapa kawasan badan, ia perlu untuk menyesuaikan kedudukan badan.

5. Latihan asas

Kita mesti menumpukan perhatian kita pada pernafasan . Dengarkan, rasakannya kerana ia bergerak ke badan ... tetapi tanpa memikirkannya. Secara ketat, kita harus memberi tumpuan kepada mengenali dan membiarkannya mengalir melalui badan. Pada masa ini apabila semua perhatian kita direndam dalam kesedaran bernafas, kita boleh terus memancarkan "mantera": kata atau frasa pendek yang, berulang kali, mendorong kelonggaran. Ia biasa menggunakan bunyi "ohm", atau formula lain seperti "Saya baik", "sentiasa di sini", dan lain-lain. Bergantung pada di mana kita berada, kita boleh menyiarkannya secara lisan atau mental. Ia perlu membuat imej yang santai, menggambarkan tempat yang tenang yang akan menghasilkan kesejahteraan. Kedua-dua tapak sebenar dan khayalan boleh.

Kita boleh membayangkan tangga yang langkahnya secara beransur-ansur membawa kita lebih dekat ke tempat itu, perlahan-lahan menghitung langkah-langkah yang kita jalankan. Kita juga boleh menggambarkan lilin dan pergi bermain untuk mengubah suai keamatan cahayanya, atau mana-mana imej lain yang boleh berfungsi sebagai sokongan. Latihan ini secara beransur-ansur membawa kita ke depan , dan ia akan mengambil banyak amalan untuk dapat menumpukan pada rangsangan tertentu.

• Jika anda ingin menyelidiki jenis latihan asas (dan yang lain tidak begitu mendasar) untuk berlatih Kesedaran, saya cadangkan anda membaca: "5 latihan kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"

6. latihan lanjutan

Mempunyai melatih minda untuk menumpukan pada satu aspek persepsi atau imej mental , kita perlu menjalankannya untuk membolehkannya kosong dan kita boleh mempunyai minda kosong. Banyak disiplin diperlukan tetapi ini adalah titik terakhir meditasi.Anda boleh menggunakan latihan berfikir yang diterangkan pada titik sebelumnya.

Adalah penting untuk mengekalkan sikap neutral terhadap fikiran atau imej, jangan menghukum mereka sebagai baik atau buruk , tetapi hanya melihatnya, memerhati mereka secara tidak berperikemanusiaan. Ada kemungkinan bahawa, semasa percubaan pertama, kita tidak dapat menjaga minda kita kosong selama lebih dari beberapa saat, tetapi ini biasa dan akan menjadi masa yang akan membolehkan kita mencapai meditasi yang mendalam.

7. Mengapakah kita harus berlatih Kesedaran?

Siasatan diterbitkan dalam majalah itu Jurnal Perubatan Dalaman mendedahkan bahawa berlatih setengah jam Kesedaran setiap hari melegakan gejala gangguan seperti kemurungan atau kecemasan. Di samping itu, mereka mendapati bahawa meditasi yang terfokus (datang dari kepekatan Buddha pada masa kini dan ketiadaan penghakiman nilai) boleh memberi kesan positif terhadap persepsi kesakitan . Hasilnya telah disahkan walaupun mengawal kesan plasebo. Telah dilaporkan bahawa peningkatan kebajikan berlangsung sehingga setengah tahun.

Meditasi juga melaporkan peningkatan dalam memori, keupayaan untuk menumpukan perhatian, kesedaran diri dan kecerdasan emosi Ia juga dikaitkan dengan pengoptimuman sumber daya sistem imun, serta dengan peningkatan persepsi kesepian pada orang tua.

By the way! Beberapa minggu yang lalu, kami menyampaikan artikel berikut yang dapat membantu anda untuk memahami lebih baik faedah psikologi Kesedaran:

• "Kesedaran: ketahui 8 manfaat kesedaran"

Pada masa ini beberapa terapi tertentu menggabungkan beberapa prinsip dan teknik Kesedaran. Sebagai contoh, MBCT. Terapi ini memberikan hasil yang sangat baik, sebagai berkesan sebagai antidepresan, dan juga mengurangkan residivisme.

Banyak teknik yang digunakan untuk mengurangkan kesan atau meningkatkan kualiti hidup pada orang yang mempunyai masalah obsesif-kompulsif (OCD), gangguan kecemasan, sakit kronik, gangguan keperibadian, tekanan selepas trauma, dan sebagainya.

Falsafah kehidupan yang berbeza

Di luar teknik konkrit yang digunakan di Mindfulness, ada falsafah hidup berdasarkan apa yang dimaksudkan dengan hidup di sini dan sekarang. Dan adalah walaupun sesetengah orang memahami perhatian hanya sebagai sesuatu yang meninggalkan maklumat tentang apa yang berlaku pada masa kini, dari falsafah Kesedaran tumpuan perhatian dilihat sebagai sesuatu yang pengurusannya membolehkan kita membebaskan diri daripada situasi yang menghalang kita dan membuat kita kehilangan kawalan.

Lagipun, fakta mudah tidak jatuh ke dalam pemikiran dan idea-idea obsesif ia adalah cara berfikir dan merasa dengan cara yang lebih bebas dan lebih konsisten. Terdapat kenangan dan sensasi yang tidak menyenangkan yang mempunyai sifat kembali ke kesedaran kita sekali lagi, tetapi mengetahui bahawa pada masa ini adalah cara untuk menjauhkan diri dari jenis pengalaman ini.

Kursus Kesedaran (Institut Mensalus, Barcelona)

Jika anda berminat untuk memulakan amalan Kesedaran, Institut Mensalus de Barcelona menawarkan anda peluang untuk mengintegrasikan Kesedaran dalam kehidupan peribadi anda dengan Program Latihan Kesedaran (M-PBI).

Bengkel ini bertujuan untuk orang-orang yang mempunyai minat untuk meningkatkan kualiti hidup mereka. Sepanjang sembilan minggu, anda boleh bereksperimen dengan teknik yang berbeza yang akan membantu anda berhubung dengan diri anda, mengurangkan tekanan, mencapai keseimbangan emosi dan meningkatkan perhatian dan tumpuan anda. Juga, anda akan berpeluang untuk menghadiri hari persaraan di mana anda boleh mendapat manfaat sesi yang intensif selama 4 jam . Semua ini, dari tangan seorang ahli profesional yang berpengalaman luas dalam latihan Kesadaran.

Bengkel ini adalah jenis pengalaman dan metodologi telah direka supaya anda dapat memanfaatkan kandungan dengan cara terbaik, dengan amalan ringkas yang bersepadu, supaya anda boleh menggunakan latihan dalam apa jua aktiviti kehidupan seharian anda . Kumpulan-kumpulan ini dikurangkan untuk menggalakkan penyertaan dalam dinamik yang berbeza yang dicadangkan dan, di samping itu, aplikasi Mindfulness Focus Now telah dicipta untuk memanfaatkan penggunaan amalan audio mereka pada bila-bila masa atau tempat dari telefon pintar anda sendiri. Pendek kata, dengan latihan ini anda akan meningkatkan keupayaan anda untuk berkomunikasi dan mendengar secara aktif, kecerdasan emosi anda dan, secara umum, kesejahteraan anda.

Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang bengkel ini dalam video yang ditunjukkan di bawah:

Sebelum anda boleh menghadiri sesi percuma yang berlangsung pada 16 Januari. Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat, anda boleh mengklik pada pautan ini.

Rujukan bibliografi:

• Brantley, J. (2007). Tenang kebimbangan Ketahui bagaimana kesedaran dan belas kasihan dapat membebaskan anda daripada ketakutan dan penderitaan. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Manual Klinikal Kesedaran. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Kesedaran dalam kehidupan seharian. Di mana sahaja anda pergi ke sana anda berada. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Otak dan kesedaran. Paidós.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Mengalahkan kemurungan. Temui kuasa amalan pemikiran. Ed. Paidós.

9 Types of Intelligence (April 2024).