Meditasi Vipassana: apakah itu dan apa faedahnya yang dibawa?

April 26, 2024

Meditasi adalah satu aktiviti yang semakin ramai orang berlatih, dan telah ditunjukkan bahawa ia mempunyai banyak kelebihan bagi mereka yang melaksanakannya.

Walaupun terdapat banyak jenis meditasi dari pelbagai budaya, beberapa yang paling popular telah datang dari tradisi Timur. Salah satunya, asalnya dari India dan yang pada gilirannya berfungsi sebagai asas untuk amalan semasa lain seperti kesedaran, adalah Meditasi Vipassana .

Artikel berkaitan: "8 jenis meditasi dan ciri-ciri mereka"

Apakah meditasi Vipassana?

Meditasi Vipassana adalah sejenis meditasi Buddha (walaupun dari asal-usul Hindu) yang berasal dari India, yang ditakrifkan oleh tradisi itu ditemui semula oleh Gautama Buddha setelah berabad-abad kehilangan. Ini adalah salah satu bentuk meditasi tertua yang diketahui, dan berdasarkan pemurnian dan transformasi peribadi melalui pemerhatian diri. Malah, Vipassana bererti, kira-kira, melihat perkara-perkara yang jelas atau sebagaimana mereka.

Kita menghadapi satu jenis meditasi yang berasaskan peningkatan kepekatan dan perhatian pada diri sendiri , memberi tumpuan pada tempat pertama pada pernafasan untuk kemudian mendalamkan sensasi tubuh dan minda. Perlu diingatkan bahawa meditasi ini, walaupun ia memberi kesan yang menenangkan pada mereka yang mengamalkannya, tidak menumpukan pada menghidupkan organisme tetapi untuk memudahkan hubungan antara tubuh dan proses mental.

Meditasi Vipassana telah berkembang ke seluruh dunia, terdapat beberapa pusat dan retret yang mengajar secara percuma. Kerana alasan agama masih sangat banyak di kalangan mereka, biasanya di pusat-pusat ini biasanya memerlukan tempoh sepuluh hari sebelumnya tanpa membunuh, mencuri, melakukan hubungan seks dan mengambil bahan psikoaktif, dan pada masa itu kursus berlangsung subjek Anda tidak boleh bercakap, membaca atau menulis, atau berkomunikasi. Individu diminta sepenuhnya berpusat pada diri sendiri.

Mungkin anda berminat: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fasa dan kesan"

Bagaimanakah ia diamalkan?

Sekali melihat apa itu, adalah relevan untuk mengetahui bagaimana ia diamalkan. Sebagai permulaan, lseseorang duduk di atas lantai, pada mulanya dengan kaki menyeberang dan belakang lurus (Walaupun kedudukan konkrit mungkin berbeza-beza atau bahkan mungkin untuk duduk di kerusi jika kita menghadapi masalah kesihatan yang memerlukannya). Ia tidak penting untuk menutup mata anda, walaupun ia memudahkan prosesnya.

Selepas itu, anda perlu mula mencuba keadaan tenang, melalui pernafasan . Kita harus memberi tumpuan kepada mengikuti aliran udara apabila menghirup dan menghembuskan nafas dan sensasi yang dihasilkannya, cuba untuk tidak berhenti pada elemen lain yang mungkin mengalih perhatian. Ia bukan tentang memaksa nafas, tetapi memberi tumpuan kepada memerhati bagaimana ia dihasilkan. Proses ini dikenali sebagai anapana, dan matlamat utamanya adalah untuk mempertajam hati nurani dan menenangkan minda kita.

Apabila ini dilakukan, sedikit demi sedikit kita akan melihat sensasi, persepsi, pemikiran dan emosi yang mengelilingi kita, menjadi penting untuk tidak memberi tumpuan dan bekerja pada mereka tetapi hanya memerhati bagaimana ia muncul dan berlaku. Aspek ini adalah apa yang disebut meditasi Vipassana per se, di mana kita akan berlari dari kepala ke kaki seluruh tubuh kita untuk mengamati sensasi yang berbeza dari setiap bahagian.

Konsentrasi menumpukan kepada setiap kawasan tubuh , tanpa beroperasi di dalamnya. Tidak ada penghakiman, bahkan pelabelan atau refleksi, hanya pemerhatian. Ia mengenai menyaksikan apa yang berlaku melalui minda dan badan kita tanpa mengganggu di dalamnya. Aspek ini lebih mudah untuk dikatakan daripada berbuat demikian. Jika kita berhenti memerhati untuk mengambil tindakan terhadap mana-mana elemen, adalah dinasihatkan untuk kembali ke nafas.

Selepas tubuh datang fikiran: kita boleh pergi memerhatikan pemikiran dan emosi kita, tanpa menghakimi mereka , hanya dengan membiarkan mereka mengalir. Kita juga boleh memberi tumpuan kepada apa yang mengelilingi kita, merasakan sensasi yang berbeza seperti suhu, cahaya, bau atau sentuhan. Dalam pelbagai kursus yang mengajar teknik ini, mereka juga menambah sebahagian meditasi metta, di mana subjek yang bermeditasi pertama menanam cinta kepada dirinya sendiri dan kemudian memperluasnya ke arah yang lain.

Kelebihan dan manfaat

Amalan meditasi Vipassana menjana faedah yang berlainan bagi mereka yang menjalankannya. Tidak sia-sia, ia adalah jenis meditasi yang telah wujud selama hampir tiga millennia.

Di peringkat mental, mereka yang mengamalkannya menyebut perasaan meningkatkan keupayaan pemerhatian anda dan tahap ketenangan fikiran dan kelonggaran yang lebih tinggi . Ia juga meningkatkan keadaan kebimbangan dengan membenarkan keadaan diamati dengan lebih tenang, dan memudahkan peningkatan mood.Sebaliknya, ia membantu kita mengenali diri kita dan memberikan nada kurang berlebihan kepada kepentingan pemikiran kita.

Meditasi Vipassana juga dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah, dengan mengurangkan keadaan kecemasan. Ia mengurangkan kadar jantung dan membantu kita mempunyai kawalan yang lebih baik di saluran pernafasan . Ia mengurangkan kepentingan yang kita berikan kepada kesakitan, baik fizikal dan mental, dan membantu kita mengenali diri kita dengan lebih baik, apa yang mendorong dan menyakitkan kita, untuk lebih memahami dan menerima emosi negatif kita.

Vipassana dan kesedaran

Meditasi Vipassana mungkin kelihatan eksotik dan pelik untuk sebahagian daripada penduduk, tetapi kebenarannya adalah bahawa ia adalah satu cara untuk bermeditasi yang telah menghasilkan teknik yang berbeza yang sangat popular hari ini. Kami, sebenarnya, sebelum jenis meditasi yang mana teknik ini pada masa kini diketahui kesedaran itu .

Teknik ini, seperti meditasi Vipassana, didasarkan pada perhatian sedar kepada tubuh kita dan saat ini menghindari prestasi automatik. Fokus pada di sini dan sekarang yang membolehkan teknik ini membolehkan kita menjadi lebih sedar tentang diri kita, dan telah menunjukkan berguna baik pada tahap umum dan subjek dengan masalah yang berbeza seperti kebimbangan, kemurungan, gangguan sakit, tekanan post traumatik dan gangguan obsesif.