Model Transteoric Perubahan Prochaska dan Diclemente

April 2, 2024

Perubahan adalah proses individu dan peribadi, dan tiada siapa yang boleh menukar orang lain jika mereka tidak mahu berubah . Itulah sebabnya kejurulatihan mempunyai misi yang kompleks untuk memperkasakan orang ramai untuk mengetahui keupayaan mereka sendiri untuk mencapai matlamat mereka dan mencapai perubahan positif dan kekal dalam hidup mereka.

Selama beberapa dekad, model perubahan teori telah diterapkan dalam banyak bidang (ketagihan, perubahan gaya hidup tidak sihat, dan lain-lain) untuk membantu memahami mengapa individu sering gagal walaupun ingin melaksanakan perubahan dalam hidupnya

Proses perubahan peribadi dilihat dari Psikologi

Terdapat sedikit kerja dalam kesusasteraan berhubung dengan perubahan khusus dalam bidang pembinaan, tetapi teori psikoterapeutik telah sangat berkesan dalam aspek ini, kerana ia mencadangkan bukan sahaja penerangan fasa atau peringkat perubahan, tetapi juga menyediakan rangka kerja yang menggalakkan campur tangan yang betul. Teori ini dicadangkan oleh James Prochaska (dalam imej) dan Carlo Diclemente dan menerima nama Perubahan Model Transheoretical .

Kata model menerangkan fasa bahawa seseorang perlu diatasi dalam proses mengubah tingkah laku yang bermasalah (atau tingkah laku yang dimaksudkan untuk berubah) kepada yang tidak, memikirkan motivasi sebagai faktor penting dalam perubahan ini, dan menyerahkan subjek peranan aktif, kerana dianggap sebagai pelaku utama dalam perubahan tingkah laku mereka.

Model ini juga mengambil kira pembolehubah lain selain motivasi, yang menurut pendapat penulis mempengaruhi perubahan tingkah laku. Elemen-elemen ini adalah: tahap perubahan, proses perubahan, keseimbangan (pros and cons) dan keyakinan diri (atau keberkesanan diri).

Memandangkan sebarang perubahan peribadi memerlukan strategi komitmen, masa, tenaga dan jelas dan realistik, penting untuk mengetahui bahawa proses ini boleh melibatkan kesulitan. Teori ini memberi amaran bahawa ia mungkin mengalami kambuh dan kembali ke peringkat terdahulu . Oleh itu, ia memberikan harapan kepada individu, kerana menerima kegagalan sebagai normal memberi kesan persepsi terhadap keyakinan diri (keberkesanan diri).

Jurulatih harus membuat pelanggan sedar mengenai aspek teori ini, kerana ia merupakan alat yang berguna untuk memperkasakan mereka dalam menghadapi perubahan.

Peringkat model pertukaran Prochaska dan Diclemente

Model ini memberi kita peluang untuk memahami bahawa pembangunan manusia tidak linear tetapi agak bulat dan manusia boleh melalui fasa yang berlainan, dan juga stagnasi dan kembali pada jalan perubahan.

Tahap-tahap yang berlainan model Prochaska dan Diclemente ditunjukkan di bawah, dan bagi pemahaman yang terbaik, kita akan menggunakan sebagai contoh individu yang ingin memulakan senaman fizikal untuk memperbaiki kesihatan mereka dan meninggalkan kehidupan sedentari yang mereka biasa:

Precontemplation : pada tahap ini orang tidak menyedari mengalami masalah, dan sering terdapat mekanisme pertahanan seperti penolakan atau rasionalisasi. Dalam contoh kami, individu itu tidak akan menyedari kesan negatif dari kehidupan yang tidak aktif atau akan mengulangi dirinya "tentang sesuatu yang anda perlu mati".

Perhatian : dalam fasa ini orang menyedari bahawa dia mempunyai masalah, mula melihat kebaikan dan keburukan keadaannya, tetapi belum membuat keputusan untuk melakukan sesuatu. Dalam contoh kami, ia akan menjadi orang yang menyedari bahawa kehidupan tidak aktif menyebabkan banyak masalah kesihatan, tetapi tidak membuat keputusan untuk menyertai gim atau mengulangi "bahawa anda akan mendaftar."

Persediaan : orang itu telah membuat keputusan untuk melakukan sesuatu mengenainya dan mula mengambil beberapa langkah kecil. Dalam contoh kami, ia akan menjadi orang yang pergi membeli pakaian sukan atau mendaftar di kolam perbandaran.

Tindakan : orang itu sudah mengambil langkah yang diperlukan, tanpa alasan, atau penangguhan. Dalam contoh kita orang mula menjalankan fizikal.

Penyelenggaraan : tingkah laku baru ditubuhkan, ia mula menjadi kebiasaan baru. Dalam contoh kita, orang itu sering berenang atau berlatih berlari selama lebih dari enam bulan.

Fasa penyelenggaraan

Dalam fasa penyelenggaraan, orang itu boleh bergerak ke fasa "penamatan" di mana tabiat baru sudah pepejal dan sukar untuk meninggalkannya, kerana ia adalah sebahagian dari hidupnya; atau ia mungkin jatuh (walaupun ia mungkin jatuh di mana-mana peringkat), tetapi tidak akan kembali ke peringkat "pra-kontemplasi".

Semula semula

Sekiranya berulang, orang boleh:

Terlibat semula dalam perubahan, mengenali kemajuan anda, belajar dari pengalaman dan cuba untuk tidak membuat kesalahan yang sama sekali lagi.
Lihat kambuh sebagai kegagalan dan stagnasi selama-lamanya tanpa berubah.

Oleh itu, sekiranya kambuh semula jurulatih mesti membuat pelanggan melihat bahawa dia bukan kegagalan dan harus menggalakkannya meneruskan perubahan.

Fasa dan tahap perubahan

Dimensi ini Model Transteoric Prochaska dan Diclemente memberitahu kami perubahan yang diperlukan untuk meninggalkan tingkah laku yang bermasalah dan memberitahu kami kandungan perubahan ini . Semua tingkah laku diberikan konteks dan dikekang oleh beberapa faktor persekitaran.

Faktor penyesuaian yang berbeza dianjurkan ke dalam lima tahap yang saling berkaitan, di mana jurulatih campur tangan dalam urutan hierarki, dari cetek hingga lebih dalam. Menjadi berkaitan, perubahan satu peringkat boleh menyebabkan perubahan dalam yang lain dan juga mungkin bahawa campur tangan pada semua peringkat tidak diperlukan, kerana tidak semua peringkat harus mempengaruhi tingkah laku yang dimaksudkan untuk berubah.

The lima tahap perubahan Mereka adalah:

Gejala / keadaan (corak tabiat berbahaya, gejala, dan sebagainya).

Kognisi yang tidak sepadan (harapan, kepercayaan, penilaian diri, dll.).

Konflik interpersonal semasa (interaksi dyadic, permusuhan, ketegasan, dll.).

Konflik sistemik / keluarga (keluarga asal, masalah undang-undang, rangkaian sokongan sosial, pekerjaan, dll.).

Konflik dalaman (harga diri, konsep diri, keperibadian, dan lain-lain).

Kejurulatihan digunakan untuk proses perubahan peribadi

Biasanya campur tangan bermula pada tahap paling cetek, dan kerana ia berlangsung, mungkin untuk campur tangan pada tahap yang lebih dalam . Sebab-sebab mengapa campur tangan biasanya dimulakan dalam keadaan paling dangkal adalah:

Perubahan cenderung berlaku lebih mudah pada tahap yang lebih jelas dan nyata ini.

Tahap ini secara amnya mewakili sebab utama menghadiri sesi latihan.

Oleh kerana tahap yang paling sedar dan terkini, tahap gangguan yang diperlukan untuk penilaian dan campur tangan kurang.

Oleh kerana tahap ini tidak bebas, perubahan dalam salah satu daripada mereka mungkin menyebabkan perubahan pada orang lain.

Baki keputusan

The keseimbangan putus ia adalah berat relatif antara kebaikan dan kebiasaan menukar tingkah laku, yang masing-masing individu menyerahkan dalam proses kesedaran mereka. Model ini meramalkan bahawa bagi individu dalam peringkat pra-kontemplasi, perubahan balas akan lebih jelas daripada kebaikan dan bahawa keseimbangan ini akan secara beransur-ansur berubah apabila individu bergerak melalui tahap lain.

Bagi individu dalam peringkat tindakan dan penyelenggaraan, kebaikan perubahan akan menjadi lebih penting daripada keburukan .

Satu lagi kunci: Self-efficacy

The Keberkesanan diri mereka adalah penghakiman dan kepercayaan bahawa seseorang mempunyai keupayaannya untuk melaksanakan tugas tertentu dengan jayanya dan, oleh itu, mengarahkan tindakannya. Ia membantu menghadapi situasi sukar yang berbeza, tanpa mengalami gegaran. Oleh itu, adalah positif untuk menghadapi pelbagai situasi bermasalah yang mungkin timbul semasa proses perubahan dan positif untuk mengekalkan kelakuan yang diingini.

Model itu meramalkan bahawa keberkesanan diri akan meningkat apabila individu bergerak melalui tahap perubahan .

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang konsep keberkesanan diri, kami menjemput anda untuk membaca jawatan berikut:

"Keberkesanan diri Albert Bandura: adakah anda percaya pada diri anda?"

Tukar strategi

Dalam Model Perubahan Transtheoretical, peringkat ini berguna untuk membantu meletakkan pelanggan pada titik tertentu . Walau bagaimanapun, sedikit akan dicapai dengan mengetahui perkara ini dan tidak mengetahui strategi yang boleh dilaksanakan untuk menggalakkan subjek bergerak maju.

Proses perubahan adalah aktiviti yang mendorong individu untuk bergerak ke arah tahap baru, tetapi harus disebutkan bahawa mereka tidak terbatas pada pembinaan. Malah, teori ini berasal dari psikoterapi, kerana model ini adalah hasil analisis perbandingan teori-teori yang membawa terapi psikologi dan perubahan tingkah laku pada tahun 1980-an.

Hasil daripada kerja itu, Prochaska mengenal pasti 10 proses yang berlaku dalam subjek yang mengubah tingkah laku mereka , seperti "peningkatan hati nurani" yang berasal dari tradisi Freudian, "pengurusan kontingensi" terhadap behaviorisme Skinner, dan penubuhan "hubungan bantuan" oleh humanist Carl Rogers.

Proses dikaitkan dengan perubahan

Proses-proses yang ditunjukkan di bawah ini mencirikan orang-orang dalam peringkat perubahan, dan masing-masing berfungsi lebih baik pada peringkat tertentu:

Peningkatan kesedaran Ia mempunyai kaitan dengan usaha individu dalam mencari maklumat dan pemahaman mereka yang berkaitan dengan masalah tertentu.

Penilaian semula alam sekitar : ia adalah penilaian oleh subjek tingkah laku yang akan berubah dan kesannya terhadap tingkah laku interpersonal dan kepada orang-orang yang dekat dengannya. Pengiktirafan manfaat untuk hubungan-hubungan ini berasal dari pengubahsuaian tingkah laku.

Bantuan dramatik : Percubaan dan ekspresi hubungan emosi yang disebabkan oleh pemerhatian dan / atau amaran terhadap aspek negatif yang berkaitan dengan perubahan tingkah laku.

Penilaian diri : Penilaian afektif dan kognitif kesan tingkah laku untuk mengubah nilai-nilai dan konsep diri individu. Pengiktirafan faedah yang berubah oleh tingkah laku untuk kehidupan anda.

Pembebasan sosial : kesedaran, ketersediaan dan penerimaan oleh subjek alternatif.

Penghawa dingin : ia adalah penggantian tingkah laku alternatif untuk tingkah laku berubah.

Bantu hubungan : adalah penggunaan sokongan sosial untuk memfasilitasi perubahan.

Pentadbiran bala bantuan : mengubah struktur yang menyokong masalah.

Pembebasan diri : komitmen individu untuk mengubah tingkah laku, termasuk idea bahawa seseorang memiliki perubahan mereka

Kawalan rangsangan : ia adalah kawalan situasi dan mengelakkan situasi yang memulakan tingkah laku yang tidak diingini.

Strategi yang digunakan untuk pembinaan

Campur tangan yang seseorang itu perlu mempunyai perubahan yang berkesan bergantung pada tahap di mana dia berada. Di setiap peringkat terdapat campur tangan dan teknik tertentu yang mempunyai impak yang lebih besar untuk membantu orang itu bergerak ke peringkat seterusnya perubahan tingkah laku. Berikut adalah beberapa strategi yang boleh digunakan jurulatih dalam setiap fasa:

Precontemplation

Apabila klien tidak menyedari akan kesan negatif perubahan itu, adalah perlu untuk memberikan maklumat yang sesuai mengenai manfaat perubahan, iaitu, mengapa membuat perubahan itu boleh memberi manfaat kepada orang tersebut. Adalah penting bahawa maklumat itu disediakan dengan cara yang tidak berwibawa.

Perhatian

Bantu gambarkan hujah untuk dan terhadap perubahan.
Refleksi memihak kepada pilihan yang berbeza untuk perubahan dan kesan positif mereka.
Galakkan pertimbangan langkah-langkah pertama untuk mula membuat perubahan, secara rasional dan realistik.

Persediaan

Bersama merancang perubahan dengan teliti, sebelum membuat keputusan secara mendatar.
Cabut rancangan tindakan ke dalam objektif yang boleh dicapai.
Gunakan kontrak komitmen dengan perubahan.
Tolong fikirkan cara untuk meneruskan pelan tindakan.

Tindakan

Ikuti rancangan itu, memantau kemajuan.
Ganjaran dan mengucapkan tahniah kepada kejayaan yang dicapai (walaupun terkecil).
Ingat faedah yang akan berlaku jika tujuan dicapai.
Bantu mengenal pasti faedah apabila ia berlaku.
Bantu pelanggan tinggal dalam keadaan motivasi.
Bantu dia belajar perkara-perkara yang tidak pergi seperti yang diharapkan.

Penyelenggaraan

Mengekalkan dan menyemak rancangan sehingga anda benar-benar yakin bahawa mereka tidak lagi diperlukan.
Sekiranya berulang, cuba jangan kembali ke titik permulaan. Sebaliknya, membantu mengenali kemajuan dan nikmat pembelajaran kegagalan supaya mereka tidak berlaku lagi.
Bantu mencerminkan sama ada mungkin untuk membantu orang lain membuat perubahan positif berdasarkan pengalaman perubahan.

Sebagai kesimpulan

Dari perspektif ini, perubahan tingkah laku dijelaskan dari peringkatnya (ketika), proses (bagaimana) dan tahap (apa yang) . Perhatian juga diberikan kepada keberkesanan diri dan motivasi, pemahaman bahawa yang kedua berubah bergantung pada peringkat di mana orang tersebut, dan memahami bahawa ini dimediasi oleh pelbagai aspek subjek (keinginan untuk mengelakkan kegagalan atau mengekalkan kawalan hidupnya), yang membuat motivasi itu harus didekati dari sudut pandangan global, memahaminya sebagai satu proses.

Dalam latihan, Model campur tangan ini boleh menjadi berguna, kerana ia memberikan pengetahuan tentang tahap di mana coachee terletak dan menyediakan maklumat mengenai proses perubahan sesuai untuk setiap peringkat, pada tahap atau paras yang terjejas. Oleh itu, ia menghasilkan perubahan progresif dalam orang yang berniat untuk berubah, pertama menangani aspek yang paling cetek, untuk menangani aspek yang paling dalam.

Untuk mengetahui di peringkat mana individu ada soal selidik yang berbeza yang memberikan maklumat ini, tetapi jurulatih boleh menggunakan soalan lisan dengan tujuan yang sama.

Satu teori yang memberi alat jurulatih

Akhirnya, dalam teori ini ada juga beberapa aspek yang sangat penting bagi jurulatih:

Pelatih tidak boleh merawat semua orang seolah-olah mereka berada di peringkat tindakan.
Ia lebih berkemungkinan bahawa orang yang berada dalam fasa tindakan mencapai hasil yang lebih baik dan cepat daripada mereka yang sedang dalam kontemplasi atau persiapan.
Jurulatih harus memudahkan laluan introspeksi dan tindakan.
Jurulatih mesti menjangka gegaran, dan membuat pelanggan memahami bahawa mereka adalah sebahagian daripada perubahan.
Pelatih mesti menggalakkan pengawalan tindakan sendiri oleh coachee.