Penyebab utama gangguan tidur
Kita semua tahu betapa pentingnya tidur yang nyenyak dan bahkan ramai di antara kita sering kehilangan tidur. Kadang-kadang direncanakan dan lain-lain hanya secara sukarela. Gangguan tidur adalah, hari ini, salah satu yang paling biasa , yang mempunyai banjir besar dalam populasi.
40% penduduk Sepanyol mengalami salah satu penyakit ini dan 10% menderita penyakit kronik. Terdapat 100 jenis gangguan tidur yang didaftarkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Ini termasuk insomnia (mengurangkan kapasiti tidur), hypersomnia (tidur berlebihan dan mendalam), parasomnias (gangguan kelakuan semasa tidur dengan episod kebangkitan singkat), sleepwalking (aktiviti motor automatik sementara tidak sedarkan diri), lumpuh tidur (ketidakupayaan sementara untuk melakukan apa-apa jenis gerakan sukarela semasa tempoh peralihan antara keadaan tidur dan bangun), dan sebagainya.
- Artikel berkaitan: "Elakkan kesan insomnia dengan 5 kunci asas"
Apakah gangguan tidur?
Gangguan tidur, seperti namanya, adalah masalah tidur yang penting. Mereka boleh berubah menjadi tertidur dan tetap tidur, masalah untuk berjaga-jaga dan tidur dalam keadaan tidur, supaya irama tidur yang normal tidak dibenarkan.
Apakah sebab-sebab gangguan tidur?
Terdapat hubungan rapat antara gangguan tidur dan kualiti hidup, kesihatan fizikal dan psikiatri. Sesetengah gangguan tidur ini disebabkan oleh penyakit kardiovaskular, hormon, metabolik, dan neurologi dan mereka yang menyebabkan kesakitan. Di samping itu, kita mesti menambah yang disebabkan oleh penyakit psikiatri seperti kebimbangan dan kemurungan. Kehamilan dan menopaus juga boleh menyebabkan masalah tidur, seperti insomnia, keadaan yang, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dapat mengurangkan keupayaan untuk tidur.
Antara sebab lain yang menghalang tidur yang mencukupi ialah penyalahgunaan ubat, tabiat tidur yang buruk, kerja berlebihan dan penggunaan alat elektronik sebelum tidur. Walau bagaimanapun, kecenderungan genetik sentiasa memainkan peranan penting.
1. Penyalahgunaan dadah
Terdapat ubat-ubatan yang memberi kesan kepada tidur, seperti beta-blocker (digunakan untuk merawat hipertensi dan aritmia), dengan menghalang rembesan peringatan hormon melatonin yang bertanggungjawab terhadap peraturan tidur dan jam circadian yang sama, menghasilkan mimpi buruk dan malam yang terbangun. Kortikosteroid (digunakan untuk merawat keradangan saluran darah dan otot, arthritis rheumatoid, lupus, tindak balas alahan ...) kelenjar kelenjar adrenal dengan itu menjaga tubuh terjaga dan minda dirangsang , sebagai tambahan kepada antidepresan SSRI, penyekat alpha, statin ...
2. tabiat tidur yang buruk
Mempunyai kebersihan tidur yang baik adalah penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan produktif, jadi anda perlu belajar untuk mempunyai tabiat tidur yang baik. Kita mesti mengelakkan tidur sangat terlambat dan tidak tidur cukup lama untuk mendapatkan tenaga yang dibelanjakan. Akibat tidak mempunyai tabiat tidur yang baik adalah keletihan dan keletihan, dalam beberapa keadaan memicu keadaan yang bimbang pada saat ingin tidur yang membuat kita tidak mungkin tidur.
3. Kerja yang berlebihan dan teknologi baru
Salah satu punca yang muncul lebih kerap dalam kehidupan kita adalah lebihan kerja, yang menyebabkan lebih banyak tekanan, memberi kesan kepada kualiti tidur dan menyebabkan lebih banyak kesulitan untuk dapat mendamaikannya. Bukan sahaja kerja yang berlebihan menghalangi impian yang bermutu tetapi penggunaan teknologi baru yang berlebihan (seperti telefon bimbit, tablet, televisyen dan komputer) merangsang sistem saraf kita sepanjang hari ke hari boleh menyalahgunakan jam dalaman dan mengubah hormon yang membantu anda tidur.
Pengarang: Natalia Matusiak
