yes, therapy helps!
8 jenis meditasi dan ciri-ciri mereka

8 jenis meditasi dan ciri-ciri mereka

Mac 3, 2024

Meditasi adalah amalan leluhur yang telah mengalami perkembangan populariti di negara-negara Barat dalam dekad yang lalu. Bagi mereka yang memulakan amalan meditasi, mereka boleh sedikit mengelirukan yang berkaitan dengan meditasi: mantras, chakras, Meditasi Vipassana, Meditasi Tonglen, dll.

Dalam artikel ini anda akan dapat mencari pelbagai jenis meditasi dan ciri-ciri mereka jadi anda faham apa yang menjadikannya berbeza dan anda boleh tahu apa manfaatnya.

Faedah meditasi

Penderitaan tidak selalu mudah, terutama pada permulaan, kerana ia memerlukan disiplin dan amalan untuk kesempurnaannya. Oleh itu, ia memerlukan usaha, tetapi dalam jangka panjang manfaat kesihatannya banyak.


Dalam dunia yang pantas kita hidup, banyak orang mencari meditasi sebagai cara untuk berhubung dengan diri mereka sendiri lagi, jauh dari budaya Barat, di mana kepercayaan dan nilai materialistik mengawal kehidupan majoriti rakyat. Meditasi adalah cara untuk memulihkan intipati diri dan mencapai kedamaian batin.

Secara ringkasnya, Ini adalah beberapa faedah meditasi n:

  • Meningkatkan kesedaran diri anda : beberapa bentuk bantuan meditasi untuk mencerminkan pengalaman seseorang.
  • Mengurangkan kesan stres: membantu untuk mencari ketenangan dan mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan.
  • Ia memberi kesan positif kepada sistem imun : mempunyai kesan positif terhadap kesihatan umum.
  • Ia meningkatkan kapasiti perhatian dan tumpuan: ia berfungsi kesedaran diri dan perhatian.
  • Ia berguna untuk berempati dengan orang lain: ia meningkatkan hubungan interpersonal.
  • Meningkatkan toleransi kesakitan : mengurangkan gejala yang menyakitkan.
  • Meningkatkan fungsi memori dan kognitif: meningkatkan memori seperti yang ditunjukkan oleh beberapa kajian.
  • Ia menggalakkan penampilan pemikiran positif: ia membantu untuk mempunyai sikap optimis dan positif.

Jenis meditasi

Sama ada untuk menenangkan minda, untuk mencari diri sendiri atau untuk mengurangkan kebimbangan atau tekanan, sangat menarik bahawa anda memperkenalkan amalan ini ke dalam kehidupan harian anda, kerana ia adalah cara untuk meningkatkan kualiti hidup.


Tetapi ... Apakah jenis meditasi yang ada? Apakah cara bermeditasi yang membawa kita? Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang pelbagai jenis meditasi di baris berikut:

1. Meditasi Bunyi Primordial

Meditasi Bunyi Primordial adalah teknik meditasi berdasarkan mantra , berakar dalam tradisi Veda India. Mantra adalah frasa berulang yang membantu kita mencapai keadaan relaksasi dan pengantarabangsaan yang memupuk keadaan meditasi. Mantra bukan ungkapan rawak, tetapi bunyi suci yang digunakan oleh orang-orang bijak zaman dahulu untuk amalan meditasi mereka, kerana mereka mempunyai kuasa harmoni yang besar.

Walaupun jenis meditasi ini adalah milenium, Deepak Chopra dan David Simon menghidupkan semula amalan kuno ini dan mencipta program meditasi berdasarkan mantra yang boleh dilakukan oleh sesiapa, jadi di Barat ia menikmati popularitas hari ini. Semasa meditasi, adalah perlu untuk mengulangi mantra ini dengan senyap, kerana ia mewujudkan getaran yang membolehkan anda meletakkan diri anda di tempat yang jauh dari bunyi minda, mencapai ketenangan dan kesedaran murni. Jenis meditasi ini sesuai untuk mereka yang mencari struktur dalam amalan meditasi mereka.


2. Meditasi Vipassana

Meditasi Vipassana sering dirujuk sebagai meditasi "wawasan" dan membolehkan anda melihat perkara-perkara seperti yang sebenarnya . Ia juga merupakan amalan meditasi Buddha tradisi, yang banyak digunakan di Barat terima kasih kepada Kesedaran. Jenis meditasi ini menekankan kesedaran bernafas, menala udara yang memasuki dan keluar melalui hidung. Ia juga memberi tumpuan kepada pemikiran dan pengalaman pelabelan.

Setiap kali pemikiran atau emosi dikenalpasti, perlu mengenal pasti dan melepaskannya dengan sikap yang tidak menghakimi. Terdapat beberapa jenis meditasi Vipassana yang telah berkembang dari gaya tradisional selama bertahun-tahun.

  • Anda boleh memperdalam meditasi jenis ini dengan teknik ini: "5 latihan kesedaran untuk memperbaiki kesejahteraan emosi anda"

3. Meditasi Zazen (Zen)

Terjemahan perkataan Jepun "Zazen" bermaksud "duduk meditasi" . Ramai orang, apabila mereka memvisualisasikan meditasi, bayangkan seseorang di atas lantai dengan kaki mereka menyeberang, mata mereka ditutup dan jari-jari mereka di kedudukan Mudra. Ini tidak berlaku dengan meditasi Zazen.

Walaupun meditasi jenis ini berfokus pada pernafasan dan mengamati pemikiran dan pengalaman yang diukur melalui minda dan mengamati pengalaman alam sekitar, seperti dalam meditasi Vipassana, terdapat beberapa perbedaan antara dua jenis meditasi. Perbezaan praktikal utama adalah bahawa dalam meditasi Zen, penekanan nafas pada perut, bukan hidung (seperti dalam Vipassana).

Satu lagi perbezaan besar ialah postur yang jauh lebih ketat dalam meditasi Zen berbanding dengan Vipassana, dengan perhatian khusus pada tulang belakang yang lurus, tulang dagu bengkok dan tangan diletakkan di kedudukan istimewa pada perut. Dalam meditasi Zazen, mata harus selalu terbuka, dengan penampilan yang rendah, dan di Vipassana, tidak ada peraturan yang ketat untuk melihatnya, walaupun biasa untuk menjaga mata tertutup. Meditasi Zen adalah disyorkan untuk mereka yang sudah mempunyai pengalaman sebelumnya dengan amalan meditasi.

4. Meditasi Transendental

Meditasi Transendental adalah satu lagi meditasi yang berasaskan mantra . Seperti Meditasi Bunyi Primordial, asalnya berasal dari India purba dan setiap orang diberikan mantra peribadi yang digunakan oleh kualiti getaran untuk menenangkan minda. Walaupun tujuan meditasi dalam kedua-dua bentuk adalah serupa, terdapat beberapa perbezaan, termasuk mantra sendiri dan bagaimana mereka dipilih, arahan meditasi dan waktu yang dianjurkan untuk bermeditasi.

5. Metta Meditasi atau Cinta Sejati

Meditasi Metta atau Cinta Sejati mempunyai arti dalam kebaikan dan persahabatan tanpa syarat . Gaya meditasi ini juga berasal dari ajaran Buddha, terutamanya Buddhisme Tibet. Sebagai kajian saintifik menunjukkan, belas kasihan dan bentuk meditasi yang baik dan mesra ini telah terbukti sangat bermanfaat dalam mempromosikan empati, positif, penerimaan dan belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain. Sesiapa yang mempunyai harga diri yang rendah, tahap kritikan diri yang tinggi dan keinginan untuk menjadi lebih empati dengan orang lain boleh mendapat manfaat daripada amalan ini.

6. Meditasi Kundalini

Idea utama meditasi semacam ini ialah kerana teknik ini membangkitkan tenaga Kundalininya , terletak di pangkal tulang belakang. Apabila tenaga ini dilepaskan, ia bergerak ke lorong tulang belakang dan membawa kepada pengalaman yang dikenali sebagai kebangkitan Kundalini, yang akhirnya membawa kepada pencerahan. Meditasi Kundalini boleh merangkumi teknik pernafasan, mantra, mudra dan nyanyian untuk memanfaatkan kekuatan minda bawah sadar. Ia adalah satu cara untuk membangkitkan minda.

7. Meditasi Chakra

Chakra adalah pusat yang bertenaga di dalam badan, dan kami mempunyai tujuh daripadanya , masing-masing terletak di kawasan yang berlainan badan dan masing-masing dikaitkan dengan warna yang berbeza, tujuan bunyi dan tenaga. Meditasi chakra boleh menjadi sangat kuat, terutamanya apabila mereka memberi tumpuan dan menyambung dengan satu elemen dalam badan fizikal atau emosi pada satu masa. Banyak meditasi chakra menggunakan bunyi, penempatan tangan tertentu dan teknik visualisasi untuk menyambung dengan chakras dan tenaga penyembuhan mereka.

8. Meditasi Tonglen

Jenis meditasi ini adalah Buddha Tibet dan dicirikan kerana orang yang mengamalkannya menyambung dengan penderitaannya sendiri dalam usaha untuk mengatasinya. Kebudayaan kita mengajar kita untuk mengelakkan penderitaan dan melarikan diri darinya, sebaliknya bertentangan dengan meditasi Tonglen.

Meditasi semacam ini mengajar anda cara mengatasi situasi kehidupan yang sukar, kerana ia membolehkan anda menghadapi mereka dengan mengembangkan sikap keterbukaan terhadap penderitaan dan meninggalkan sikap negatif. Ia juga dipanggil memberi dan mengambil meditasi, dan memupuk belas kasihan dan empati melalui pernafasan, visualisasi. Amalan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa, sama ada duduk atau diletakkan.

Artikel Yang Berkaitan