6 manfaat psikologi yoga
The Yoga adalah amalan fizikal dan mental yang sangat lama yang telah berkembang di seluruh duniakerana faedahnya dan untuk itu ia menjamin sebuah badan yang kukuh, minda yang mantap dan semangat kebaikan.
Ini adalah seni milenium yang banyak menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kualiti kehidupan kita, bukan hanya secara fizikal tetapi juga mental dan rohani.
Psikologi dan yoga
Ia terdiri daripada postur (asana), kelonggaran (savasana), meditasi (dhyana), bernafas (pranayama), kriyas (pembersihan), mudras (anjing laut bertenaga), kirtan (lagu), mantra atau ritual. Di samping latihan, untuk ramai, ia adalah cara hidup yang mencari kesejahteraan, kedamaian dalaman dan membayangkan gaya hidup yang mematuhi garis panduan etika , prinsip kehidupan dan nutrisi yang betul.
Yoga mencapai integrasi pergerakan dengan pernafasan sehingga mereka berhenti menjadi dua entiti yang berasingan dan menjadi satu. Amalannya menjadi agen transformasi yang sangat kuat yang menimbulkan persoalan perubahan mendalam dalam kesihatan kita . Malah, penggunaannya dilihat sebagai perubatan pencegahan atau pemulihan kerana ia merangsang proses metabolik dan anabolik dan meningkatkan peredaran tenaga, mengoksigenkan badan. Apabila kita bercakap tentang yoga, kita tidak boleh merujuk kepada faedah fisiologi (contohnya, peningkatan fleksibiliti, penurunan kekakuan otot, dll.), Tetapi kita harus menyebutkan kesan-kesan positif yang dihasilkan dalam minda, kesejahteraan emosi dan otak.
Seterusnya, dari Psikologi dan Minda , kami mempersembahkan enam manfaat psikologi untuk mengamalkan yoga.
1. Mengurangkan tekanan
Gaya hidup masyarakat Barat boleh menyebabkan ramai orang mengalami tekanan, menyebabkan masalah kesihatan psikologi seperti kemurungan, kecemasan, dan sebagainya. Satu kajian tentang Thirthalli dan Naveen (2013) ia menunjukkan bahawa rawatan dengan yoga mengurangkan tahap kortisol , hormon yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan.
Cortisol diperlukan untuk badan kerana ia mengawal dan menggerakkan tenaga dalam keadaan yang tertekan, tetapi jika kita terlalu banyak atau ia meningkat dalam keadaan yang kita tidak memerlukannya, ia menghasilkan banyak kesan sampingan. Dengan berlatih yoga kita dapat menurunkan tahap hormon ini, dan oleh itu, mengurangkan tekanan.
2. Meningkatkan tidur
Serotonin (5-HT) adalah neurotransmitter yang berasal daripada asid amino yang dipanggil tryptophan. Ia menghantar mesej dalam otak dan melalui sistem saraf, dan mengambil bahagian dalam banyak proses seperti mengawal selera atau selera makan. Di samping itu, salah satu tugas utamanya adalah meningkatkan pengeluaran melatonin , hormon yang mengawal kitaran tidur.
Untuk mencapai rehat yang damai, serotonin juga campur tangan dalam kawalan tekanan dan suhu badan . "Amalan yoga meningkatkan tahap serotonin supaya ia membantu anda tidur dengan lebih baik," jelas Dr Murali Doraiswam, penulis kajian oleh Duke University yang merangkumi kajian lebih daripada 100 kertas penyelidikan di yoga
3. Meningkatkan mood
Seperti yang telah kita nyatakan pada titik sebelumnya, serotonin (5-HT) juga mengawal mood. Tahap rendah 5-HT dikaitkan dengan tingkah laku depresi dan obsesif. Penyiasatan oleh Cabral, Meyer dan Ames (2011) mendapati bahawa amalan yoga yang kerap menghasilkan peningkatan yang ketara dalam pesakit yang mengalami kemurungan dan kebimbangan yang serupa dengan senaman fizikal, berikutan peningkatan serotonin.
Satu lagi neurotransmitter yang seolah-olah mempengaruhi aspek ini ialah GABA. Satu kajian baru-baru ini dari Boston University dan University of Utah telah menunjukkan bahawa terdapat peningkatan dalam neurotransmitter ini dalam pengamal yoga .
4. Memperbaiki kehidupan dan mencegah penyakit degeneratif
Penyelidik Amerika di Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital telah menunjukkan, selepas kajian, yoga dan meditasi meningkatkan saiz telomer, struktur yang terletak di hujung kromosom dan yang secara langsung berkaitan dengan penuaan, perkembangan patologi tertentu dan juga kematian awal.
Kajian itu menyimpulkan bahawa terdapat hubungan positif antara telomer yang sihat dan besar, dan peningkatan dalam umur panjang, pencegahan penyakit degeneratif dan kesihatan manusia. Melakukan yoga hanya 15 minit sehari cukup untuk menghasilkan perubahan biokimia di dalam otak dan neuron .
5. Meningkatkan tumpuan
Pengamal yoga mereka bertambah baik kepekatan, penyelarasan, masa tindak balas, ingatan, pembelajaran dan menunjukkan keupayaan yang lebih besar untuk menyelesaikan masalah Menurut satu kajian oleh Neha Gothe, seorang profesor di Wayne State University di Detroit. Menurut penyelidikannya, yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Jurnal Aktiviti dan Kesihatan Jasmani, 20 minit yoga setiap hari lebih kognitif daripada sesi aktiviti fizikal yang kuat.
Artikel berkaitan: "9 tips untuk meningkatkan kepekatan"6. Meningkatkan hubungan pasangan dan hubungan seksual
Menurut Pete McCall, ahli fisiologi latihan dan pelatih peribadi untuk Majlis Latihan Amerika: "Yoga boleh menghasilkan seks yang lebih baik kerana ia akan membantu kelonggaran anda dan menguatkan otot panggul." Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Jurnal Perubatan Seksual mencadangkan bahawa yoga boleh merawat ejakulasi pramatang dan meningkatkan kepuasan seksual .
Di samping itu, sebagai kajian lain dari Universiti British Columbia menyebut, pengurangan tekanan terima kasih kepada amalan yoga, meningkatkan libido dan daya seksual. Oleh itu, dengan memperbaiki Kehidupan seksual dengan cara yang berbeza, adalah mungkin hubungan pasangan juga mendapat manfaat.
