5 fasa tekanan (dan bagaimana untuk melawan mereka)

Mac 31, 2024

Gaya hidup masyarakat Barat telah menyebabkan tekanan menjadi fenomena yang kerap berlaku hari ini. Keadaan ini boleh berlaku dengan ketara, dalam tempoh di mana kita mempunyai, sebagai contoh, lebihan kerja.

Walau bagaimanapun, apabila tekanan berlarutan dari masa ke masa, tekanan kronik (burnout atau sindrom terbakar di tempat kerja) muncul, yang lebih berbahaya dan menyebabkan kesan negatif secara fizikal dan psikologi.

Tekanan dapat dikelaskan sebagai tekanan positif (eustress) atau tekanan negatif (tekanan). Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai fasa tekanan biasa , yang dianggap negatif.

Artikel berkaitan: "Jenis tekanan dan pencetusnya"

Apa yang menyebabkan masalah ini?

Tekanan tidak mempunyai punca tunggal, tetapi ia fenomena pelbagai sebab dan kompleks di mana kedua-dua faktor dalaman dan jangkaan orang atau cara orang itu untuk menafsirkan dan menangani situasi negatif yang berlaku di sekeliling mereka bermain; dan faktor luaran (contohnya, tidak mempunyai pekerjaan, menjalani keadaan ketidakpastian ekonomi atau dilecehkan di sekolah).

Fenomena yang menyebabkan stres dipanggil tekanan.

Tekanan kerja: masalah yang memberi kesan kepada ramai orang

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, banyak penyiasatan telah dijalankan untuk cuba memahami bentuk tekanan yang mempengaruhi sebahagian besar penduduk: tekanan kerja.

Data yang diperoleh melalui beberapa kajian menunjukkan bahawa penyebab jenis tekanan ini ia bukan sekadar faktor tempat kerja , tetapi juga mempengaruhi beberapa yang asing kepada yang satu ini, seperti krisis ekonomi, harapan budaya, hubungan buruk pekerja dengan pasangannya, dll.

Di samping itu, penyelidikan baru-baru ini mendakwa bahawa tekanan berlaku pada beberapa tahap, bukan sahaja individu tetapi juga kolektif . Individu berkongsi pengalaman emosi, dan kedua-dua pengalaman emosi dan pengalaman stres boleh menular.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai topik menarik ini dalam artikel ini: "8 petua penting untuk mengurangkan stres kerja"

Kesannya

Akibat negatif dari kesusahan banyak; Walau bagaimanapun, ia adalah penting menyerlahkan perbezaan antara tekanan akut dan tekanan kronik .

Yang pertama berlaku pada saat-saat tertentu dan sementara, sebagai tindak balas kepada percubaan satu atau beberapa peristiwa yang sangat tertekan. Contohnya, kerana peperiksaan yang perlu disediakan dalam seminggu apabila orang itu telah sepanjang tahun untuk melakukannya. Akibatnya, individu mungkin mengalami kecemasan, sakit otot, sakit kepala, keletihan, masalah gastrik, takikardia, dan sebagainya. Tekanan jenis ini kurang teruk, dan dari masa ke masa badan kembali normal.

Tetapi apabila tekanan kronik akibatnya lebih berbahaya , menyebabkan keletihan fizikal, emosi atau mental dan menyebabkan kerosakan umum kepada kesihatan orang terjejas, terutamanya melalui kelemahan sistem imun.

Di samping itu, tekanan kronik menghasilkan perubahan harga diri. Bayangkan seseorang yang telah menganggur selama beberapa tahun dan mempunyai masalah ekonomi; Apabila penekan tekanan muncul lagi dan lagi dengan cara yang berulang, orang itu boleh mencapai keadaan demoralisasi yang serius.

Beberapa akibat daripada tekanan negatif jangka panjang ialah:

Keletihan emosi
Penyakit sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
Perasaan tidak selamat dan perasaan tidak berdaya.
Pergaulan, kesengsaraan dan kehilangan motivasi.
Insomnia
Kebimbangan
Kemurungan
Penyalahgunaan alkohol atau bahan.

Fasa tekanan: apakah mereka?

Salah satu perintis dalam penyelidikan stres ialah Hans Selye , yang menjalankan kajiannya pada dekad 50. Pada masa ini, teorinya terus mempunyai kepentingan yang besar pada masa menganalisis evolusi fenomena psikologi dan fisiologi ini.

Menurut pengarang ini, respons tekanan terdiri daripada tiga fasa yang berbeza:

1. Penggera reaksi

Mana-mana perubahan fizikal, emosi atau mental akibat daripada mengesan ancaman atau melintasi jalan dengan tekanan menyebabkan tindak balas serta-merta yang bertujuan untuk memerangi situasi ini. Tindak balas ini dipanggil tindak balas "melawan atau penerbangan", dan terdiri daripada pelepasan adrenalin ke bahagian-bahagian tubuh yang berlainan: salur darah, jantung, perut, paru-paru, mata, otot ...

Dalam menghadapi rangsangan stres, hormon ini memberi impak pesat untuk meningkatkan tenaga kita supaya dapat melarikan diri dari bahaya.Kami perhatikan kesannya kerana pernafasan, nadi dan kadar denyutan jantung dipercepat supaya otot bertindak balas dengan lebih cepat. Murid-murid membesar, darah beredar pada kelajuan yang lebih tinggi dan ini bergerak dari sistem penghadaman untuk mengelakkan muntah.

Di samping fungsi fisiologi ini, adrenalin juga memberi kesan kepada otak, yang dimasukkan ke dalam mod isyarat: perhatian dipotong dan kita lebih sensitif kepada sebarang rangsangan. Adrenalin, sebagai tambahan kepada hormon, juga merupakan neurotransmitter yang bertindak di otak kita.

Pada fasa ini, tahap kortisol juga meningkat dan, sebagai akibatnya, jumlah gula darah meningkat dan sistem imun melemahkan untuk menjimatkan tenaga dan membantu metabolisme lemak, protein dan karbohidrat. Pelepasan hormon ini boleh memberi manfaat kepada organisma dalam beberapa kes, tetapi dalam jangka panjang akibatnya sangat berbahaya.

Artikel berkaitan: "Cortisol: hormon yang menjana tekanan"

2. Perlawanan

Dalam tahap rintangan, badan cuba menyesuaikan diri dengan proses yang dipanggil homeostasis, yang membawa kepada fasa pemulihan dan pembaikan. Kortisol dan adrenalin kembali ke tahap normal, tetapi sumbernya habis dan pertahanan dan tenaga yang diperlukan untuk fasa tekanan sebelumnya telah berkurangan. Tubuh lebih kuat dan sekarang harus berehat .

Masalah timbul apabila keadaan tekanan atau rangsangan tidak berhenti atau muncul semula secara berterusan, kerana keletihan, masalah tidur dan kelesuan umum dapat diwujudkan. Akibatnya, orang itu menjadi sangat marah dan mempunyai kesukaran yang besar untuk menumpukan atau menjadi produktif dalam kehidupan seharian mereka.

3. Keletihan

Apabila tekanan bertahan lama, tubuh akan berkurangan sumber dan secara beransur-ansur kehilangan keupayaan penyesuaian fasa terdahulu. Tubuh melemahkan dan, selepas beberapa waktu dalam keadaan berbahaya ini, organisma boleh menyerang penyakit ini , sama ada jangkitan virus atau bakteria, kerana pertahanan mereka telah habis. Semua kesan negatif stres kronik yang dinyatakan di atas ditunjukkan dalam tahap ini.

Sekiranya anda ingin menyelidik stres kronik, anda mungkin berminat dengan artikel berikut:

"Tekanan kronik: sebab, gejala dan rawatan"
"Burnout (sindrom pembakaran): bagaimana untuk mengesannya dan mengambil tindakan"

Lima fasa tekanan negatif

Penyelidikan berterusan sejak bertahun-tahun, dan baru-baru ini, Institut Tekanan Kanada, selepas mengkaji ribuan orang dengan tekanan negatif, menegaskan bahawa terdapat lima fasa kesukaran :

Fasa 1: Keletihan fizikal dan / atau mental

Dalam fasa ini orang mengalami akibat pertama stres: kehilangan daya hidup dan keletihan , keletihan, mengantuk, demotivasi ... Sebagai contoh, apabila seseorang pulang ke rumah dari kerja dalam fasa ini, semua yang mereka mahu ialah memutuskan dan berbaring di sofa.

Fasa 2: Masalah interpersonal dan pengusiran emosi

Dalam fasa ini orang itu dia marah dan dalam suasana yang tidak baik , dan mengalami masalah dalam hubungan peribadi mereka, sama ada dengan keluarga, rakan atau rakan sekerja. Ini menimbulkan lingkaran setan, kerana orang yang tertekan itu semakin memburuk. Individu lebih suka bersendirian dan bersendiri.

Fasa 3: Kegawatan emosi

Dalam fasa ini orang itu mengalami ketidakseimbangan emosi yang ketara . Fasa sebelumnya telah menjejaskan hubungan interpersonal yang rapat, mewujudkan persekitaran yang lebih tegang. Hasilnya, individu mula meragui dirinya dan terjejas secara emosi.

Fasa 4: Penyakit fizikal kronik

Tekanan menjadi kronik dan bukan sahaja minda (otak) terjejas, tetapi badan secara keseluruhan. Ketegangan yang berterusan boleh menyebabkan sakit otot di kawasan serviks, bahu dan lumbar, sebagai tambahan kepada sakit kepala. Dalam fasa ini anda boleh mengambil langkah-langkah seperti bermain sukan atau menerima urut, tetapi jika masalah tekanan yang sebenar tidak dirawat, tekanan atau penyakit tidak akan hilang.

Fasa 5: Penyakit yang berkaitan dengan tekanan

Selepas keadaan keletihan kronik dan penyerahan diri orang mula menunjukkan kerosakan fizikal yang serius. Selesema, selesema, bisul, kolitis, adalah beberapa contoh yang, walaupun mereka tidak dihasilkan secara langsung oleh fenomena ini, adalah punca melemahnya sistem imun .

Semakin lama keadaan stres berlangsung, semakin buruk akibatnya, seperti hipertensi, masalah kardiovaskular dan juga serangan jantung boleh muncul.

Bagaimana untuk melawan tekanan

Tekanan memerangi bukanlah tugas yang mudah, kerana, kadang-kadang, kita tidak dapat mengawal tekanan luar. Sebagai contoh, jika keadaan tertekan adalah kekurangan pekerjaan dan krisis ekonomi atau jika pasangan kami meninggalkan kami atau menjadikan kehidupan kita tidak mungkin.

Tidak syak lagi, Terapi psikologi menjadi alternatif yang baik untuk mengurangkan keadaan ini , kerana ia membantu untuk membangunkan satu siri strategi dan kemahiran supaya kita dapat mengawal pengalaman dan akibat yang ditimbulkan oleh tekanan dan dengan itu mengurangkan ketidakselesaan secara signifikan. Di samping itu, psikoterapi juga berguna untuk membantu kita membetulkan cara kita menafsirkan peristiwa tekanan.

Ahli teori tekanan menegaskan bahawa tekanan berlaku apabila orang itu tidak mempunyai sumber yang cukup untuk menghadapi keadaan . Iaitu, sumber tekanan adalah tidak sepadan antara tuntutan yang sedia ada dan kawalan yang harus dipenuhi oleh orang tersebut. Apabila tidak mungkin untuk menghapuskan keadaan rangsangan atau tekanan, penyediaan orang dengan sumber yang mencukupi adalah alternatif yang baik untuk memerangi tekanan.

Kajian saintifik juga mendakwa bahawa persekitaran sosial bukan sahaja boleh mencetuskan keadaan tekanan , tetapi boleh bertindak sebagai penyangga, mengurangkan kesan negatif, dan juga sebagai cara untuk mencegah dan mengurangkan tekanan. Di tempat kerja, contohnya, strategi yang berbeza boleh digunakan supaya hubungan dengan rakan sekerja positif dan, dengan cara ini, kesan negatif stres berkurang atau bahkan hilang.

Dalam kes-kes yang kurang teruk, satu siri langkah boleh diambil untuk mengurangkan tekanan: Menguruskan masa dengan betul, berlatih Kesedaran atau bersenam adalah beberapa alternatif. Jika anda ingin mengetahui beberapa petua untuk mengurangkan tekanan, anda boleh membaca artikel ini: "10 tips penting untuk mengurangkan tekanan".

Rujukan bibliografi:

Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M dan Bondi, E et al. (2017): Kortikal dan tindak balas kardiovaskular kepada penekanan akut dan hubungan mereka dengan kesusahan psikologi. Jurnal Antarabangsa Psikofisiologi, 114, ms.38-46.

Peiró, J. M. (1993). Pencetus Tekanan Kerja. Madrid: Eudema.

Persson, P. B. dan Zakrisson, A. (2016): Tekanan. Acta Physiologica, 216 (2), ms. ms.149 - 152.

Selye, H. (1975). Tekanan dan kesusahan. Terapi Komprehensif, 1, hlm. 9 - 13.
Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Akibat ketidakamanan pekerjaan. Peranan modulasi sokongan organisasi dari perspektif bertingkat. Psicothema, 23 (3), ms. 394 - 400.

Zach, S., & Raviv, S. (2007). Faedah program latihan siswazah untuk pegawai keselamatan mengenai prestasi fizikal dalam situasi yang tertekan. Jurnal Antarabangsa Pengurusan Tekanan, 14, ms. 350-369.