5 fasa tidur: dari gelombang perlahan hingga REM
Dahulu ia dipercayai bahawa mimpi itu hanyalah penurunan dalam aktiviti otak yang berlaku semasa terjaga. Walau bagaimanapun, sekarang kita tahu bahawa tidur adalah proses yang aktif dan tersusun tinggi di mana otak memulihkan tenaga dan menyusun kembali kenangan.
Analisis mimpi itu dilakukan dari bahagiannya menjadi fasa, masing-masing dengan ciri khasnya. Dalam artikel ini kita akan menerangkan lima fasa tidur , yang kemudiannya boleh dibahagikan kepada gelombang perlahan dan gelombang pantas, yang lebih dikenali sebagai "tidur REM".
- Artikel berkaitan: Jenis gelombang otak: Delta, Theta, Alpha, Beta dan Gamma
Fasa dan siklus tidur
Mimpi itu tidak difahami sehingga pertengahan abad ke-20, ketika ia mula belajar secara saintifik melalui daftar aktiviti electroencephalographic .
Pada tahun 1957, ahli fisiologi dan penyelidik William C. Dement dan Nathaniel Kleitman menerangkan lima fasa mimpi itu. Modelnya masih sah hari ini, walaupun telah dimodernisasi berkat perkembangan alat analisis baru.
Fasa impian yang Dement dan Kleitman dicadangkan dan kita akan terperinci dalam artikel ini mereka berlaku secara berterusan semasa kita tidur . Mimpi itu berstruktur dalam kitaran, iaitu, penggantian fasa, antara 90 dan 110 minit kira-kira: badan kita melalui antara empat dan enam kitaran tidur setiap malam kita beristirahat dengan betul.
Semasa separuh pertama malam fasa tidur yang lambat mendominasi, sementara tidur pantas atau REM lebih kerap apabila malam berlangsung . Mari kita lihat apa jenis impian ini terdiri daripada.
- Mungkin anda berminat: "10 keingintahuan tentang impian yang diungkap oleh sains"
Tidur gelombang perlahan atau tiada REM
Tidur perlahan merupakan kira-kira 80% daripada jumlah tidur. Dalam empat fasa yang merangkumi aliran darah serebrum berkurangan berbanding tidur dan tidur REM.
Tidur bukan REM dicirikan oleh dominasi gelombang otak lambat , yang menunjukkan penurunan aktiviti elektrik dalam sistem saraf pusat.
Fasa 1: kebas
Tahap 1 tidur, yang menyumbang kurang daripada 5% daripada jumlah tidur, diwujudkan oleh tempoh peralihan antara tidur dan tidur. Ia bukan sahaja muncul apabila kita sedang tidur tetapi juga antara kitaran impian yang berbeza.
Dalam fasa ini kita secara progresif kehilangan kesedaran kita tentang alam sekitar. Lazimnya muncul prodromes aktiviti impian yang dikenali sebagai halusinasi hypnagogic, terutama pada kanak-kanak dan pada orang-orang dengan narkolepsi.
Semasa kebas terutamanya gelombang alfa dicatatkan , yang juga berlaku apabila kita berehat semasa berjaga, terutamanya dengan mata kita ditutup. Di samping itu, gelombang theta mula muncul, menunjukkan kelonggaran yang lebih besar.
Oleh itu, ciri-ciri aktiviti otak fasa 1 adalah sama dengan apa yang berlaku semasa kita terjaga, dan oleh itu dalam tempoh ini biasanya akan dibangkitkan oleh bunyi yang agak ringan, sebagai contoh.
Fasa 2: tidur ringan
Tidur cahaya mengikuti tempoh rasa mati rasa. Semasa fasa 2 aktiviti fisiologi dan otot menurun dengan ketara dan pemotongan dengan persekitaran semakin bertambah, sehingga impian menjadi lebih dalam dan lebih dalam.
Hal ini berkaitan dengan kehadiran gelombang theta yang lebih besar, lebih lambat daripada alpha, dan penampilan spindle tidur dan kompleks K; Istilah ini menggambarkan ayunan dalam aktiviti otak yang menggalakkan tidur yang mendalam, menghalang kemungkinan bangun.
Fasa 2 tidur ia adalah yang paling kerap daripada 5 , mencapai kira-kira 50% daripada tidur malam.
Fasa 3 dan 4: delta atau tidur yang mendalam
Dalam model Dement dan Kleitman, tidur yang mendalam terdiri daripada fasa 3 dan 4, walaupun pembezaan teoritis antara kedua-duanya telah kehilangan populariti dan pada masa kini ia adalah perkara biasa untuk bercakap tentang kedua-duanya.
Tidur lambat menduduki antara 15 dan 25% daripada jumlah keseluruhan; kira-kira 3-8% sepadan dengan fasa 3, manakala baki 10-15% dimasukkan dalam fasa 4.
Dalam fasa ini, gelombang delta mendominasi , yang sesuai dengan impian terdalam. Itulah sebabnya tempoh ini biasanya dikenali sebagai "gelombang perlahan tidur".
Semasa tidur yang perlahan aktiviti fisiologi sangat berkurangan, walaupun nada otot meningkat. Ia dianggap bahawa tubuh kita terletak dan pulih lebih ketara dalam fasa-fasa ini daripada yang lain.
Banyak parasomnias adalah ciri gelombang gelombang yang perlahan; khususnya, dalam fasa-fasa ini kebanyakan episod teror malam, sleepwalking, somnilochia dan enuresis pada waktu malam berlaku.
- Mungkin anda berminat: "Lumpuh tidur: definisi, gejala dan sebab"
Mimpi gelombang pantas atau REM (fasa 5)
Pergerakan mata pesat yang berlaku semasa fasa ini memberi nama terbaiknya: MOR, atau REM dalam bahasa Inggeris ("pergerakan mata pesat"). Tanda-tanda fizikal lain tidur REM adalah penurunan kuat dalam otot dan peningkatan aktiviti fisiologi , berbanding dengan tidur yang mendalam.
Fasa REM juga dikenali sebagai mimpi paradoks kerana semasa fasa ini sukar bagi kita untuk bangun walaupun hakikat bahawa gelombang otak yang dominan adalah beta dan theta, sama dengan keadaan terjaga.
Fasa ini terdiri daripada 20% daripada jumlah tidur. Perkadaran dan tempoh tidur REM semakin meningkat apabila malam berlangsung; ini berkaitan dengan kehadiran yang lebih besar dari mimpi yang jelas dan naratif sepanjang masa sebelum kebangkitan. Dengan cara yang sama, mimpi buruk berlaku dalam fasa REM.
Adalah dipercayai bahawa tidur REM adalah penting untuk perkembangan otak dan penyatuan kenangan baru , serta integrasi dengan mereka yang sudah wujud. Satu hujah yang menyokong hipotesis ini adalah fakta bahawa fasa REM secara proporsional lebih besar pada kanak-kanak.
