4 jenis pernafasan (dan cara belajarnya dalam meditasi)

Kita semua tahu bahawa pernafasan adalah aktiviti penting untuk manusia , dan bukan hanya kerana ia membolehkan kita untuk terus hidup. Ada cara lain di mana aktiviti harian ini mempengaruhi kita.

Ya, kita adalah makhluk aerobik dan kita mempunyai keperluan untuk menangkap oksigen dari alam sekitar dan menukarnya untuk karbon dioksida di dalam paru-paru kita, tetapi tidak ada cara yang tepat untuk memberi inspirasi dan habis tempoh. Terdapat jenis pernafasan alternatif

Jenis utama pernafasan

Ia boleh menggunakan kriteria yang berbeza untuk menentukan jenis pernafasan. Sebagai contoh, kita boleh membezakan komponen utama yang ditangkap dari atmosfera, atau mengklasifikasikannya mengikut mekanisme yang digunakan untuk meneruskan pertukaran gas. Tetapi kali ini saya akan bercakap tentang yang berbeza teknik kawalan pernafasan dan manfaatnya terhadap kesihatan kita .

Dengan masa kini kita tidak menyedari hal itu kita melakukan nafas yang salah . Kami cenderung untuk bernafas dengan cepat dan dangkal, tanpa memaksimumkan kapasiti paru-paru kami. Berkaitan dengan fakta ini adalah rupa masalah kesihatan yang berbeza di metropolis besar, seperti tekanan dan kebimbangan, yang seterusnya menjadikan pernafasan lebih sukar.

Pernafasan yang betul adalah kunci kepada mempunyai kesihatan yang baik . Di Barat senaman pernafasan tidak pernah diberikan terlalu penting untuk mempertahankan kewujudan kita, tetapi di Timur kita dapati ini. Khususnya dengan disiplin yoga, di mana mereka memberikan kepentingan yang besar untuk memperbaiki pernafasan sedar untuk memiliki kesihatan tubuh dan minda yang baik.

1. Pernafasan diafragma atau perut

Jenis pernafasan ini adalah berdasarkan pergerakan diafragma , otot simpul yang memisahkan rongga thoracic dari rongga perut dan yang bertanggungjawab untuk aktiviti pernafasan. Apabila memberi semangat, paru-paru mereka mengisi sedikit demi sedikit dengan udara , menolak diafragma, yang seterusnya mendorong organ-organ rongga abdomen, memberikan perasaan bahawa perut membengkak. Atas sebab ini ia juga dikenali sebagai pernafasan abdomen .

Apabila menghembuskan nafas, paru-paru kosong dari udara dan menduduki kurang ruang, berada di kawasan yang lebih terhad. Diafragma kembali ke kedudukan awalnya. Dalam yoga ia dikenali sebagai pernafasan yang rendah.

Petua untuk mengamalkannya

Adalah disyorkan bahawa untuk memulakannya adalah lebih baik untuk melakukannya berbaring di belakang anda, dan ketika anda menguasai teknik itu pergi ke posisi lain, seperti duduk atau berdiri. Anda perlu selesa, dengan tangan anda di perut anda, dan lakukan senaman pernafasan dengan hidung anda.

• Untuk memulakannya adalah perlu mengusir udara dari paru-paru dengan teliti , untuk mencetuskan inspirasi yang mendalam kerana kekurangan udara.
• Terinspirasi dengan mendalam dan perlahan-lahan, bengkak abdomen santai
• Tangkap udara untuk seketika.
• Apabila anda merasakan keperluan untuk menghembus nafas , lakukan dengan cara yang panjang, perlahan dan mendalam.
• Tinggal tanpa udara dalam paru-paru untuk seketika, dan apabila anda perlu memberi inspirasi, ulangi langkah-langkah.

Semasa latihan itu juga dinasihatkan untuk bercakap (contohnya, penggunaan ungkapan OM), kerana getaran bunyi membantu untuk mengawal kelajuan dan irama inspirasi dan pernafasan, serta kesan santai pada sangkar tulang rusuk.

Faedah kesihatan

Pernafasan jenis ini membolehkan memperluaskan keupayaan mengisi paru-paru , yang menggalakkan pengoksigenan darah yang baik. Dorongan pergerakan yang menghasilkan diafragma nikmat pengairan sanguineous dan merangsang pergerakan hati. Aktiviti berterusan diafragma menjadikan urut yang baik untuk organ-organ rongga perut, yang menguntungkan transit usus.

Di samping itu, ia bertindak pada plexus solar , rangkaian saraf yang terletak pada mulanya arteri aortic ventral, membuat kesan santai dan mengurangkan kebimbangan dan rasa "simpulan perut".

2. Pernafasan kosal atau toraks

Jenis pernafasan ini berdasarkan pemisahan tulang rusuk untuk pengembangan rongga thoracic. Ini berlaku apabila zon tengah paru-paru diisi, sesuatu yang dicapai apabila bahagian bawah dipenuhi dengan pernafasan diafragma. Pernafasan seperti ini sering dilakukan tanpa menyedari. Dalam yoga ia dikenali sebagai nafas sederhana .

Petua untuk mengamalkannya

Kedudukan yang disarankan untuk jenis pernafasan ini duduk, dengan punggung kanan tetapi tanpa memaksa dan meletakkan tangan pada tulang rusuk.

• Ia mengusir udara dengan teliti dan tegang abdomen , yang akan membantu mengosongkan paru-paru.
• Ia memberi inspirasi untuk mengekalkan ketegangan di bahagian perut, membolehkan pengembangan tulang rusuk . Anda akan melihat bahawa ia lebih mahal daripada pernafasan diafragma.
• Tangkap udara seketika, maka semua udara perlahan dan berterusan akan tamat. Ulangi proses

Faedah kesihatan

Dipraktikkan bersamaan dengan pernafasan diafragma, ia membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan menyediakan a kesan santai .

3. Pernafasan clavicular

Dalam jenis pernafasan ini kita fokus bahagian tertinggi paru-paru , yang lebih kecil daripada jumlah yang sebelumnya, jadi ia menangkap udara kurang. Di dalam inspirasi nampaknya ia menimbulkan clavicles, maka namanya. Dalam yoga ia bernafas tinggi.

Pernafasan seperti ini dapat dilihat pada orang yang mengalami kecemasan atau serangan saraf, mempunyai inspirasi dan penghembusan yang pendek dan cepat, kerana mereka mempunyai penyumbatan diafragma akibat sebab emosi. Juga mendominasi wanita hamil , terutamanya pada bulan-bulan kebelakangan ini, apabila bayi menduduki kebanyakan rongga perut dan tidak membenarkan diafragma berfungsi dengan baik.

Petua untuk mengamalkannya

Untuk bermula, dalam posisi duduk, kami melintas lengan kami, meletakkan tangan kami pada tulang rusuk kami.

• Buat a nafas mendalam dan pada akhir kontrak ini abdominals dan tekan dengan tangan kami pada tulang rusuk.
• Terinspirasi cuba mengangkat clavicles , tetapi bukan bahu. Anda akan melihat bahawa walaupun usaha yang lebih besar daripada pernafasan kosal, udara yang ditangkap agak sukar.
• Ia mengusir udara kecil yang boleh ditangkap.

Faedah kesihatan

Napas ini sahaja tidak memberi faedah dan agak miskin dalam pengudaraan. Tetapi ia menjadi penting dalam teknik kawalan terbaru yang sekarang saya akan bercakap.

4. Selesaikan pernafasan

Jenis pernafasan ini, juga diketahui Pernafasan Yogis , adalah tujuan domain tiga teknik yang disebutkan di atas, dan merupakan kesatuan mereka semua, mencari kawalan sedar nafas.

Petua untuk mengamalkannya

Latihan ini boleh dilakukan dengan kedua-dua berbaring dan duduk, walaupun jika anda seorang pemula, adalah lebih baik untuk berbaring. Aktiviti ini mesti dilakukan secara santai, bernafas melalui hidung, dan boleh membantu sebutan ungkapan tinggi OM.

• Kosongkan paru-paru dengan pernafasan yang mendalam.
• Perlahan inspirasi bermula dengan turunnya diafragma (pernafasan diafragma).
• Teruskan untuk menginspirasi udara melebarkan tulang rusuk (pernafasan ekor).
• Terus inspirasi sambil menaikkan clavicles (pernafasan clavicular).
• Pegang udara seketika.
• Pengembaraan yang santai bermula belakang inspirasi , iaitu, menjadikan udara pertama dari bahagian atas, diikuti oleh pertengahan dan akhirnya dari bahagian bawah paru-paru.
• Simpan beberapa saat tanpa udara di dalam paru-paru , dan mulailah kitaran semula.

Seperti yang anda lihat, pernafasan semacam ini ia berlaku dalam tiga fasa untuk memberi inspirasi dan tiga lagi untuk menghembus nafas , kerana ia adalah gabungan teknik pernafasan lain. Pakar-pakar yoga mengesyorkan agar anda meluangkan masa penyembuhan berbanding dengan inspirasi.

Faedah kesihatan

Sebagai jumlah jenis pernafasan yang lain, faedah yang dinyatakan di atas dikekalkan, iaitu kapasiti paru-paru meningkat, pengoksidaan darah lebih baik, peredaran darah dirangsang dan jantungnya kencang.

Ia juga membentangkan faedah lain seperti latihan kendiri, dan memberikan ketenangan dan kepekatan .

Jurus Simpel yang Mematikan (April 2024).