4 strategi menangani kemurungan
Kemurungan adalah keadaan yang sering muncul dalam perundingan psikologi; masalah kesihatan di seluruh dunia yang memberi kesan kepada kanak-kanak, remaja, dewasa dan warga tua ; serta lelaki dan wanita.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), 350 juta orang di dunia hidup dengan kemurungan; Ini adalah penyebab utama masalah kesihatan dan kecacatan di seluruh dunia. Di Mexico sahaja, 34.5 juta orang telah tertekan, di mana 14.48 juta lelaki, dan 20.37 juta adalah wanita; menjadi penyebab kecacatan keempat di negara ini.
Mari lihat apakah strategi mengatasi kemurungan .
- Artikel berkaitan: "6 perbezaan antara kesedihan dan kemurungan"
Ciri-ciri asas kemurungan
Kemurungan dicirikan oleh menyimpan lebih dari dua minggu keadaan kesedihan yang mendalam, sering tanpa mengetahui sebabnya ; tidak seperti kesedihan sebagai emosi, yang sementara dan biasanya disebabkan oleh sesuatu yang dilihat sebagai negatif bagi orang itu.
Untuk ini ditambah ketiadaan keseronokan dan kurang motivasi untuk sebarang aktiviti . Perubahan dalam selera makan dan berat badan berpengalaman, kerana kadang-kadang terdapat kehilangan yang sama, sementara dalam beberapa kes, orang itu menunjukkan selera yang berlebihan.
Dengan cara yang sama, impian juga terjejas cara insomnia atau lebihan tidur bukan pemulihan. Orang itu menimbulkan keletihan atau kehilangan tenaga, menunjukkan kemurungan di wajahnya dan kekurangan penjagaan pada orangnya; selain berjalan, bergerak dan bercakap dengan perlahan.
Walau bagaimanapun, ciri-ciri kemurungan tidak terhad kepada perubahan fizikal seperti yang baru saja ditunjukkan, kerana orang itu juga mengalami perasaan cacat dan rasa bersalah untuk perkara-perkara yang tidak penting, seolah-olah ia adalah penghalang untuk orang kepada mereka sekitar Tidak dapat dielakkan, terdapat batasan dalam keupayaan mental, iaitu pemikiran melambatkan dan perhatian dan penurunan konsentrasi.
Akhirnya, muncul pemikiran putus asa , menunjukkan sikap tidak peduli terhadap kehidupan; jadi orang itu memikirkan kematian sebagai remedi. Malah, menurut WHO setiap tahun kira-kira 800,000 orang membunuh diri, yang mewakili penyebab kematian kedua di kalangan remaja antara 15 dan 29 tahun.
- Artikel yang berkaitan: "Kemurungan utama: gejala, sebab dan rawatan"
Strategi mengatasi depresi
Apa yang perlu dilakukan apabila rakan atau ahli keluarga mengalami kemurungan? Mari kita lihat
1. Kenali penderitaan anda
Pertama, anda perlu mendengar dan mengakui penderitaan anda. Tiba-tiba anda biasanya cuba menggalakkan orang menggunakan frasa seperti: "Keberanian! Jangan sedih "," Jangan menangis lagi "; Menimbulkan rasa bersalah dan kekecewaan, kerana ia bukanlah sesuatu yang bergantung pada orang bagaimana perasaannya.
Sebaliknya, Apabila perasaan anda disahkan dan anda menunjukkan empati, kami menjadi sahabat .
2. Jangan makan kesedihan anda
Ia bukan tentang memperkuat penderitaan anda dengan memupuk rasa sayang diri atau orang yang tidak mampu, tetapi merawatnya sebagai seseorang yang sedang mengalami masa yang sukar. Ia juga membantu ahli keluarga yang sibuk dengan berjalan kaki, hiburan, pekerjaan kecil, dll.
3. Ambil apa-apa cadangan atau ancaman bunuh diri secara serius
Kesilapan yang serius dibuat apabila isyarat jenis ini diabaikan, kerana orang itu mungkin memberi amaran. Perkara yang paling digalakkan adalah untuk berjaga-jaga untuk orang yang mengalami kemurungan , tidak meninggalkannya semenjak lama.
4. Dapatkan bantuan profesional
Pada ketika ini, sangat biasa untuk menggunakan ubat. Bagaimanapun, walaupun berguna, ia hanya mengurangkan simptom tetapi tidak menyelesaikan masalah kemurungan. Oleh itu adalah perkara biasa untuk mencari orang di bawah rawatan ubat yang berurusan dengan kemurungan untuk masa yang lama: bulan atau lebih daripada satu tahun.
Di samping itu, orang yang di bawah ubat antidepresan tidak mula menyedari kesan ubat itu sehingga selepas dua atau tiga minggu setelah memulakan rawatan. Jadi itu Perkara yang paling digalakkan ialah memulakan proses psikoterapi untuk bekerja di kawasan yang diperlukan .
Petua untuk mengelakkan gangguan mental ini
Ini adalah beberapa cadangan untuk digunakan pada hari ke hari.
1. Lakukan senaman fizikal aerobik
Keseimbangan kimia dan hormon yang dihasilkan oleh ubat-ubatan juga boleh dicapai atau ditambah dengan sukan dan aktiviti fizikal.
Keletihan adalah sumber kesihatan dan humor yang baik, sejak jenis senaman ini menghasilkan serotonin , yang merupakan neurotransmitter yang berkaitan dengan sensasi keseronokan dan kesejahteraan; Di samping itu, senaman menggalakkan keadaan ketenangan fikiran, mengurangkan tahap stres harian dan meningkatkan harga diri.
Manfaat semacam ini menjadikan senaman antidepresan yang paling berkesan dan, sayangnya, yang paling kurang digunakan.
2. Elakkan pengasingan
Satu kajian (Nolen-Hoaksema dan Morrow, 1991) yang dijalankan di bandar San Francisco (AS), menunjukkan bahawa pengasingan ini menyokong emosi dan pemikiran depresi . Adalah dinasihatkan supaya mempunyai rangkaian sokongan, seperti rakan atau keluarga.
3. Kekalkan sibuk atau sibuk
Sama ada di luar atau di rumah, cari pekerjaan; Dengan cara itu, aktiviti-aktiviti akan membantu menjaga minda anda dari fikiran yang menimbulkan kemurungan.
4. Dapatkan bantuan profesional
Jika petua ini tidak mencukupi, bantuan ahli psikologi akan sentiasa menjadi pilihan terbaik untuk keluar dari kemurungan . Psikoterapi yang sesuai dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Kemurungan adalah masalah yang kompleks, jadi proses pemulihan biasanya lambat; supaya ia memerlukan kesabaran daripada orang yang terjejas dan mereka yang berada di persekitarannya. Walaupun kemurungan biasanya memerlukan campur tangan psikologi, strategi membantu diri bermanfaat sebagai sokongan kepada rawatan psikologi dan juga pencegahan.
Rujukan bibliografi:
- Jornada, L. (1 Oktober 2018). Kemurungan terus meningkat di Mexico; wanita, yang paling terjejas. Vanguard
- Melgosa, J. (2008). Bagaimana untuk mempunyai minda yang sihat Madrid: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. dan Morrow, J. Sebuah kajian prospektif kemurungan dan kecemasan selepas bencana alam: gempa bumi Loma Prieta 1989. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10 Oktober 2018). Di Mexico terdapat lebih daripada 2 juta orang muda yang mengalami kemurungan. Metro.
- Sánchez, A. (5 Oktober, 2018). Semua yang anda tidak boleh lakukan apabila seseorang mengalami kemurungan. The Vanguard.
