yes, therapy helps!
Tiga jenis penangguhan, dan tips untuk menghentikan penangguhan tugas

Tiga jenis penangguhan, dan tips untuk menghentikan penangguhan tugas

April 3, 2020

Ramai orang pergi untuk esok apa yang boleh mereka lakukan hari ini, atau tinggalkannya untuk minggu depan atau lebih lama lagi.

Penangguhan adalah tabiat melambatkan komitmen kami dengan cara yang tidak rasional dan tidak produktif. Ia menjana banyak tekanan dan tidak sedikit kekecewaan.

Mungkin anda telah mencuba, tanpa kejayaan, untuk menjadi setia kepada tujuan anda, tetapi anda selalu berakhir dengan menunda-nunda, jika ini berlaku kepada anda, sila baca terus kerana artikel ini dapat membantu anda. Secara khususnya, kita akan melihat apa jenis penangguhan yang berlainan , dan bagaimana untuk menangani mereka.

  • Artikel berkaitan: "Penangguhan atau sindrom" Saya akan melakukannya esok ": apakah itu dan bagaimana untuk mencegahnya"

Mengapa kita meninggalkan perkara untuk esok?

Kita menangguhkan kerana kita dibahagikan, otak kita adalah rasional dan ini ditunjukkan dalam pembahagian sistem limbik dan korteks serebrum .


Kami mempunyai otak yang naluriah, cepat, energik dan mendalam yang hanya berfikir tentang sekarang, yang menginginkan sesuatu sekarang dan yang tidak peduli pada esok, dan kami mempunyai otak yang lain, yang rasional, reflektif, yang berfikir dan dianalisis dan kos bertindak, lebih lambat dan lebih bijak, tahu di mana dia mahu pergi dan berfikir tentang masa depan.

Procratization adalah hasil perjuangan antara otak emosi dan otak rasional dan apabila kehendak kita menimbulkan keinginan naluri adalah ketika kita mencipta diri kita dalam penangguhan.

Artikel berkaitan: "Apa yang ada di sebalik tabiat penangguhan sentiasa?"

Jenis penangguhan yang berlainan

Fenomena ini bergantung pada beberapa faktor, jadi terdapat pelbagai jenis procrastinators bergantung pada faktor yang mempunyai berat badan yang lebih banyak di setiap orang. Terutamanya:


  • Jangkaan : Keyakinan rendah terhadap diri sendiri.
  • Nilai : Ketergantungan pada ganjaran dan kecenderungan untuk kebosanan.
  • Impulsivity : Ia tidak boleh menunggu.

1. Harapan (tahap keyakinan)

Optimisme yang berlebihan membawa kepada ketidakpastian , menunggu duduk untuk keajaiban berlaku.

Optimisme ini, difahami sebagai kesulitan yang dikaitkan dengan tugas itu, menjadi sangat jelas apabila menganggarkan masa yang akan membawa kita untuk memenuhi objektif kita (kejatuhan perancangan) dan akhirnya menjadi lebih besar daripada anggaran kami.

Kami biasanya cuba untuk mengkalibrasi prestasi yang diperlukan untuk mencapai kejayaan dengan penglibatan yang paling kurang mungkin : kami mahu ganjaran yang paling besar dengan usaha yang paling kurang. Terdapat procrastinators yang berlebihan dan secara lalai optimis, sesetengah percaya bahawa mereka lebih mampu daripada yang sebenarnya, ini menyebabkan mereka gagal. Yang lain, dan mereka adalah majoriti, lebih pesimis, mereka tidak menyedari kebolehan mereka dan mereka tidak cuba mencuba.


Dalam keseimbangan adalah kunci, tugas yang merupakan cabaran yang boleh dilaksanakan Mereka adalah yang paling mendorong kita untuk tindakan ini.

Menjana spiral kejayaan

Sekiranya kami mencadangkan satu siri progresif yang sukar, tetapi matlamat yang paling berpatutan, kami akan memaksimumkan motivasi kami dan kami akan memberikan pencapaian yang bermakna , satu gambaran keupayaan kita. Setiap kejayaan yang dicapai dengan kejam memberi rasa baru diri dan keinginan untuk bertarung lebih banyak.

Pada peringkat awal projek rumit biasanya lebih baik untuk mempunyai tujuan proses atau pembelajaran daripada produk atau hasil; matlamatnya adalah untuk memperoleh atau menyempurnakan kemahiran atau langkah baru (proses) dan bukan mencapai skor tertinggi (produk).

Intipati lingkaran kejayaan ialah pencapaian mewujudkan kepercayaan , yang seterusnya menjadi komitmen yang menjana lebih banyak pencapaian.

Bersorak dengan kemenangan-kemenangan vicarious:

Mengelilingi diri anda dengan orang yang bersemangat dan optimis, sikapnya menular. Apa yang orang lain percaya boleh mempengaruhi niat anda untuk bertindak , jangan berkongsi rancangan anda dengan spoiler, lakukan dengan orang yang mempercayai anda dan mendorong anda untuk berjuang untuk apa yang anda inginkan.

Biografi orang-orang yang mempunyai kehidupan inspirasi dan dengan siapa dapat merasa dikenal pasti adalah sumber yang berkuasa yang dapat membantu kita. Tonton filem motivasi, menghadiri ceramah dari orang yang telah berjaya, menjadi sebahagian daripada kumpulan yang cuba memperbaiki dirinya atau memperbaiki masyarakat, sebagai sukarelawan atau membuat kumpulan sokongan anda sendiri.

Huraikannya

Rekreasi mental terperinci prestasi melibatkan neuron cermin, yang merekodkannya di dalam otak hampir sama seperti yang sebenarnya dilakukan. Bagaimanapun, tidak menyelesaikan masalah ini, Melangkaui, selepas membayangkan diri anda menyeberangi garisan penamat dari perlumbaan 10 kilometer, lakukan senaman dalam refleksi dan letakkan diri anda dalam realiti, dalam situasi semasa anda.

Perhatikan kontras ini, di mana anda ingin pergi dan di mana anda dan kemudian berfikir tentang perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat anda, apakah langkah pertama? Ambil langkah itu!

Mengharapkan yang paling teruk dan mengharapkan yang terbaik

Hindari sindrom harapan palsu, berfikir dengan teliti tentang apa yang boleh salah, tidak jatuh ke dalam bencana, jika tidak untuk mempersiapkan kemungkinan kemunduran. Meminta pendapat daripada orang lain boleh membantu. Buat senarai cara-cara di mana anda biasanya menangguhkan dan memilikinya dalam bidang penglihatan ketika anda bekerja.

Hindari situasi berisiko: matikan telefon dan elakkan gangguan lain sebelum mula bekerja. Di tempat kerja anda perlu berehat supaya tidak terlalu panas enjin, tetapi berhenti setiap sekarang dan kemudian membuat enjin sejuk dan perlu memanaskan lagi.

Membangunkan satu rancangan kecemasan juga boleh membantu: mempunyai seseorang untuk memanggil jika anda rasa anda boleh tergoda untuk menggalakkan anda untuk tetap berpegang pada komitmen anda.

Terimalah bahawa anda ketagih untuk penangguhan

Dengan mengandaikan bahawa kegagalan tunggal memerlukan keruntuhan kehendak itu boleh berguna di sesetengah orang, seperti dalam hal Alcoholics Anonymous. Ikuti garis panduan ini:

  • Daftarkannya : Fikirkan masa-masa yang telah anda beralih dari matlamat dan tuliskannya.
  • Mengiktiraf bahawa akan mengkhianati kita dengan penipuan diri jenis: "ia hanya akan menjadi kali ini".
  • Perlu diingat bahawa kelewatan pertama akan membolehkan anda membenarkan semua yang lain .

2. Penilaian (kecenderungan untuk kebosanan)

Menghadapi jenis penangguhan ini, anda perlu membuat tugas menjadi motivasi.

Hidupkan tugas anda ke dalam permainan, tetapkan matlamat

Tugas yang kita benci adalah antara yang kita cenderung untuk menangguhkan yang paling, terutamanya tugasan yang berulang-ulang, membosankan yang sangat mudah .

Mengubahnya menjadi satu permainan: membuat membosankan sukar, anda mesti mencapai keseimbangan antara kemampuan anda sendiri untuk melaksanakan tugas dan kesulitan tugas yang dipersoalkan dan dengan itu menghasilkan keadaan aliran: keadaan kepekatan maksimum dan penglibatan dalam apa yang awak buat?

Jika anda merasa terlalu sukar, anda boleh kecewa dan ditinggalkan Sekiranya terlalu mudah, anda akan bosan dan mahu meninggalkannya.

Buat rantaian objektif kecil yang dapat mencapai matlamat jangka panjang, matlamat ini harus menjadi motivasi supaya mudah untuk anda pergi dari pautan ke pautan dalam rantai. Ia lebih mudah untuk menyapu ruang makan jika ini adalah sebahagian daripada rancangan yang lebih bercita-cita: untuk mengadakan pesta di rumah.

Memperbaiki objektif dengan positif, merumuskan semula tujuan mengelakkan dalam tujuan pendekatan:

  • Jangan terfokus pada apa yang anda tidak mahu berlaku, tetapi apa yang anda mahukan. Ini mendorong lebih banyak lagi.
  • Mencapai pendakian (pendekatan) adalah lebih baik daripada membuat anda tidak dibuang (mengelakkan).

Mengedarkan tenaga anda dengan baik

Keletihan membuat kita menangguhkan, sukar untuk bermula jika kita tidak mempunyai tenaga, kawalan kendiri dan motivasi diri akan menghasilkan haus dan lusuh . Menyedari bahawa tenaga kita adalah terhad akan membantu kami mengedarkannya dengan lebih baik.

Jangan lapar, cuba buat lima kali sehari, diet yang sihat dan seimbang. Sekiranya anda memakan pada logam sekerap anda tidak akan menyerah, anda akan mempunyai sedikit tenaga dan anda akan menjadi sasaran mudah untuk penangguhan. Kacang dan karbohidrat rantai panjang adalah sekutu terbaik anda, tetapi jangan lupa sisa makanan dan air minum.

Adakah senaman kardiovaskular, adalah penting untuk kekal sihat, bertenaga dan penting. Ia akan meningkatkan kecekapan sistem imun anda, anda tidak akan sakit dengan kerap, anda akan merasa bertenaga dan walaupun anda mungkin berfikir bahawa anda tidak mempunyai masa untuk itu, ia cukup dengan setengah jam tiga kali seminggu dan produktiviti anda (dan kesihatan anda) akan sangat bermanfaat. Apa harganya adalah untuk memulakan, sebaik sahaja anda mengubahnya menjadi rutin, perkara yang sukar adalah meninggalkannya. Juga, program tugas paling berat apabila anda mempunyai puncak tenaga (biasanya pagi dan tengah hari).

Tidur jam yang diperlukan , orang dewasa biasanya tidur antara 7 dan 8 tetapi bergantung pada kes masing-masing. Ambil kebersihan tidur yang baik, hormati jadual waktu tidur dan bangun.

Hormati had anda. Jika selepas semua di atas anda masih merasa letih mengurangkan permintaan anda atau meminta bantuan untuk mematuhi segala-galanya, tetapi jangan keterlaluan.

Sekiranya anda akan menangguhkan, lakukan dengan baik

Ramai orang mula membersihkan rumah, memesan bilik simpanan atau melakukan pelbagai perkara yang berguna tetapi itu mereka terganggu dengan apa yang mereka patut lakukan . Pada masa remaja saya, saya mempunyai rakan sebilik yang ditahbiskan secara khusus semasa tempoh peperiksaan, kerana bukannya belajar, apa yang perlu dia lakukan, dia mula mengatur segala-galanya.

Lihat tugas yang perlu anda lakukan tetapi anda mengelakkan (misalnya, belajar). Ia menetapkan tugas-tugas lain yang, walaupun mereka tidak begitu penting, juga perlu dan anda ingin melakukannya lebih banyak (contohnya / memesan meja sambil mendengar muzik).

Cari keseimbangan antara mengganggu diri anda dengan tugas-tugas yang kurang penting dan lebih menyenangkan ini dan tugas utama yang anda lari dari. Akhirnya anda akan berakhir melakukannya, tetapi berehat melakukan tugas lain yang anda temukan paling menyeronokkan.

Menggabungkan tugas-tugas yang tidak menyenangkan dengan hadiah-hadiah kecil

Pemberhentian diri tidak memberi ganjaran kepada mereka setelah menamatkan kerja mereka. Memberi mesej sendiri pujian dan kata-kata dorongan adalah teknik yang dipanggil "ketekunan belajar" juga membantu, masukkan ini ke dalam hidup anda.

Buatlah senarai hadiah-hadiah kecil yang boleh anda berikan kepada diri sendiri: pergi membeli-belah, berikan diri anda sarapan layak seorang raja, keluar dari gear ... apa sahaja yang mendorong anda.

Janji diri anda sebagai salah satu daripada penghargaan ini apabila anda menyelesaikan tugas dari mana anda menyelinap . Fikirkan cara untuk membuat tugas membosankan lebih menawan: menganalisis berita politik dengan minum kopi kegemaran anda, membuat pakaian anda mendengar muzik atau belajar algebra di syarikat rakan.

Buat semangat anda kerjaya anda

Tidak semua orang mempunyai keistimewaan untuk mendedikasikan diri mereka kepada apa yang mereka suka, yang memalukan, kerana kita menghabiskan banyak waktu dalam kehidupan kita. Ada orang yang tidak dapat memilih, dengan beberapa faktor, tetapi Jika anda mempunyai peluang untuk menggabungkan semangat anda dengan kerjaya anda, jangan teragak-agak, buang diri anda .

Jika anda boleh mendedikasikan diri anda untuk melakukan apa yang membuatkan anda melompat keluar dari katil setiap hari untuk dapat bekerja tanpa keraguan anda akan berakhir dengan kemenangan dalam bidang itu.

Juga, ikuti petua ini:

  • Buat senarai profesion di mana anda melakukan aktiviti yang menggembirakan anda.
  • Jujurlah dengan diri anda sendiri : membuang orang yang melebihi kemungkinan anda atau yang memerlukan kemahiran yang anda tidak mempunyai dan / atau tidak sanggup memperolehnya.
  • Isikan yang belum dibuang mengikut permintaan pasaran buruh.

Sekiranya anda mengalami kesulitan dalam semua perkara di atas berhubung dengan perkhidmatan kaunseling pekerjaan yang tahu bagaimana untuk menghargai kemahiran anda dengan berkesan, bahawa mereka tahu bagaimana untuk mengarahkan anda ke arah apa yang anda baik dan mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjaya.

3. Impulsivity (unsur penangguhan utama)

Semua perkara di atas berguna tetapi apa yang benar-benar menyalahgunakan kita adalah sikap kita yang tidak masuk akal, kuasa otak naluri itu, yang lebih cepat dan tidak dapat dirasakan daripada otak kita yang rasional. Itulah sebabnya apabila kita berfikir "Saya tidak boleh makan kek itu" sudah terlambat, kerana otak emosi seperti kuda pemuda yang mempunyai banyak kekuatan.

Di sini kita akan belajar untuk menggunakan kuda yang lain yang terlatih dengan baik, sebab kita, supaya kereta pergi ke tempat yang kita inginkan dan tidak di mana impuls kita membawa kita.

Precommitment: komit sekarang untuk mencegah godaan.

Ketahui apa godaan anda (yang mengalihkan perhatian anda dari objektif dan membuat anda kehilangan masa). Buat senarai. Letakkan godaan ini dari capaian anda: letakkan telefon dalam mod pesawat ketika anda belajar, pasang perisian yang menghalang akses ke Internet pada waktu tertentu ...

Jangan biarkan keperluan anda mencapai batas tertentu, jika anda perlu mengambil sesuatu permainan sebelum pergi belajar, melakukannya, Persoalannya ialah kerja anda tidak terputus kerana tiba-tiba anda tidak boleh mengambilnya lagi dan anda perlu bermain.

Tambah kecacatan pada godaan anda untuk menjadikannya penolak, jika misalnya anda lebih suka tinggal di rumah sebelum pergi ke gym kemudian komit kepada rakan untuk menghantar gambar baju direndam anda selepas sesi latihan atau jika anda membayar jumlah yang disepakati .

Gunakan perhatian anda dalam faedah anda

Belajar untuk mengendalikan gangguan , meneutralkan kesannya atas kehendak anda. Untuk ini anda boleh menggunakan perhatian anda:

Bayangkan akibat-akibat bencana jika anda memberi tekanan percuma kepada godaan anda, semakin jelas anda membayangkan bencana yang paling menakutkan akan dibuat dan lebih mudah untuk menghindari mereka. Ini dipanggil pemekaan rahsia, jika misalnya anda berfikir untuk berhenti merokok, anda boleh membayangkan keluarga anda menangis tanpa keruan di sekitar keranda anda di rumah pengebumian. Ya, sangat melampau, tetapi persoalannya adalah untuk membantu anda mencapai apa yang anda inginkan.

Apabila godaan muncul fokus pada aspek yang paling abstrak . Ia lebih cenderung jatuh sebelum hamburger dengan daging berair, keju cair dan roti berkerak yang jika anda melihat atributnya yang lebih abstrak seperti bentuk, berat yang anda rasa ia boleh, dan sebagainya.

Hilangkan, terutamanya di tempat kerja anda, apa-apa hasutan yang merupakan alternatif kepada gangguan dan menggantikan orang-orang yang meminta mesej yang mengandungi makna untuk anda , yang menghubungkan anda dengan nilai anda atau dengan sebab mengapa anda bekerja. Gambar keluarga anda atau destinasi percutian seterusnya yang anda mahu pergi boleh menjadi contoh yang baik.

Mengasingkan seberapa banyak tempat di mana anda bekerja dari tempat yang anda lakukan aktiviti riadah anda. Jika, sebagai contoh, anda tidak mempunyai dua komputer, sekurang-kurangnya membuat dua profil dengan latar belakang yang berlainan, yang akan memberikan isyarat otak anda "masa untuk bekerja" atau "masa untuk bermain".

Lihat objektif tertentu

Inilah senjata utama yang menentang penangguhan. Tentukan matlamat anda secara konkrit, dengan mengetahui dengan tepat apa yang perlu anda lakukan? dan untuk bila?

Fragment matlamat jangka panjang menjadi matlamat jangka pendek. Jika anda perlu belajar manual anatomi manusia, mulakan dengan bab yang mendorong anda yang paling, yang pertama, kemudian yang lain ... tidak melihat matlamat secara keseluruhan, memecahkannya ke dalam objektif kecil .

Apabila kos anda banyak untuk bermula dengan matlamat tertentu, mencadangkan sesuatu yang akan "memecahkan ais", sebagai contoh, jika anda berhasrat untuk pergi ke gym tetapi ia memberikan anda kemalasan yang dahsyat, cobalah untuk memakai pakaian anda, memakai kasut sukan anda dan pergi dengan beg ke pintu gim, tiada lagi. Sekali di sana anda boleh beralih, tetapi apabila anda telah mengambil langkah meninggalkan rumah segala-galanya akan menurun.

Susun matlamat anda dalam bentuk rutin yang dijalankan secara kerap, selalu dalam waktu dan tempat yang sama, sehingga kebiasaan dan kebiasaan dengan ruang akan dimainkan sesuai dengan keinginan anda.

Kesimpulannya

Procrasstination adalah fenomena kompleks Oleh kerana terdapat banyak faktor yang terlibat, kita sentiasa terperangkap dalam perjuangan dalaman antara keinginan dan tugas dan kadang-kadang mensabot diri kita sendiri. "Ketahui musuh anda", ketahui betapa cara penangguhan dan cara untuk mengatasinya dan ini akan membantu anda memenuhi tujuan anda.

Jangan tinggalkan esok, letakkan petua ini pada hari ini.


3 Pantangan Seorang Entepreneur (April 2020).


Artikel Yang Berkaitan