Faedah psikologi 3 penoreh
Penyesuaian kepada kehidupan moden sepanjang sejarah telah menjadikan manusia kehilangan kebiasaan polyphasic sejauh impian itu menjadi perhatian. Malah, nampaknya ada bukti bahawa, seperti yang lain dari kerajaan haiwan, lelaki primitif juga menggantikan kitaran tidur dan terjaga sepanjang hari.
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa tidur siang Selepas makan ia membawa banyak manfaat untuk kesihatan dan minda. Oleh itu, Ketukan akan memberi kesan yang baik kepada kesejahteraan anda dan boleh meningkatkan kewaspadaan anda, kepekatan anda atau produktiviti anda.
Faedah psikologi penataran: menemui seni 'mengambil tidur siang'
Seperti yang telah kita baca dalam artikel "7 isyarat psikologi yang menunjukkan bahawa anda tidak cukup tidur", mimpi ini sangat penting untuk mendapat kesihatan yang baik.
Oleh kerana banyak penyelidikan menunjukkan bahawa penataran boleh menyebabkan peningkatan dalam kesejahteraan psikologi, sesetengah syarikat seperti Google, Nike, AOL atau The New York Times memberi masa kepada pekerja mereka untuk berehat dalam pejabat dengan keselesaan maksimum. The "napping" ('nap' dalam bahasa Inggeris) berfungsi untuk memulihkan tenaga dan menjadi mood yang lebih baik. Syarikat-syarikat yang telah menerima pakai "budaya siesta" mempunyai kerusi-kerusi atau bahkan tempat tidur untuk sementara waktu.
Asal sejarah tidur siang itu
Bagi sesetengah pakar di lapangan, siesta ini berasal dari abad kesebelas dan berasal dari salah satu peraturan perintah monastik San Benito: berehat dan ketenangan pada jam keenam (canoniga), yang merupakan tempoh masa antara dua belas dan ketiga. Norma ini merujuk kepada bahawa agama terpaksa berbaring dalam kesunyian untuk berehat dan memulihkan tenaga untuk sepanjang hari. Terdapat perkataan "sextear" atau "save the sixth" yang asalnya. Lama kelamaan, adat ini telah diperluaskan dan diguna pakai di biara lain dan penduduk umum. Walaupun nampaknya hanya tradisi Sepanyol, siesta juga hadir di beberapa bahagian Eropah Selatan dan Amerika Latin, di China, Taiwan, Filipina atau India.
Siesta juga nampaknya mempunyai asal-usul fisiologi, kerana ia adalah akibat semula jadi dari penurunan darah selepas makan yang banyak, yang menyebabkan rasa mengantuk .
Seterusnya kita akan menemui apa yang kedua-duanya memberi kesan yang baik untuk mengambil tidur untuk kesihatan psikik kita.
1. Meningkatkan ingatan
Universiti Haifa (Israel) dan Makmal Tidur Pusat Perubatan Sheba (Tel Aviv) menunjukkan bahawa keseronokan membawa nikmat ke ingatan. Kajian ini, dengan kerjasama penyelidik dari Jabatan Psikologi Universiti Montreal (Kanada), membuat kesimpulan bahawa pemotretan memainkan peranan penting dalam penyatuan memori dan pembelajaran.
2. Meningkatkan kemampuan anda untuk belajar
Melengkapkan kesan positif pada ingatan anda, tidur juga mempunyai kesan positif ke atas kemampuan belajar. University of California memberikan bukti bahawa dengan berehat minda anda semasa tidur anda, kami membantu otak kita untuk mempelajari lebih banyak perkara selepas bangun .
Dalam barisan yang sama, penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti Harvard dan University of New York membuktikan bahawa tidur malam yang singkat meningkatkan memori dan pembelajaran, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap humor .
3. Ambillah tidur dan bekerja dengan lebih baik
Menurut kajian NASA, mengambil tidur meningkatkan kecerdasan, prestasi, mengurangkan kesilapan dan kemalangan di tempat kerja. Dalam kajian ini, yang dijalankan kepada juruterbang dan angkasawannya, didapati bahawa tidur 26 minit dapat meningkatkan prestasi sehingga 35% dan tahap amaran sebanyak 55%.
Sekiranya "cabezadita" adalah 40 minit, ia meningkatkan status amaran sehingga 100%. Perhatian dan masa tindak balas juga seolah-olah mendapat manfaat daripada berpusing mengikut kajian oleh Kimberly Cote, profesor dan ahli neuropsychologi di Universiti Brock. Menurut kajiannya, orang yang tidak menggunakan "masa santai" ini, mereka mungkin berasa lebih penat, mempunyai kebarangkalian yang lebih tinggi untuk membuat keputusan yang buruk dan risiko yang lebih besar menderita kemalangan pekerjaan . Naps boleh meningkatkan kewaspadaan dalam tempoh serta-merta selepas waktu tidur, dan negeri ini boleh dilanjutkan sehingga beberapa jam kemudian pada hari itu.
Beberapa tip untuk tidur yang baik
- Yang ideal adalah tidur singkat, kira-kira 20 atau 30 minit. Masa ini sudah cukup untuk mendapat manfaat daripada kewaspadaan dan prestasi yang lebih baik tanpa merasa terkejut.
- Untuk mengelakkan penataran yang mempengaruhi corak tidur pada waktu malam dan untuk mengelakkan komplikasi apabila tidur pada waktu malam, lebih baik tidak tidur terlalu lewat pada waktu siang.
- Menjaga alam sekitar pada waktu penataran akan memberi kesan kepada masa rehat dan keupayaan untuk tidur. Untuk memanfaatkan masa ini, anda perlu mencari tempat yang selesa, dengan sedikit cahaya, tanpa bunyi dan dengan suhu yang menyenangkan.
