10 teknik tingkah laku kognitif yang paling banyak digunakan

April 1, 2024

Mencari cara yang berbeza untuk membantu orang mengurus dan menangani masalah psikologi dan tingkah laku yang berlainan adalah psikologi yang berterusan. Sepanjang sejarah yang singkat ini disiplin, orang yang berlainan dan sekolah pemikiran telah berjaya mengembangkan teknik kurang berkesan untuk menangani masalah dan gangguan tersebut.

Sesetengah sumbangan yang lebih banyak bukti saintifik telah menunjukkan dalam rawatan yang berjaya dalam masalah ini datang dari paradigma kognitif-tingkah laku, yang paling utama sekarang. Dalam artikel ini kita akan lihat sepuluh teknik kognitif-tingkah laku keberkesanan yang terbukti .

Artikel berkaitan: "10 jenis terapi psikologi yang paling berkesan"

Paradigma kognitif-tingkah laku

Dilahirkan dari gabungan antara teknik-teknik tingkah laku dan prosedur yang mencari pengetahuan saintifik berdasarkan pengamatan dan pengetahuan yang di belakang tingkah laku terdapat proses psikologi yang menjelaskan mengapa kita bertindak, berfikir dan merasa bagaimana kita melakukannya, model atau pendekatan kognitif-tingkah laku adalah berdasarkan kepada aspek kognitif untuk menghasilkan pengubahsuaian penting dan mendalam terhadap tingkah laku.

Kami bekerja pada warisan yang ditinggalkan oleh behaviorism, menerapkan dan mengadaptasi pelbagai teknik khas semasa ini supaya pengubahsuaian tingkah laku bukan sesuatu yang mekanikal dan sementara tetapi yang menyebabkan perubahan dalam melihat realiti dan kewujudan masalah pada pesakit. Kami mengambil kira aspek seperti pemprosesan maklumat, mekanisme mengatasi, konsep diri dan harga diri atau pembolehubah lain seperti kemahiran, kepercayaan dan sikap terhadap dunia.

Melalui kaedah yang diperoleh daripada pendekatan ini masalah mental yang sangat berbeza dirawat Dari sudut pandangan yang disahkan oleh sains dan memberi tumpuan kepada masalah semasa, bekerja dari gejala-gejala sekarang untuk mendapatkan peningkatan kualiti hidup pesakit dan melegakan ketidakselesaan mereka.

Selang teknik kognitif-tingkah laku

Dalam paradigma kognitif-tingkah laku terdapat pelbagai rawatan, terapi dan teknik yang boleh digunakan untuk menghasilkan peningkatan kepada pesakit. Ramai daripada mereka teknik yang timbul daripada behaviorisme yang mana elemen kognitif telah ditambah . Beberapa teknik yang digunakan dijelaskan secara ringkas di bawah.

1. Teknik pendedahan

Teknik jenis ini digunakan terutamanya dalam kes-kes fobia dan gangguan kecemasan dan kawalan dorongan . Mereka didasarkan pada menghadapi pesakit dengan rangsangan yang dikhuatiri atau penjana kecemasan sehinggalah ia dikurangkan, sehingga dia dapat belajar untuk mengendalikan tingkah lakunya di hadapannya sementara pada tahap kognitif dia menyusun semula proses pemikiran yang membuatnya merasa tidak sihat sebelum berkata rangsangan atau keadaan.

Secara umum, hierarki rangsangan yang ditakuti dijalankan di antara pesakit dan ahli terapi, supaya mereka secara beransur-ansur dapat mendekati dan mendedahkan diri mereka secara beransur-ansur. Kelajuan pendekatan boleh berbeza-beza kerana pesakit merasa lebih atau kurang dapat mengatasi apa yang dikhuatiri.

Teknik pendedahan boleh digunakan dengan cara yang sangat berbeza, baik hidup dan dalam imaginasi, dan bahkan mungkin untuk memanfaatkan kemungkinan teknologi untuk menerapkan pendedahan melalui realiti maya.

Artikel berkaitan: "Jenis-jenis fobia: meneroka gangguan ketakutan"

2. desensitisasi sistematik

Walaupun prosedur yang digunakan dalam desensitisasi sistematik adalah serupa dengan pendedahan itu, kerana ia juga menetapkan hirarki rangsangan anxiogenik yang mana pesakit akan didedahkan, ia berbeza dari teknik-teknik sebelumnya dalam fakta yang sebelumnya telah melatih pesakit dalam prestasi respons yang tidak serasi dengan kebimbangan.

Oleh itu, ia bertujuan untuk mengurangkan kebimbangan dan mengelakkan situasi dan rangsangan dengan melakukan tingkah laku yang menghalangnya daripada muncul, dan dari masa ke masa mencetuskan pengimbang balas yang akhirnya menjadi umum.

Varian yang berlainan teknik ini adalah pementasan emosi (digunakan terutamanya dengan kanak-kanak dan menggunakan konteks yang menyenangkan di mana rangsangan diperkenalkan sedikit demi sedikit), imaginasi emosi (di mana imej mental positif digunakan untuk mengelakkan kebimbangan sebanyak mungkin) atau hubungi desensitization (di mana ahli terapi akan bertindak sebagai model untuk mengajar cara bertindak).

3. Penstrukturan kognitif

Teknik ini adalah asas dalam rawatan kebanyakan gangguan psikik, menjadi sebahagian daripada hampir semua teknik kognitif-tingkah laku. Ia berdasarkan pengubahsuaian corak pemikiran pesakit melalui kaedah yang berbeza, mengenal pasti corak pemikiran mereka sendiri dan pengaruh mereka terhadap kehidupan pesakit dan menghasilkan lebih banyak alternatif kognitif adaptif dan berfungsi dengan pesakit.

Oleh itu, kepercayaan, sikap dan sudut pandangan diubahsuai, semuanya bertujuan untuk menjadikan orang itu mentafsir sesuatu secara berbeza, di satu pihak, dan menetapkan objektif dan harapan yang berbeza. Pengubahsuaian ini akan mempunyai kuasa untuk membuat tabiat baru muncul dan rutin yang tidak berguna atau yang menimbulkan ketidakselesaan hilang.

4. Teknik pemodelan

Pemodelan adalah sejenis teknik di mana seorang individu melakukan tingkah laku atau berinteraksi dalam keadaan dengan tujuan pesakit memerhati dan belajar cara yang konkrit bertindak supaya anda boleh meniru . Ia bertujuan agar pemerhati mengubah tingkah laku dan / atau pemikiran mereka dan menyediakannya dengan alat untuk menangani situasi tertentu.

Terdapat variasi yang berbeza bergantung kepada sama ada pemerhati harus meniru tingkah laku, model ini menguasai dari awal melakukan tingkah laku yang diingini atau mempunyai sumber yang sama kepada pesakit supaya pengambilan dibuat kepada objektif, jumlah orang yang bertindak sebagai model atau jika pemodelan dilakukan secara langsung atau melalui cara lain seperti imaginasi atau teknologi.

Mungkin anda berminat: "Teori Pembelajaran Sosial Albert Bandura"

5. Inokulasi tekanan

Teknik ini adalah berdasarkan penyediaan subjek untuk menghadapi situasi tekanan yang mungkin. Ia bertujuan untuk membantu pesakit faham bagaimana tekanan boleh menjejaskan anda dan bagaimana anda boleh mengatasi , untuk kemudian mengajar teknik kognitif dan tingkah laku yang berbeza kerana yang lain dicerminkan di sini dan akhirnya membuat mereka berlatih dalam keadaan terkawal yang membolehkan penyebaran mereka ke kehidupan seharian.

Objektifnya ialah untuk membiasakan diri dalam menghadapi situasi yang tertekan dengan cara yang rasional, tanpa disekat oleh emosi mereka.

6. Latihan arahan diri

Dibuat oleh Meichenbaum, latihan arahan diri adalah berdasarkan peranan mereka dalam tingkah laku. Ini mengenai arahan yang mana kita membimbing tingkah laku kita sendiri dengan menunjukkan apa dan bagaimana kita akan melakukan sesuatu , yang berwarna dengan jangkaan terhadap keputusan yang diperoleh atau keberkesanannya sendiri.

Masalah-masalah tertentu seperti rendah diri atau persepsi tentang keberkesanan diri dapat menyebabkan tingkah laku itu menjadi terganggu dan tidak dapat dilakukan dengan sukses atau bahkan dihindari. Teknik ini bertujuan untuk membantu individu itu dapat menghasilkan verbalisasi dalaman yang betul dan realistik yang membolehkannya melakukan tindakan yang ingin dilakukannya.

Proses ini berlaku kerana pada mulanya ahli terapi membuat pemodelan tindakan yang akan dilakukan yang menunjukkan langkah-langkah yang kuat. Kemudian pesakit akan melaksanakan tindakan tersebut dari arahan yang terapi akan dibacakan . Kemudian teruskan menjadi pesakit yang mengarahkan diri dengan kuat, kemudian ulangi proses secara senyap-senyap dan akhirnya melalui ucapan subvokal, terwujud.

Teknik ini boleh digunakan dengan sendirinya, walaupun ia sering kali dimasukkan sebagai sebahagian daripada terapi lain yang didedikasikan untuk merawat gangguan yang berbeza seperti kemurungan atau kecemasan.

7. Latihan dalam menyelesaikan masalah

Latihan dalam penyelesaian masalah adalah sejenis rawatan kognitif-tingkah laku yang mana ia bertujuan untuk membantu subjek menangani beberapa situasi tertentu yang tidak mampu menyelesaikannya.

Dalam jenis teknik ini, aspek seperti orientasi terhadap masalah yang berkenaan, perumusan masalah, penjanaan alternatif yang mungkin untuk menyelesaikannya bekerja, membuat keputusan mengenai yang paling sesuai dan pengesahan keputusan anda. Pendek kata, ia adalah tentang mengetahui bagaimana untuk memberi tumpuan kepada situasi yang rumit dengan cara yang paling membina, tanpa mendapat kebimbangan dan kebimbangan.

8. Teknik pengoperasian untuk pengubahsuaian tingkah laku

Walaupun asal-usul tingkah laku, jenis teknik ini juga merupakan sebahagian daripada himpunan kognitif-tingkah laku. Melalui jenis teknik ini pada asasnya untuk mencetuskan perubahan dalam tingkah laku melalui rangsangan.

Mereka membenarkan kedua-duanya untuk memberi motivasi dan menyumbang untuk mempelajari tingkah laku baru serta mengurangkan mereka atau mengubah suai mereka dengan menggunakan bala bantuan atau hukuman . Di dalam teknik pengendalian kita boleh mencari bentuk dan chaining untuk meningkatkan tingkah laku penyesuaian, pengukuhan perbezaan untuk mengurangkan tingkah laku atau mengubahnya untuk orang lain dan pemadaman, masa atau overcorrection sebagai cara untuk mengubah suai atau memadamkan tingkah laku.

9. Teknik kawalan diri

Keupayaan pengurusan diri adalah elemen asas yang membolehkan kita menjadi berautonomi dan menyesuaikan diri dengan alam sekitar di sekeliling kita, mengekalkan tingkah laku dan fikiran kita dengan mantap walaupun keadaan dan / atau dapat mengubah suai mereka apabila perlu.Walau bagaimanapun, ramai orang mengalami kesukaran menyesuaikan tingkah laku, harapan atau cara mereka berfikir kepada realiti dalam cara penyesuaian, dengan gangguan yang berlainan.

Oleh itu, teknik kawalan diri digunakan untuk memudahkan pembelajaran corak tingkah laku di mana impulsivity dipermudahkan untuk pertimbangan akibat masa depan yang tindakan tertentu boleh dibawa.

Lakukan senaman bahawa kemahiran kawalan diri fortelezca , seperti yang dicapai dengan terapi kawalan kendali Rehm, boleh digunakan untuk mengawal masalah pelbagai jenis seperti yang dihasilkan dalam proses depresi dan cemas.

10. Teknik relaksasi dan pernafasan

Pengaktifan fizikal dan psikik merupakan unsur yang sangat penting apabila ia menerangkan masalah seperti kebimbangan dan tekanan. Penderitaan yang disebabkan oleh kehadiran masalah dan kesulitan dapat dikurangkan sebahagiannya dengan teknik relaksasi, belajar dari mereka untuk mengendalikan sensasi tubuh sehingga dapat membantu mengurus pikiran.

Dalam kumpulan ini kita dapati kelonggaran progresif Jacobson, latihan autogenik Schultz atau teknik pernafasan.

Kelebihan teknik kognitif-tingkah laku

Teknik kognitif-tingkah laku telah menunjukkan keberkesanan tahap yang sangat tinggi dalam rawatan pelbagai masalah dan gangguan psikik. Melalui mereka adalah mungkin untuk mengubahsuai tingkah laku pesakit dan menyumbang kepada perolehan tabiat kehidupan dan tingkah laku yang lebih adaptif, bekerja dan mengubah suai juga asas kognitif yang mendorong tingkah laku asal.

Dengan jenis teknik ini, minda dan tingkah laku dirangsang, menghasilkan peningkatan yang jelas dalam banyak kes. Tahap keberkesanannya adalah seperti yang dipertimbangkan hari ini terapi pilihan bagi kebanyakan masalah mental .

Satu lagi kelebihan besar teknik ini adalah ascription kepada kaedah saintifik, sebagai terapi, teknik dan rawatan tingkah laku kognitif berbanding eksperimen.

Kelemahan dan keterbatasan

Walaupun keberkesanan teknik ini dalam rawatan gejala gangguan dan masalah mental, teknik kognitif-tingkah laku mereka mempunyai beberapa batasan yang membuat mereka tidak sentiasa berkesan.

Pertama, ia menyoroti hakikat bahawa walaupun mereka mengambil kira masa lalu apabila mengumpulkan maklumat untuk memahami masalah semasa, teknik-teknik tingkah laku kognitif memberi tumpuan kepada di sini dan sekarang, tidak membuat tahap terapeutik terlalu menekankan pada apa yang sudah berlaku yang mungkin menyebabkan tingkah laku maladaptif.

Walaupun teknik ini Mereka sangat berguna untuk merawat gejala semasa, kebanyakannya di belakang gangguan jiwa adalah penderitaan mendalam yang disebabkan oleh penyumbatan atau kejadian yang berpengalaman dalam jangka masa yang panjang dan mungkin akan menyebabkan gangguan itu. Sekiranya asal penderitaan ini tidak dirawat dan pesakit tidak dapat mengatasi, gangguan itu mungkin muncul kembali.

Ia juga menekankan fakta bahawa teknik ini, sebagai peraturan umum, bertujuan membasmi apa yang menimbulkan ketidakselesaan, tetapi dalam proses itu tidak biasa untuk tingkah laku yang teguh akan dihasilkan yang seterusnya dapat menyebabkan masalah penyesuaian yang lain.

Di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ramai pesakit merasakan bahawa terapi jenis ini tidak mengambil kira keadaan mereka, merasa disalahpahami dan mempunyai kes-kes pemusuhan yang buruk terhadap rawatan dan pengabaiannya. Atas sebab-sebab ini telah muncul terapi lain seperti generasi ketiga dan lain-lain dari paradigma lain.

Rujukan bibliografi:

Almond, M.T. (2012). Psikoterapi Manual Penyediaan CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. dan Clark, E. (1990). Perbandingan tingkah laku kognitif, kelonggaran, dan pemodelan diri untuk kemurungan di kalangan pelajar sekolah menengah. Kajian Psikologi Sekolah, 19, 196-211.