10 jenis terapi psikologi yang paling berkesan

Terdapat banyak terapi psikologi yang boleh membantu orang mengatasi masalah psikologi mereka. Walaupun sesetengah ahli terapi hanya menggunakan satu pendekatan, yang lain mungkin menggunakan campuran rawatan psikologi yang berbeza untuk memenuhi keperluan pesakit mereka.

Walau bagaimanapun, walaupun kepelbagaian tawaran terapeutik, Tidak semua bentuk psikoterapi telah terbukti sama-sama berkesan ; sesetengah mempunyai lebih banyak bukti empirik yang memihak kepada mereka, diambil dari tahun penyelidikan mengenai kesannya terhadap pesakit.

Tidak semua psychotherapies adalah sama

Sebahagian besar penduduknya mengaitkan angka ahli psikologi dengan orang yang menunjukkan dalam buku catatan segala-galanya seorang pesakit memberitahu dia semasa dia duduk di atas sofa. Walau bagaimanapun, psikoterapi bukan hanya mendengar seseorang dan memberi nasihat . Psikoterapi adalah profesional kesihatan mental dengan latar belakang teori dan praktikal yang kukuh, dan khusus dalam bidang kognitif (pemikiran), afektif (emosi) dan tingkah laku (tingkah laku).

Ini bermakna bahawa psikoterapi bukan sekadar "seni" berdasarkan kepekaan dan empati ahli psikologi dan pautan terapeutik yang diciptanya dengan orang lain. Keberkesanan rawatan itu bergantung kepada pengetahuan dan kemahiran teknikal profesional, serta jenis terapi yang diterapkan.

• Artikel berkaitan: "Jenis terapi psikologi"

Jenis psikoterapi yang paling berkesan

Dalam dunia psikologi banyak teori dan perspektif aplikasi terapeutik wujud bersama. Dalam artikel ini anda boleh lihat jenis psikoterapi yang paling berkesan , dengan mengambil kira keberkesanan yang ada kaitannya dengan kegunaan masing-masing apabila ia merawat gangguan tertentu: tidak ada terapi yang berfungsi untuk segala-galanya.

1. Terapi Kognitif Perilaku

Terapi Kognitif Tingkah laku adalah salah satu terapi psikologi yang paling banyak digunakan hari ini. Model terapi ini tergolong dalam apa yang dikenali sebagai terapi tingkah laku generasi kedua, dan dicirikan kerana menganggap bahawa corak tingkah laku yang tidak normal mempunyai asal usulnya dalam wujudnya satu siri Proses dan skim pemikiran yang berkecuali dan tidak berfungsi , yang bersama-sama dengan pola tingkah laku yang dipelajari menyebabkan penderitaan yang besar kepada pesakit.

Khususnya, dari cadangan ini difahami bahawa untuk menghasilkan perubahan terapeutik, perlu untuk campur tangan dalam kedua-dua tabiat dan rutin yang dapat dilihat dan dalam skema pemikiran yang membentuk cara kita menafsirkan perkara dan menetapkan objektif.

Oleh itu, matlamat jenis terapi ini adalah untuk mengubah kepercayaan, fikiran dan tabiat disfungsional dengan satu siri teknik kognitif dan tingkah laku. Sebagai contoh, latihan dalam kemahiran sosial, teknik ekspositori, pemodelan atau penstrukturan kognitif, antara lain.

• Artikel berkaitan: "Terapi Tingkah Laku Kognitif: apakah dan bagaimana prinsip-prinsipnya?"

2. Terapi Kognitif Berdasarkan Kesedaran

Sekiranya saya berkata sebelum ini bahawa terapi tingkah laku kognitif adalah kumpulan terapi yang dipanggil generasi kedua, Terapi Kognitif Berbasis Perhatian (MBCT) dianggap sebagai terapi generasi ketiga. Terapi ini memberi tumpuan kepada dialog dan konteks fungsi orang itu, dan mencari sikap penerimaan dan tidak menghakimi sebagai satu cara untuk meningkatkan kesihatan emosi orang.

MBCT telah dibangunkan oleh Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale, sebagai program lapan minggu bagi pencegahan kambuh pada pesakit dengan kemurungan, tekanan emosi dan kebimbangan. Ia menggabungkan latihan meditasi dan mindfulness dengan pembelajaran kemahiran terapi kognitif, seperti pengesanan dan gangguan corak pemikiran maladaptive yang membawa kepada kemurungan atau kecemasan.

• Artikel berkaitan: "Terapi Kognitif berdasarkan Kesedaran: apa itu?"

3. Terapi Tingkah Laku Dialektik

Pendekatan psikoterapi ini tergolong dalam kategori Terapi Kognitif Perilaku dan direka khusus untuk campur tangan dalam kes-kes Borderline Personality Disorder , di mana rawatannya telah ditunjukkan dengan sangat berkesan. Ia menggabungkan unsur-unsur Kesadaran dengan alat psikologi kognitif-tingkah laku (di mana kebanyakan cadangan ini adalah berdasarkan) dan strategi pengurusan kecemasan.

• Mungkin anda berminat: "Gangguan Kepribadian (BPD): Punca, Gejala dan Rawatan"

4. Penerimaan dan Terapi Komitmen

Terapi penerimaan dan komitmen juga merupakan terapi generasi ketiga, dan bertujuan untuk mewujudkan kehidupan yang penuh dan bermakna untuk pesakit, menerima kesakitan sebagai sesuatu yang normal. Ia mempunyai asal dalam Teori Rangka Relasional (RFT) dan perhatikan bahasa dan kognisi.

Oleh itu, beliau memahami bahasa sebagai sesuatu yang berpotensi positif untuk manusia, tetapi ia juga dapat menimbulkan banyak penderitaan. Ia memberi tumpuan kepada penemuan diri dan penjelasan nilai-nilai sebagai elemen penting ketika datang ke terapi. Begitu juga, apa yang diterima secara sosial atau budaya dipersoalkan, kerana ia menyebabkan pesakit suatu percubaan untuk mengawal kejadian pribadinya dan menyebabkan dia mengalami penderitaan yang besar.

• Artikel berkaitan: "Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT): prinsip dan ciri"

5. Terapi sistemik

Terapi sistemik digunakan terutamanya untuk masalah keluarga dan pasangan (walaupun juga dalam individu), kerana ia adalah pendekatan yang lebih holistik dan integratif, yang mengambil kira hubungan antara anggota kumpulan. Oleh itu, ahli terapi sistemik boleh bekerja dengan beberapa ahli keluarga pada masa yang sama atau dengan pasangan, walaupun ia juga dapat campur tangan hanya dalam satu orang, walaupun terapi akan terus memberi tumpuan pada bidang interaksi pribadi.

Terapi memberi tumpuan kepada hubungan dalam keluarga dan pasangan, dan memerhatikan bagaimana mereka berinteraksi dan gaya gaya dan corak komunikasi mereka, dengan mengambil kira sistem yang berbeza yang membentuk konteksnya. Di samping itu, ia adalah berdasarkan kepada konstruktivisme semasa, yang bermaksud ia memberikan banyak penekanan kepada cara yang bermaksud dibina dari pengalaman peribadi.

• Untuk memperdalam: "Terapi sistemik: apakah itu dan apa prinsipnya?"

6. Terapi Ringkas

Terapi ringkas muncul kerana terapi sistemik pada tahun 70-an. Ia pada masa itu apabila kedua mula digunakan untuk merawat individu tunggal , tanpa hadir bersama keluarga. Bentuk terapi ini adalah model yang ringkas, ringkas tetapi berkesan yang membolehkan orang memberi kuasa kepada diri mereka dalam menghadapi perubahan terima kasih kepada beberapa prosedur dan teknik. Idea ini bukanlah untuk menghabiskan beberapa usaha dan masa untuk sesuatu yang boleh mempunyai penyelesaian yang lebih cepat.

7. Psikoterapi interpersonal

Psikoterapi interpersonal adalah model terapeutik yang dibuat oleh Klerman, Weissman dan kolaborator, dan berdasarkan analisis kritikal unsur-unsur sosial yang mempengaruhi perkembangan psikopatologi. Ia berfungsi pada hubungan antara gejala dan masalah interpersonal semasa, seperti masalah dalam hubungan.

Tumpuan terapi bentuk ini adalah mengenai hubungan sosial semasa dan bagaimana jangkaan dalam hubungan ini boleh menyebabkan gejala patologi dalam pesakit. Rawatan itu melibatkan menyelesaikan masalah hubungan atau mencari hubungan atau aktiviti baru sebagai pampasan.

Ia amat berkesan semasa campur tangan terhadap kes-kes bulimia dan gangguan makan pesta, serta dalam kemurungan utama. Satu variasi ini, yang dipanggil Interpersonal and Social Rhythm Therapy, digunakan untuk merawat pesakit dengan Gangguan Bipolar.

8. Biofeedback

Secara teknikal, biofeedback tidak begitu banyak bentuk psikoterapi sebagai alat yang digunakan dalam psikoterapi dan, lebih-lebih lagi, ia mempunyai penggunaan yang lebih luas. Walau bagaimanapun, ia adalah salah satu sumber yang paling berharga yang boleh digunakan oleh ahli psikologi semasa campur tangan dalam masalah tertentu.

Aplikasinya agak mudah: ia terdiri daripada membuat orang sedar, dalam masa nyata, proses psikologi atau fisiologi yang berlaku di dalam tubuhnya. Maksud saya, satu persepsi - reaksi - gelung persepsi dicipta yang menjadikannya mudah bagi orang untuk menyesuaikan tingkah laku mereka (sebahagiannya secara tidak sengaja) kepada apa yang dikehendaki, untuk mendapatkan imbangan.

Biofeedback amat berkesan dalam merawat kes-kes kesakitan kronik.

• Mungkin anda berminat: "Biofeedback: apa itu dan apa untuknya?"

9. Latihan dalam teknik relaksasi

Dalam banyak kes, sebahagian besar kegunaan psikoterapi bergantung kepada cara di mana orang itu belajar untuk menguruskan emosi mereka dan mengawal keadaan fisiologi mereka. Dalam pengertian ini, latihan melalui teknik relaksasi sangat serba boleh , kerana ia boleh digunakan dalam kes-kes kesakitan kronik, fobia dan pelbagai jenis Gangguan Kecemasan.

Sebaliknya, kita harus ingat bahawa masalah kegelisahan sangat kerap dan mereka dapat dengan mudah menyumbang kepada kemunculan perubahan kesihatan mental yang lain . Oleh itu, alat terapeutik ini boleh digunakan untuk mencegah pelbagai situasi yang menghakis kesejahteraan

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pilihan terapeutik ini, anda boleh membaca artikel berikut: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi tekanan".

10. Terapi Reminiscence

Jenis psikoterapi ini digunakan secara meluas untuk merawat kes-kes penyakit demensia dan neurodegenerative yang mempengaruhi ingatan dan berada di peringkat awal. Sebagai contoh, Ia sangat berkesan pada pesakit dengan penyakit Alzheimer , kerana ia membantu untuk membendung gejala (dalam erti kata ia melambatkan kemajuan mereka).

Peranannya adalah untuk menyatukan konsep diri dan menguatkan proses mental yang dikaitkan dengan sensasi identiti diri, merangsang bahasa dan meningkatkan harga diri.

Panduan SAKTI untuk Membantai Rasa Malas Hanya Dengan Satu Menit (Mac 2024).