Spring asthenia: sebab, gejala dan ubat-ubatan untuk memeranginya
Walaupun bagi kebanyakan orang kedatangan musim bunga adalah peristiwa positif, bagi orang lain peningkatan intensitas cahaya dan suhu menyebabkan ketidakstabilan suasana tertentu dan pengurangan tenaga fisikal.
Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang sebab dan gejala asthenia musim bunga , serta remedi rumah yang boleh kita gunakan untuk memeranginya.
- Artikel berkaitan: "Asthenia: apa itu dan apa gejala yang dihasilkannya?"
Apakah asthenia musim bunga?
Istilah "asthenia" digunakan untuk merujuk kepada negeri-negeri keletihan umum, baik secara fizikal dan psikologi . Ia juga biasanya menandakan kelemahan fizikal; Secara literal, perkataan asthenia bermaksud 'kekurangan kekuatan' dalam bahasa Yunani.
Asthenia boleh menjadi gejala pelbagai gangguan, termasuk gangguan tidur dan penyakit degeneratif seperti kanser. Ia juga boleh berlaku akibat penggunaan beberapa ubat.
Sesetengah orang, terutama wanita pertengahan umur, berasa letih dan mengalami penurunan mood bertepatan dengan kedatangan musim bunga ; kita tahu kes ini sebagai 'asthenia musim semi'.
Ia adalah perubahan sementara dan ringan yang tidak mencapai kategori gangguan, tidak seperti gangguan afektif bermusim (SAD), yang berlaku paling biasa pada musim sejuk. Kedua-dua asthenia musim bunga dan SAD kelihatan berkaitan dengan pendedahan kepada cahaya semula jadi.
Punca perubahan ini
Gejala-gejala asthenia musim bunga adalah disebabkan oleh turun naik suhu dan bilangan jam cahaya matahari tipikal musim ini, yang menyebabkan perubahan hormon dalam badan.
Walaupun sebab-sebab asthenia musim semi tidak sepenuhnya jelas, hipotesis yang paling diterima mencadangkan bahawa dengan kedatangan musim bunga terdapat perubahan dalam tahap darah beberapa neurotransmiter dan hormon, seperti serotonin dan endorphin. Begitu juga, pendedahan kepada cahaya semula jadi meningkatkan pembebasan melatonin, hormon yang menggalakkan tidur.
Faktor-faktor ini, bersama dengan pengurangan tekanan darah yang berlaku apabila suhu meningkat, menyebabkan tubuh mengambil sejumlah besar tenaga dan memihak kepada penampilan perasaan keletihan, lemah dan mengantuk .
Musim semi asthenia berlaku terutamanya apabila kita menyesuaikan diri dengan perubahan masa pada bulan Mac, yang berlanjutan sehingga tubuh akan digunakan pada jadual baru (kira-kira satu atau dua minggu). Dalam pengertian ini, peranan irama sirkadian, yang terlibat dalam pola tidur dan makan, adalah sangat penting.
Gejala kerap
Asthenia musim bunga biasanya terdiri daripada gejala yang berkaitan dengan keletihan umum dan keletihan; Oleh itu, orang yang menderita perubahan ini merujuk kesulitan untuk mengatasi tugas harian mereka dan mengantuk siang hari, walaupun mereka tidur cukup jam.
Keletihan fizikal sering dikaitkan dengan gejala psikologi , di antara mereka kesedihan atau penurunan motivasi, keupayaan konsentrasi, selera makan dan keinginan seksual.
Juga tanda-tanda asthenia musim bunga sering merangkumi perubahan sifat cemas, terutamanya kegelisahan, kerengsaan dan kesulitan tidur.
Sakit kepala dan kesakitan sendi, pening kepala, disfungsi erektil dan rasa sakit umum adalah gejala-gejala biasa yang lain dari asthenia musim bunga.
- Mungkin anda berminat: "Keletihan emosi: strategi untuk menghadapi dan mengatasinya"
Pemulihan untuk asthenia musim bunga
Oleh kerana secara umum ia adalah perubahan intensiti ringan, asthenia musim bunga tidak memerlukan rawatan farmakologi atau psikologi, tetapi kita boleh membetulkannya dengan perubahan mudah dalam tabiat dan rutin kita.
1. Makan makanan yang sihat
Pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin atau kacang-kacangan . Makanan yang memberi banyak tenaga, seperti pisang dan jeli diraja, sangat disyorkan.
Ia juga dinasihatkan untuk mengurangkan penggunaan makanan berkalori tinggi; asthenia musim bunga telah dikaitkan dengan jenis makanan ini kerana mereka meningkatkan rasa mengantuk dan biasanya makan lebih banyak lagi pada musim sejuk.
Ia juga penting Minum sekurang-kurangnya 6 gelas air setiap hari untuk kekal terhidrasi. Jus dan infus boleh bermanfaat sebagai pelengkap.
Di antara makanan dan minuman yang ada gejala asthenia musim bunga harus dielakkan adalah kue-kue industri, kopi dan minuman beralkohol.
2. Berlatih latihan fizikal
Menjalankan aktiviti fizikal intensiti setiap hari boleh menjadi sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan asthenia musim bunga. Latihan ini menyebabkan badan kita melepaskan endorfin , merangsang sensasi keseronokan dan kelonggaran.
Walaupun yang terbaik untuk melakukan olahraga aerobik selama setengah jam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, berjalan kaki 30 menit sehari mungkin cukup untuk melegakan gejala keletihan fizikal dan mental.
3. Meningkatkan jam tidur
Semasa peralihan antara musim sejuk dan musim bunga, perubahan alam sekitar menyebabkan tubuh kita membelanjakan lebih banyak tenaga; Oleh itu, pada masa ini sangat penting untuk tidur berjam-jam yang mencukupi setiap malam, terutama bagi orang-orang yang mengalami asma spring.
Anda perlu cuba tidur sekurang-kurangnya 7 atau 8 jam setiap malam , bergantung kepada keperluan tidur biasa setiap orang. Jika ini tidak boleh dilakukan, lebih baik anda cuba berehat lebih awal pada hujung minggu.
4. Mengatur jadwal
Simpan jadual tetap untuk berehat dan memberi makan membantu menstabilkan irama sirkadian , memihak kepada penyesuaian badan kepada kedatangan musim bunga dan perubahan masa.
5. Melakukan aktiviti yang menyenangkan
Gejala-gejala jenis kemurungan, seperti keletihan mental, kesedihan dan kurang motivasi, dapat dikurangkan dengan melakukan aktiviti yang kami dapati menyenangkan, terutama jika kita berkongsi mereka dengan orang yang kita cintai .
Aktiviti fizikal amat disyorkan kerana ia bukan sahaja meningkatkan mood kita secara langsung tetapi juga secara tidak langsung, dengan mempromosikan pengeluaran neurotransmitter tertentu dan hormon.
6. Cuba berehat
Aktiviti dan tabiat yang santai, seperti bermeditasi, mandi panas atau bernafas secara perlahan dan mendalam, boleh sangat berguna untuk orang yang gejala cemas yang berasal dari asthenia musim bunga .
