yes, therapy helps!
Panik sosial: 10 tindakan harian untuk mengalahkannya

Panik sosial: 10 tindakan harian untuk mengalahkannya

Februari 28, 2021

Ketakutan sosial adalah mekanisme semulajadi untuk menghalang mereka daripada merosakkan kita. Keberanian diri yang rendah dan kekurangan keyakinan diri menjadikan kita berasa lemah dalam situasi sosial. Kami takut untuk merasa dihakimi dan sangat mungkin bahawa perasaan ini berasal dari zaman kanak-kanak.

Panik sosial: sepuluh tindakan harian untuk mengalahkannya

Setiap orang, pada tahap yang lebih besar atau lebih rendah, mempunyai takut penolakan . Salah satu perkara yang membezakan orang yang percaya diri dari orang lain yang tidak, adalah yang pertama belajar menguruskan ketakutan .

Tetapi bagaimana kita dapat mengatasi rasa tidak selamat?

Pertama sekali, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini yang diterbitkan dalam Psikologi dan Minda yang bercakap tentang rasa malu dan cara untuk mengatasinya.


Kemudian kami mencadangkan sepuluh tindakan yang anda boleh memohon dalam hari ke hari dan itu akan membantu anda untuk menjadi orang yang lebih bergaul.

1. Suka diri sendiri

Cara terbaik untuk mengakhiri ketakutan kita terhadap penolakan adalah untuk bekerja pada harga diri. Cara yang baik untuk bermula adalah belajar bercakap dengan diri sendiri dan menghargai diri kita untuk apa yang kita: menyedari kebaikan kita dan memanjakan dan mengampuni kelemahan kita. Ketahuilah bahawa kita boleh memperbaiki dan tidak malu kerana tidak tahu bagaimana untuk melakukan ini atau itu. Tiada siapa yang sempurna atau tidak ada yang mengetahui segala-galanya.Untuk hidup adalah untuk belajar dan tahu bagaimana untuk membetulkan kesilapan kami.

2. Jangan terlalu serius

Tertawa tentang diri kita dan kelemahan kita akan membantu kita meluruskan kesilapan kami . Kita tidak boleh marah kepada diri sendiri tetapi memahami bahawa kesilapan adalah sebahagian daripada pembelajaran. Kita tidak dilahirkan dengan mengetahui, kita harus sedar bahawa segala-galanya mempunyai prosesnya dan kita tidak patut menafikan diri kita dari kemewahan membuat kesilapan. Mari bergembira dengan kesilapan kita kerana ini bermakna kita lebih dekat dengan matlamat kita. Juga, ketawa pada diri kita, di hadapan orang lain, akan membantu kita untuk dilihat sebagai orang berani yang tidak takut untuk dihakimi.


3. Kira kegagalan anda

Terdapat beberapa perkara yang lebih menyeronokkan daripada kisah kegagalan . Komedi cenderung menjadi cerita kegagalan dan watak-watak yang hidup mereka adalah orang-orang yang penuh dengan kesilapan yang membuat mereka nikmat. Mari lihat Charles Chaplin o Buster Keaton ; filemnya penuh dengan kejatuhan dan kesilapan yang membuat penonton menjerit. Filem-filemnya adalah plot yang memberi makan kepada salah faham dan kekaburan dan orang ramai ketawa dengan mereka. Atau jika tidak, mari lihat Woody Allen . Semua filemnya berputar di sekelilingnya dan kegagalannya dan, jauh dari kelihatan seperti orang bodoh, orang ramai ketawa dengannya dan berempati dengan pengalamannya kerana, jauh, kita semua gagal pada masa yang sama dan tidak ada yang salah dengannya .

Mengenai Woody Allen dan ketidakupayaannya untuk menggoda wanita, kami mengesyorkan anda membaca artikel berikut: "Kesilapan 8 pemula menggoda".

4. Bercakap tentang ketakutan sosial anda

Mengatakan bahawa kita malu akan membantu kita untuk berkomunikasi dan memberi maklumat kepada orang lain agar mereka dapat bersimpati dengan kami. Kita akan mengira kegagalan kita dan, pada masa yang sama, ketawa pada diri kita sendiri. Jadi, orang lain akan tahu bagaimana untuk merawat kami dan kami akan mengetahui bahawa tiada apa yang berlaku panik sosial . Sebagai contoh, jika kita berada di hadapan orang yang kita suka, kita boleh mengatakan: "Maafkan saya, tetapi anda mengintimidasi saya dan jika saya tidak bercakap dengan anda atau gagap itu kerana saya berfokus pada tidak berdarah dari hidung saya".


5. Belajar untuk berehat

Tidak ada cara yang lebih baik untuk memerangi kecemasan daripada belajar bernafas dan mengetahui sedikit teknik relaksasi . Terdapat infiniti maklumat di internet yang akan membantu kita belajar bagaimana untuk melawan tekanan. In Psikologi dan Minda kami adalah penyokong Kesedaran , tetapi terdapat banyak cara untuk menenangkan saraf seperti yoga, meditasi atau sukan. Anda boleh merujuk artikel berikut untuk mengetahui teknik yang mudah dan menyenangkan yang akan membantu anda mempunyai hubungan yang lebih baik dengan minda dan badan anda:

  • Kesedaran
  • Sukan
  • Tekanan

6. Bercakap dengan orang yang tidak dikenali

Belajar untuk bergaul bukanlah satu tugas yang mudah. Kita mesti bermula dalam situasi sehari-hari yang tidak melibatkan usaha yang hebat. Buat komen kepada orang yang tidak dikenali Ini adalah cara yang sangat baik untuk bermula. Terdapat banyak situasi sehari-hari di mana kita boleh mula berlatih, seperti mengatakan selamat pagi kepada penjaga pintu bangunan kami, bercakap tentang masa di lif atau memberitahu rakan bahawa gaya rambut barunya kelihatan hebat. Sedikit demi sedikit kita akan mengatasi ketakutan kita dan belajar mengurus diri kita dalam konteks sosial yang berbeza.

7. Menganggap bahawa tepi dan orang kurang ajar di mana-mana

Mengetahui apa kesilapan dan kecacatan kita dan apa yang tidak mereka lakukan, akan membantu kita menilai tindak balas tertentu kepada orang lain dan tidak menyalahkan diri kita jika seseorang tidak bersahabat dengan kita. Ada orang yang menyamarkan ketidakamanannya dengan agresif dengan orang lain. Kita perlu belajar untuk mengesannya dan mengetahui bagaimana untuk memaafkan mereka.Sekiranya kita menyapa bos kita dan dia memberi respons kepada kita dengan cara yang kering atau masam tanpa sebab yang jelas, kita akan fikir dia membosankan atau dia harus mempunyai masalah peribadi yang membuatnya menjawab seperti itu.

8. Ketegasan kerja

Memupuk pemerhatian akan berguna untuk mengetahui bagaimana kita perlu berkomunikasi dengan orang lain. Sekiranya kita mula mengesannya mood orang mengikut ekspresi tubuh mereka, kita boleh meluahkan perasaan atau tidak, dengan cara yang lebih sesuai dan kita akan menyelamatkan banyak situasi yang tidak selesa dan tanggapan agresif yang menurunkan harga diri kita. Ketahui keperibadian orang lain akan membuat kita tahu bagaimana untuk membuat atribusi yang lebih baik dan lebih tepat.

Adakah anda ingin tahu beberapa kunci komunikasi tegas? Kami mengesyorkan anda membaca artikel ini.

9. Berani melakukan perkara-perkara baru

Mengalami perkara-perkara baru dan meninggalkan zon selesa kami akan membantu kami mengetahui konteks yang berbeza dan kami akan belajar untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik kepada mereka pada masa akan datang. Selagi ia tidak menjadi bahaya kepada integriti fizikal kami atau nilai-nilai kami, ia adalah baik dan memperkaya bagi kami untuk mengambil bahagian dalam aktiviti-aktiviti baru. Mari kita memberi tumpuan kepada faedah aktiviti dan bukannya kelemahannya. Mari kita ambilnya peluang untuk mengatasi cabaran dan memperbaiki diri sebagai orang .

10. Ambil inisiatif

Apabila kita menghadapi situasi baru dan menerima aktiviti baru, kita akan bersedia untuk menjadi diri kita sendiri sumber pengalaman masa depan. Membuat acara untuk pergi ke premiere filem yang kami ingin melihat atau mengatur makan malam dengan rakan-rakan kami dan meminta setiap orang untuk mengambil orang asing, adalah cara yang baik untuk memulakan dan berlatih dengan orang-orang yang percaya diri. Sedikit demi sedikit kita akan menjadi orang yang proaktif yang bernilai tinggi kepada orang lain dan kita akan melihat diri kita sebagai seseorang yang dikehendaki oleh orang lain dengan menjadi sumber kegiatan yang menyeronokkan.

Kesabaran, perlu diingat bahawa ketakutan tidak akan luput dari satu hari ke seterusnya . Sedikit demi sedikit kita akan berjuang dan melampaui mereka. Kami mengesyorkan agar anda tidak membandingkan diri dengan orang yang anda mahu tetapi anda membandingkan diri anda dengan orang yang anda berada. Hari demi hari, bulan demi bulan, tahun demi tahun, anda akan menyedari bahawa anda meninggalkan panik sosial.


885-3 Protect Our Home with L.O.V.E., Multi-subtitles (Februari 2021).


Artikel Yang Berkaitan