Peraturan diri: apakah itu dan bagaimanakah kita dapat meningkatkannya?
Walaupun kadang-kadang kita tidak menyedari, hampir semua yang kita lakukan, kita menguruskan apa yang kita lakukan.
Kami berasa marah dan kami menyatakannya atau tidak bergantung kepada keadaan, kami menghargai sama ada atau tidak untuk mengatakan sesuatu kepada seseorang, kami memilih satu cara atau yang lain untuk bertindak untuk mencapai matlamat, kami menangguhkan mendapatkan kepuasan segera untuk mencapai yang lain ... Kami bercakap mengenai peraturan diri . Dalam artikel ini, kita akan membuat analisis ringkas mengenai apa yang dikatakan oleh konsep ini.
Artikel disyorkan: "8 jenis emosi (klasifikasi dan penerangan)"
Konsep diri sendiri
Kita boleh faham sebagai pengawalseliaan sendiri atau kawalan kendiri kapasiti atau set proses yang kita lakukan untuk mengurus diri kita dengan jayanya. Keupayaan ini membolehkan kita menganalisis persekitaran dan bertindak balas dengan sewajarnya, mampu mengubah prestasi atau perspektif kita sekiranya perlu. Pendek kata, Ia membolehkan kita mengarahkan pemikiran, emosi dan tingkah laku kita ke arah penyesuaian yang betul di tengah-tengah dan pemenuhan keinginan dan harapan kami berdasarkan keadaan kontekstual.
Pengawalan diri bukan hanya diberikan pada tahap tingkah laku, tetapi kita juga menerapkannya apabila kita menguruskan pemikiran, emosi dan kemampuan kita untuk memotivasi diri kita (aspek yang berkaitan dengannya).
Set proses yang dijalankan adalah sedar, memerlukan keupayaan untuk memantau diri sendiri atau mengarahkan tingkah laku seseorang, menilai sendiri atau memberi penghakiman nilai kepada tindakan, perasaan atau fikiran seseorang, mengarahkan diri atau menumpukan pada matlamat dan menguatkan diri atau memperoleh kepuasan dalaman sebelum pencapaiannya atau prestasi kelakuan yang diarahkan kepadanya. Tanpa keupayaan ini, kita tidak dapat menangani diri kita dengan cara penyesuaian.
Di mana kita mengawal diri sendiri?
Ia adalah kemahiran yang tidak sepenuhnya asli tetapi yang membangun dan menguatkan berdasarkan pembelajaran dan keadaan dan rangsangan yang merupakan sebahagian daripada kehidupan kita. Pada tahap biologi ia sepadan dengan sebahagian besarnya dengan perkembangan lobus frontal, dan terutama lobus prefrontal.
Perubahan atau kelewatan dalam perkembangan sedemikian akan menyebabkan kesukaran yang lebih besar apabila mengawal kelakuan seseorang . Tetapi kehadiran sambungan antara kawasan ini dan struktur lain seperti sistem limbik, ganglia basal atau cerebellum juga penting.
Unsur-unsur utama yang mempengaruhi peraturan diri
Konsep peraturan kendiri termasuk kategori kemahiran yang berlainan, antara yang termasuk keupayaan untuk perencatan perilaku, pemantauan aktiviti seseorang, fleksibiliti mental, penilaian diri, motivasi atau penetapan dan pemantauan pelan, membentuk sebahagian daripadanya sebilangan besar fungsi eksekutif.
Keupayaan untuk berfikir tentang pemikiran sendiri atau metakognisi juga mempengaruhi kapasiti untuk pengawalan diri , persepsi kawalan terhadap situasi, jangkaan dan persepsi tentang keberkesanan diri. Ia difasilitasi dan bergantung sebahagian besarnya pada arahan diri yang kita berikan kepada diri sendiri dan membolehkan kita menjalankan diri kita sendiri. Antisipasi ganjaran atau penghindaran hukuman dan ciri-ciri hukuman juga akan berpartisipasi dalam peraturan diri
Gangguan dan kecederaan yang berkaitan
Pengawalan diri membolehkan kita menguruskan aktiviti kita sendiri dan menjadikannya bersesuaian, dengan apa yang penting untuk berfungsi dengan baik dalam masyarakat. Hakikat bahawa kita tidak dapat mengawal dengan betul akan menghasilkan masalah seperti kesukaran pada waktu memulakan atau menghentikan menjalankan tingkah laku tertentu, mengenal pasti faktor-faktor seperti keperluan untuk mengubah strategi, kelambatan umum, tahap kecekapan dan produktiviti yang lebih rendah dan kesulitan dalam mengekalkan menetapkan atau memaksakan perubahan tumpuan perhatian.
Contoh gangguan atau masalah di mana terdapat penurunan kapasiti pengawalseliaan diri adalah ADHD , di mana subjek membentangkan kesukaran apabila menetapkan perhatian atau mengawal tingkah laku mereka sendiri. atau gangguan spektrum autistik (di mana terdapat kesukaran dalam menguruskan emosi dan menghadapi perubahan, sebagai tambahan kepada kekurangan sosial dan komunikatif). Perubahan pada peraturan diri juga berlaku dalam gangguan mental yang lain, seperti gangguan kawalan impuls, kegelisahan atau gangguan afektif. Juga dalam skizofrenia.
Begitu juga, masalah pengawalan diri juga terdapat dalam subjek-subjek yang menunjukkan lesi di lobus frontal, terutamanya berkenaan dengan prefrontal. Dalam kecemasan, kecederaan otak traumatik, tumor otak atau kemalangan serebrovaskular yang menjejaskan sambungan dan / atau sambungannya.
Bagaimana untuk meningkatkannya
Dalam kes-kes di mana kapasiti untuk pengawalan diri tidak sangat menyesuaikan diri atau belum dikembangkan sepenuhnya, mungkin sangat berguna untuk menjalankan amalan yang berbeza untuk meningkatkannya.
Dalam erti kata lain, jenis aktiviti, rawatan dan terapi yang digunakan akan bergantung kepada sebab-sebab kekurangan peraturan diri, akibatnya atau di mana defisit utama terletak. Latihan dan memudahkan penggunaan metakognisi dan refleksi, penangguhan penghakiman dan penjanaan alternatif atau pendidikan emosi biasanya disarankan. Juga pemodelan dan penggunaan arahan diri sangat berguna. Dalam sesetengah keadaan, mungkin perlu menyerahkan bantuan yang disesuaikan untuk memerangi batasan yang sedia ada .
Contoh terapi berdasarkan ini adalah terapi pengurusan kendiri Rehm, yang biasanya digunakan dalam kes-kes kemurungan. Unsur-unsur terapi lain yang digunakan boleh termasuk latihan dalam kemahiran sosial dan ketegasan atau penyelesaian masalah, serta terapi pekerjaan.
Rujukan bibliografi:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teori peraturan diri pendidikan: perbandingan dan refleksi teoritis. Psikologi Pendidikan 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Peraturan diri: Di mana metakognisi dan motivasi berpotongan. Dalam D. J. Hacker, J. Dunlosky dan A. C. Graesser (Eds.), Buku Panduan Metakognisi dalam Pendidikan (ms 299-315). New York: Routledge.
