Penerimaan diri: 5 petua psikologi untuk mencapainya

April 24, 2024

Penerimaan diri bermaksud merawat diri kita dengan cinta dan mengenali bahawa kita berharga dan layak untuk disayangi dan dihormati walaupun tidak sempurna. Secara teorinya nampaknya mudah, bagaimanapun, tidak seperti itu .

Kita hidup dalam masyarakat yang sangat berdaya saing, dan penerimaan diri memerlukan, pada banyak kesempatan, mengubah cara berfikir dan mendidik diri kita sendiri.

Tidak menerima kita kerana kita adalah halangan antara kita dan kesejahteraan dan pertumbuhan emosi kita, kerana ia menghalang kita daripada menghadapi kehidupan dengan tenaga dan membuat kita tunduk kepada pengalaman dan kesulitan yang sukar yang mungkin kita hadapi. Kehidupan mempunyai masa yang baik, tetapi ia juga mempunyai masa yang sukar dan anda perlu menerimanya. Jika kita tidak menerima diri kita, kita adalah musuh kita yang paling buruk.

Penerimaan diri adalah jalan menuju kedamaian batin

Penerimaan diri adalah mencari ketenangan batin, mencari keamanan dengan diri kita sendiri . Ia juga membolehkan anda tidak melepaskan diri dari masalah dan menerima mereka, kerana memahami bahawa kegagalan adalah manusia sihat untuk kesejahteraan anda. Penerimaan diri adalah, tanpa ragu, kemenangan dalam cincin kehidupan.

Teks yang disyorkan: "70 frasa Buddha untuk mencari ketenangan batin"

Apabila anda tidak membina kedamaian batin dan penerimaan diri anda adalah dengan belas kasihan keadaan, yang kemungkinan besar akan menelan anda. Apabila seseorang tidak menerima dirinya sendiri, dia akan mempunyai masalah di tempat kerja, di sekolah, dengan orang lain dan, pada akhirnya, dengan kehidupan.

Penerimaan diri adalah satu alat yang berkuasa yang bahkan digunakan dalam terapi psikologi. Terapi generasi ketiga, sebagai contoh, terapi penerimaan dan komitmen (ACT) atau kesedaran, berputar di sekitar konsep ini.

Albert Ellis, salah seorang ahli psikologi yang paling berpengaruh dalam terapi kognitif dan pencipta terapi tingkah laku emotive rasional (REBT), menentukan penerimaan diri dengan cara ini: "Penerimaan diri merujuk kepada orang yang menerima sendiri sepenuhnya dan tanpa keadaan, sama ada dia berkelakuan seolah-olah dia tidak berkelakuan dengan bijak, betul atau tidak betul, dan sama ada orang lain memberinya kelulusan atau tidak, menghormati dan mencintai. "

Artikel berkaitan: "Rasional Terapi Tingkah Laku Emosi (TREC) oleh Albert Ellis"

Petua untuk mencapai penerimaan diri

Sukar untuk bercakap tentang pengampunan dan sama ada kita harus memaafkan orang lain. Mengampuni orang lain dan hidup tanpa dendam adalah baik untuk kesihatan emosi kita . Dan sebenarnya, ia adalah salah satu faktor yang paling penting dalam hubungan interpersonal kami. Tetapi bolehkah kita memaafkan diri kita sendiri? Mengampuni orang lain boleh menjadi rumit, tetapi lebih buruk lagi apabila kita perlu memaafkan diri kita sendiri.

Mengampuni dan menerima diri memerlukan kehendak. Oleh itu, di bawah anda boleh menemui beberapa tip yang boleh membantu anda mendapatkannya.

1. Buat senarai dengan penilaian negatif terhadap diri anda dan biarkan mereka pergi

Langkah pertama untuk menamatkan pemikiran negatif terhadap diri anda adalah untuk membuat mereka sedar. Oleh itu, adalah perlu untuk mengesan apa yang menghilangkan kebahagiaan diri anda . Anda boleh melakukan ini dengan diari pemikiran. Untuk melakukan ini, anda mesti mengesan pemikiran tersebut dan menulisnya dari penerimaan diri dan pengampunan diri, membuat kontrak dengan diri anda untuk membiarkan fikiran ini berlalu dan maafkan anda untuk apa yang telah anda lakukan. Ini dicapai dari sikap yang tidak menghakimi.

Idea untuk mencapai matlamat ini ialah menulis perkara berikut:

Saya melepaskan diri saya dan melepaskan semua penderitaan dan rasa bersalah berhubung dengan ....... (isi kosong). Saya bersedia memaafkan diri saya kerana apa yang berlaku. Saya melakukan yang terbaik. Saya memaafkan diri saya dan semua orang yang terlibat. Saya tidak akan menyeksa saya lebih banyak untuk ini.

2. Belajar untuk mengesahkan emosi anda

Ketika menyelesaikan konflik antarpribadi, penerimaan, melalui pengesahan emosional, merupakan salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Lagipun, prasangka dan kepercayaan tertentu tentang identiti kita boleh menyebabkan kita menipu beberapa perasaan, menyebabkan kita meragui dan merasakan apa yang kita alami. Ia perlu kelihatan prasangka terhadap diri kita sendiri.

Pengesahan diri emosi terdiri daripada menerima dan mengesahkan apa yang kita rasa sama ada kita bersetuju atau tidak bersetuju . Oleh itu, kita tidak memerlukan kebenaran sesiapa untuk menerima emosi kita, kerana kita memberi kebenaran diri kita. Untuk mengesahkan emosi kita, pertama-tama kita mesti mengenali mereka, labelkan mereka dan kemudian terima mereka seperti mereka, dengan sikap tidak bersuara dan tidak kritis.

Jika anda ingin memperdalam pengesahan emosi, anda boleh melawat artikel kami: "Pengesahan emosi: 6 petua asas untuk memperbaikinya"

3. Memupuk hubungan yang baik dengan ketidakpastian

Memupuk sikap keberanian dan menjadi sahih . Ambil risiko dan jangan takut dengan ketidakpastian atau terdedah. Keluar zon selesa.Ramai orang terjebak dalam lingkaran di mana kegagalan membakar kisah "Saya tidak cukup baik".

Putuskan dari perasaan kegagalan ini dan perasaan negatif yang menjejaskan harga diri anda dan sambungkan kepada pengalaman bijak yang kita tidak sempurna dan kita boleh gagal. Keluar dari zon selesa anda, mengambil risiko dan mengambil nyawa sebagai pembelajaran berterusan .

Artikel berkaitan: "Bagaimana untuk keluar dari zon selesa anda? 7 kunci untuk mencapainya"

4. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain

Kita sering membandingkan diri kita dengan orang lain, kerana kita hidup dalam masyarakat yang memberi penghargaan kepada rakyat dengan wang dan kejayaan. Sekiranya menilai kami untuk wang, kejayaan harta benda dan kejayaan pekerjaan tidak baik, adalah lebih buruk untuk membandingkan diri dengan orang lain. Apabila kita berbuat demikian, kecemasan memegang kita dan harga diri kita terjejas . Kita mesti mendidik diri sendiri dan berhenti berfikir dengan cara ini.

Anda boleh mencapai ini dengan mengikuti nasihat dalam jawatan ini: "Tip untuk berhenti memikirkan apa yang difikirkan oleh orang lain"

5. Belajarlah untuk menerima ketidaksempurnaan anda

Berhenti menjadi seorang perfeksionis dan berhenti berfikir bahawa anda tidak layak kerana anda mempunyai ketidaksempurnaan . Perfeksionisme memberi kesan negatif terhadap keseimbangan emosi kita. Sebaliknya, apabila anda menerima ketidaksempurnaan anda dan melihatnya sebagai sesuatu yang normal, maka mereka bebas! Anda bebas merasakan kegelisahan menjadi seperti anda dan anda tidak lagi perlu membuang tenaga mental dalam pemikiran ini yang menyebabkan anda keletihan emosi yang hebat.

Artikel berkaitan: "Personaliti yang sempurna: kelemahan perfeksionisme"

6. Amalan Kesedaran

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, amalan menjadi sangat popular dalam psikologi adalah kesedaran atau kesedaran . Kesedaran adalah cara hidup, walaupun ahli psikologi telah menyesuaikan prinsip dan kaedah mereka untuk amalan terapeutik, menyedari manfaat besar yang membawa kepada kesihatan mental, sehingga ia digunakan untuk merawat kes-kes kemurungan yang ringan.

Falsafah ini adalah berdasarkan pengalaman semasa secara keseluruhan, dan mencadangkan bahawa kita mendapati inti dari apa yang kita. Ini dicapai melalui penerimaan diri, belas kasihan terhadap diri sendiri dan mentaliti yang tidak menghakimi.

Kesedaran membolehkan kita menyedari realiti yang mengelilingi kita dan membantu kita hidup dari kebebasan, pengetahuan diri dan penerimaan. Sebagai alat terapeutik, Kesadaran menjadikan kita menumpukan perhatian di sini dan sekarang, menilai kepercayaan tentang masa lalu seperti apa yang mereka, idea-idea yang tidak pasti dan tidak sempurna yang mungkin atau mungkin tidak berguna, bergantung kepada kes itu.