yes, therapy helps!
Gangguan Kemurungan Bermusim: apakah ia dan bagaimana untuk mencegahnya

Gangguan Kemurungan Bermusim: apakah ia dan bagaimana untuk mencegahnya

Februari 27, 2020

Mempunyai kemerahan sekali-sekala atau berasa sedih tentang peristiwa yang berlaku dalam kehidupan adalah perkara biasa. Tetapi jika penderitaan itu berterusan, anda sedih kebanyakan masa dan keadaan ini mempengaruhi kehidupan harian anda, anda mungkin mengalami kemurungan.

Terdapat pelbagai masalah kemurungan, seperti Kemurungan Utama, Kemurungan Psikotik atau Gangguan Kemurungan Bermusim (SAD). Mengenai perkara terakhir ini kita akan bercakap mengenai artikel hari ini.

Gangguan Tekanan Bermusim (SAD): apa itu?

SAD adalah sebahagian daripada gangguan mood, mempengaruhi kesejahteraan kita, interaksi sosial kita, nafsu makan kita dan keinginan seksual, dan Ia dicirikan dengan berlaku pada masa tertentu tahun ini, biasanya semasa musim sejuk . Dianggarkan bahawa penyakit ini kini menjejaskan antara 3% dan 10% populasi negara dengan perubahan mendadak dalam musim, seperti Nordik.


Hubungan antara iklim dan keadaan fikiran kita

Apabila kita bangun satu pagi musim sejuk dan melihat keluar tingkap yang kita lihat hari kelabu dan hujan, kita umumnya merasakan bahawa ini adalah "hari sofa, selimut dan peli". Sebaliknya, jika kita melihat hari yang cerah apabila kita melihat, kita mahu keluar dan menikmati hari yang cerah.

Fenomena ini telah menarik perhatian ramai penyelidik, begitu banyak kajian telah dilakukan dalam garis kajian sejak tahun 70-an. Menurut satu siasatan mengenai Jurnal British Psychology, pendedahan matahari dan suhu panas mereka memihak kepada pemikiran positif dan mengurangkan kebimbangan. Sebaliknya, kelembapan yang berlebihan dalam persekitaran menyebabkan keletihan dan kepekatan sukar.


Di samping itu, hujan dan peningkatan tekanan tinggi dan keinginan bunuh diri. Walau bagaimanapun, perubahan cuaca yang ciri-ciri musim tertentu tahun ini tidak menjejaskan seluruh dunia dengan keamatan yang sama.

Hipotesis kekurangan kilauan

Istilah Gangguan Musang Musang telah dicipta oleh Norman Rosenthal, seorang profesor psikiatri klinikal di Universiti Georgetown (Washington, Amerika Syarikat) yang selama 20 tahun menyiasat SAD di Institut Kesihatan Mental Nasional di Amerika Syarikat.

Mengikut teorinya, pesakit yang menderita gangguan ini mengalami gejala kemurungan semasa musim luruh dan musim sejuk kerana terdapat kurang cahaya matahari, dan mereka mula bertambah dengan kedatangan musim bunga. Salah satu sebab mengapa ini berlaku adalah kerana kekurangan vitamin D .

Satu projek penyelidikan yang dijalankan oleh universiti di Georgia, Pittsburgh (Amerika Syarikat) dan Universiti Teknikal Queensland di Australia, yang meninjau lebih daripada 100 artikel utama, menyimpulkan bahawa terdapat hubungan antara vitamin D dan kemurungan musim sejuk. Vitamin D terlibat dalam sintesis serotonin dan dopamin di otak, kedua-dua neurotransmitter berkaitan dengan kemurungan.


Selepas kajiannya terhadap Rosenthal, luminoterapia (juga dikenali sebagai "fototerapia"), rawatan untuk SAD (dan gangguan lain) yang cuba mengubah suai jam dalaman yang mengawal kitaran aktiviti organisma, yang berada di otak dan mengaktifkan, timbul oleh rangsangan cahaya.

Gejala Gangguan Musang Bermusim

Tidak seperti kemurungan yang biasa, pesakit dengan SAD tidak kehilangan selera makan, berat badan dan tidur, tetapi sebaliknya mereka mempunyai keperluan yang lebih besar untuk tidur dan kecenderungan untuk mendapatkan lemak Oleh itu, mengenai perkara terakhir ini, SAD menyebabkan mereka makan secara paksa, terutama makanan yang mempunyai pengambilan kalori yang tinggi. Gejala biasanya semakin perlahan pada musim gugur dan musim sejuk.

Berikut adalah Gejala Gangguan Musang Bermusim:

  • Keputusasaan
  • Meningkatkan selera dengan berat badan (keinginan untuk karbohidrat mudah)
  • Mengantuk siang hari
  • Mengurangkan libido
  • Kurang tenaga dan keupayaan untuk menumpukan perhatian
  • Kehilangan minat dalam kerja dan aktiviti lain
  • Pergerakan perlahan
  • Pengasingan sosial dan kesukaran interpersonal
  • Kesedihan dan kesengsaraan
  • Idea membunuh diri

SAD atau Gangguan Berkesan Bermusim (SAD) muncul dalam Manual Gangguan Mental (DSM-III-R), dan dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa, revisi kesepuluh (ICD-10).

Terdapat kajian yang mengesahkan kestabilan diagnostik yang memuaskan untuk SAD.

Mereka juga telah mengkaji asas biologi mereka dan di dalamnya Beberapa faktor seolah-olah terlibat, terutamanya genetik, neuroendokrin dan elektrofisiologi

Gangguan Musang Bermusim pada musim bunga dan musim panas

Sesetengah pakar juga mengatakan bahawa terdapat satu lagi variasi SAD yang sesetengah orang mengalami musim panas, dan mempersembahkan gejala ini:

  • Kurang selera makan
  • Berat badan
  • Insomnia
  • Kerosakan dan kebimbangan
  • Kegelisahan

Enam kiat untuk mengelakkan SAD

Dalam kes yang teruk, SAD mesti dirawat oleh pakar. Tetapi dalam artikel ini kami mencadangkan anda beberapa petua supaya anda dapat mencegah gangguan ini . Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu anda mencapainya:

1. Pergi ke luar

Melangkah sukar bagi orang yang SAD, terutamanya hiperfat dan mengantuk pada siang hari. Jika bernasib baik, anda mempunyai pekerjaan yang memaksa anda meninggalkan rumah, anda akan lebih mudah mengatasi kemurungan musiman . Sekiranya ini tidak berlaku, anda tidak perlu tinggal di rumah, kerana banyak kajian mendakwa bahawa keluar dan memberi anda udara meningkatkan tahap serotonin, yang boleh membantu menstabilkan Sindrom Serotonin.

Jika anda fikir anda tidak mempunyai tempat untuk pergi atau apa-apa sebab untuk meninggalkan rumah, hanya keluar dan berjalan di tempat yang tenang. Jika mujurlah anda mempunyai hari yang baik, anda juga boleh mendapat manfaat daripada vitamin D yang disediakan oleh hari yang cerah.

2. Adakah sukan

Selama beberapa dekad, Kajian telah menunjukkan bahawa senaman amalan dapat meningkatkan kesejahteraan mental kita tanpa mengira usia atau keadaan fizikal . "Berlatih secara teratur adalah baik untuk humor dan harga diri," jelas psikiater John Ratey dari Sekolah Perubatan Harvard, pengarang "Sains Latihan Baru dan Revolusi dan Otak."

Latihan menggalakkan pembebasan endorphin, bahan kimia yang menghasilkan rasa kebahagiaan dan euforia. Menggabungkan kerja kardiovaskular dengan kerja rintangan anaerobik, seperti bekerja dengan berat badan, memberikan manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental. Di samping itu, ia juga boleh membuatkan kita berasa lebih baik apabila kita melihat diri kita lebih baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah psikologi yang disediakan oleh aktiviti fizikal, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami:

"10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

3. Suruh diri anda bersama keluarga dan rakan anda

Menyokong diri anda dengan rakan-rakan rapat dan saudara-saudara anda, iaitu, orang yang boleh anda percayai dan yang akan mendengarkan anda, akan memberi manfaat kepada anda, kerana mereka akan mengambil berat tentang anda, danu kehadiran tunggal bertindak sebagai faktor perlindungan terhadap kemurungan dan terhadap pemikiran yang tidak masuk akal ciri patologi ini.

Juga, jika rakan-rakan anda bersenang-senang, mereka akan membuat anda mempunyai masa yang baik dan menghantar anda ke suasana yang positif dan menyenangkan.

4. Tetapkan matlamat dan tujuan untuk musim sejuk ini

Menetapkan matlamat dan mempunyai objektif mempunyai kesan positif terhadap motivasi dan meningkatkan kesejahteraan, selagi mereka realistik.

Tetapi bukan sahaja objektif jangka panjang akan mempunyai kesan ini, tetapi, sebagai tambahan, adalah perlu untuk mempunyai objektif jangka pendek untuk terus bermotivasi semasa proses itu. Malah, banyak kali kami mencadangkan matlamat tanpa mengambil kira bahawa kita mesti mengatasi, sebelum ini, matlamat yang lebih kecil . Aspek ini, yang nampak begitu jelas, boleh diabaikan dan membuat kita berasa lebih teruk. Oleh itu, anda mesti mempunyai akaun itu.

5. Makan sihat

Makan dengan sihat dan seimbang meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan . Diet tidak akan menyembuhkan kemurungan, tetapi ia boleh membantu kita berasa lebih baik, kerana ia memberi kesan kepada kesihatan umum dan oleh itu, kesihatan mental. Satu kajian yang dijalankan di Klinik Universiti Navarra, telah menunjukkan bahawa diet boleh melindungi daripada kemurungan dan mengurangkan risiko anda dengan 40 dan 50% .

Kajian ini diketuai oleh Dr. Miguel Ángel Martínez & dash; González, yang berpendapat bahawa jenis diet ini menyediakan vitamin folat dan kumpulan B yang penting dalam laluan metabolik methionine, homocysteine, dan s-adenosyl-methionine (SAM) . Yang kedua menyumbang kepada biosintesis neurotransmiter yang mempengaruhi mood, seperti dopamin dan serotonin.

Di samping itu, kajian lain mendakwa bahawa Makanan yang kaya dengan tryptophan membantu mencegah kemurungan . Sebaliknya, asid lemak tak tepu (seperti omega & dash; 3) dan asid lemak tak jenuh tunggal (dari minyak zaitun, beberapa kacang, dan sebagainya) mempengaruhi struktur membran sel saraf dan meningkatkan fungsi serotonin.

Akhir sekali, suplemen multivitamin dan Vitamin D juga harus menjadi sebahagian daripada diet untuk mencegah SAD, dan makanan dan makanan yang mengandungi makanan yang mengandungi lemak "trans" (seperti pastri) harus dielakkan, kerana ia mempunyai kesan ke atas peningkatan dalam berat badan, meningkatkan risiko obesiti, dan menjadikan individu lebih bahagia.

6. Amalan Kesedaran

Gaya hidup masyarakat Barat boleh menyebabkan ramai orang mengalami tekanan, kemurungan, kecemasan, dan lain-lain. Kesedaran membantu kita mengenali diri kita sendiri, untuk menyoal ke pedalaman kita dan menunjukkan diri kita seperti kita . Dengan amalannya, kecerdasan diri, pengetahuan diri dan kecerdasan emosi bertambah baik. Di samping itu, ia mengurangkan tekanan, kebimbangan dan, antara faedah psikologi lain, meningkatkan harga diri.

Tetapi lebih daripada satu set teknik untuk berada di masa kini, adalah sikap terhadap kehidupan, gaya mengatasi yang mendorong kekuatan diri.Amalan kesedaran meningkatkan keadaan kesedaran dan tenang, yang membantu untuk mengawal selia tingkah laku diri sendiri, serta mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk melihat kehidupan dengan cara yang positif, yang boleh menjadi sangat berguna untuk mencegah Gangguan Musang Bermusim.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Kesedaran, kami menjemput anda untuk membaca artikel ini:

"Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"

Awak Tanya, Pakar Jawab: Apakah Kemurungan? (Februari 2020).


Artikel Yang Berkaitan