Ketakutan Scenic: apa itu, gejala dan cara mengatasinya
Ia semakin jelas bahawa faktor psikologi mempunyai berat penentu dalam prestasi semua aktiviti yang terlibat mencapai tahap prestasi atau penilaian luaran . Dalam sukan, seni atau kerja atau akademik, keadaan mental yang optimum dapat membantu, sementara yang kekurangan akan selalu membatasi kita.
Pengaruh psikologi di sini sangat jelas bahawa secara intuitif kita telah mencipta beberapa ungkapan lazim untuk merujuk kepada fenomena ini: mengisi bola, tersambung, menjadi nanas, berada di atas gulung ... atau ketakutan panggung yang terkenal .
- Artikel berkaitan: "Apakah kegunaan ketakutan?"
Apakah tahap ketakutan?
Ketakutan pemandangan adalah keadaan pengaktifan fisiologi yang tinggi yang berlaku sebelum prestasi, atau apa-apa jenis aktiviti yang menunjukkan kehadiran atau apresiasi penonton . Ada artis yang mengatakan bahawa tidak mustahil untuk membuat representasi yang baik tanpa "ketakutan" itu, dan itu benar bahawa ia memerlukan tahap pengaktifan tertentu untuk menjalankan tugas apa pun. Iaitu, untuk lebih banyak pengaktifan, prestasi yang lebih baik ke titik tertentu, di mana prestasi mula berkurang jika pengaktifan ini terus meningkat, melukis U terbalik jika ia dipaparkan secara grafik.
Titik ini dikenali sebagai tahap pengoptimuman optimum , dan ia berbeza untuk setiap artis. Dalam erti kata lain, akan ada seseorang yang memberikan versi terbaik dirinya untuk pengaktifan 80 daripada 100, dan siapa yang perlu pergi tidak lebih daripada 65. Untuk mengehadkan tahap pengaktifan ini, terdapat teknik relaksasi dan pengaktifan yang berlainan, bergantung kepada yang mana perlu dilindungi.
- Mungkin anda berminat: "Pembangunan Peribadi: 5 sebab untuk refleksi diri"
Teknik relaksasi untuk digunakan
Teknik kelonggaran yang paling berguna dalam kes-kes ini bernafas. Melaksanakan pernafasan terkawal kita dapat mengurangkan denyutan yang lebih banyak yang dapat merosakkan perwakilan kita, atau membuat kita tidak menikmati prestasi itu. Di samping itu, dengan menghadiri fasa pernafasan sedemikian dan pergerakan pelbagai organ yang terlibat di dalamnya, kami menghalang kebimbangan kognitif, dan menghalang perhatian kami untuk mengatasi pemikiran yang menyalahi atau menyalahkan ("Saya akan membuat kesilapan", "Saya selalu mendapatkannya salah bahagian ini, dsb. ").
Latihan dalam pernafasan dalam persekitaran terkawal (latihan, di rumah ...) akan membantu kami mengotomatikkan teknik ini, dapat mempraktikkannya dengan cepat bila-bila masa yang kami perlukan, seperti sebelum memberikan konsert atau memainkan permainan penting.
Walau bagaimanapun, walaupun kelebihan itu biasanya merupakan penyebab paling biasa dalam masalah pengaktifan, maka ia perlu menegaskan bahawa kecacatan yang sama boleh sama-sama berbahaya (sebelum sekeping yang kita selalu menguasai dengan sempurna, atau sebelum pertandingan melawan terakhir jadual), jadi Adalah mudah untuk mengambil kira kewujudan teknik pengaktifan , mungkin lebih asas tetapi juga perlu.
Walau bagaimanapun, dan menghormati nama kerelaan jahat ini, kita tidak boleh gagal untuk menghadiri komponen yang paling emosional: ketakutan.
Peranan ketakutan
Takut, sebagai emosi yang baik itu, tidaklah buruk dalam dirinya sendiri. Ia adalah adaptif, dipilih untuk campur tangan dalam survival spesies, yang membolehkan kita melarikan diri atau melawan ancaman terhadap kehidupan kita. Walau bagaimanapun, dalam spesies kami terdapat pemilihan budaya yang wujud bersama dengan alam semulajadi, dan kini rasa takut dipicu oleh situasi yang tidak dirancang. Temu bual kerja, peperiksaan, prestasi ...
Itulah sebabnya, walaupun teknik relaks membantu, ia biasanya baik untuk pergi lebih jauh, untuk menguraikan pemikiran apa, idea-idea yang terdahulu menyimpan rasa takut itu. Ketakutan kegagalan mungkin berkaitan dengan harga diri seseorang , atau boleh mempunyai fungsi sosial (ketakutan untuk dihakimi, ditolak) di mana ia adalah dinasihatkan untuk menyusun semula idea-idea itu, memecahkan hubungan antara harga diri dan prestasi tugas tertentu, antara prestasi dan tempat kita dalam masyarakat .
