Pengerukan: lingkaran pemikiran yang ganas
Walaupun manusia mempunyai keupayaan yang baik untuk membuat inventiviti, ia juga benar bahawa kita tidak selalunya sangat imaginatif dan spontan.
Terdapat beberapa situasi yang membuat kita lebih cenderung untuk membuat minda kita melalui laluan yang sama yang dikenali berulang kali, seolah-olah kita adalah vinil. Pusingan pemikiran ini tidak hanya menghalang kreativiti kita, tetapi mengubah segala sesuatu yang dari semasa ke semasa membuat kita berasa lebih teruk.
Apa yang dalam psikologi dikenali sebagai rumusan Ini adalah contoh ini.
Apakah rumusan?
Penggambaran pemikiran adalah fenomena psikologi yang muncul apabila tumpuan perhatian kita "ketagih" pada unsur sebenar atau khayalan yang menyebabkan kita mengalami tekanan dan ketidakselesaan. Iaitu, dalam penggambaran terdapat paradoks: sesuatu seperti pemikiran, yang secara definitif dinamik dan sentiasa berubah, menjadi hampir statik dan terkunci dalam litar yang menjadikannya bergerak dalam gelung.
Di mana terdapat ruminasi juga ada orang yang tidak mampu berfikir tanpa bahagian yang baik dari perkara-perkara yang dia alami, sama ada rangsangan atau kenangan luar, membuatnya berfikir tentang ketidakselesaan dan penyebabnya. Apabila kita mendapati banyak rujukan tentang asal-usul perasaan kesedihan dan kebimbangan, segala sesuatu yang kita perolehi perhatian kita menjadi pintu masuk di mana kita kembali ke tempat kita dahulu: pertimbangan perkara-perkara yang menjadi perhatian kita.
Proses berulang ini menjadikan lebih banyak pengalaman yang kita kaitkan dengan stres dalam masa-masa sebelumnya terkumpul dalam ingatan kita, supaya pelbagai rujukan untuk ketidakselesaan kita semakin meningkat dari masa ke masa.
Apabila pemikiran itu berlalu
Dengan cara yang sedemikian, pemikiran menyebabkan pemikiran kita mengamalkan corak automatik dan berulang berdasarkan mekanisme mudah: t Semua pemikiran yang akan dipikir akan berputar di antara satu sama lain supaya mereka berkaitan dengan ketidakselesaan kami . Dengan cara ini, kita kehilangan kapasiti kepekatan dan lebih sukar bagi kita untuk memanipulasi idea-idea secara sukarela, kerana semua elemen akan berakhir dengan mengalihkan perhatian kita kepada pengalaman konkrit atau pemikiran yang menghasilkan sensasi negatif.
Oleh kerana pemikiran kita terperangkap dalam gelung ini, sukar bagi kita untuk mengambil inisiatif yang boleh digunakan untuk menunaikan tekanan terkumpul, dan ini seterusnya akan menghalang kita daripada mencari gangguan yang dapat menumpukan perhatian kita.
Hasil pemikiran pemikiran
Dalam kebanyakan kes, pada suatu ketika, orang yang mengalami pemikiran pemikiran menghabiskan masa yang cukup terganggu untuk membuat gelung melemahkan dan tahap tekanan jatuh, tetapi dalam kes-kes lain kegigihannya dikaitkan dengan kemunculan gejala kemurungan.
Malah, salah satu ciri kemurungan adalah kurangnya motivasi keupayaan untuk menetapkan matlamat yang tidak serta-merta, serta gaya hidup yang tidak aktif, dua faktor yang juga berkaitan dengan rumusan .
Tiga cara untuk memecahkan gelung
Jika bukannya menunggu pengantaran hilang sendiri, kami lebih suka mengambil tindakan sendiri, Terdapat beberapa strategi yang dapat membantu dalam hal ini .
Yang paling berguna dan mudah untuk mengurangkan tahap tekanan dan melepaskan tumpuan perhatian ialah:
1. Sukan
Latihan fizikal adalah sangat membantu untuk memerangi penggambaran, antara lain kerana, walaupun ia membuatkan kita melepaskan endorfin, ia memerlukan kita menumpukan pada pengalaman yang berlaku dalam masa nyata.
Selepas bersenam lelah, otot kita bukanlah satu-satunya yang mula sembuh: sambungan saraf juga mula menyambung satu sama lain dengan cara yang baru , selepas didedikasikan untuk sementara waktu untuk mendekati matlamat setiap latihan fizikal.
2. Kesedaran
Kesedaran juga telah terbukti berkesan dalam mengurangkan tahap kebimbangan dan menghalang perhatian daripada sumber-sumber tekanan. Walaupun benar bahawa walaupun semasa meditasi pemikiran kita tidak berhenti (walaupun walaupun kita tidur), semasa sesi ini, ia mengambil jalan alternatif, dan ia menghalang kita daripada pemikiran rujukan diri yang mewujudkan gelung ketidakselesaan dan tekanan .
Bentuk meditasi lain juga mungkin mempunyai manfaat jenis ini, tetapi mereka tidak begitu saintifik dikaji.
3. Berjalan
Sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki boleh membantu anda berfikir secara lebih spontan , selain berkhidmat untuk melepaskan endorfin dan ketegangan pelepasan. Jika ini dilakukan dalam persekitaran semula jadi dengan tumbuh-tumbuhan dan jauh dari bunyi, lebih baik.
Seperti biasa terdapat suasana yang membantu kami untuk berehat dan, pada masa yang sama, sukar untuk mencari rujukan terus kepada rutin harian kami dan apa yang menyebabkan kami kecemasan, jenis ruang ini adalah sempurna untuk memutuskan. Sepanjang masa yang kita habiskan dalam persekitaran liar, otak kita belajar berfungsi dengan meninggalkan jalan yang ditandai dengan ruminasi, dan kesan itu tetap dari masa ke masa.
