yes, therapy helps!
Psikologi rasa syukur: faedah bersyukur

Psikologi rasa syukur: faedah bersyukur

Januari 22, 2021

Kesyukuran mempunyai lebih banyak kesan pada kehidupan kita daripada yang kita fikirkan. Dalam artikel ini kita akan lihat apa psikologi positif memberitahu kita tentang kebiasaan bersyukur .

  • Artikel berkaitan: "Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT): prinsip dan ciri"

Psikologi syukur: Kesyukuran

Setiap tahun, pada tarikh yang berbeza, Amerika Syarikat dan Kanada meraikan Hari Kesyukuran, yang pada awalnya dikenali sebagai Thanksgiving. Orang-orang Amerika merayakannya pada hari Khamis terakhir November, di tanah Kanada, Isnin kedua pada bulan Oktober.

Asal usulnya berlaku di Plymouth, pada tahun 1621, ketika sekelompok jemaah haji menuai musim menuai musim gugur mereka dengan kaum India Wampanoag, sebagai terima kasih kerana mengajar mereka teknik penanaman dan memburu . Perayaan keharmonian dan syukur antara jemaah dan penduduk asli Amerika berlangsung selama tiga hari.


Beberapa tahun kemudian, Presiden Abraham Lincoln mengumumkan peristiwa yang jauh sebagai cuti kebangsaan pada tahun 1863, yang akan disambut pada Khamis bulan lalu. Walau bagaimanapun, tidak sehingga tahun 1941 bahawa Kongres negara Amerika Utara menubuhkannya secara rasmi, di bawah arahan Presiden Franklin Roosevelt.

Sehingga hari ini, tradisi ini terdiri daripada pertemuan sebagai keluarga di meja makan dan makan malam kalkun panggang atau bakar, yang merupakan hidangan utama; Di samping itu, salad, roti dan kek berfungsi sebagai iringan. Malam itu, rumah menikmati masa yang istimewa di mana setiap ahli berkongsi rahmat dan berterima kasih.

  • Mungkin anda berminat: "10 manfaat berkahwin, menurut sains"

Makna baru kerana bersyukur

Menurut visi etika dan falsafah, terima kasih ditakrifkan sebagai kebajikan moral yang menunjukkan kelakuan yang baik (McCullogh, Kilpatrick, Emmons dan Larson, 2001); kerana ia adalah sensasi harga yang membawa kita untuk menyesuaikan faedah yang telah dilakukan kepada kami atau telah dikehendaki kepada kami, menurut Akademi Bahasa Sepanyol Diraja. Walau bagaimanapun, penghargaan memberi kita sesuatu yang lebih daripada sekadar mahu sesuai dengan tindakan yang baik.


Psikologi positif, yang mengkaji secara saintifik segala yang memberikan kesejahteraan psikologi, memulakan siasatan terhadap kesan penghargaan pada akhir 1990-an , melalui Robert Emmons dari University of California dan Michael McCullough dari University of Miami.

Kajian ini terdiri daripada membentuk tiga kumpulan orang, ditugaskan secara rawak, dengan menunjukkan menyimpan akhbar mingguan. Kumpulan pertama perlu menulis dalam buku harian mereka perkara-perkara yang dia bersyukur; Yang kedua, dia akan menulis semua yang membuatnya marah; manakala kumpulan ketiga akan memberi tumpuan kepada peristiwa-peristiwa neutral. Selepas sepuluh minggu, hasilnya menunjukkan bahawa orang-orang yang menulis sahaja pengakuan menunjukkan kesihatan yang lebih baik daripada peserta lain.

Northrup (2012), mengatakan bahawa apabila kita mendapati sesuatu yang bersyukur untuk, walau bagaimanapun kecil, dan kita mengekalkan perasaan syukur selama 15 hingga 20 saat, tubuh kita mengalami perubahan fisiologi yang halus dan bermanfaat , contohnya: pengurangan tahap stres dan penguatan sistem imun; aliran darah yang lebih baik; kadar denyutan jantung diselaraskan dan pernafasan semakin mendalam, jadi jumlah oksigen dalam tisu meningkat.


Membina rasa syukur memerlukan kehendak dan disiplin, sama seperti aktiviti lain, amalan berterusan menghasilkan faedah fizikal dan emosi. Dengan cara ini, orang yang bersyukur dapat melihat yang positif walaupun pada saat-saat penderitaan, menghargai unsur-unsur ini untuk mengintegrasikan mereka ke dalam kewujudan mereka.

Jadi, terima kasih menunjukkan pandangan yang seimbang tentang aspek positif dan negatif pengalaman ini (Moyano, 2011). Dalam menghadapi keadaan dalam kehidupan, jawapan syukur dapat menjadi strategi psikologi adaptif, iaitu kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan seperti ini, dan ini juga dapat menjadi perkembangan penting bagi orang untuk menafsirkan pengalaman sehari-hari mereka secara positif (McCullough and Emmons, 2003 ).

Bagaimana untuk memupuk rasa syukur

Anda boleh bermula dengan mendedikasikan beberapa minit sebelum tidur , untuk memikirkan segala-galanya yang berlaku pada anda pada siang hari supaya anda dapat mengucapkan terima kasih, mungkin bagi pertemuan itu dengan rakan-rakan anda, kerana mempunyai mantel yang melindungi anda dari keadaan dingin semasa meninggalkan rumah, untuk mesej yang membuat anda berasa baik, untuk keluarga, kerana mempunyai diri anda bahawa anda masih hidup dan sihat.

Untuk semua pengalaman dan keputusan yang membawa anda ke saat ini; kerana pengalaman buruk juga dipelajari, anda memperoleh kematangan, menguatkan watak anda dan mempersiapkan anda untuk membuat keputusan yang lebih baik esok.Anda boleh melakukan amalan ini seberapa kerap yang anda mahu, sehingga ia adalah sebahagian daripada anda untuk mengenal pasti berkat-berkat yang mengelilingi anda.

Untuk mengucapkan terima kasih kepada cara yang tulus dan ikhlas membuka pintu kepada kesihatan yang lebih baik, selain mempromosikan hubungan baik dengan diri sendiri dan dengan orang lain. Oleh itu, di luar Isnin kedua pada bulan Oktober atau pada hari Khamis bulan lalu, buat setiap hari kesyukuran.

Rujukan bibliografi:

  • McCullough, M. dan Emmons, R. (2003). Suasana bersyukur kepada perbezaan individu dan pengalaman emosi harian. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 86, 377-389.
  • McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Adakah rasa syukur memberi kesan moral? Buletin Psikologi, 127, 249-266.
  • Moyano N. (2011). Kesyukuran dalam psikologi positif. Psychodebate, 10, 103-117.
  • Northrup C. (2012). Tubuh wanita, kebijaksanaan wanita (pertumbuhan diri). Diambil pada 15 November 2018 dari: //offermaxs.com/download/e/ buku.php? Asin = 8479537485
  • Akademi Diraja Bahasa Sepanyol (2017). Kamus Bahasa Sepanyol. Madrid: RAE.
  • Valencia, J. (2016). Asal-usul psikologi positif dan kajian saintifik tentang rasa syukur. Psicol., 101-117.

KETIKA KAMU SEDIH & PUTUS ASA (Video Motivasi) | Spoken Word | Merry Riana (Januari 2021).


Artikel Yang Berkaitan