Kesejahteraan psikologi: 15 tabiat untuk mencapainya

April 3, 2024

Banyak yang dibincangkan dalam zaman kita konsep seperti kesejahteraan psikologi atau kebahagiaan, dan nampaknya, walaupun menjadi keinginan bersama bagi banyak individu, tidak semua orang boleh hidup dalam keadaan itu.

Kesejahteraan psikologi adalah konsep yang rumit, tetapi ia mempunyai kaitan dengan perasaan yang baik secara umum . Maksudnya, untuk bersikap baik dengan diri sendiri, diselaraskan dengan motivasi dan objektif yang membentuk gaya hidup seseorang, menikmati keseimbangan emosi yang diperlukan untuk menghadapi setiap hari, dan juga mempunyai kesihatan fizikal yang baik. Masalahnya dengan definisi jenis ini, bagaimanapun, adalah dalam realiti kesejahteraan kesejahteraan adalah abstrak dan, tentu saja, konsep subjektif.

Apakah kesejahteraan psikologi?

Pengekstrakan ini berkaitan dengan kepercayaan dan harapan, dengan pemberdayaan orang itu dan dengan dikelilingi oleh konteks ketenangan dan harapan.

Pada masa kini terdapat banyak perbincangan mengenai masyarakat kebajikan tetapi, Siapa yang boleh mempunyai kesejahteraan psikologi dalam masa perang? Jelasnya jalan menuju kesejahteraan bergantung pada diri sendiri, namun keadaan persekitaran mempengaruhi. Begitu juga, kita tidak boleh lupa bahawa definisi kesejahteraan psikologi mungkin berbeza dari satu budaya ke yang lain.

Bagi psikolog Carol Ryff, profesor di Pennsylvania State University (Amerika Syarikat), kesejahteraan psikologi terdiri daripada enam dimensi. Mereka adalah yang berikut:

Penerimaan diri
Hubungan positif dengan orang lain
Mempunyai tujuan dalam kehidupan
Pertumbuhan peribadi
Otonomi
Domain persekitaran

Mereka semua akan membentuk kesejahteraan psikologi dengan cara yang terintegrasi, memberi maklum balas antara satu sama lain.

Tabiat untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi

Mengambil kira perkara-perkara sebelumnya, di bawah ini kami telah menyediakan senarai dengan 15 tabiat yang akan membantu anda mempunyai kesejahteraan mental yang lebih besar.

1. Terima apa yang anda tidak boleh ubah dan suka diri anda sendiri

Seperti kata Carol Ryff, penerimaan diri adalah kunci untuk mencapai kesejahteraan. Jika kita menginginkan kesejahteraan psikologi menjadi lebih daripada satu ciri yang berkekalan dan bukan seketika, kita mesti belajar mencintai diri sendiri dan menerima diri kita seperti kita. Kita mesti menerima perkara-perkara yang berlaku kepada kita, apabila mereka tidak dapat dielakkan, dan mengubah halaman apabila kita tidak dapat mengawalnya. Singkatnya, jika anda tidak boleh mengubahnya, terima .

2. Lakukan apa yang anda suka

Secara logiknya, Jika anda tidak melakukan apa yang anda suka, anda tidak akan mencapai kesejahteraan psikologi atau kebahagiaan . Ini merujuk kepada kerja anda dan hobi anda. Berkenaan dengan yang terakhir, saat-saat yang lebih baik anda telah melakukan apa yang anda suka, semakin baik anda akan merasa.

Bagi pekerjaan, jika anda tidak menikmati apa yang anda lakukan dan tidak merasa maju, kesejahteraan psikologi anda akan terjejas. Orang ramai menghabiskan banyak jam di tempat kerja, dan jika kita mendapat pahit setiap kali kita melangkah ke tempat yang kami tawarkan perkhidmatan atau produk, ini akan memberi kesan kepada hari ke hari dan keseimbangan emosi kita.

3. Tidur dengan baik

Waktu tidur adalah penting. Apabila kita gagal tidur dengan nyenyak atau mengalami insomnia, kualiti kehidupan kita, keseimbangan emosi kita dan kesejahteraan psikologi kita terjejas dengan serius.

Untuk itu, mempunyai kebersihan tidur yang baik adalah penting untuk mempunyai kesihatan psikologi yang baik . Kebersihan diri adalah satu siri amalan yang akan membantu kita tidur dengan lebih baik.

Jika anda ingin memperbaikinya, anda boleh membaca siaran kami: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

4. Maaf

Pengampunan dikaitkan dengan kesihatan mental kita. Ini bukan sahaja termasuk memaafkan orang lain, tetapi juga memaafkan diri kita, sesuatu yang sangat penting jika kita mahu memulihkan keseimbangan emosi dalam kehidupan kita dan oleh itu, kesejahteraan psikologi kita. Dengan kata lain, jika kebencian memegang kita, kebahagiaan kita dirampas .

Jika anda ingin menyelidiki topik ini, klik pada pautan ini.

5. Mempunyai matlamat yang realistik

Pakar kesejahteraan memperhatikan kepentingan tujuan yang ada dalam kehidupan kita dan matlamat yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Ini berlaku terutamanya untuk beberapa sebab, tetapi terutamanya, kerana matlamat yang kami cadangkan adalah motivasi penting kami dan berkaitan dengan kebahagiaan kami. Walau bagaimanapun, matlamat ini, jika mereka tidak realistik, menyebabkan kita kekecewaan, dan dalam jangka panjang kita akan mengalami akibat-akibat negatif yang mempunyai jangkaan yang tidak rasional. Objektif mesti dicapai.

6. Suruh diri anda dengan kawan-kawan

Carol Ryff berkata demikian, Hubungan positif diperlukan untuk kesejahteraan psikologi kita . Sebenarnya terdapat banyak penyelidikan yang menegaskan bahawa persahabatan dan kehidupan sosial yang aktif mempunyai kesan positif terhadap kebahagiaan dan kesihatan mental kita.

7. Jadilah proaktif

Orang yang menikmati kesejahteraan psikologi yang lebih besar adalah mereka yang sentiasa bergerak , yang proaktif. Ini bermakna mereka merasa diberi kuasa dan mengambil risiko tertentu. Inilah yang dimaksudkan oleh Ryff apabila ia bermaksud autonomi.

8. Memupuk dengan cara yang sihat

Pemakanan juga berkaitan dengan kesihatan mental dan emosi kita. Sebagai psikologi Jonathan García-Allen menyatakan: "Terdapat hubungan timbal balik antara makanan dan emosi kita. Apa yang kita makan tidak hanya memberi kesan kepada perasaan kita, tetapi bagaimana perasaan kita juga mempengaruhi cara kita makan. " Ini menjelaskan mengapa apabila kita menekankan perubahan tabiat makan kita, atau makan dengan baik juga akan mempengaruhi bagaimana kita merasakan sepanjang hari.

9. Mainkan sukan

Satu lagi tabiat yang sihat ialah mengamalkan sukan . Walaupun kita sering mengaitkan latihan dengan kesejahteraan fizikal, amalan ini juga memberi kesan kepada kita pada tahap psikologi. Amalan sukan menyebabkan kita membebaskan bahan kimia di dalam otak, seperti endorfin atau serotonin. Ini menjadikan kita berasa lebih baik dan mengubah persepsi kita tentang kehidupan untuk menjadi lebih baik.

10. Merenung dan berhubung dengan diri anda sendiri

Sukar untuk berhenti sebentar dan merenung siapa kita atau keadaan emosi kita hari ini. Irama dipercepat masyarakat di mana kita hidup menjadikan sukar bagi kita untuk melihat diri kita sendiri. Kami sentiasa menyedari luar.

Berhenti sebentar dan mencerminkan adalah salah satu alternatif terbaik untuk mencapai kesejahteraan kita . Untuk berbuat demikian, anda hanya perlu mendedikasikan 15 atau 20 minit sehari untuk diri anda sendiri. Sebagai contoh, mengisi diari emosi sebelum tidur.

Anda boleh mencari semua maklumat yang diperlukan untuk mengisi diari emosi dalam artikel ini: "Pengurusan emosi: 10 kunci untuk menguasai emosi anda"

11. bermeditasi

Cara lain untuk berhubung dengan diri anda dan emosi anda adalah melalui meditasi . Meditasi memberikan anda semangat kedamaian dalaman dan membantu anda menyambung diri anda dan tubuh anda. Kajian saintifik menunjukkan bahawa orang yang menjalankan amalan ini mempunyai kesejahteraan psikologi yang lebih besar, maka hakikat pembelajaran untuk bermeditasi mempunyai kesan yang sangat positif terhadap kesejahteraan kita.

12. Berlatih terima kasih dan belas kasihan

Pada masa kini, ahli psikologi menggunakan Kesedaran sebagai alat terapeutik, menyedari manfaat yang diberikan untuk kesejahteraan orang. Kesedaran adalah falsafah yang menggunakan meditasi untuk berada di sini dan sekarang, tetapi itu juga mengikuti beberapa prinsip atau nilai. Ini adalah: menjadi sedar, penerimaan diri, mentalitas yang tidak menghakimi , belas kasihan dan rasa syukur terhadap diri kita dan orang lain.

13. Hidup sekarang

Di samping itu, Kesedaran juga ia adalah cara untuk berada di masa kini, untuk melepaskan jangkaan yang tidak rasional . Ia membantu anda menyedari emosi anda sendiri untuk mengetahui anda. Jika ada. Kerana jika anda tidak tahu di mana anda berada sekarang, anda tidak boleh pergi ke mana-mana sahaja.

14. Keluar dari zon selesa

Jika sebelum disebutkan bahawa orang harus proaktif untuk menikmati kesejahteraan yang lebih besar kerana ia adalah gejala pemberdayaan, satu lagi sebab untuk proaktif adalah meninggalkan zon selesa. Zon kenyamanan adalah kawasan yang tidak belajar, tidak berkembang dan membataskan anda ketika tumbuh dan berkembang. Tidak berkembang tidak mempunyai kesejahteraan psikologi. Jadi tinggal di zon selesa tidak baik untuk anda.

15. Amalan Kecerdasan Emosi

Emosi memainkan peranan penting dalam kesejahteraan kita r . Penyelidikan menunjukkan bahawa orang-orang pintar emosi menikmati kepuasan hidup yang lebih besar dan lebih bahagia. Mengetahui emosi seseorang dan orang lain, dan mengawal selia mereka jika perlu, mengelakkan banyak konflik dan, pada akhirnya, memberi kita lebih baik.