Penangguhan atau "saya akan lakukannya esok" sindrom: apakah itu dan bagaimana untuk mencegahnya

Terdapat fenomena biasa yang, walaupun mudah dikenali, sukar dijelaskan. Ia mengenai perkara ini penangguhan , perkataan yang ingin tahu itu hanya merujuk kepada tabiat penangguhan tanpa kegiatan pembenaran yang sah atau kewajipan yang perlu ditangani . Salah satu ciri penangguhan jenis ini, sebagai tambahan, adalah hakikat bahawa kita berhasrat untuk melaksanakan tugas itu lambat laun, kerana kita tahu bahawa kesedarannya adalah sesuatu yang harus kita lalui.

Apakah penangguhan?

Walau bagaimanapun, ia bukan hanya tingkah laku tipikal yang boleh kita berhubung dengan seorang penyangak atau hedonistik. Dalam kaji selidik yang diluluskan kepada 1347 orang dewasa yang berbeza-beza, satu perempat dari manifes ini mempunyai kecenderungan tetap menunda tugas, tanpa mengira seks atau budaya mereka.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa setiap pekerja menghabiskan kira-kira satu jam dan dua puluh minit setiap hari menangguhkan tugas utamanya , dengan kos peluang untuk organisasi tersebut. Di samping itu, kira-kira 32% pelajar kolej boleh mengalami masalah penangguhan yang serius, menurut kajian oleh Pola Penangguhan Akademik. Sebaliknya, ahli psikologi Piers Steel mengekalkan dalam penerbitannya Persamaan Penangguhan bahawa, di mana ia hadir, trend ini bertentangan dengan kesejahteraan seseorang dalam erti kata yang luas: ia menyumbang kepada kesihatan yang lebih teruk dan gaji yang lebih rendah. Di samping itu, ia boleh menyebabkan sikap yang kompulsif atau sengit yang berfungsi untuk menghindari tanggungjawab utama: makan banyak, bermain permainan video, dan sebagainya.

Masalah tanpa penyelesaian yang mudah

Walau bagaimanapun, sejak procrastination boleh jadi masalah ... Mengapa kita terus membiarkannya berlaku? Malah, sukar untuk membenarkan penangguhan tugas yang diperlukan, selagi kita menyedari hal itu. Kami mengalami tanggapan yang aneh kerana memasuki kitaran berterusan "esok terbaik", membenarkan keputusan ini setelah ia telah diambil oleh contoh yang lebih tinggi dari hati nurani kita . 

Dengan cara ini, mekanisme yang sangat rasional dan automatik dirasionalisasikan dengan membungkusnya dengan salutan kata-kata dan alasan yang diperlukan. Apakah kunci yang memicu mekanisme automatik penangguhan abadi ini? Sendiri Piers Steel Saya boleh jumpa.

Menurut penyelidikannya, terdapat hubungan yang jelas antara kecenderungan untuk menunda tugas dan impulsif. Dalam kajian ini, kehadiran atau tidak keupayaan peraturan diri , iaitu, keupayaan untuk mengawal diri untuk memihak kepada ganjaran masa depan, menjelaskan 70% kes-kes penangguhan.

Terdapat hubungan langsung antara tahap impulsif dan kecenderungan untuk menangguhkan tugas. Dalam siasatan yang lebih baru-baru ini, Steel telah menemui asas-asas yang memihak kepada hipotesis bahawa antara sifat impulsif dan kecenderungan yang menjengkelkan ini wujud asas genetik yang sama. Sekiranya impulsif memerlukan kesukaran untuk mengelakkan kelakuan yang tidak mudah, penangguhan mengandaikan kesukaran untuk mencetuskan tingkah laku yang sesuai: mereka adalah sebahagian daripada fenomena yang sama; kegagalan untuk mengikuti sistem tingkah laku yang membawa kepada matlamat jangka panjang.

Apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikannya?

Berdasarkan penjelasan ini mengenai mekanik penangguhan tugas, kita boleh menggunakan jenis prosedur pembetulan yang sama yang kita gunakan dengan kes-kes impulsif. Dalam kes ini, penyelesaiannya adalah untuk mewujudkan strategi kerja yang mengubah matlamat yang tersebar, umum dan jauh dari masa ke masa menjadi objektif kecil yang sangat khusus yang perlu dipenuhi dengan segera. Singkatnya, adalah perlu untuk mengurangkan matlamat yang terbatas dan dengan keupayaan yang sedikit untuk menarik kita terhadap rangsangan yang mengganggu lain, dalam aktiviti yang sangat ditentukan dengan segera yang meminta perhatian kita dan membawa kita, satu demi satu, dari sini dan sekarang untuk pencapaian matlamat akhir

Komitmen kecil

Sebagai contoh, dalam hal menulis surat 20 halaman, cara yang baik untuk melakukan ini adalah komit untuk menulis halaman sebelum jam tujuh petang. Jika kita melihat bahawa sukar bagi kita untuk memenuhi komitmen kecil ini, kita akan menjadikan mereka lebih kecil dan lebih konkrit, supaya kita dapat melihat resolusi mereka dengan sempurna, sebagai contoh, kita boleh menulis 15 baris sebelum dua jam berlalu. Persoalannya adalah untuk membawa tekanan bahawa kita akan mengalami lebih banyak lagi ketika hari-hari berlalu jika kita tidak meletakkan diri kita bekerja, dan pada masa yang sama membuat kurang selesa.

Elakkan unsur yang boleh mengalih perhatian anda

Satu lagi taktik yang baik yang boleh digabungkan dengan yang pertama di kesukaran diri dalam mengakses gangguan : matikan TV yang sedang dimainkan di latar belakang, selamatkan telefon pintar, dsb. Kita boleh menimbang sebelum apa-apa elemen apa yang boleh mengalihkan kita dari objektif dan melakukan sesuatu untuk mengelakkan terlalu banyak dicobai. Dalam cara yang munasabah dan sederhana, ini juga terpakai kepada orang-orang di sekeliling kita.

Secara keseluruhannya, kita perlu cuba sebab itu mengambil kekangan pada keutamaan jangka pendek kita melukis peta jalan yang sangat jelas. Buat semacam landasan kognitif yang akan membantu kita mencapai apa yang akan kita lakukan.