Psikologi Positif: bagaimana anda boleh menjadi sangat gembira?

Mac 30, 2024

Psikologi Positif adalah salah satu trend terkini psikologi, dan tidak aneh bahawa ia telah menimbulkan banyak minat. Ia berdasarkan kajian pengalaman dan sifat positif individu, serta kekuatan, kebaikan, motivasi dan kebolehan mereka; bagaimana mereka membantu meningkatkan kualiti kehidupan mereka dan membangunkan potensi manusia.

Pada amnya, teori psikologi memberi tumpuan kepada patologi dan kelakuan negatif. Sebaliknya, Psikologi Positif mencadangkan strategi untuk mencapai dan mengoptimumkan kekuatan rakyat. Oleh itu, ia bercadang untuk memberi tumpuan lebih kepada pencegahan berbanding dengan rawatan.

Selanjutnya kita akan melihat secara terperinci apakah asas Psikologi Positif , bagaimana ia muncul dan objektif yang dicadangkan.

Artikel berkaitan: "15 buku psikologi positif penting"

Ini adalah bagaimana Psikologi Positif muncul

Latar belakang Psikologi Positif kembali ke tahun 20-an dan 30-an dalam karya Terman dan Watson, yang telah menyebut beberapa konsep dan tema penting seperti bakat pelajar, penjagaan bayi dan faktor psikologi yang terlibat dalam kebahagiaan perkahwinan .

Sebelum Perang Dunia Kedua, ahli psikologi memberi tumpuan kepada tindakan yang menyumbang untuk menjadikan kehidupan individu lebih produktif dan penuh, jadi bakat dan kekuatan yang dikenal pasti dan diperkukuhkan pada pesakit untuk menghadapi situasi yang berbeza.

Walau bagaimanapun, sebagai akibat daripada peperangan, pendekatan umum psikologi telah diubah supaya ia terutamanya berkaitan dengan menilai gangguan jiwa dan cuba meringankan penderitaan manusia. Bertentangan dengan kecenderungan ini yang berpusat pada patologi, pengarang seperti Carl Rogers dan Abraham Maslow dalam arus manusia humanistis, mengerjakan beberapa idea tentang kekuatan dan kebahagiaan manusia, yang menetapkan contoh yang mana Psikologi Positif akan muncul.

Pada akhir tahun 1990, Martin Seligman, ahli psikologi dan pendidik Amerika, memutuskan untuk memberi pandangan yang lebih dominan dan mempersembahkan cadangan pertama Psikologi Positif dalam upacara di mana beliau dinamakan sebagai presiden Persatuan Psikiatrik Amerika (APA). dalam bahasa Inggeris) pada tahun 1998. Dari peringkat itu, ramai penyelidik berorientasikan kerja mereka ke arah kajian potensi psikologi manusia.

Aliran, kekuatan dan emosi positif

Satu lagi penulis penting ialah Mihaly Csikszentmihalyi , ahli psikologi Hungary yang mencadangkan aliran istilah sebagai keadaan mental yang positif, serta kajian faktor yang menyumbang kepada motivasi, cabaran dan kejayaan individu.

Salah satu komponen asas dalam teori ini adalah perangai, kerana ia dianggap sebagai salah satu peramal paling penting dari tahap pengalaman positif yang akan dirasakan oleh seseorang. Terdapat juga kekuatan watak , yang merupakan sifat atau ciri psikologi yang berlaku dalam situasi yang berbeza dari masa ke masa dan kesannya biasanya positif. Ada yang: keyakinan, kemahiran interpersonal, iman, kerja etika, harapan, kejujuran, ketekunan dan keupayaan untuk mengalir.

Di samping itu, dari Psikologi Positif pengkategorian emosi positif telah dibuat , bergantung kepada masa di mana mereka divisualisasikan: pada masa ini mereka adalah kegembiraan, ketenangan, keghairahan, keseronokan dan pengalaman optimum; orang-orang masa lalu adalah kepuasan, kepuasan, kepuasan pribadi, kebanggaan dan ketenangan; dan pada masa depan terdapat keyakinan, harapan, iman dan keyakinan.

Pada masa ini terdapat bukti yang cukup bahawa emosi positif memihak kepada kesihatan, pertumbuhan peribadi dan kesejahteraan individu. Meningkatkan sumber intelektual, fizikal dan sosial orang supaya mereka dapat bertindak dengan cara yang terbaik apabila situasi yang tidak dijangka atau sukar timbul.

Mungkin anda berminat: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Penaklukan kebahagiaan, menurut Seligman

Sebaliknya, Seligman mencadangkan model "The Three Ways to Happiness" (1999) iaitu:

Kehidupan yang menyenangkan
Kehidupan yang komited
Kehidupan bermakna

Beberapa tahun kemudian, beliau mengubah sedikit cadangannya dan mencipta model PERMA (untuk akronim dalam bahasa Inggeris), dengan 5 komponen yang ada pada orang yang mendakwa gembira. Dengan ini dia menukar objek kajiannya, dari kebahagiaan menjadi kesejahteraan. Setiap elemen mesti mematuhi 3 sifat yang harus dipertimbangkan dalam teori:

Itu menyumbang kepada kebajikan.
Ramai orang memilihnya untuk kebaikan mereka sendiri, bukan hanya untuk mendapatkan pembolehubah lain.
Yang ditakrifkan dan diukur secara bebas dari seluruh pembolehubah model.

Ini adalah komponen:

1. Emosi positif

Kenali manfaat emosi positif dalam semua aspek kehidupan individu.

2. Komitmen

Buat komitmen dengan diri kita sendiri, fokus pada kekuatan kita dan mencari pengalaman yang optimum . Generasi keseronokan yang diperoleh daripada komitmen terhadap tugas yang berkesan dan keupayaan untuk mengalami pengalaman aliran.

3. Hubungan positif

Meningkatkan kemahiran sosial kami untuk berinteraksi dengan orang lain.

Artikel berkaitan: "14 kemahiran sosial utama untuk berjaya dalam hidup"

4. Sense

Cari makna, makna dan tujuan kehidupan kita.

5. Pencapaian

Agensi peribadi yang membolehkan pertumbuhan dan perkembangan keupayaan manusia.

Satu lagi teori Psikologi Positif ialah teori Aliran yang dicadangkan oleh Csikszentmihalyi. Aliran, dalam istilah mudah, adalah keadaan di mana orang itu sepenuhnya disampaikan kepada aktiviti untuk keseronokan Segala aliran dan lalat masa. Ia biasanya berlaku apabila keseimbangan di antara cabaran tugas dan kemahiran individu yang perlu menyelesaikannya dicapai.

Barbara Fredrickson dan cadangan Pembesaran - Pembinaan

Satu lagi teori ialah cadangan Ampliación - Construcción, oleh Dr. Bárbara Fredrickson , psikologi sosial. Idea utama adalah bahawa emosi positif menyebabkan perubahan dalam aktiviti kognitif, mengembangkan kemungkinan tindakan dan meningkatkan sumber fizikal. Menurut model ini, terdapat 3 kesan berikutan emosi positif:

Peluasan: meluaskan trend pemikiran dan tindakan.
PEMBINAAN: pembinaan sumber peribadi disukai untuk menghadapi situasi yang sukar atau bermasalah.
Transformasi: individu menjadi lebih kreatif, menunjukkan pengetahuan yang lebih mendalam mengenai situasi, lebih tahan terhadap kesulitan dan sosial yang lebih baik. Ia mencapai lingkaran menaik yang membawa kepada percubaan emosi positif baru.

Eksperimen baru ini berdasarkan Psikologi Positif meningkatkan sumber peribadi, yang boleh digunakan dalam konteks yang berbeza dan di bawah keadaan emosi yang lain. Model psikologi tradisional, memberi tumpuan kepada emosi negatif, berurusan dengan bagaimana ia mempunyai fungsi untuk mengaktifkan mekanisme pertahanan asas untuk bertahan hidup. Sebaliknya, model ini memberikan emosi positif sebagai Pemacu pertumbuhan peribadi dan pembinaan pemikiran dan tindakan yang berbeza, yang boleh digunakan bergantung pada keadaan sekarang.

Mungkin anda berminat: "Pembangunan Peribadi: 5 sebab untuk refleksi diri"

Penggunaannya sebagai campur tangan psikologi

Bidang utama permohonan cadangan adalah bidang klinikal, kesihatan dan pendidikan. Di kawasan klinik dan kesihatan, apa yang dicari ialah penjanaan strategi pencegahan dan rawatan masalah yang timbul daripada emosi negatif, terutamanya kemurungan, tekanan dan kebimbangan . Adalah terbukti bahawa pesakit yang mempunyai gangguan afektif dan kecemasan mempunyai prestasi yang lebih rendah dalam tugas harian dan lebih sukar untuk menyelesaikan masalah. Matlamatnya adalah untuk menggalakkan emosi positif untuk mewujudkan penghalang terhadap gangguan psikologi.

Dalam pendidikan, memberi tumpuan kepada motivasi pelajar yang luar biasa , motivasi akademik, penjanaan dan pengoptimuman kekuatan. Ini menyokong tindak balas pelajar terhadap situasi yang mereka hadapi. Selain itu, dalam institusi yang mempromosikan pencapaian matlamat untuk mendapatkan ganjaran, mereka meningkatkan motivasi dan mengurangkan sikap yang bertentangan antara anak-anak dan orang muda.

Pada masa ini mula dilaksanakan di kawasan organisasi ; Objektifnya adalah untuk menyediakan alat untuk menghasilkan strategi untuk memperbaiki persekitaran kerja dan oleh itu kecekapan dalam proses dan produktiviti yang lebih besar di pihak pekerja.