Perubahan mood: apa yang mereka ada, dan 9 petua untuk mengawalnya
Ramai dari kita telah mengalami keadaan ini: pada hari biasa di mana kita merasa baik dan segala-galanya seolah-olah berjalan dengan lancar, beberapa pemikiran atau keadaan muncul yang tiba-tiba membuat mood berubah kita dan kita mula berasa buruk: lebih sedih atau tertekan; Terganggu atau bertimbang rasa.
Sekiranya perubahan mood ini berlaku lebih kerap, mereka dapat mengawal hubungan dan hari ke hari. Kemudian, Kita akan melihat apa yang berubah-ubah asap, apa pun kemungkinan penyebabnya dan kami akan menawarkan satu siri kunci untuk mengurusnya dengan lebih baik.
- Artikel berkaitan: "Perbezaan antara emosi dan perasaan"
Apakah perubahan mood?
Perubahan dalam mood atau suasana hati yang tiba-tiba terdiri daripada satu siri perubahan emosi yang muncul tiba-tiba dan di mana orang mengalami emosi yang berbeza dalam tempoh yang sangat singkat.
Pada masa ini, seseorang itu boleh bergerak dari suasana yang gembira atau berpuas hati dengan penderitaan yang mendalam atau ketakutan yang sengit tanpa apa-apa yang berlaku secara langsung atau secara sedar memprovokasinya.
Ketidakstabilan emosi boleh menyebabkan banyak gangguan dalam irama kehidupan harian orang, baik pada tahap peribadi, sosial atau kerja.
Walaupun selalunya perubahan mood ini disebabkan oleh wanita yang lebih tinggi, kerana hubungannya dengan perubahan hormonal haid atau menopause, kebenarannya adalah boleh berlaku dalam mana-mana jantina atau umur .
- Anda mungkin berminat: "sindrom pramenstruasi: sebab, gejala, rawatan dan rawatan"
Penyebab umum
Terdapat banyak punca yang boleh menyebabkan perubahan mood secara tiba-tiba. Sesetengah perubahan ini mungkin disebabkan oleh faktor atau kejadian luaran, perubahan hormon atau keadaan tertentu atau latar belakang gangguan mental.
Antara sebab-sebab ini termasuk:
- Remaja
- Sindrom Prahaid (PMS).
- Menopaus .
- Makan kelakuan tingkah laku.
- Kelainan personaliti sebagai sempadan atau gangguan kepribadian histrionik.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak kes atau momen apabila ia tidak mudah untuk menentukan apa yang menyebabkan mood berubah mendadak. Kemunculan dan pengurusan emosi adalah satu fakta yang berubah-ubah dan ia dipengaruhi oleh begitu banyak faktor yang dalam banyak keadaan sukar untuk mengetahui bagaimana mengkonkretkan apa yang mempengaruhi kita.
Kunci untuk menguruskan perubahan mood
Walaupun kadang-kadang dikaitkan dengan beberapa jenis keadaan, ia adalah semulajadi untuk mengalami perubahan mood apabila satu siri peristiwa dalam kehidupan kita yang membanjiri atau menyusahkan kita.
Mengalami perubahan emosi adalah perkara biasa Walau bagaimanapun, jika kita tidak tahu bagaimana untuk mengurus atau mengurusnya dengan betul, mereka boleh mengganggu hubungan sosial kita atau dalam urusan kita dengan orang lain.
Dengan cara yang sama, mereka boleh bermakna penurunan dalam prestasi kerja kita, kerana perubahan emosi dan suasana hati yang rendah dapat menyebabkan demotivasi, sikap apatis dan kurangnya produktivitas.
Untuk mengatasi perubahan ini dengan lebih baik, kami membentangkan beberapa kunci untuk mengawal dan mengelakkan perubahan mood ini. Dan terdapat satu siri kunci, strategi atau garis panduan untuk diikuti apabila kita melihat bahawa kita mengalami kestabilan emosi yang kurang. Garis panduan ini akan membantu anda menguruskan perubahan mood anda sebaik sahaja ia muncul dan mood anda secara umumnya mungkin bertambah baik.
1. Menetapkan satu siri rutin menenangkan
Tiada siapa yang lebih baik daripada diri kita sendiri untuk mengetahui apa perkara yang melegakan kita, menenangkan atau menenangkan kita dan apa yang orang lain dapat mengaktifkan kita lebih. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mencari satu siri rutin atau tempat yang boleh kita lakukan menstabilkan emosi kita .
Rutin seperti mendengar muzik, pergi berjalan kaki atau minum panas boleh membantu kami menenangkan suasana hati kami. Setelah mengenal pasti rutin kami yang ideal, kita mesti melengkapkannya setiap kali perubahan mood muncul. Sedikit demi sedikit ia akan menjadi sejenis upacara yang akan membantu kita semakin banyak.
2. Tahu bila hendak pergi
Sedar apabila suasana hati kita mengganggu interaksi dengan orang lain adalah penting. Mengetahui apabila emosi kita dapat mengawal kita adalah penting mengganggu perbincangan yang kita tahu terlebih dahulu bahawa kita tidak akan dapat menghadapi .
Perubahan suasana hati yang mendadak cenderung lebih jelas oleh hujah-hujah, jadi ia berbaloi untuk mengetepikan beberapa saat dan kembali apabila fikiran kita lebih jelas dan roh kita kembali normal.
3. Berfikir sebelum bercakap
Titik ini berkait rapat dengan yang terdahulu. Satu lagi kunci utama untuk perubahan mood tidak menguasai kita ialah berhenti sejenak untuk berfikir sebelum menjawab orang lain yang dipindahkan oleh emosi kita.
4. Rehat dari semasa ke semasa
Dalam banyak masa ketika kita mengalami perubahan mendadak dalam suasana hati kita atau dalam mood kita, pilihan yang baik adalah mengambil beberapa saat Rehat dan ketidakstabilan emosi yang tenang.
Perubahan konteks atau tempat berguna untuk membersihkan idea kami. Dalam kes-kes di mana emosi menyerang kami, sangat disyorkan untuk berhenti sesaat, mengira hingga sepuluh dan mengalih perhatian diri kita dengan apa sahaja yang membantu kita berehat.
5. Latihan
Lakukan senaman meningkatkan tahap dopamin dalam darah . Neurotransmitter ini memainkan peranan yang penting dalam mengatur mood kita dan membuat kita berasa lebih baik.
Walau bagaimanapun, tidak perlu melakukan sejumlah besar latihan setiap hari. Mengambil langkah-langkah kecil kira-kira 30 minit dapat membantu kami menguruskan dan mengandungi emosi negatif yang boleh muncul semasa satu episode perubahan mood.
- Artikel berkaitan: "Dopamin: 7 fungsi penting neurotransmiter ini"
6. Berbual dengan seseorang yang anda percayai
Apabila perubahan mood menyerang kita dan kesedihan mengambil alih, dapat membantu berbicara dengan orang yang dipercayai.
Menerapkan keprihatinan kami dan menyatakan perasaan kami kepada seseorang yang kami percayai akan membuat kami berasa lebih baik, menenangkan roh kita dan, sesuatu yang sangat penting, akan membuatkan kita tidak berasa bersendirian dalam situasi ini.
Walau bagaimanapun, jika perubahan mood ini muncul secara berulang, Lebih baik pergi ke psikologi atau pakar kesihatan mental di bidang perubatan yang boleh membantu kami.
7. Tulis
Menulis mengenai perasaan kita boleh menjadi pertolongan yang sangat besar apabila membebaskan diri, meletakkan ide-ide kita secara teratur dan sedar akan keadaan yang mencetuskan atau memudahkan perubahan ini .
Jika di samping itu, kita mendaftarkan perubahan ini setiap hari, kita boleh lebih mengetahui tentang turun naik kita, tahu apa yang menyebabkan mereka atau jika ada corak tingkah laku tertentu. Dengan cara ini, lebih mudah bagi kita untuk meramalkan mereka dan, sejauh mungkin, mengelakkan mereka.
8. Ketahui apa yang menyebabkan perubahan suasana hati kita
Walaupun pada banyak kesempatan kita tidak menyedari rangsangan atau peristiwa yang mengubah mood kita , adalah dinasihatkan untuk mengetahui situasi, musim atau rangsangan apa yang boleh memberi kesan pada mood kita.
Contohnya, jika kita tahu bahawa perubahan mood mendadak boleh berlaku semasa sindrom pramenstruasi, ia akan menjadi lebih mudah untuk mengurusnya.
9. Permintaan bantuan profesional
Walaupun perubahan mood ini normal dan boleh muncul tanpa dikaitkan dengan apa-apa jenis keadaan mental atau emosi, jika ini berlaku berulang kali Mereka boleh campur tangan dengan cara yang serius di zaman kita.
Di samping itu, perasaan penderitaan mungkin semakin meningkat dan, jika kita tidak belajar untuk mengurusnya, perubahan mood mungkin kelihatan lebih dan lebih kerap. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional dan ahli psikologi atau pakar kesihatan mental untuk membimbing kami dan membantu menguruskan up dan down ini.
Rujukan bibliografi:
- Thayer, Robert E. (1989). Biopsychology of Mood dan Arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Jumlah psikiatri Molekul 22.
