Kebersihan mental: strategi untuk membersihkan jiwa
Kebersihan mental adalah konsep yang digunakan untuk merujuk kepada set tabiat dan strategi terima kasih di mana fikiran kita selaras dengan persekitaran di mana kita hidup dan orang yang kita berinteraksi.
Oleh itu, kita mempunyai kebersihan mental tidak lagi apabila otak kita "sihat", tetapi apabila apa yang kita lakukan dan berkata sesuai dengan kehidupan kita ingin mengalami dalam konteks tertentu. Fenomena ini berkaitan dengan harga diri yang tinggi, konsep diri yang mencukupi dan cara melihat kehidupan yang bergerak jauh dari kemerosotan emosi dan membataskan keyakinan.
Kebersihan mental dan kepentingan konteks
Kita sering berfikir tentang kesejahteraan psikologi sebagai sesuatu yang bergantung sepenuhnya kepada individu . Maksudnya, sesuatu yang dilahirkan dari dalam diri secara spontan (atau melalui kuasa kehendak) dan yang meliputi sepenuhnya pengalaman hidup seseorang dalam keadaan yang mungkin.
Idea kebersihan mental, bagaimanapun, adalah berdasarkan konsepsi yang lebih lengkap tentang kesejahteraan psikologi dan kualiti hidup, kerana ia berasaskan kepada andaian bahawa manusia adalah bio-psiko-sosial .
Ini bermakna, sama seperti kita mampu mengubah persekitaran di mana kita hidup, interaksi tubuh kita dengan alam sekitar juga mengubah kita. Oleh itu, kesejahteraan mental bukan jalan dalam satu arah, tetapi ia mempunyai dua: apa yang kita pilih dan apa konteks di mana kita hidup memberi kita kembali.
Pendek kata, kebersihan mental ia terdiri daripada keseimbangan emosi dan kognitif antara jangkaan kami dan apa yang berlaku kepada kami di sini dan sekarang. Oleh itu, ia sangat sesuai apabila bercakap tentang kualiti hidup secara holistik.
Kunci untuk memohon kebersihan mental
Di bawah ini anda boleh mencari satu siri nasihat umum untuk dapat mempunyai kebersihan mental dan menikmati faedahnya. Dalam apa jua keadaan, kita harus ingat bahawa setiap orang adalah dunia dan anda mesti memikirkan apa yang mungkin cara terbaik untuk menerapkannya dalam hidup anda.
1. Tanya harapan anda
Kadang-kadang, banyak kesakitan emosi yang dihasilkan oleh kehidupan kita berasal dari harapan yang tidak munasabah. Itulah sebabnya untuk bertanya kepada diri sendiridi mana harapan-harapan ini telah datang : Adakah mereka hasil pengiklanan dan pemasaran? Adakah kita membandingkan diri kita dengan orang yang kita tidak tahu dan siapa yang boleh dengan mudah menawarkan versi terbaik mereka?
2. Menghapuskan mustahil
Satu lagi kunci untuk mengaplikasikan kebersihan mental adalah untuk merenungkan apa tujuan mereka, dengan takrif, tidak dapat dicapai . Ini akan membolehkan kita, pada mulanya, untuk menyingkirkan matlamat-matlamat ini dengan lebih mudah dan, kedua, untuk mengarahkan perhatian kita kepada objektif merangsang dan realistik yang kita lalui dan ini dapat membantu kita untuk memulakan jalan pembangunan peribadi.
3. Menjaga hubungan anda
Berhenti untuk memikirkan hubungan anda dan sama ada mereka simetri atau tidak. Adakah anda menghabiskan banyak masa untuk mendedikasikan masa dan usaha untuk tetap dekat dengan orang yang bukan milik anda? Adakah anda terlepas peluang untuk memperkuat hubungan emosi dengan orang yang anda sangat penting? Persahabatan dan kasih sayang bukanlah suatu komoditi, tetapi adalah penting untuk memupuk mereka untuk kebaikan bersama.
4. Pikirkan keperluan asas anda
Adalah sukar untuk merasa psikologi yang baik jika keperluan asas tidak dipenuhi. Itulah sebabnya untuk memohon kebersihan mental adalah perlu untuk dijamin diet yang baik, rumah dan jam tidur yang cukup .
Faktor terakhir ini, yang sering diabaikan, adalah asas bagi tubuh kita untuk membaiki dirinya sendiri (termasuk otak kita, yang bertanggungjawab untuk kehidupan mental kita) dan, sejauh pemakanan yang bersangkutan, adalah penting untuk menjadi jelas bahawa makan banyak tidak sama seperti memiliki daripada semua bahan yang diperlukan oleh tubuh kita berfungsi dengan baik.
- Artikel berkaitan: "7 isyarat psikologi yang menunjukkan bahawa anda tidak mendapat cukup tidur"
5. Mengekalkan daya tahan
Ketahanan adalah keupayaan untuk menghadapi situasi krisis yang dapat menimbulkan kebahagiaan kita, seperti kematian seorang teman atau pemecatan. Mempraktikkannya melibatkan pembelajaran jarak diri dari pembacaan realiti pesimis yang dapat bersatu dengan situasi ini dan melihat masa kini dan masa depan kita dengan perspektif yang lebih besar. Ini akan menjadi strategi yang kuat yang akan memberi kebersihan mental kita.
6. Tetapkan matlamat tertentu
Tidak ada yang menggerakkan entiti kita dan satu siri objektif yang mempunyai makna bagi kita. Menandakan matlamat yang telah ditetapkan dengan jelas akan membolehkan kita terus aktif semasa kita menggunakan kecerdikan dan pengurusan emosi kita supaya, dengan cara yang teratur, kita boleh mendapatkan tempat yang kita inginkan.
Di samping itu, hakikatnya Tandakan diri anda beberapa hari sahaja membantu memerangi penangguhan (atau "saya akan lakukannya esok" sindrom).
7Amalkan kesedaran
Menguruskan rehat dan detik-detik istirahat adalah penting untuk memohon kebersihan mental; kita tidak boleh selalu berfikir mengenainya atau melakukan aktiviti panik yang sama. Lain-lain kerja dan tanggungjawab ia akan membolehkan kita membebaskan minda kita dan memecahkan pemikiran dalam gelung.
Ini boleh dicapai melalui meditasi atau Kesedaran. Dan, jika kita melakukan ini dalam persekitaran yang sangat tenang dan semula jadi yang tidak mengandungi rujukan kepada kewajipan kita, jauh lebih baik.
