Kawalan mental: 14 tip psikologi untuk mencapainya
Ia mungkin kelihatan bahawa kawalan minda ada kaitan dengan kuasa-kuasa besar , seperti telepati atau keupayaan untuk mengawal minda orang lain. Tetapi kawalan minda merujuk kepada keupayaan kita untuk menyedari pemikiran dan emosi kita supaya mereka tidak menguasai kelakuan kita.
Apabila kita mempunyai kawalan mental yang lemah kita boleh menyesali beberapa tindakan atau tingkah laku yang kita lakukan, contohnya, apabila kita bertarung dengan rakan kongsi kita dan memberitahunya perkara-perkara yang kita tidak fikir, perkara yang pada masa tertentu, apabila kemarahan mendominasi kita , mungkin kelihatan benar. Sebaliknya, apabila kita berfikir secara dingin, kita dapat menyedari bahawa emosi telah menguasai kita.
- Artikel berkaitan: "Watak pemenang: 9 sifat dan sifat untuk memahaminya"
Bagaimana untuk meningkatkan kawalan mental
Kawalan mental adalah satu set teknik atau tabiat yang membolehkan kita mengenali emosi dan pemikiran kita dengan lebih baik dan mengenali orang lain. Akibatnya, ia membolehkan kita mengawal kelakuan kita.
Dalam baris berikut, anda boleh mencari senarai tip untuk meningkatkan kawalan minda.
1. Berhubungan dengan sini dan sekarang
Kawalan mental hanya boleh berlaku apabila kita berada di masa sekarang, iaitu di sini dan sekarang , berkaitan dengan diri kita sendiri dan apa yang mengelilingi kita. Jika kita hidup dalam jangkaan yang tidak realistik atau hanya dapat ditanggung oleh pemikiran kita, kita boleh menjalankan tingkah laku yang kita tidak bangga selepas itu.
Menjadi pada masa ini membolehkan kita untuk merenungkan apa yang sedang berlaku pada masa yang tepat ini, yang membantu kita bertindak mengikut situasi dan apa yang kita mahu. Kami mengawal apa yang kami lakukan
2. Menggunakan refleksi diri
Hidup dalam masa ini tidak bermakna bahawa kita harus membiarkan diri kita terbawa-bawa oleh keadaan tanpa berfikir tentang apa-apa selain daripada perasaan, tetapi ia adalah mungkin untuk menggunakan refleksi diri, yang Ia sangat penting dalam perkembangan seseorang dan yang membolehkan untuk belajar dari pengalaman .
Dan itu adalah refleksi diri dikaitkan dengan pemerhatian dan oleh itu untuk kawalan mental. Menggambarkan dan memberi tumpuan kepada apa yang berlaku bukan sahaja di sekeliling kita tetapi juga dalam pengalaman dalaman kita membantu kita mempunyai lebih banyak kawalan mental.
- Anda boleh memperdalam topik ini dalam artikel kami: "Pembangunan Peribadi: 5 sebab untuk refleksi diri"
3. Berpengetahuan diri
Apabila bercakap tentang kawalan minda kita merujuk kepada peraturan emosi dan oleh itu tingkah laku. Dan tidak boleh bercakap peraturan emosi jika tidak ada pemahaman tentang emosi kita sebelum ini. Itulah sebabnya pengetahuan diri diperlukan untuk mengawal minda dan mengawal kelakuan kita .
- Dalam artikel kami "Pengetahuan diri: 8 tips untuk memperbaikinya" anda boleh belajar untuk meningkatkan kapasiti penting ini.
4. Meningkatkan kecerdasan emosi anda
Pengetahuan diri adalah aspek penting dalam kecerdasan emosi, tetapi Jenis kecerdasan ini juga termasuk kemahiran lain yang membantu mengawal kelakuan kita Contohnya, empati dan keupayaan untuk memahami emosi orang lain.
- Untuk meningkatkan kawalan mental kita adalah pilihan yang menarik untuk pergi ke bengkel kecerdasan emosi seperti yang terdapat di dalam senarai ini: "Kursus 6 Kecerdasan Emosi dan Pembangunan Peribadi"
5. Jangan tinggal di autopilot
Pada masa di mana kita hidup dan kerana bagaimana minda berfungsi, kita boleh hidup secara autopilot, iaitu, kita pergi ke seluruh dunia tanpa memperhatikan apa-apa. Pikiran kita melompat dari satu tempat ke tempat lain dan kita jarang berhenti untuk melihatnya atau memahaminya.
Kita boleh bangkit pada waktu pagi, menghidupkan televisyen dan tidak tahu apa yang kami suka sarapan pagi. Kita boleh mendapatkan di bilik mandi dan tidak merasakan air yang keluar daripadanya. Untuk kawalan mental yang lebih, perlu berhenti hidup di autopilot dan mengalami pengalaman sekarang dengan pemerhatian dan kesedaran.
6. Berhati-hati
Dan ini dicapai dengan menyedari pengalaman kami, sama ada luaran atau dalaman . Kuncinya selalunya kesediaan untuk mahu sedar. Sebagai contoh, kita boleh bercakap dengan seseorang dan berfikir tentang apa yang akan kita katakan sebelum orang lain selesai bercakap, atau kita boleh memerhati ahli hubungan lain dengan penuh perhatian bukan hanya tentang apa yang dia berucap, tetapi juga kepada apa bahasa nonverbalnya memberitahu kita.
Kesedaran membantu kita mengawal minda kita. Dalam pengertian ini, mengawal minda adalah tindakan kehendak.
7. Merenung
Ramai orang mempunyai kepercayaan bahawa meditasi hanyalah teknik relaksasi, di mana seseorang hanya perlu meletakkan diri dalam kedudukan meditator dan fikiran kita akan hilang.
Tetapi meditasi, walaupun benar bahawa ia mengalihkan minda dan melegakan kita, membolehkan kita mengamati pemikiran atau pengalaman kita (walaupun tidak menyenangkan, seperti dalam kes meditasi TongLen) dan terima pengalaman itu. Ini menjadikan kita lebih seimbang dan membantu kita meningkatkan kapasiti kawalan mental kita.
8. Mengamalkan Kesedaran
Walaupun sesetengah orang berfikir bahawa Kesedaran adalah sejenis meditasi, ia tidak begitu seperti itu. Ya, benar bahawa Kesadaran termasuk meditasi dalam amalannya, tetapi juga termasuk teknik-teknik lain yang membantu untuk mengembangkan perhatian, belas kasihan, keupayaan untuk berada di masa sekarang, mentaliti yang tidak menghakimi dan prinsip-prinsip ciri-ciri lain dari Kesadaran .
Seperti kata ahli psikologi Jonathan García-Allen Dalam artikel kami "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran", "Kesedaran bercadang untuk mencari intipati dari apa yang kita. Ia bukan semata-mata satu cara untuk memperbaiki kesejahteraan, tetapi ia boleh menjadi falsafah kehidupan yang membantu kita menghubungkan dengan lebih baik dan lebih adaptif kepada diri kita sendiri dan apa yang mengelilingi kita (orang, peristiwa, situasi, dan lain-lain) " .
9. Apabila anda melihat bahawa anda kehilangan kawalan ... berhenti selama 1 minit!
Satu teknik yang boleh sangat berguna dalam banyak situasi dan yang memerlukan hanya satu minit untuk mengamalkannya adalah meditasi dalam satu minit. Teknik ini sesuai, contohnya, apabila kita berada di pejabat dan kita merasa tepu , atau apabila kita ingin mengambil perspektif situasi yang memberi kesan kepada kita (misalnya, berjuang dengan rakan kongsi).
Di bawah ini anda boleh mencari video yang menerangkan cara melaksanakan latihan ini:
10. Kembangkan diri anda dan elakkan rasa frustrasi
Orang yang lebih bahagia dengan apa yang mereka lakukan dalam kehidupan mereka dan merasa terpenuhi lebih cenderung untuk lebih berhubung dengan orang lain, sejak itu mereka berasa baik tentang diri mereka sendiri dan tidak kecewa dengan siapa mereka .
Kekecewaan menimbulkan konflik dengan orang lain, kerana kita dapat memperlihatkan kegagalan kita dalam hal ini, dan kita bahkan dapat mengubah individu lain menjadi kambing hitam kita. Menjadi yang baik dengan diri sendiri dapat melihat masa depan yang jelas dan mengikuti garis yang sama tanpa menyimpang.
11. Keluar dari zon selesa
Ia juga baik untuk merangsang minda kita untuk meninggalkan zon selesa untuk mempelajari perkara-perkara baru dan lebih menyedari situasi lain yang mungkin tidak disedari apabila kita selalu melakukan perkara yang sama.
12. Buat aktiviti baru
Dan ini termasuk melakukan aktiviti baru dan menemui tugas baru yang tidak digunakan . Dengan melakukan ini, kita mengetepikan automatisme dan oleh itu menggerakkan semua perhatian dan sumber kita, kita menjadi lebih hadir dan lebih sedar.
13. Mempunyai pelan hayat
Untuk menikmati kesihatan emosi yang lebih tinggi juga adalah perlu untuk mempunyai rancangan hidup, kerana objektif membantu kita untuk meneruskan jalan yang kita inginkan dan kita akan mengalami kurang untuk beberapa godaan yang mungkin muncul di jalan kita.
Di samping itu, matlamat lain juga boleh membantu kita mengekalkan kawalan mental. Sebagai contoh, jika kita mengamalkan senaman fizikal dan mengikuti diet kerana kita mahu mencapai badan yang langsing. Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai matlamat yang jelas, realistik dan memotivasi juga membantu untuk mencegah kemurungan.
14. Mengurangkan tekanan
Fikiran dan tubuh disambungkan dan, oleh itu, tekanan boleh menyebabkan banyak masalah dalam tubuh kita seperti dalam tingkah laku atau pemikiran kita. Sukar untuk berfikir dengan jelas apabila kita tertekan, terutamanya jika kita berasa dibakar.
Kesedihan atau kebimbangan dapat memegang kita, dan kepekatan kita serta kawalan mental kita menderita. Pada masa-masa tekanan, misalnya, orang tidak dapat mengawal tabiat makan mereka. Untuk kawalan mental yang lebih baik, adalah baik untuk menikmati kesejahteraan yang lebih baik.
