yes, therapy helps!
Kekurangan kepekatan: sebab dan 10 tips untuk memeranginya

Kekurangan kepekatan: sebab dan 10 tips untuk memeranginya

Mac 19, 2024

Kami sentiasa melakukan tindakan dan tugas yang kompleks yang memerlukan kepekatan yang tinggi. Senaman fizikal yang kuat, membaca, bekerja atau belajar, atau sesuatu yang agak mudah seperti mengikuti jejak perbualan memerlukan kami melaburkan sumber mental kami dalam menjalankan tindakan sedemikian. Tetapi kita sering mendapati bahawa atas sebab-sebab yang berbeza kita tidak mampu melakukannya. Kita kehilangan benang

Dan ada unsur-unsur yang berbeza yang menjana kita kekurangan tumpuan yang menunjukkan prestasi dan tugas harian. Mari lihat bagaimana mengenali gejala-gejala ini dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.

  • Artikel berkaitan: "Perhatian terpilih: definisi dan teori"

Kepekatan sebagai keupayaan mental

Konsep kepekatan tidak tepat atau tidak diketahui. Kita semua telah menggunakan istilah ini lebih dari satu kali, kita tahu apa maksudnya dan kita mempunyai keupayaan ini untuk lebih besar atau kurang. Walau bagaimanapun, sebelum kita mula bercakap tentang ketika kita hilang, mungkin berguna untuk membuat penerangan ringkas tentang apa yang kita fahami seperti itu.


Konsentrasi difahami sebagai keupayaan atau keupayaan manusia (dan spesies lain) untuk Tumpukan sumber daya kognitif anda pada rangsangan atau tindakan , supaya seluruh alam sekitar diburukkan dan sebahagiannya tidak ditanggung kecuali ada rangsangan yang menarik perhatian kita. Dalam erti kata lain, ia dapat difahami sebagai memfokuskan perhatian pada elemen tertentu, memilih rangsangan dan menyimpannya di sana. Ia membolehkan kita, seperti yang disebutkan dalam pengenalan, untuk mengikuti jejak tugas dan melaksanakannya dengan jayanya.

Dalam kemahiran ini tahap motivasi mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan sehubungan dengan apa yang kita lakukan: lebih mudah untuk menumpukan perhatian apabila kita mahu dan kami ingin melakukan apa yang kami lakukan, apabila ia menyerap kami. Malah ada konsep, seperti penglibatan, berdasarkannya.


  • Mungkin anda berminat: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Masalah disebabkan kekurangan kepekatan

Tetapi pada lebih dari satu kesempatan, kita mungkin tidak dapat mengekalkan perhatian atau melabur sumber mental yang cukup untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu, dan terdapat kekurangan kepekatan. Ini pada pandangan pertama mungkin tidak begitu serius, terutamanya jika kita menganggap bahawa kita hidup dalam masyarakat di mana keperluan yang paling asas untuk bertahan hidup biasanya dipenuhi, tetapi kebenarannya adalah ia boleh mewakili masalah besar dan menjadi tidak sah untuk melaksanakan sesuatu secara berkesan dan cekap. Dan ia boleh memberi kesan dalam pelbagai bidang.

Contohnya, di peringkat akademik atau kerja , keupayaan kami untuk menumpukan perhatian membolehkan kami menjalankan tugas-tugas yang dituntut oleh kami atau merekodkan apa yang perlu kami lakukan atau menyimpan ingatan. Tidak dapat menumpukan perhatian dengan betul akan menyebabkan kita memerlukan lebih banyak masa untuk melakukan setiap tindakan, atau bahkan yang tidak dapat kita lakukan pada saat itu. Ia adalah sesuatu yang pada satu ketika telah berlaku kepada kita semua, tetapi jika ia sangat biasa ia dapat menghasilkan prestasi rendah.


Dalam kes-kes yang lebih melampau di mana subjek itu tidak dapat menumpukan perhatian untuk sekian lama boleh menyebabkan kegagalan sekolah, konflik di tempat kerja atau dalam kes-kes yang melampau pemecatan.

Pada tahap peribadi, kekurangan tumpuan juga diterjemahkan ke dalam keinginan kecil untuk bertindak. Jika kita mahu melakukan sesuatu tetapi sekurang-kurangnya kita kehilangan benang Kami akhirnya mengecewakan diri, dan meninggalkannya untuk masa yang lain.

Berhubung dengan hubungan sosial, ia juga boleh menjana beberapa masalah. Jika kita memutuskan sambungan dari perbualan yang sedang diadakan dengan kami (yang secara amnya mudah dilihat oleh yang lain), orang lain mungkin mempunyai tanggapan bahawa kita tidak mahu atau tidak peduli terhadap interaksi yang mungkin menjana kecewa dan juga konflik.

Tetapi anda tidak perlu mengambilnya. Kita semua sering kali mempunyai kekurangan kepekatan , dan walaupun ia berpengalaman sebagai sesuatu yang negatif oleh majoriti, di bawah keadaan tertentu, ia bahkan dapat menyesuaikan diri: pada dasarnya fikiran kita memaklumkan kepada kita bahawa kita mempunyai sesuatu yang membimbangkan kita pada saat itu, atau sumber daya perhatian kita rendah pada saat itu dan kita memerlukan berehat. Hakikat bahawa ia tidak berfungsi adalah disebabkan oleh keperluan untuk melaksanakan tindakan yang dipersoalkan, dan mungkin bergantung kepada keadaan.

Kemungkinan penyebab masalah untuk menumpukan perhatian

Seperti yang telah kita katakan, kita semua mempunyai momen dari semasa ke semasa apabila kepekatan gagal. Dalam kebanyakan kes, kita tidak bercakap tentang gangguan, walaupun dalam beberapa gangguan dan penyakit, kita boleh mendapati diri kita menghadapi kekurangan kepekatan berterusan atau berulang-ulang sebagai gejala. Mari lihat beberapa sebab yang kerap.

1. Distractors

Apabila kita melakukan sesuatu, kita tidak melakukannya dalam vakum.Kami terletak dalam persekitaran dan konteks tertentu, di mana kita sentiasa rangsangan yang berbeza muncul yang boleh mengganggu prestasi kita dengan menuntut perhatian kita.

2. Keupayaan tugas

Melakukan dua perkara atau lebih banyak perkara pada masa yang sama, kecuali kita mempunyai salah satu daripada mereka sangat automatik, adalah rumit. Walaupun kita mempunyai beberapa kapasiti untuk perhatian yang dibahagikan, menumpukan pada sesuatu memerlukan banyak perhatian kita untuk ditumpukan kepadanya, dan tugas lain dapat mengganggu.

3. Kebimbangan dan pemikiran

Salah satu gangguan yang paling kerap yang cenderung menjejaskan tumpuan kami ialah kewujudan pemikiran atau kebimbangan yang menyerap perhatian kami dan menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian kita kepada sesuatu. Pemikiran atau kebimbangan ini boleh menjadi penting dan penting .

  • Artikel berkaitan: "Rumusan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

4. Keletihan

Ia telah dikomentari sebelum ini, tetapi keletihan adalah salah satu penyebab paling kurang kepekatan. Sumber perhatian kami sudah habis dan kami tidak dapat memastikannya tetap dalam elemen tertentu. Ia adalah salah satu punca masalah kepekatan yang paling kerap berlaku.

5. Demotivasi

Jika kita melakukan sesuatu yang kita tidak suka dan lebih suka melakukan sesuatu yang lain, lebih sukar untuk tetap fokus. Dan hakikatnya ialah motivasi adalah elemen yang sangat penting ketika memelihara sumber daya perhatian kami.

6. Kebimbangan dan ketidakselesaan

Sekiranya kita salah, kita gugup atau kita hanya mempunyai sedikit rasa tidak puas hati untuk menumpukan perhatian secara berterusan boleh menjadi rumit, kerana ketidakselesaan sendiri (selain kebimbangan yang mungkin dan pemikiran yang bersangkutan) akan menuntut sebahagian daripada perhatian subjek.

7. Ekspektasi, kegembiraan yang melampau dan tenaga yang berlebihan

Sebaliknya dari titik sebelumnya juga boleh menjadikannya sangat sukar untuk mengekalkan tumpuan. Kegembiraan yang kita rasakan juga menuntut sebahagian daripada perhatian, dan melainkan apa yang kita lakukan adalah sumbernya, menumpukan pada perkara-perkara lain menjadi rumit. Tahap tenaga yang tinggi dapat menyebabkan perhatian menembak dan bergerak dari satu titik ke titik lain, tidak dapat menumpukan perhatian.

8. Penuaan

Kebolehan mental seperti memori atau keupayaan untuk menumpukan perhatian tidak selalu stabil, tetapi sebagai peraturan umum mereka cenderung untuk mengurangkan sedikit demi sedikit dengan usia . Kita bercakap tentang kehilangan normatif, tidak perlu menderita apa-apa jenis demensia.

Gangguan dan penyakit di mana kekurangan tumpuan muncul

Walaupun punca-punca di atas adalah biasa di seluruh populasi, seperti yang telah kami katakan dalam beberapa gangguan dan penyakit, tumpuan gagal disebabkan oleh perubahan yang dihasilkan oleh keadaan ini. Beberapa daripada mereka adalah yang berikut.

1. Gangguan hiperaktiviti defisit perhatian

ADHD dicirikan dengan tepat oleh kesukaran dalam mengekalkan kepekatan dan kemudahan orang-orang ini untuk mengalih perhatian, sama ada mereka mempunyai hiperaktif atau tidak. Mereka yang menderita daripadanya mudah terganggu, sering melupakan benda dan perkara yang perlu dilakukan dan kesulitan menyelesaikan tugas. Dalam kes-kes di mana terdapat hiperaktif, terdapat juga pergolakan , ketakutan dan impulsif.

2. Alzheimer dan dementia yang lain

Dementia dan penyakit neurodegenerative biasanya menyebabkan masalah perhatian dan tumpuan kerana kemerosotan otak berlaku . Bersama-sama dengan masalah memori, keupayaan untuk menumpukan perhatian sering menjadi salah satu kemahiran pertama untuk mengecut.

  • Artikel berkaitan: "Alzheimer: sebab, gejala, rawatan dan pencegahan"

3. Skizofrenia

Walaupun perkara pertama yang berlaku apabila bercakap mengenai skizofrenia adalah halusinasi, satu lagi gejala yang kerap berlaku bagi mereka yang mengalami masalah ini ialah kehadiran kesukaran dalam perhatian, terutamanya bagi mereka yang mengalami kemerosotan. Itu tanpa mengambil kira kehadiran wabak psikotik yang mungkin, di mana kepekatan biasanya membawa kepada halusinasi.

3. Gangguan mood

Orang yang mengalami kemurungan sering mengalami kesukaran menumpukan perhatian, fikiran mereka sering diduduki dengan pemikiran negatif. Kesedihan dan pemikiran automatik yang dijana dalam episod kemurungan, anhedonia, sikap apati dan pasif yang biasanya menemani ia membuat kesulitan untuk pesakit untuk menumpukan perhatian.

Berkenaan dengan orang-orang yang mengidap gangguan bipolar, sebagai tambahan kepada masalah-masalah episod kemurungan, mereka juga akan kekurangan kepekatan apabila mereka berada dalam fasa manik. Dalam episod manik orang itu luas, bertenaga, dipercepat, gelisah dan mungkin menjadi mudah marah. Tumpuan dan penyelenggaraan perhatian pada rangsangan tertentu jauh lebih rumit, melompat dari satu rangsangan ke yang lain.

4. Penggunaan bahan

Sebilangan besar ubat-ubatan dan bahan-bahan lain sangat merumitkan kemungkinan bahawa sesiapa yang membawa mereka boleh menumpukan perhatian, sama ada oleh kemurungan sistem saraf atau oleh rangsangan yang berlebihan. Sebaliknya bahan lain seperti kopi boleh meningkatkan tahap tenaga seseorang yang letih, atau yang lain seperti kapur berehat seseorang yang gugup , hingga ke titik memudahkan kepekatan mereka.

Beberapa cara untuk menggunakan kemahiran perhatian

Kekurangan kepekatan boleh menjengkelkan dan menyebabkan pelbagai masalah di zaman kita. Itulah sebabnya latihan sangat digalakkan. Beberapa cara untuk menghalang kekurangan tumpuan atau mengukuhkan keupayaan ini adalah seperti berikut.

1. Berlatih latihan fizikal

Amalan biasa senaman dan sukan menyumbang sangat untuk meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, sebagai tambahan kepada pembakaran tenaga dan membolehkan endorfin dikeluarkan yang akan membuatkan kita berasa lebih baik.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Kami telah menunjukkan sebelum ini bahawa keletihan adalah salah satu faktor yang menyebabkan kekurangan tumpuan dalam tugas kami. Kita perlu tidur dan berehat secukupnya untuk memulihkan tenaga dan sumber kita.

3. Putuskan sambungan

Dihubungkan dengan titik sebelumnya, kami mendapati keperluan untuk memutuskan sambungan dari tugas, kerja atau kajian kami. Ia perlu mempunyai sedikit masa untuk diri sendiri, tanpa sentiasa diserap oleh tugas yang sama . Jika kita tidak memutuskan sambungan, kita akan habis, sama ada kita tidur atau tidak.

4. Jangan mengelilingi diri anda dengan pengganggu

Telefon bimbit, komputer, televisyen, orang yang bercakap di sekitar ... Jika kita mempunyai banyak kepekatan, mungkin mereka tidak mengganggu kita, tetapi kebanyakan orang akan melihat bagaimana perhatian mereka ditangkap oleh jenis gangguan ini. Walaupun mereka tidak berbunyi, kehadiran mereka membolehkan mereka mendapat perhatian (adakah sesiapa terdengar seperti menonton Facebook, WhatsApp atau melayari Internet, walaupun mereka perlu melakukan kerja yang perlu dihantar minggu depan?).

Kami juga tidak mengatakan bahawa kita harus mengasingkan diri sepenuhnya untuk melakukan sesuatu, tetapi kita mesti sedar dan bukan autoboicotearnos .

5. Cari motivasi dalam apa yang anda lakukan

Mewujudkan matlamat yang benar-benar memberi motivasi kepada kita dan menghubungkan mereka dengan apa yang sedang dilakukan memudahkan kepekatan. Jika apa yang kita lakukan tidak memotivasi kita, kita boleh mencuba maknanya dengan menghubungkannya ke hari ini atau menetapkannya sebagai langkah yang perlu untuk mencapai matlamat itu.


6. Berlatih meditasi

Meditasi telah terbukti berkesan dalam rangsangan keupayaan perhatian, selain menjadi amalan yang membolehkan kita berehat dan menggambarkan perkara dengan cara yang lebih objektif.

  • Mungkin anda berminat: "Bagaimana untuk belajar bermeditasi, dalam 7 langkah mudah"

7. Satu perkara pada satu masa

Mengurus beberapa perkara menjadikannya sukar untuk mengekalkan perhatian dalam satu dan menyebabkan kurang tumpuan. Atur dan dedikasikan kepada tugas tunggal Ia membantu untuk memberi tumpuan kepada apa yang kita lakukan.

8. Di mana ia penting

Menjalankan setiap tindakan dalam konteks yang memudahkan ia membantu. Sebagai belajar di tempat tidur, sebagai contoh, menjadikannya lebih mudah untuk tertidur melakukan sesuatu (dan pada gilirannya, apabila tiba masanya untuk tidur ia lebih sukar bagi kita untuk melakukannya) semasa bekerja di meja memudahkan untuk bekerja dengan komputer, tulis atau baca . Keadaan cahaya dan bunyi juga penting.


9. Baca dan tulis

Membaca dan menulis adalah tindakan yang, walaupun kita telah belajar mungkin kelihatan sederhana, biasanya memerlukan dosis tinggi tumpuan. Terutama jika kita melakukannya dengan tangan. Di samping itu, menstrukturkan wacana untuk menyatakan apa yang ingin kami terangkan kepada kami untuk memberi tumpuan kepada mencari jalan untuk melakukannya.

10. Buat perancangan

Satu cara untuk mengukuhkan tumpuan, serta keupayaan untuk mendisiplinkan, adalah untuk membangunkan perancangan yang mengambil kira apa yang akan kita lakukan. Dalam perancangan ini kita mesti memasukkan bukan sahaja apa yang perlu kita lakukan, tetapi juga tempoh rehat . Sekarang, adalah penting bahawa perancangan adalah realistik kerana jika tidak ia dapat menjana demotivasi.


Apakah Makan Micin Bikin Bodoh ? (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan