Adakah buruk untuk tidur banyak? 7 kesan kesihatan
Tidur adalah keperluan yang penting, dan badan dan otak kita mesti dapat menambah tenaga dan menyusun semula semua maklumat yang telah kami kumpulkan pada siang hari, selain menyumbang kepada proses pertumbuhan dan peraturan irama biologi. Pakar mengesyorkan antara tujuh dan lapan jam tidur setiap hari .
Kurang daripada itu, seperti yang kita semua tahu, boleh mengambil tolnya: kita mempunyai masa yang sukar untuk menumpukan perhatian, kita lebih labil dan mudah marah dan keadaan kesihatan kita mungkin mengalami, mengurangkan, antara lain, fungsi sistem imun kita.
Tetapi ... apa yang berlaku apabila kita tidur terlalu banyak? Adakah buruk untuk tidur banyak? Sepanjang artikel ini kami akan cuba menjawab soalan ini.
- Artikel berkaitan: "5 fasa tidur: dari gelombang perlahan hingga REM"
Kepentingan tidur
Setiap seorang daripada kita tidur, menjadi impian keperluan biologi penting dan dikaitkan dengan kelangsungan hidup. Ia adalah satu proses di mana sistem saraf kita disusun semula dan mengambil kesempatan untuk pulih daripada kerosakan dan aktiviti biasa keghairahan dan bahawa sebagai tambahan ia dikaitkan dengan pertumbuhan dan evolusi sistem saraf, serta penyatuan kenangan berguna dan relevan.
Kesemuanya adalah fenomena yang diperlukan untuk kehidupan , sebenarnya secara harfiah: jumlah kekurangan tidur untuk masa yang lama bahkan boleh menyebabkan kematian.
Mimpi itu bukan sesuatu yang ketat dan homogen tetapi terdiri daripada pelbagai fasa, khususnya empat fasa tidur yang lambat (yang pertama adalah mengantuk, kedua mimpi cetek, yang ketiga tidur purata dan akhirnya fasa keempat tidur yang mendalam) dan salah satu REM atau tidur paradoks . Fasa-fasa ini berlaku sepanjang kitaran yang diulang secara berterusan pada waktu malam, mengubah jenis gelombang otak yang kita gunakan dan setiap fasa mempunyai ciri-ciri yang berbeza.
Mengganggu proses ini atau tidak mencukupi supaya kita tidak tidur apa yang kita berhutang (sekitar tujuh atau lapan jam sehari pada orang dewasa), sama ada secara sukarela (contohnya untuk keperluan sosial atau pekerjaan) atau sukarela (seperti dalam kes insomnia), boleh mempunyai kesan bahawa badan dan minda tidak berehat dan cukup diperbaiki, yang boleh menghasilkan perubahan seperti rasa mengantuk yang lebih besar, kesukaran menumpukan, keletihan dan perubahan hormon dan mood .
Tidur terlalu banyak: kesan negatif dan risiko
Tidur adalah, seperti yang telah kami katakan, keperluan asas. Dan memandangkan ini, apabila kita bercakap tentang tidur lebih daripada normal kebanyakan orang boleh menganggap bahawa kita menghadapi sesuatu yang bermanfaat dan yang membolehkan rehat yang lebih dan lebih baik. Walau bagaimanapun, sebenarnya adalah seperti tidak tidur, banyak tidur (lebih daripada sembilan atau sepuluh jam sehari) juga telah dikaitkan dengan rupa masalah yang berlainan atau peningkatan risiko menderita.
Singkatnya, dan walaupun tidak biasa, anda boleh tidur terlalu banyak, cukup untuk menjadikannya tidak sihat : Untuk tidur banyak adalah buruk bagi kami. Antara risiko berlakunya tidur lebih daripada sembilan atau sepuluh jam sehari kita dapati yang berikut.
1. Mengurangkan keupayaan kognitif
Ia telah diperhatikan bahawa seperti yang berlaku ketika kita tidur terlalu sedikit, tidur yang berlebihan seolah-olah mengurangkan kemampuan kognitif kita, memerhatikan corak berbentuk U yang terbalik di mana tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit menghasilkan defisit dalam keupayaan mental yang berbeza. Antara lain, nampaknya terutamanya mempengaruhi kefahaman dan kemampuan lisan , tidak seperti penglihatan yang mungkin berlaku pada tahap ingatan jangka pendek.
2. Ia berumur otak dan boleh memihak kepada kemerosotan mental
Telah diperhatikan bahawa tidur terlalu banyak menyumbang kepada penuaan otak, sebagai tambahan untuk menunjukkan adanya hubungan antara tidur yang berlebihan dan kemerosotan kognitif, memihak kepada yang terakhir.
Dalam pengertian ini, ia telah diperhatikan dalam kajian yang berbeza bahawa orang yang tidur dengan kronik terlalu cenderung mengalami kemerosotan tertentu fungsi mental dan kognitif mereka. Ia juga ternyata faktor risiko untuk perkembangan beberapa demensia .
3. Ia menghasilkan lebih banyak mengantuk dan "mabuk"
Ramai orang akan menyedari bahawa selepas tidur malam yang berlebihan mereka bangun sedikit keliru, sebenarnya seolah-olah mereka tidur kurang daripada biasa. Dan sebenarnya adalah fakta tidur yang berlebihan ia cenderung untuk menghasilkan lebih mengantuk, sesuatu yang dipanggil mabuk tidur .
Bukan itu sahaja, tetapi juga biasa bagi kita untuk berasa pening, lemah dan sakit kepala. Alasan yang tepat tidak diketahui, walaupun beberapa cadangan mungkin menjadi kenyataan bahawa ia menyebabkan kita bermimpi mempunyai kualiti yang lebih rendah dan lebih dangkal, dan kita bangun dalam salah satu fasa di mana kita harus tidur nyenyak.
4Meningkatkan kebarangkalian strok
Walaupun terdapat keraguan tentang mengapa, ia telah diperhatikan bahawa orang-orang yang biasanya tidur lebih dari sembilan jam atau lebih sehari mempunyai risiko mengalami beberapa jenis stroke. Khususnya, dianggarkan bahawa terdapat sehingga 46% lebih mungkin menderita daripada orang yang mempunyai jumlah tidur yang normatif . Juga, perlu diingat bahawa tidur berlebihan mungkin tidak menjadi punca peningkatan kebarangkalian ini, tetapi prodrom atau isyarat bahawa sesuatu mungkin salah di peringkat vaskular.
- Anda mungkin berminat: "Demensia vaskular: penyebab, gejala dan rawatan"
5. Ia memudahkan penampilan perubahan metabolik dan endokrin
Satu lagi aspek yang boleh dipengaruhi oleh lebihan tidur adalah metabolisme dan sistem endokrin, yang memihak kepada permulaan masalah seperti diabetes jenis 2, sekurang-kurangnya pada lelaki. Juga obesiti.
6. Meningkatkan kebarangkalian menderita kemurungan
Suasana juga boleh diubah dengan kecacatan atau tidur yang berlebihan. Dan ia telah diperhatikan bahawa tidur juga kronik Ia dikaitkan dengan kebarangkalian lebih besar daripada mengalami kemurungan . Ia juga berlaku sebaliknya: kemurungan nikmat tidak aktif, mengantuk dan keletihan yang boleh menyebabkan subjek tidur lebih banyak pada siang hari.
7. Status kesihatan umum yang lebih buruk dan jangka hayat yang lebih rendah
Akhir sekali, ia telah diperhatikan bahawa pada tahap umum orang yang tidur berlebihan mempunyai keadaan kesihatan yang lebih buruk dan prognosis hidup berbanding mereka yang tidur antara tujuh dan lapan jam sehari.
Rujukan bibliografi:
- Bergland, C. (2018). Adakah Terlalu Banyak Tidur Mempunyai Kesan Negatif? Psikologi Hari Ini. [Dalam Talian] Boleh didapati di: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- Liar, C.J.; Nichols, E.S .: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Kesan Dissociable Durasi Tidur Harian yang Dilaporkan Diri pada Keupayaan Kognitif Tahap Tinggi. SLEEP, 182
- Leng, Y.; Cappuccio, F.P.; Wainwright, N.W.; Surtees, P.G.; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Tempoh tidur dan risiko stroke maut dan tidak fatal: Kajian prospektif dan meta-analisis. Neurologi; 25
- Spira, A.P.; Chen-Edinboro, L.P.; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Kesan Tidur pada Risiko Penurunan Kognitif dan Dementia. Curr. Pendapat. Psikiatri, 27 (6): 478-483.
