Saya sedih: 9 perkara yang boleh anda lakukan apabila anda berasa buruk
Suasana, kadangkala, boleh bermain helah pada kami . Malah orang yang mempunyai daya hidup yang lebih tahan lasak terdedah kepada komplikasi kehidupan seharian.
Satu rehat sentimental, kerja pemecatan, perlanggaran dengan seseorang yang kita cintai, kehilangan orang yang dikasihi ... hanyalah beberapa contoh halangan yang hidup kita meletakkan. Ia bergantung pada beberapa faktor hakikat bahawa kita boleh menganggap kemunduran eksistensial ini dengan integriti atau, sebaliknya, bahawa kesedihan menyita kita dan kita bergabung dalam keadaan apatis dan demotivasi.
- Artikel berkaitan: "Apa jenis kemurungan yang ada dan apakah gejala mereka?"
"Saya sedih": apa yang boleh kita lakukan untuk meninggalkan kesedihan?
Salah satu frasa yang paling banyak didengar di pejabat psikologi dan terapi adalah berikut: "Saya sedih" . Kadang-kadang, kesedihan mungkin mempunyai sebab yang dikenal pasti, seperti yang disenaraikan di atas. Walau bagaimanapun, dalam keadaan lain, rasa putus asa ini mungkin tidak mempunyai alasan tertentu, melainkan menjadi perhitungan keseluruhan beberapa keadaan buruk.
Malah, dalam beberapa kes, penyebab kesedihan ini adalah ketidakseimbangan neurokimia di otak dan punca asalnya sangat rumit untuk mengesan.
- Artikel yang disyorkan: "6 perbezaan antara kesedihan dan kemurungan"
9 perkara dan aktiviti untuk melegakan mood yang rendah
Apa pun punca itu, apa yang benar-benar penting ialah mempunyai alat psikologi yang berbeza yang membolehkan kita mengesan dan campur tangan dalam keadaan kesedihan dan putus asa.
Sama ada anda seorang profesional kesihatan mental atau anda mengalami gejala yang membimbangkan anda, terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi keadaan mental ini. Kami akan mencadangkan sembilan perkara dan aktiviti untuk mula mengatasi emosi negatif yang anda rasa.
1. Baca buku
Jika anda telah berhenti untuk mencerminkan, kemungkinan anda telah mengesan kesedihan anda disebabkan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, kepada fakta bahawa anda memberi banyak perubahan kepada kesilapan dan dilema masa lalu . Keadaan pemikiran mental ini membuatkan anda jatuh ke dalam penyerapan diri, dan gelung dihasilkan dari mana sukar untuk melepaskan diri.
Membaca buku, apa jua jantina anda, boleh membantu anda memutuskan dari pemikiran berulang dan obsesif itu. Juga, membenamkan diri dalam pengetahuan atau kisah baru akan membuat anda meluaskan fikiran anda dan keluar dari ritual yang membosankan yang boleh membawa kepada emosi yang buruk bukan sahaja akan hilang.
2. Dapatkan latihan fizikal
Bermain sukan mengaktifkan otak anda dan memaksanya untuk menampung keperluan tertentu badan kita . Ini, sebagai tambahan, dikaitkan dengan pelepasan neurokimia yang biasanya dikaitkan dengan pengaktifan dan kebahagiaan (serotonin, adrenalin ...). Ini tidak bermakna bahawa berjalan selama setengah jam akan menyelesaikan perasaan anda sedih, tetapi jika anda menerapkan nasihat ini dan menjadikannya kebiasaan sehari-hari, sangat mungkin anda akan mula melihat kehidupan dengan mata yang berbeza.
Sekiranya latihan adalah intensiti sederhana dan di luar rumah, lebih baik daripada yang lebih baik.
- Untuk mengetahui lebih lanjut, baca artikel ini oleh ahli psikologi Jonathan García-Allen : "10 manfaat psikologi mengamalkan latihan fizikal"
3. Dapatkan lebih dekat dengan alam semula jadi
Berjalan-jalan di sepanjang pantai, mendaki di hutan, mendaki, memanjat, berakit ... Mana-mana aktiviti ini melibatkan memasuki persekitaran semula jadi, jauh dari asap, tergesa-gesa, kereta, tekanan ...
Berhubung dengan alam semula jadi mengembalikan kita kepada asal usul kita , dan otak kita mengucapkan terima kasih dan menguatkan kita secara positif.
4. Surround yourself dengan orang yang boleh dipercayai dan optimis
Apabila anda mengaku kepada rakan atau ahli keluarga terdekat bahawa anda sedih, anda pasti akan menerima komen tertentu yang, walaupun berniat baik, mungkin tidak membantu anda untuk meninggalkan negara itu. Ungkapan-ungkapan seperti: "bersorak," "anda perlu meninggalkan rumah" atau "tidak ada perkara seperti itu," sudah tentu mereka tidak melakukan mukjizat dengan tepat, tetapi membuat anda merasa lebih bersalah.
Walau bagaimanapun, ada orang yang mempunyai kemahiran empati dan pemahaman yang cukup untuk membantu . Mereka akan menawarkan pemahaman dan sokongan mereka untuk apa yang anda perlukan, menjemput anda untuk menjelaskan bagaimana perasaan anda jika anda mahu, atau melakukan beberapa aktiviti bersama, dsb. Bagaimanapun, jangan lupa bahawa satu-satunya yang bertanggungjawab untuk meninggalkan keadaan sedih ini adalah diri anda sendiri. Jangan mewakilkan tanggungjawab itu kepada orang lain ... semata-mata, jika seseorang menyokong anda, menghargai dan menyedari bahawa anda tidak bersendirian: ada orang yang memahami anda dan yang akan melakukan segala yang mungkin untuk maju dan mendapatkan semula keyakinan.
5. Bekerjasama dengan sebab perpaduan
Ia sering mengatakan bahawa kita lebih bahagia apabila kita memberi masa kepada orang lain daripada ketika kita menerima perkara yang sama (hadiah, perhatian ...).Sekiranya anda berasa sedih, seperti yang telah kami katakan, kemungkinan besar anda mengasyikkan dan anda melihat dunia dengan kaca mata kaca yang dicemari oleh emosi yang berjalan lancar melalui fikiran anda.
Berkolaborasi dengan NGO atau projek amal tidak hanya akan membolehkan anda bersosial dan membuat anda aktif, tetapi akan membuat anda melihat ada orang yang juga menderita dan berguna untuk masyarakat.
6. Makan sihat
Pada masa-masa tertentu, kesedihan dikaitkan dengan detik-detik kebimbangan. Jika anda juga mengalami kecemasan, anda mungkin dapat melihat sama ada anda makan secara kompulsif dan dalam kuantiti yang lebih banyak daripada yang anda makan, atau anda makan sedikit dan teruk kerana anda tidak merasa lapar. Walau bagaimanapun, jika anda perhatikan bahawa berat badan atau saiz badan anda berubah-ubah secara tiba-tiba dalam masa beberapa minggu, anda perlu mengambil tindakan mengenai isu ini kerana makanan adalah faktor yang sangat penting untuk kesihatan mental anda.
Makan dengan baik akan membuat tubuh anda asimilasi dengan betul nutrien yang diperlukan supaya anda secara fizikal dalam keadaan baik . Dan ini juga menunjukkan bahawa otak dan kesihatan psikologi anda akan diperkuatkan. Pergi ke pakar diet jika anda fikir dia boleh memberikan garis panduan tertentu untuk memperbaiki hal ini.
7. Berlatih meditasi dan Kesedaran
Negeri-negeri kemurungan atau kesedihan yang berpanjangan pergi bersama-sama ke situasi-situasi yang tertekan dan rasa membanjir. Untuk meredakan sensasi negatif ini, tidak ada yang lebih baik daripada belajar bermeditasi dan / atau mengamalkan Kesedaran .
Teknik-teknik ini membolehkan kita berehat dan menumpukan perhatian kita pada saat ini.
- Maklumat lanjut mengenai Kesedaran dalam artikel ini oleh ahli psikologi Bertrand Regader : "Apa itu Kesadaran?: 7 jawapan kepada soalan anda"
8. Menghapuskan tabiat buruk
Minum, merokok, menghabiskan terlalu banyak jam di hadapan skrin, merawat orang di sekeliling anda, mengambil makanan soda atau makanan segera ... Spada tabiat yang merosakkan kesihatan anda secara umum, dan boleh menyebabkan masalah yang, lambat laun, mempunyai kesan pada mood anda .
Jika anda melihat bahawa mana-mana faktor-faktor ini mungkin mengubah hari anda hari ini, adalah munasabah bahawa anda dapat mengenal pasti dan membetulkannya.
9. Pergi ke ahli psikologi
Kadang-kadang, kesedihan berterusan dan, walaupun tidak menyenangkan untuk hidup dengan ransel ini di tunda, ia boleh menjadi sangat rumit untuk keluar dari gelung negatif. Dalam kes ini, Sokongan profesional kesihatan mental boleh sangat membantu .
Pakar psikologi dan ahli psikologi dapat memberikan anda alat-alat tertentu untuk menguruskan gejala-gejala yang dikaitkan dengan ketidakselesaan, di samping menjadikan anda lebih memahami asal usul masalah itu dan bahawa anda sendiri dapat menafsirkan semula dan berhenti merasa bersalah.
