yes, therapy helps!
Saya tidak mengantuk, saya perlu risau? Punca, gejala dan rawatan

Saya tidak mengantuk, saya perlu risau? Punca, gejala dan rawatan

Mac 19, 2024

Tidur biasanya dikaitkan dengan kepuasan , yang sinonim dengan rehat dan pemulihan kedua-dua fizikal dan mental. Juga, ramai orang tahu betapa tidak menyenangkannya untuk tidak mendapat tidur yang cukup.

Dan tidur itu adalah keperluan asas manusia, yang jika tidak berpuas hati dapat menimbulkan akibat pada kesehatan dan bahkan jika terjadi ketiadaan lengkap selama kematian waktu yang cukup lama. Kesukaran untuk tidur adalah sesuatu yang sangat menjengkelkan untuk majoriti manusia dan sesetengah orang boleh berasa gelisah sebelum kesukaran ini. Bukan perkara biasa untuk berfikir dalam fikiran anda, seperti "Adakah sesuatu yang buruk berlaku kepada saya?", "Mengapa begitu sukar untuk saya tertidur?" "Saya tidak mengantuk, saya perlu risau?" .


Untuk cuba menjawab beberapa soalan ini, dalam artikel ini kita akan cuba untuk memikirkan kenapa kekurangan tidur muncul, apa masalah yang boleh dibawa dan bagaimana untuk merawatnya.

  • Artikel berkaitan: "7 gangguan tidur utama"

Kesukaran mendapatkan rehat yang cukup

"Saya tidak mengantuk" adalah ungkapan yang biasanya kita gunakan dan biasanya merujuk kepada fakta bahawa tubuh kita kekal dalam apa-apa keadaan yang tidak kelihatan keinginan untuk tidur , atau bahawa walaupun ini wujud kita tidak dapat mendamaikannya. Walaupun kekurangan tidur ini tidak semestinya perlu patologi, ia biasanya dikaitkan dengan kewujudan insomnia, yang ditakrifkan sebagai ketidakupayaan untuk memulakan atau mengekalkan tidur atau fakta bahawa ia tidak memulihkan sekurang-kurangnya tiga malam mingguan selama sekurang-kurangnya tiga bulan.


Tidur kurang daripada yang kita perlukan (dianggarkan sekitar tujuh atau lapan jam sehari pada orang dewasa) mempunyai kesan yang besar kepada kami.

Pada umumnya, tidak tidur pada saat pertocaría sebenarnya akan membuat kita kurang tidur, sesuatu yang akan membuat tubuh kita dan otak kita tidak dapat diperbaiki sepenuhnya, mempunyai masalah untuk menyelesaikan pembangunan, sukar untuk menyusun semula dan menyimpan maklumat yang diperoleh semasa hari dan tidak dapat memulihkan tahap tenaga tubuh .

Singkatnya, ia boleh menyebabkan masalah seperti keletihan dan keletihan diurnal, kelemahan sistem imun yang membuat kita lebih terdedah kepada jangkitan, dalam kelambatan fizikal dan / atau mental, penurunan keupayaan untuk perhatian, pertimbangan dan pemikiran dan mood yang marah atau depresi. Juga meningkatkan kemungkinan menderita diabetes dan penyakit kardiovaskular , dan dalam jangka panjang dapat mengurangkan kapasiti kognitif dan juga jangka hayat.


"Saya tidak mengantuk": penyebab masalah tidur

Terdapat banyak kemungkinan sebab mengapa seseorang tidak dapat tidur atau mengalami kesulitan tidur, biasanya merupakan fenomena multifactorial. Antara pelbagai agen penyebab yang dapat berpartisipasi atau secara langsung menyebabkan masalah tidur kita mendapati perkara berikut.

1. Orang yang tidak memerlukan tidur

Setiap satu daripada kita adalah unik dan kita mempunyai konfigurasi yang berbeza, ada orang yang secara semula jadi mempunyai jumlah tidur yang lebih kecil daripada yang lain. Ini tidak bermakna mereka mempunyai insomnia : mereka tidak mempunyai masalah untuk menangkap atau untuk mengekalkan tidur atau perbezaan jam tidur berbanding dengan yang lain yang menjana sebarang simptomologi.

Itu ya, ia menunjukkan bahawa tidak ada perubahan mendadak dalam keupayaan untuk mengantuk, jika tidak bahawa ia tetap secara amnya stabil (di luar perubahan usia).

2. Kebimbangan, kegelisahan dan kebimbangan

Mungkin salah satu penyebab paling biasa kesulitan tidur ialah kebimbangan, tekanan atau kebimbangan.

Ketakutan yang dihasilkan oleh jenis tertentu pemikiran atau situasi yang kita hadapi atau dengan yang kita dapat cari dapat menyebabkan tubuh dan minda menjadi aktif dan kesukaran untuk tidur, muncul insomnia.

  • Mungkin anda berminat: "Insomnia pertempuran: 10 penyelesaian untuk tidur lebih baik"

3. Tiada persatuan katil sebagai tempat tidur yang khusus

Ramai orang mengalami kesulitan tidur kerana mereka tidak dapat mengaitkan tidur dengan tempat tertentu yang mereka gunakan untuknya: katil. Ini mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa mereka menggunakannya secara umum untuk bekerja atau belajar berbaring di atasnya, bersenang-senang atau melakukan pelbagai aktiviti selain tidur atau bersetubuh. Oleh itu, dengan tidak mengaitkan katil untuk berehat wanders fikiran kita dan kekal aktif , sesuatu yang membuatkan kita tidak mengantuk apabila tiba masanya.

4. Pengaktifan fizikal

Semua orang tahu bahawa bersenam secara teratur membantu anda tidur dengan lebih baik.Walau bagaimanapun, kesan ini hanya berlaku jika latihan yang dilakukan tidak dilakukan sebelum impian, kerana aktiviti fizikal boleh meningkatkan pengaktifan badan dan menyebabkan masalah tidur. Itulah sebabnya ia tidak digalakkan untuk melakukan senaman fizikal sebelum tidur, kerana badan mungkin mengalami masalah mengesan bahawa ia adalah masa untuk tidur sebelum pengaktifan fizikal dan sintesis neurotransmiter yang menyebabkan ini .

5. Mania

Satu lagi punca umum ketidakhadiran tidur diberikan pada orang yang mempunyai bipolariti , khususnya apabila mereka berada dalam fasa manik atau hipomanik. Di negeri ini, walaupun mereka akhirnya tertidur, mereka biasanya merasakan keperluan yang lebih rendah untuk tidur dan berjaga lebih lama.

6. Penggunaan ubat tertentu

Banyak ubat-ubatan mempunyai beberapa jenis kesan tidur sebagai kesan sampingan. Walaupun kesan ini biasanya melibatkan kelainan atau pen sedasi, ubat-ubatan lain boleh menyebabkan kesulitan tidur. Terutama yang berkaitan adalah mereka yang mempengaruhi fungsi sistem saraf autonomi, seperti beberapa ubat psikotropik, antihistamin atau kortikosteroid .

7. Kesan penggunaan bahan

Sebagai tambahan kepada yang terdahulu, kemungkinan lain untuk ketiadaan tidur dapat dijumpai dalam kesan penggunaan bahan, menjadi sesuatu yang sekunder untuk penggunaannya.

Secara amnya kekurangan tidur dikaitkan dengan kes ini dengan fasa mabuk dalam bahan psikostimulus seperti kokain atau amphetamine, sama ada dalam pantang atau toleransi bahan depresi seperti heroin atau opium. Juga alkohol boleh menyebabkan insomnia dan kesukaran tidur selepas jam pertama selepas penggunaan.

Begitu juga, minum kopi, teh, soda atau coklat mereka boleh mengaktifkan kesan yang menghalang tidur.

8. Kemungkinan kerosakan otak

Ketiadaan tidur boleh menjadi salah satu sebab penyebab kerosakan di bahagian otak yang berlainan dikaitkan dengan terjaga atau tidur. Salah seorang daripada mereka akan menjadi talamus . Satu lagi terdapat dalam sistem retikular menurun, sebahagian daripada otak yang menghalang kebangkitan dan perhatian terhadap rangsangan sederhana dan yang membolehkan kita tidur. Kerosakan di kawasan ini akan menyebabkan kesukaran yang teruk untuk tidur, atau bahkan tidak mustahil untuk berbuat demikian. Pengaktifan amygdala yang berlebihan atau patologi juga boleh menyebabkan kesukaran ini.

  • Artikel yang berkaitan: "Bahagian otak manusia (dan fungsi)"

9. Penyakit-penyakit perubatan

Sebab lain yang mungkin untuk berhenti tidur adalah penderitaan beberapa jenis penyakit yang kedua-duanya menghasilkan gangguan tidur, termasuk insomnia. Contohnya adalah orang-orang yang mempunyai penyakit yang berkaitan dengan kesakitan, atau penyakit asal genetik.

Mungkin kes paling jelas dan paling serius adalah insomnia familial yang maut, gangguan genetik yang jarang berlaku dalam beberapa keluarga yang bermula menjadikan pesakit hanya mempunyai impian mikro dan ia menyebabkan sedikit penolakan tidur, sesuatu yang berakhir menyebabkan kematian kepada penderita. Walau bagaimanapun, penyakit ini sangat jarang, jadi dalam kebanyakan kes tidak ada sebab untuk penggera.

10. Tidak sepadan dengan irama sirkadian

Tidak semestinya insomnia sebenar, tetapi kadang-kadang masalahnya mungkin menjadi kenyataan bahawa irama sirkadian kita tidak dapat diselaraskan, boleh memasuki konflik dengan tanggungjawab dan tuntutan sosial dan tenaga kerja kita. Itu sebabnya terdapat kemungkinan bahawa insomnia pada waktu malam dan rasa mengantuk pada siang hari mungkin muncul .

Rawatan

Rawatan kekurangan atau kesukaran tidur akan sangat bergantung pada jenis punca yang menjana mereka. Secara umum, salah satu langkah asas adalah untuk menilai terlebih dahulu di mana kita berfikir bahawa kekurangan tidur ini berasal, dan jika perlu melakukan polysomnigraphy untuk memeriksa sama ada semasa tidur kita memasuki semua fasa tidur atau mengalami beberapa kesukaran dalam sesetengah spesifik.

Di peringkat terapi itu sendiri, pada tahap psikologi dan tingkah laku adalah lazim untuk menjalankan kebersihan tidur, menganalisis dan menggunakan garis panduan yang berbeza untuk melegakan tingkah laku kita dan kebiasaan kita kewujudan mimpi yang berkualiti. Antaranya ialah peraturan jadual makan atau sukan berhubung waktu untuk tidur, kawalan cahaya dan bunyi atau gunakan katil untuk tidur atau bersetubuh. Juga Ia mungkin berguna untuk mempelajari teknik relaksasi, kesedaran atau meditasi .

Sekiranya penyebabnya adalah kebimbangan, terapi terdahulu mungkin berguna, bersama dengan latihan dalam pengurusan kebimbangan, kekecewaan dan tekanan, penstrukturan kognitif atau biofeedback. Sudah tentu hakikat pemikiran dan bimbang tentang ketidakmampuan untuk jatuh tidur menghasilkan lebih banyak kesukaran untuk melakukannya, sesuatu yang membuat teknik yang memotong pencarian aktif untuk tidur lebih mudah.

Di samping itu, ia juga boleh berguna penggunaan tepat masa atau untuk masa beberapa jenis ubat psikotropik yang ditunjukkan oleh doktor yang menyumbang untuk memudahkan tidur, yang secara amnya adalah pekerja hipnosis-sedatif seperti zolpidem atau benzodiazepin. Sekiranya penyebabnya adalah organik atau diperoleh daripada penggunaan dadah, penyakit itu harus dirawat atau doktor harus dapat mengubah rawatan. Mengenai dadah, sindrom keracunan atau pengeluaran perlu dirawat.

Rujukan bibliografi:

  • Persatuan Psikiatri Amerika. (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
  • Jawatankuasa Pemandian Klasifikasi Diagnostik Persatuan Gangguan Tidur Amerika. (1990). Klasifikasi antarabangsa gangguan tidur-manual diagnostik dan pengekodan. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
  • Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Kiri, S; Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Pencuri, A dan Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psikologi Klinikal Manual Penyediaan CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid

Mati Pucuk da penawat, Diabetes, Darah Tinggi dan Gaot(1) (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan